Mange tak Poli, den kører sgu godt for tiden! Håber på 200kg til jul

Vi skal også have et mål RAW.
Hvordan lyder 170kg?

BODYBUILDER skrev:

Mange tak Poli, den kører sgu godt for tiden! Håber på 200kg til jul

Vi skal også have et mål RAW.
Hvordan lyder 170kg?

Hmm, 170kg til jul er vel et ok mål... Men jeg er og bliver en udstyrsrytter, så det bliver tough!!

Hmm, 170kg til jul er vel et ok mål... Smil Men jeg er og bliver en udstyrsrytter, så det bliver tough!!

Du træner jo også i et udstyrscenter, så klart en fordel for dig at være udstyrs rytter.

Men måske vi skulle smutte forbi styrkeløft klubben i herning og løfte en gang i mellem, hvis det skal være rigtig heavy og for dit vedkommende i udstyr.

170kg raw i squat med 90kg kropsvægt! Jeg giver en burger med 500gram kød fra den lokale grillbar, hvis du gør det!

ps. 90kg (indvejning om morgen)

BODYBUILDER skrev:

Hmm, 170kg til jul er vel et ok mål... Smil Men jeg er og bliver en udstyrsrytter, så det bliver tough!!

Du træner jo også i et udstyrscenter, så klart en fordel for dig at være udstyrs rytter.

Men måske vi skulle smutte forbi styrkeløft klubben i herning og løfte en gang i mellem, hvis det skal være rigtig heavy og for dit vedkommende i udstyr.

170kg raw i squat med 90kg kropsvægt! Jeg giver en burger med 500gram kød fra den lokale grillbar, hvis du gør det!

ps. 90kg (indvejning om morgen)

Haha, 90kg, så er jeg dæææælme cååååt!! Det har jeg ikke vejet siden 2g for 7år siden
Nu må vi se, det blir sgu tough at komme så langt ned... lad os mødes på halvvejen og sige en bw på 92,5kg, så er det en deal

Jeg holder fast i at du skal veje ind max på 90,99kg.

og smider 0,7liter cocio med i dealen.

Deal ?

Ps. hvis du ikke forsøger på det med den kropsvægt inden året et omme - så giver du!
Du skal blot forsøge med den kropsvægt så er cocio'en og burgeren din!

BODYBUILDER skrev:Jeg holder fast i at du skal veje ind max på 90,99kg.

og smider 0,7liter cocio med i dealen.

Deal ?

Ps. hvis du ikke forsøger på det med den kropsvægt inden året et omme - så giver du!
Du skal blot forsøge med den kropsvægt så er cocio'en og burgeren din!

Okay, deal...! Fuck det blir så lamt at skulle derned i bw... det er 10kg

Det er bare så typisk.
Man skal lokke med burger og cocio før du gider at cutte bare lidt i bund

Men okay du har også 11mdr til at smide 10kg.
Det er ca. 30gram om dagen!
Det er jo ingenting!

Seriøs squat Clauer!
Holstebro = Squattens by

Bay skrev:Seriøs squat Clauer!
Holstebro = Squattens by :twisted:

Tak Bay! Ja, squatten kører for os alle pt, det er sweet! =D>

Dagens træning:

Incline bænk: (t.n.g)
6x51kg
3x71kg
3x81kg
3x91kg
3x101kg
2x106kg - PR
5x91kg
5x91kg
5x91kg
5x91kg
5x91kg
- Mistede banen på 2.rep ved de 106kg, så den blev lidt af en grinder.. Ellers fint.

Dødløft: (sumo, stående på ~ 10cm plateau)
3x91kg
2x131kg
2x131kg
2x131kg
2x131kg
2x131kg
2x131kg
2x131kg
2x131kg
- 30sek mellem sæt.

Military press:
3x31kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
3x51kg
- 30sek mellem sæt.

Laterals:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Fransk press:
6x38kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

Dips:
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

+ 15min cardio

Fin runde, og endnu en tur under "PR-spanden"

Er du gal nogen PRs der bliver fyret af.
Køre du med nogen form for progression? Hvis ja, noget specielt man kan se på?

Bork skrev:Er du gal nogen PRs der bliver fyret af.
Køre du med nogen form for progression? Hvis ja, noget specielt man kan se på?

Ja, der bliver gået til den! Programmet er bygget lidt efter WSB-principperne med ME og DE dage, så de eneste retningslinier jeg følger er, at det skal være så tungt som muligt på ME-dagene, og så eksplosivt som muligt (med så mange kg som jeg kan gøre de med) på DE-dagene
Det er en fed måde at træne på, og man går altid og glæder sig til ME dagene

Programmet ser således ud pt, efter en redigering:

Mandag
SQ ME
Quads Heavy
Upperback
Biceps
Cardio 15min

Tirsdag
BP ME
DL DE
Shoulder DE
Triceps
Cardio 15min

Onsdag
Calves
Abs dynamisk
Abs Statisk
Stabilitets træning
for knæ og ankler
CARDIO 30-60min

Torsdag
DL ME
Hammies Heavy
Upperback
Shrugs
Biceps
Grebstræning
Cardio 15min

Fredag
Shoulder ME
Skulder stabilitets øv.
BP DE
SQ DE
Triceps
Cardio 15min

Skal vi ikke indføre at man skal have 1x PR spand for hver PR man laver til træning! * laver man pr med 2rep f.eks. så er det 2xspand

_________________________________________________


Her er videoen med STafan Havlik. LEE FYSIK og VILD BEN TRÆNING!!!

http://www.youtube.com/watch?v=4UW5ODYQKxY

BODYBUILDER skrev:Skal vi ikke indføre at man skal have 1x PR spand for hver PR man laver til træning! * laver man pr med 2rep f.eks. så er det 2xspand

_________________________________________________


Her er videoen med STafan Havlik. LEE FYSIK og VILD BEN TRÆNING!!!

http://www.youtube.com/watch?v=4UW5ODYQKxY

Det kolde vand mister jo lidt sin effekt efter første omgang... Det er jo chokeffekten der er sjov Når man først har fået en omgang, så er de efterfølgende ture jo ikke så slemme

Dagens træning:

Standing calf raises:
12x40kg+stang
12x60kg+stang
12x60kg+stang
12x60kg+stang
12x60kg+stang

Seated calf raises:
12x80kg+stang
12x80kg+stang
12x80kg+stang
12x80kg+stang

Cable crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db side bends:
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Planken:
25sek
25sek
25sek

Liggende benløft: (ca. 10cm over jorden)
20sek
20sek
20sek

Quarter squats på swizz ball: (Med ribben som balancehjælp )
6xbw
6xbw
6xbw

Et bens quarter squats på balancebræt:
6xbw
6xbw
6xbw

+ Scapula stabilitetsøvelser

30min steady state cardio med gns puls på 133

Done.

Dagens træning:

- BODYBUILDER i huset!

Dødløft, halv dragt+bælte:
5x51kg
3x91kg
3x131kg
3x171kg
3x201kg
2x215kg - PR
2x215kg
2x215kg
- Fin omgang

Pulldowns:
(wide grip)
10x70kg
10x70kg
10x70kg
(close grip)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Bb shrugs:
10x51kg
10x91kg
10x131kg - straps
10x131kg - straps
10x131kg - straps
10x131kg - straps

Goodmornings:
5x51kg
3x71kg
3x81kg
3x91kg
- Kørte ikke optimalt idag..

Lying one legged leg curl:
6x7,5kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Face pulls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db curl:
10x22kg
10x22kg

Db hammer curl:
10x22kg
10x22kg

+ ca 35min steady state cardio med BODYBUILDER, mens vi så Operation X "Pumpede kyllinger"

Udemærket runde, elsker PR spanden

2x215kg - PR
2x215kg
2x215kg
fin omgang

fin omgang?



Den var sku da VILD Du laver PR og kører 3sæt med den! SL!
Satme go fremgang for tiden...
Der bliver trukket i PR spanden

BODYBUILDER skrev:

2x215kg - PR
2x215kg
2x215kg
fin omgang

fin omgang?



Den var sku da VILD Du laver PR og kører 3sæt med den! SL!
Satme go fremgang for tiden...
Der bliver trukket i PR spanden

Ja, det går sgu godt i øjeblikket! Virkelig lækkert! Og fitness dk er nu ikke så ringe som først antaget... men glæder mig til at køre på den normale bænkpres imorgen, så jeg kan se om den er så skod som du siger

Du er så SL Clauer!

Jeg hører vi snart skal en tur til Herning i fuld udstyr - det bliver fee! Jeg er klar efter d. 21 febuar, for så er DM C og liga overstået og så har jeg lidt tid inden DM Diverse.

Der går ikke så længe inden jeg dropper en størrelse eller 2 ned i udstyr - så kan du låne det jeg bruger nu

Bay skrev:Du er så SL Clauer!

Jeg hører vi snart skal en tur til Herning i fuld udstyr - det bliver fee! Jeg er klar efter d. 21 febuar, for så er DM C og liga overstået og så har jeg lidt tid inden DM Diverse.

Der går ikke så længe inden jeg dropper en størrelse eller 2 ned i udstyr - så kan du låne det jeg bruger nu

Yeah! SL for the win!!
Jeg er klar når i er, vi laver ikke en skid her på 5. sem Det kunne da i hvert fald være sjovt at se om jeg kan komme i noget af dit udstyr

Dagens træning:

Push presses:
3x31kg
3x41kg
3x51kg
3x61kg
2x71kg
1x76kg
1x81kg - PR
3x61kg
3x61kg
3x61kg
3x61kg
3x61kg
- Dejligt at skuldrene er ved at være helt på toppen igen! =D>

Skulder stabilitet:
3 øvelser

Bænkpres: (Illigal wide-grip, med pause)
3x51kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
- Synes egentlig at jeg lå ok på bænken.. Men nu må vi se hvordan det spiller ved næste ME pas

Box squat:
3x51kg
3x71kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg
3x91kg

Laterals:
10x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Pushdowns:
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
- Triceps er stadigvæk godt ramte fra i tirsdags, så kørte light, og eksplosivt koncentrisk her.

+ 15min let løb

Endnu en tur under PR-spanden, og endnu en god træning - Lækkert!

Solid træning med en masse sæt =D> =D> =D> Du har da været effektiv

Spørgsmål: Hvad fanden gør jeg hvis smolov bliver så tung at jeg ikke kan løfte lortet? Mangler kun én uge, øgning med 7,5 kg.

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Du er så SL Clauer!

Jeg hører vi snart skal en tur til Herning i fuld udstyr - det bliver fee! Jeg er klar efter d. 21 febuar, for så er DM C og liga overstået og så har jeg lidt tid inden DM Diverse.

Der går ikke så længe inden jeg dropper en størrelse eller 2 ned i udstyr - så kan du låne det jeg bruger nu

Yeah! SL for the win!!
Jeg er klar når i er, vi laver ikke en skid her på 5. sem Det kunne da i hvert fald være sjovt at se om jeg kan komme i noget af dit udstyr

Squatdragten kan du let komme i med dine kenyaner ben
Har du stadig dit eget udstyr? Og har du søgt licens?

kr athletic skrev:Solid træning med en masse sæt =D> =D> =D> Du har da været effektiv

Spørgsmål: Hvad fanden gør jeg hvis smolov bliver så tung at jeg ikke kan løfte lortet? Mangler kun én uge, øgning med 7,5 kg.

Jeg tror der er sket en fejl mht programmet. du har vist kørt en Kr.athletic psycho smolov .

Det grundlæggende program bygger på 3 uger:
Første uge er startugen.
Anden uge er startugen+5kg.
Tredie uge er startugen+7,5kg.

- Det jeg så plejer at gøre, når jeg kører programmet over 4 uger er:

Uge 1: Mandag: 6x6, Onsdag: 7x5, Fredag: 8x4
Uge 2: Mandag: 10x3, Onsdag: 6x6, Fredag: 7x5
Uge 3: Mandag: 8x4, Onsdag: 10x3, Fredag: 6x6
Uge 4: Mandag: 7x5, Onsdag: 8x4, Fredag: 10x3

- Jeg synes at du skal køre med samme antal kg i den kommende uge, som du gjorde i denne uge, og så se om du kan gennemføre det uden for meget hjælp... Men du har kørt programmet for tungt, så det er muligt at du er ved at være lidt brændt ud.. Men du har uden tvivl fået en masse ud af det, så det er jo fedt
Men næste cyklus skal du vist køre "the smolov way"

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Du er så SL Clauer!

Jeg hører vi snart skal en tur til Herning i fuld udstyr - det bliver fee! Jeg er klar efter d. 21 febuar, for så er DM C og liga overstået og så har jeg lidt tid inden DM Diverse.

Der går ikke så længe inden jeg dropper en størrelse eller 2 ned i udstyr - så kan du låne det jeg bruger nu

Yeah! SL for the win!!
Jeg er klar når i er, vi laver ikke en skid her på 5. sem Det kunne da i hvert fald være sjovt at se om jeg kan komme i noget af dit udstyr

Squatdragten kan du let komme i med dine kenyaner ben
Har du stadig dit eget udstyr? Og har du søgt licens?

Jeg har stadigvæk min squatdragt, og den bruger jeg jo både til squat og dødløft Din squatdragt, er det også en titan centurion NXG+? og hvilken størrelse er det?

- Nej har ikke søgt licens endnu, har ikke planer om nogle stævner på denne side af sommerferien

Du får lige vejet dig i morgen! Blive nødt til at føre lidt krontrol med dig...

Det er satme lækkert at træne sammen igen!
Ps. havde perfekt vægttab i denne uge 500gram.

Ps. har så psycho mange DOMS i Quads!

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Du er så SL Clauer!

Jeg hører vi snart skal en tur til Herning i fuld udstyr - det bliver fee! Jeg er klar efter d. 21 febuar, for så er DM C og liga overstået og så har jeg lidt tid inden DM Diverse.

Der går ikke så længe inden jeg dropper en størrelse eller 2 ned i udstyr - så kan du låne det jeg bruger nu

Yeah! SL for the win!!
Jeg er klar når i er, vi laver ikke en skid her på 5. sem Det kunne da i hvert fald være sjovt at se om jeg kan komme i noget af dit udstyr

Squatdragten kan du let komme i med dine kenyaner ben
Har du stadig dit eget udstyr? Og har du søgt licens?

Jeg har stadigvæk min squatdragt, og den bruger jeg jo både til squat og dødløft Din squatdragt, er det også en titan centurion NXG+? og hvilken størrelse er det?

- Nej har ikke søgt licens endnu, har ikke planer om nogle stævner på denne side af sommerferien

Ja, det er det - det er en meget løs str. 38. Det tager ikke mange minutter at komme i den Dog skal den nok ligges en del ind i stropperne og i siderne efter DM C.

Jamen det tager jo også 3 måneder før du må løfte

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Du er så SL Clauer!

Jeg hører vi snart skal en tur til Herning i fuld udstyr - det bliver fee! Jeg er klar efter d. 21 febuar, for så er DM C og liga overstået og så har jeg lidt tid inden DM Diverse.

Der går ikke så længe inden jeg dropper en størrelse eller 2 ned i udstyr - så kan du låne det jeg bruger nu

Yeah! SL for the win!!
Jeg er klar når i er, vi laver ikke en skid her på 5. sem Det kunne da i hvert fald være sjovt at se om jeg kan komme i noget af dit udstyr

Squatdragten kan du let komme i med dine kenyaner ben
Har du stadig dit eget udstyr? Og har du søgt licens?

Jeg har stadigvæk min squatdragt, og den bruger jeg jo både til squat og dødløft Din squatdragt, er det også en titan centurion NXG+? og hvilken størrelse er det?

- Nej har ikke søgt licens endnu, har ikke planer om nogle stævner på denne side af sommerferien

Ja, det er det - det er en meget løs str. 38. Det tager ikke mange minutter at komme i den Dog skal den nok ligges en del ind i stropperne og i siderne efter DM C.

Jamen det tager jo også 3 måneder før du må løfte

Haha størrelse 38 Min er str. 46, så det bliver sgu noget af en omvæltning så! Men jeg er klar til at prøve!!

Morgenvægt:
100,0kg

- Dette bliver udgangspunktet for føste del af min diæt, som løber frem til ca. sommerferien.

Mål: 95kg pr. 1.juli

Jeg satser på at smide ca. 0,2-0,25kg om ugen. Dette lyder af lidt, men tror det kommer til at fungere bedst, da længere tids diæt og styrkeløft er en tough cocktail.. :) Men satser på et godt diætforløb - Forhåbentligt uden skader =D>

Mål: 95kg pr. 1.juli

Så kan det da godt gå hen og blive hårdt at skal smide de sidste 5kg for at nå dit endelige mål omkring de 90kg.

Det betyder jo omkring 10måneders lang diæt!
Vil det så ikke være bedre at sigte efter at ramme ca. 92kg til 1.juli?

målet er jo 90kg kropsvægt med 170kg i squatten inden året er omme!

BTW så skulle du jo gerne blive sommerklar (cut) til august og ikke vinterklar!