Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Squat, teknik:
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

Dødløft: (sumo)
5x51kg
3x91kg
3x131kg
3x151kg
1x181kg
1x181kg
1x181kg
1x181kg
1x181kg
1x181kg
1x181kg
1x181kg
- Fokus på forbedret teknik, hvilket går lidt ud over råstyrken, men det skal nok gavne løftet i dragt =D>

Pull ups:
10xbw
9xbw
8xbw

Fransk pres:
6x30kg+stang
6x30kg+stang
6x30kg+stang
6x30kg+stang

Dips: (4-5sek pause i bunden)
3xbw
3xbw
3xbw

Db curl:
10x14kg
10x26kg - Muligvis PR
10x24kg

One arm concentration hammer curl:
10x16kg
10x14kg

SL DL:
8x51kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg

+
6sæt abs
15min stabilitetstræning

Udemærket runde

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

DE squat:
5x31kg
3x51kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg
1x101kg

Dødløft, teknik:
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg

Inc. Bænkpres: (med stop.)
5x51kg
3x71kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
4x91kg
- Godt tryk idag

One arm Db chest press:
5x24kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg

Seated rear laterals:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

+
Skulderstabilitetsøvelser
læg
lidt delts

Fin og hyggelig runde med Nick bænken er i fremgang, så det er lækkert! [/u]

Morgenvægt:

- 2008 -

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

- 2009 -

7/2 - 100,0kg (-1,2)

14/2 - 99,2kg (-0,8)

28/2 - 99,1kg (-0,1)

14/3 - 98,6kg (-0,5)

28/3 - 98,3kg (-0,3)

Samlet: -8,1kg

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Squat:
5xstang
5x51kg
3x71kg
3x91kg
3x111kg
1x126kg
1x126kg
1x126kg
1x126kg
1x126kg
1x126kg
1x126kg
1x126kg

Bænkpres: (med stop)
5x51kg
3x71kg
3x91kg
2x111kg
1x116kg
1x121kg
2x113,5kg
2x113,5kg
2x113,5kg

DE Dødløft:
5x51kg
3x91kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg
1x141kg

One arm Db chest press:
5x26kg
5x42kg - PR
5x42kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear laterals:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

SL DL:
8x51kg
8x91kg
6x111kg
6x111kg
6x111kg
4x131kg

+ 8sæt Abs

Fin runde

Dagens træning:

Squat, teknik:
Opv.
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

Standing one arm Db shoulder press:
5x14kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg - Det var 99,9% af 5RM - PR
5x26kg
5x26kg
1x30kg
1x30kg
1x30kg
1x30kg

Seated laterals:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dødløft, teknik:
Opv.
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg

DE bænkpres: (med stop)
Opv.
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg
2x78,5kg

Chins:
6
6
6
6

Dips: (3-4sek excentrisk fase og 3-4sek pause i bunden)
2
2
2
2
2

Bb shrugs:
Opv.
10x91kg
10x91kg
10x91kg
10x91kg
10x91kg

+ 30min steady state cardio.

Alenetræning idag, men ganske udemærket omgang

Dagens træning:

Dødløft, teknik:
3x51kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg
1x71kg

Bænkpres:
20x51kg
20x51kg
- Blod til patten er altid godt

Squat, teknik:
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg
1x51kg

+ 8 sæt læg

Hurtig runde idag. Regner med at gå tungt i dødløften hjemme i Aalborg på fredag

Dagens træning:

Dødløft:
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x150kg
3x175kg
2x200kg
- Dragt på -
2x220kg
2x230kg - PR
2x240kg - PR
- Sidste rep på de 240kg gik lidt i lænden, fordi jeg mistede spændet halvvejs, så valgte at stoppe efterfølgende.. Ellers super god power idag!

Squat, teknik:
5xstang
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg

Bænkpres: (med stop)
5xstang
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Rigtig godt tryk idag, vildt så meget forskel der er når man kan lave et ordenligt opspænd! =D>

SL DL:
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dips: (4-5sek pause i bunden)
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

+ lidt biceps

Rigtig fed omgang idag! Massere af power, og alt er bare SÅ meget bedre med ordenligt udstyr!

Sick dødløft - prøv lige at tænke hvad der ville ske, hvis du kom i en ordentlig dragt!

Bay skrev:Sick dødløft - prøv lige at tænke hvad der ville ske, hvis du kom i en ordentlig dragt!

Ja, det kørte sgu godt i fredags! Men har også reddet mig en mindre forstrækning i lænden tror jeg Men wtf, det var dét værd!

Dagens træning:

Box squat:
(boks ~ 10cm over parallel)
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
(boks ~ 5cm over parallel)
3x130kg
(boks ~ parallel)
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Kørte fint, på trods den stive lænd..

Bænkpres: (med stop.)
5x60kg
5x60kg
3x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
5x90kg
- kørte super igen idag

Dødløft, teknik:
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear laterals:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

+
5sæt leg curl
5sæt mave

Udemærket runde, og lænden er i bedring Dog stadigvæk noget stiv og øm i det, så den må have noget is, og så noget ro.

Dagens træning:

DE dødløft:
5x50kg
3x100kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

DE bænkpres: (pinky grip, med stop)
5x50kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Db skulder pres:
6x22,5kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Laterals:
12x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Pull ups:
8
8
8

Dips: (4-5sek pause i bunden)
3
3
3
3
3

Bb shrugs:
12x70kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Fin træning, lænden er ved at være helt frisk igen, og dødløften var rigtig eksplosiv idag - dejligt

Dagens træning:

Squat:
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
3x125kg
3x125kg

Dødløft, teknik:
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Db fransk pres:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bænkpres:
20x50kg
20x50kg

Db hammer curl:
12x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chins:
6
6
6
6

SL DL:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Udemærket runde.. Blev lidt øm omkring patellasenen, men efter lidt is er den klar igen
DL i dragt lørdag.

Dagens træning:

Dødløft:
5x70kg
5x70kg
3x120kg
3x150kg
2x180kg
- Dragt på -
1x210kg
1x230kg - (Bedste løft)
1x230kg
- Fin fart idag, men ville ikke presse citronen ydeligere idag

ME bænkpres: (med pause)
5x60kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg
1x130kg
1x135kg
3x110kg
3x110kg
- Rigtig god runde! tror der var til 2,5kg/5kg mere all out, så det er jeg rigtig godt tilfreds med!

Squat, teknik:
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Pull ups:
8
8
8

Inc. bænkpres:
10x60kg
10x75kg
10x80kg

SL DL:
8x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Rigtig god omgang, styrken stiger stadigvæk, men diæten er gået lidt i stå her henover påsken, så må stramme mig lidt an igen fra på tirsdag

Ser godt ud med styrken Claus.

Skal du med til sommer stævne på Fjeren. Det er den 30. maj. Bay lyder til at springe over.

Kranen skrev:Ser godt ud med styrken Claus.

Skal du med til sommer stævne på Fjeren. Det er den 30. maj. Bay lyder til at springe over.

Mange tak, Morten :)

Jeg må lige se hvordan det kommer til at passe mht eksamener, men det kunne da helt sikkert være sjovt =D>

Dagens træning:

Squat, teknik:
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Dødløft, teknik:
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Push press:
5x30kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Laterals:
12x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Chins:
8
7
7

Dips: (4-5sek pause i bunden)
5
5
5

Bb shrugs:
12x50kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Udemærket omgang idag

Dagens træning:

DE bænkpres: (med stop)
5x50kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

+
10 sæt calves
50min steady state cardio, gns puls ~ 125

Dagens træning:

Hepburn dødløft:
Opv.
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
- Skulle lige igang, så kørte det ganske godt :)

Squat, teknik:
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Pull ups:
10
8
8

Db french press:
6x14kg
6x16kg
6x16kg

Seated Db hammer curl:
10x14kg
8x22kg
10x20kg

Seated Db curl:
10x20kg
10x20kg

SL DL:
8x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

+ 20min steady state cardio, gns puls ~ 130

Fin omgang, bliver spændende hvor længe jeg kan holde til hepburn i de 3 store, nu hvor jeg kører diæt imens :lol: Meeeen, hvor der er vilje, er der vej! =D>

Dagens træning:

Inc. bænkpres: (high rep)
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft, teknik:
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

DE squat:
5x50kg
5x50kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

One arm Db chest press:
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Seated rear laterals:
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

+
9sæt ABS
6sæt skulder stabilitet
12min steady state cardio, gns puls ~125

Fin omgang

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Hepburn squat:
Opv.
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Kørte egentlig fint, men stadig ømhed ved patellasenerne, så det er jeg OBS på.

DE dødløft:
3x90kg
3x90kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Hepburn bænkpres: (med stop)
Opv.
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
- Super godt tryk idag!

Rear laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

SL DL:
8x50kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg

+ Lidt ABS

Rigtig god træning idag - Super

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Push pres:
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
10x50kg (military)

Seated laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg -> 10x8kg

Chin ups:
5xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+15kg
4xbw+20kg
10xbw

Bb shrugs:
15x90kg
15x110kg
15x110kg

Dips: (3sek pause i bunden)
6
6
6

Cable preacher curl:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x9,5
10x8,5
10x7,5

Fin runde, i hyggeligt selskab

Hey Claus.

Kan se du er begyndt på Hepburn. Det bliver spændende at se om det har samme positive effekt på dig som på mig. Men jeg synes dog du har lagt dine worksets ret tæt på dine singels iSQ og DL rent kilo-mæssigt. Jeg tror du kommer til at brænde ud for hurtigt. Har PM´et dig noget jeg fandt på MOL omkring Hepburn.

Har du snakket med Nick, ang. gæstetræning på Mors sammen med Mikkel Leicht?

Kranen skrev:Hey Claus.

Kan se du er begyndt på Hepburn. Det bliver spændende at se om det har samme positive effekt på dig som på mig. Men jeg synes dog du har lagt dine worksets ret tæt på dine singels iSQ og DL rent kilo-mæssigt. Jeg tror du kommer til at brænde ud for hurtigt. Har PM´et dig noget jeg fandt på MOL omkring Hepburn.

Har du snakket med Nick, ang. gæstetræning på Mors sammen med Mikkel Leicht?

Hey Morten, mange tak for PM'en, jeg må have misforstået strukturen lidt. Nick mente også at jeg kørte alt for tungt hehe
Jeg har fået lidt irritation ved knæene, så holder ugen fri mht underkropstræning, og så kører jeg på med den rigtige Hepburn fra næste uge af

Jeg er helt sikkert klar på turen til Mors!

Dagens træning:

DE bænkpres, illigal wg: (m. stop)
5x50kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

+
10sæt læg
20min cardio

Dagens træning:

Inc. bænkpres:
10x50kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chins/pull ups:
6
6
-
6
6

Dips: (3sek pause i bunden)
8
8

Standing one arm Db shoulder press:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Laterals:
12x14kg
12x14kg

Db french press:
8x16kg
8x16kg

Hyper extensions:
12
12

Hurtig omgang på ca 50min, for lige at få kørt kroppen igennem. Benene får ro indtil mandag, og så håber jeg sgu at knæet brokker sig minimalt under squatten!!

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Hepburn squat: (laaangsom excentrisk fase)
Opv.
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
- Langt fra lige så slemt for patellasenen som sidst, og har ikke ondt efterfølgende, så det er lækkert nok

Hepburn bænk: (med stop.)
Opv.
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Nick fik mig overtalt til også at køre bænken idag, hvilket jeg IKKE gør fra næste uge af.. Passet idag tog næsten 3 timer

SL DL:
8x50kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Chins:
8
7
7

face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Seated rear laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Db curl:
12x20kg
12x20kg

Langt pas idag! Hepburn tager sin tid, så bænken bliver kørt tirsdag i næste uge. Ellers fin træning.

Dagens træning:

Military press:
10xstang
6x30kg
6x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Standing one arm Db shoulder press:
1x30kg
1x30kg
1x30kg
1x30kg
1x30kg

Laterals:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Dips: (2-3sek pause i bunden)
8
8
8

Bb shrugs:
10x50kg
10x90kg
15kg120kg
15kg120kg
15kg120kg

+
8sæt Abs
6sæt læg

Ok runde

Dagens træning:

DE bænkpres, pinky grip: (med stop.)
10xstang
5x50kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Squat, teknik: (3sek excentrisk fase)
Opv.
2x50kg + 20-30sek udstrækning af quadriceps
2x50kg + 20-30sek udstrækning af quadriceps
2x50kg + 20-30sek udstrækning af quadriceps
2x50kg + 20-30sek udstrækning af quadriceps
2x50kg + 20-30sek udstrækning af quadriceps
2x50kg + 20-30sek udstrækning af quadriceps

Standing one arm Db shoulder press:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

laterals:
14x14kg
14x14kg
14x14kg

Seated rear laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Db french press:
8x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

+ Stabilitetstræning for OE, UE og truncus

Fin runde, hepburn DL imorgen, blir fedt! =D>

Dagens træning:

Hepburn dødløft:
Opv.
1x210kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

SL DL:
8x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg

Pull ups:
8
6
7

Db preacher curl:
10x14kg
10x14kg

Db hammer curl:
10x22kg
10x22kg

+ 5 sæt ABS

Fin runde, dødløften var overkommelig, så det var super

Flot dødløft Clauer! Hvornår kommer max forsøget?

Bay skrev:Flot dødløft Clauer! Hvornår kommer max forsøget?

Mange tak det bliver ikke lige forløbig.. regner med at køre hepburn de næste 6-8uger, og så må vi se hvad styrken siger