Dagens træning:

Mate: BODYBUILDER

Rack pulls: (fra 2x3 stepbænke = ca knæhøjde)
10x51kg
5x91kg
3x131kg
3x171kg
3x211kg
3x251kg
3x251kg
3x251kg
3x251kg
3x251kg - sæt PR
- De 251kg var egentlig ganske overkommelige, men turde ikke putte flere kg på stangen, da den virkede til at bøje lige lovligt meget Meeen mon ikke den godt kan holde til 260-270kg

Lying one legged leg curl:
8x10kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x15kg
6x15kg

Stiff legged DL:
6x91kg
6x91kg
6x91kg
- Ca 3 sek excentrisk fase

Pulldowns:
(wide grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
(close grip)
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bb shrugs:
10x91kg
10x141kg
10x141kg
10x141kg

Straight-bar 1-rep buddy curl: (Med Bodybuilder)
Opv.
25x1x51kg
- Fuck det var hårdt, og det gav sved på panden!!

Db hammer curl:
10x24kg
10x24kg

SUper runde idag, med en dejlig PR-spand til at køle af på!!

Du lovede mig 300kg racks

Sindsyge Racks :twisted: =D>

Vilde racks!


Lige et ekstraspørgsmål: har du nogensinde set en stang knække?

Bay skrev:Du lovede mig 300kg racks

Sry mate, skal nok gå på 300kg snart Vil bare ikke bøje stangen, så bliver det jo sikkert forbudt at køre tungt

Poliquin skrev:Sindsyge Racks :twisted: =D>

Mange tak, Poli

Bundgaard89 skrev:Vilde racks!


Lige et ekstraspørgsmål: har du nogensinde set en stang knække?

Tak, hehe nej det har jeg rigtigt nok aldrig set, vil bare ikke bøje skidtet

Dagens træning:

Wide-grip military press:
5xstang
5x31kg
5x51kg
5x56kg
3x61kg
3x61kg
3x61kg
3x61kg
3x61kg
- Fuck det var hårdt! :shock: Tror helt sikkert at det vil gavne bundpresset i mit push press =D>

Laterals:
10x12kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dyn. incline bænkpres: (dimitry)
3x51kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg
3x66kg

Dyn. box squat: (all raw)
5xstang
5x51kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg

Dips: (4sek. excentrisk, pause i bunden)
6xbw
6xbw
6xbw

Seated french press:
6x10kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang
6x20kg+stang

+ 4 øvelser for skulderstabiliteten

Sluttede af med 30min steady state cardio med gns puls på 125.

God træning, med godt tempo

Sindsyge rack pulls forleden dag =D> Giver de andre ret - vi vil se en på 300!!!

kr athletic skrev:Sindsyge rack pulls forleden dag =D> Giver de andre ret - vi vil se en på 300!!!

Tak, Kim Ja, jeg må jo hellere forsøge på de 300kg næste gang jeg skal træne i Aalborg

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER aka Mr. Squat :twisted:

High box squat: (ca. 10cm over parallel.)
5x51kg
5x51kg
5x91kg
5x111kg
5x131kg
5x141kg -
5x151kg -
5x161kg -
5x171kg -
2x181kg - PR
- Min core er så weak :lol: Har ikke kørt decideret high box squat før, så alt er sådan set PR :mrgreen:

Squat:
5x91kg
5x111kg
5x121kg
5x126kg

Benpres:
10x150kg
10x190kg (hele magasinet)
10x190kg (hele magasinet)
- For lige at få lidt blod i stylterne :wink:

Træk til bryst:
(wide grip)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated row:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Bb shrugs:
10x51kg
10x91kg
10x146kg - straps
10x146kg - straps
10x146kg - straps

Db curl:
10x24kg
10x24kg

Db hammer curl:
10x24kg
10x24kg

+ 20min steady state cardio, avg puls på 123

1xPR spand :wink:

Super omgang, benene bider virkelig fra sig for tiden! =D>

Lækker omgang squat i dag! Håber at blive klar til næste mandag.

BB!

BODYBUILDER skrev:Lækker omgang squat i dag! Håber at blive klar til næste mandag.

BB!

Vi ved begge to godt at du får abstinenser, lige så snart jeg loader stangen med skiver Der går ikke 2min, så kører du imellem

Vi ved begge to godt at du får abstinenser, lige så snart jeg loader stangen med skiver Der går ikke 2min, så kører du imellem

Jeg er jo afhænging.

- Men tractus virker faktisk bedre end igår morges så det er ikke blevet værre.

Det er jo lækkert der er fremgang efter den omgang squat igår!

Prince Of Partiels =D> =D>

BODYBUILDER skrev:

Vi ved begge to godt at du får abstinenser, lige så snart jeg loader stangen med skiver Der går ikke 2min, så kører du imellem

Jeg er jo afhænging.

- Men tractus virker faktisk bedre end igår morges så det er ikke blevet værre.

Det er jo lækkert der er fremgang efter den omgang squat igår!

Det er jo også max BB at træne de stylter!!

Bay skrev:Prince Of Partiels =D> =D>

U bet! Bentræningen går forrygende for tiden! Det er klasse =D>

Dagens træning:

In da' house: BODYBUILDER og guest star, Bay! =D>

Incline bænkpres:
5x51kg
5x71kg
3x91kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg

Dyn. dødløft: (against strong band, + ca. 40-50kg i toppen.)
3x51kg
3x91kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg
2x111kg

Board press: (10cm board)
5x51kg
3x91kg
3x131kg - All out på sidste rep!
3x121kg
3x121kg
3x121kg
3x121kg
- Sidste rep på de 131, blev uden tvivl kun klaret pga. overskuddet fra de 400g toblerone jeg carbede op med i lørdags! =D>

Dyn. push press:
3x31kg
3x56kg
3x56kg
3x56kg
3x56kg
3x56kg
3x56kg
3x56kg
3x56kg
- Kørte godt idag =D>

Dips: (5sek excentrisk fase)
6xbw
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg

Db fransk press:
6x18kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

+ 15min cardio, gns puls 122.

Udemærket runde. 2cm lavere board denne gang, så er godt tilfreds med 3x131kg

Dagens træning:

Standing calf raises:
10x40kg+stang
10x80kg+stang
10x90kg+stang
10x90kg+stang
10x90kg+stang
10x90kg+stang
10x90kg+stang
10x90kg+stang

One legged calf press: (benpressen)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ab-machine:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ab-wheel:
5xbw
5xbw
5xbw

Db side bends:
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Planken:
10sek
10sek pause
10sek
10sek pause
10sek
10sek pause
10sek
10sek pause
10sek
10sek pause
10sek

Quarter squats på swizz ball: (Med ribben som balancehjælp)
10xbw
10xbw
10xbw

Et bens quarter squats på balancebræt:
10xbw
10xbw
10xbw

+ 30min steady state cardio, gns puls på 121

Stille og rolig træning... Har fået lidt irritation i venstre side af lænden, så nu må vi se hvor tungt jeg kan gå i dødløften imorgen Zzz

INGEN PR = INGEN PR = FIASKO TRÆNING.




Du får et nyt forsøg i dag

. Har fået lidt irritation i venstre side af lænden,

Ellers siger du bare til. Det er vist din tur til at hoppe op på briksen.

Dagens træning:

Mate: BODYBUILDER

Dødløft: 1RM test (Sumo)
5x51kg
5x91kg
3x131kg
3x171kg
1x211kg
1x231kg - PR (+1kg) :lol: (dog ca. 8kg lettere bw pt.)
0x241kg - Kommer helt til lock out, men mister grebet i højre side... :roll:
0x241 - No more power :|
- Er sikker på at jeg havde fået de 241kg, hvis bare det havde været en ER-stang.. Der er nada greb på fitness dk's stænger :evil:
Fremover skal der arbejdes med teknikken i DL, så der bliver fokus på det i næste program-cyklus.

Lying one legged leg curl:
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Goodmornings:
5x51kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg

Pulldowns:
(wide grip)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
(close grip)
10x80kg
10x80kg
7x90kg - Nick havde sat 90kg på, den NL! :mrgreen:

Bb shrugs:
12x51
12x91kg
15x131kg
15x131kg
15x131kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear lateral raise:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Straight-bar 1-rep buddy curl: (Med Bodybuilder)
Opv.
15x2x51kg

Db hammer curl:
10x24kg
10x24kg

+ 15min cardio, gns puls 125

1xPR spand =D>

Udemærket runde, starter på nyt program fra på mandag, hvor jeg vil lægge mere vægt på teknik og nogle lidt mere strukturerede ME dage

Mandag
Squat, heavy(6-9x1-3)(min 80%)
DL, speed(10x1)(60-70%)
BP, heavy m. pause(min 80%)
ABS
Face pulls
Rear delts

Tirsdag
DL, teknik(10-15x1)(30%)
Squat, teknik(10-15x1)(30%)
Seated OH press
BP, DE(10x2)(60-70%)
Dips(4-5sek excentrisk fase)
Chins/rows
Shrugs

Onsdag(evt. lør og søn)
Cardio+GPP

Torsdag
DL, heavy(6-9x1-3)(min80%)
Squat, teknik(10-15x1)(30%)
Pull ups
Triceps
Biceps
ABS
Stabilitet, ben

Fredag
DL, teknik(10-15x1)(30%)
Squat, DE(10x2)(60-70%)
BP Inc., Heavy(6-9x1-3)(min70% af norm. bænk 1RM)
DP press
Rear delts
Stabilitet, skulder

Raw løft på nuværende tidspunkt:

Squat: 1RM: 161kg (80%:126 / 60%:96 / 30%:51)

Bænk: 1RM: 126kg(paused) (80%:101 / 60%:76)

Død: 1RM: 231kg(sumo) (80%:186 / 60%:136 / 30%:71)

Bliver spændende at følge =D>

BB!

BODYBUILDER skrev:Bliver spændende at følge =D>

BB!

Det blir klasse!

Raw mål for 2009:

Squat: 175kg
bænk: 135kg
dødløft: 245kg

Fredagens træning:

Military press: (seated)
5x31kg
5x41kg
5x51kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg

Dyn. wide-stance squat:
5x31kg
5x41kg
5x51kg
5x61kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg
2x71kg

Dyn. bænkpres: (m. pause)
5x51kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg

Laterals:
6x22kg
6x22kg
6x22kg - PR

Dips: (5sek excentrisk fase)
6xbw
6xbw
6xbw

Standing one arm Db. tri ext.:
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

+ 15min cardio, gns puls 125

1xPR spand

Det var så sidste træning med i dette program, starter på den nye struktur fra mandag

Morgenvægt:

- 2008 -

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

- 2009 -

7/2 - 100,0kg (-1,2)

14/2 - 99,2kg (-0,8)

28/2 - 99,1kg (-0,1)

Samlet: -7,3kg

Prøver at øge cardioen lidt i næste uge, så kommer det sikkert til at passe med 0,2-0,3kg vægttab

Dagens træning:

Makker: BÅDÆHBÆLDAR!

Leg extension: (Opv. til squatten)
8x50kg
5x75kg

ME squat:
8xstang
5x51kg
5x91kg
3x111kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
- Kørte godt idag

DE dødløft: (sumo)
5x51kg
5x51kg
3x91kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
1x136kg
- 30 sek pause mellem sæt.. Prøvede at komme længere ned med røven - Det skal der arbejdes med!

ME bænkpres: (med pause)
5x51kg
3x71kg
3x91kg
3x101kg
1x106kg
1x111kg
1x116kg
1x121kg
2x106kg
2x106kg
2x106kg
2x106kg

Cable crunch:
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable side bends:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear laterals:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Fin runde idag =D>

Flot omgang, men der er ikke så meget ME squat over din squat - det er da "bare" en masse tunge sæt?

Bay skrev:Flot omgang, men der er ikke så meget ME squat over din squat - det er da "bare" en masse tunge sæt?

Tak Ja, det er rigtigt nok, burde nok bare have heddet heavy squat.. Har lige fundet ud af at DM A falder sammen med min svigerfars fødselsdag, så jeg kan desværre ikke komme ned og se dig! DET SUCKS BIG TIME!

Dagens træning:

Makker: Mr. Ostesuppe :lol:

Squat, teknik:
15x1x51kg

DL, teknik: (sumo)
10x1x71kg

DE bænkpres: (med stop)
Opv.
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg
2x76kg

Seated military press:
5x51kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg

Chins:
8xbw
8xbw
8xbw

Dips:(4-5sek excentrisk fase)
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
24xbw - Tangering af gammel PR :lol: psyken ville at jeg ikke skulle have 25'ende rep! :mrgreen:

Db shrugs:
15x32kg
15x32kg
15x32kg

SL DL:
6x51kg
6x71kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg

Fin runde, og følte at teknikken spillede ganske fint idag - Super =D>