Godkendt træning Clauer
Hvad er status på skulderen?

Bay -> Takker Der er stadigvæk lidt knas med den venstre når jeg er kold.. Mærker det specielt i dips, så ser det lige an mht den øvelse... Men ellers kører det super

Power Clauer skrev:Bay -> Takker Der er stadigvæk lidt knas med den venstre når jeg er kold.. Mærker det specielt i dips, så ser det lige an mht den øvelse... Men ellers kører det super

Mit råd som fys. studerende er at du skal droppe alt det rotatortræning, og ind med noget behind neck pushpress i smith, Uprightrow hvor stangen er oppe at røre panden og træk til nakke - så er skulderen så god som ny om en uges tid

Bay -> Okay, det vil jeg prøve! Jeg synes heller ikke at mine Hand stand pushups, behind the neck pull ups og DB crucifix holds har haft den effekt jeg ønskede...

Hej Clauer
Personligt ville jeg fravælge press behind neck, selvom du kører den i smith.
Kan du ikke holde dig fra den, så pas på med at køre med for meget vægt, og sørg for at dine albuer kører lige ned mod gulvet for at undgå fejlstilling i skulderen. Ellers god fornøjelse med træningen

Kører det ellers ok med træning?
Og kommer ham Nick-flødesovs ikke snart tilbage til os andre BB'er?

Kim -> Ja, jeg må nok hellere holde mig fra de behind the neck øvelser... Hehe jeg ved sgu ikke hvad han har gang i, og jeg kan desværre ikke holde ham i ørene når jeg er heroppe i Aalborg... Men han skylder i hvert fald nogle kr i kassen, og det kan vist også godt blive til en enkelt flad eller to!!


Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
7x5x40kg - Vol. PR faktisk, så BB!

Squat:
Opv.
2x12x100kg

Benpres:
2x12x210kg

DB shrugs:
3x12x35kg

Chest dips:
8x8xbw

Chin ups:
8x5xbw

Seated DB laterals:
2x12x15kg

Goodmornings:
5x5x62,5kg

DB rows:
2x12x35kg

Fransk pres:
2x12x30kg+stang

DB curls:
2x12x17kg

Calf press: (Benpressen)
4x12x150kg

BB!

- Tilbage i Holstebro efter en uges ferie i Aalborg!

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
8x4x41kg

Squat:
Opv.
2x10x95kg

Benpres:
2x10x210kg

Dødløft:
Opv.
10x1x175kg

Chest dips:
3x10xbw

Chin ups:
3x6xbw

Seated DB laterals:
2x10x14kg

Goodmornings:
5x5x60kg

DB rows:
2x10x32kg

Fransk pres:
2x10x27,5kg+stang

DB curls:
2x10x16kg

Calf press: (Benpressen)
2x10x130kg

Seated Calf raises: (smith)
2x10x130kg

Dejligt med lidt færre reps !

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
10x3x43kg

Squat:
Opv.
2x10x100kg

Benpres:
2x10x220kg

DB shrugs:
Opv.
3x10x43kg

Chest dips:
4x10xbw

Chin ups:
4x6xbw

Seated DB laterals:
2x10x14kg

Goodmornings:
5x5x60kg

DB rows:
2x10x34kg

Fransk pres:
2x10x27,5kg+stang

DB curls:
2x10x17kg

Calf press: (Benpressen)
4x10x140kg

BB!

Farmer walk friday!!!:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
6x6x39kg

Squat:
Opv.
2x10x105kg

Benpres:
2x10x220kg

Chest dips:
5x10xbw

Chin ups:
5x6xbw

Seated DB laterals:
2x10x15kg

Goodmornings:
5x5x60kg

Farmer walks:
15m bane,5-6 ture med 2x55kg DB's
Sidste runde blev kørt som all out walk, med de 2x55kg DB's: 74m! PR

DB rows:
2x10x34kg

Fransk pres:
2x10x30kg+stang

DB curls:
2x10x17kg

Calf press: (Benpressen)
4x10x150kg

Cable crunch:
Opv.
3x10x100
+
2x10x80 skråt træk

Fin runde, hvor jeg ownede BB3 og BB4 i farmer walken! tøserne kunne ikke holde grebet med de små englefingre! Muhahaha

Dagens træning:

TJ single cycle:
Opv.
5x1x195kg

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
7x5x41kg - Vol.PR

Squat:
Opv.
2x10x105kg

Benpres:
2x10x230kg

Chest dips:
6x10xbw

Chin ups:
6x6xbw

Seated DB laterals:
2x10x16kg

Goodmornings:
5x5x62,5kg

DB rows:
2x10x34kg

Fransk pres:
2x10x30kg+stang

DB curls:
2x10x18kg

4 sæt læg

Ok runde

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
8x4x43kg - Vol.PR

Squat:
Opv.
2x10x105kg

Benpres:
2x10x230kg

Chest dips:
7x10xbw

Chin ups:
7x6xbw

Seated DB laterals:
2x10x17kg
- I følge Bay, noget af det mest stricte han nogensinde har set!! =D>

Goodmornings:
5x5x65kg

DB rows:
2x10x36kg

Fransk pres:
2x10x32,5kg+stang

DB curls:
2x10x18kg

4 sæt læg
4 sæt abs

BB!

Idag stod den på Limfjordsløbet for første gang i karrieren - 14km, hvilket ville være en all-time løbe-PR på 6km hvis jeg gennemførte, haha

Dagens kampvægt: 104,9kg

De første km forløb rigtig fint, og jeg passerede 4km mærket efter 25min og 44sek..
Da jeg ramte de 8km skulle jeg lige pludselig pisse for sygt, så blev nødt til at springe ud i buskene, hvilket ødelagde min gode rytme.. Zzz.. Men da jeg ramte 9km mærket hed tiden alligevel ca 56min, hvilket var over al forventning.
Men herefter skræntede jeg så også for vildt! kroppen var totalt udtømt for carbs, og ruten mellem 9km og 11km var fyldt med nogle latterligt hårde bakker! Jeg var nede at gå et par gange, og de sidste km føltes som en evighed! Men da jeg ramte 13km mærket begyndte jeg at kunne se enden på pinslerne, og strammede mig så meget an som muligt.
Jeg løb over målstregen i en tid der hed:

1time31min og 56sekunder.

Mit mål før løbet havde jeg sat som 1time30min, eller derunder, men taget den hårde rute i betragtning er jeg fuldt ud tilfreds!

Alt i alt var det en god dag - langt fra BB! - men nu god alligevel Fik forøvrigt 2kr i kassen, fordi jeg ikke kunne holde mig indenfor de 1.30 som jeg havde forventet - But who gives a shit?!

Starter fra dags dato op på HBB-split med BODYBUILDER. Dagens runde stod på Gun Show!

BI/Tri/Calf

BB curls:
15x20kg
12x30kg
10x40kg
6x50kg
4x55kg
- Noget i den stil, men kan ikke huske tallene 100%

Dips:
5x15xbw

Cross Body DB Hammer Curl:
15x14kg
12x18kg
10x22kg
6x26kg

Ez-French press:
12x30kg+stang
10x35kg+stang
8x40kg+stang
8x42,5kg+stang

Standing Calf raises: (smith)
5x10x70kg

Seated Calf raises:
10x110kg
4x10x150kg

(Locker room pump show: )

One arm cable curl:
12x20kg
8x30kg

One arm pushdowns:
15x15kg
12x20kg

Fin runde, godt pump, færdig på ca. 5 kvarter. BB!

Forside hjul/Mave:

DB lunges:
15x15kg
10x24kg
1x8x26kg
1x6x30kg

Close stance box squat:
10x60kg
8x100kg
2x140kg - For tung til at reppe med, har INGEN fart fra bunden Zzz
2x5x120kg

One legged legpress:
5x10x50kg

Leg extensions:
3x10x60kg

Weighted crunch: (på gym ball)
15xbw
12xbw5kg
2x10xbw+10kg

Cable crunch: højre/lige/venstre
2x5/5/5x90kg
1x5/5/5x100kg

Hanging leg raises:
3x10xbw

Røg en tur på tanitaen til dagens træning: 106,3kg bw fedt% på 12,8.. Det passer vist meget godt :lol: :lol: Tanita 4 the win!! =D>

Du er så lee - drengene i -100kg skal passe på dig til DM 09 :twisted: Du er rock, hard freak mass =D>

BB!

Dog er jeg lidt overrasket over Nicks måling - det kan ikke passe hans fedt% er så "lav"?

Haha nej, at han skulle ha en fedt% på 13 er jo helt hen i vejret...! Han har aldrig været under de 16%
Glæder mig til at se når jeg har fået cuttet ned fra de 18-20% jeg nu engang har, så må den jo sige -3% eller noget i den stil

Dog er jeg lidt overrasket over Nicks måling - det kan ikke passe hans fedt% er så "lav"?

Der er nogen der har det sjovt hva ?

Bay lige et spg. til dig. Er hemmeligheden virkelig bag din flotte diæt at du spiser så meget kinesisk?

Haha, ja vi ved jo alle, at Bay er helt tosset med kinesisk!

Skulder/Tri

Seated military press: (smith)
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg - PR
6x95kg - PR
- For dælen, kanonkuglerne blev pudset idag!!

Seated laterals:
5x12x13kg

One arm cable front raises: (supineret)
12x15
3x10x25

TG Rear delts:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Rotator cuff:
3 sæt

DB skull crushers:
12x13kg
10x15kg
10x16kg

Pushdowns:
12x65
12x70
12x75

One arm cable pushdowns: (supineret)
3x12x12,5kg

Fin runde med BODYBUILDER, som havde DOMS i stortset hele kroppen BB!

Lower back/Hams/Abs/calves

Dødløft: (konv.)
Opv.
5x5x140kg

SL dødløft:
5x8x100kg

Lying leg curl:
10x25kg
4x8x30kg

Hyper extensions:
5x15

Standing cable crunch:
12x40
12x60
3x12x75

Calf press: (Benpressen)
8x10x100kg - Langsom excentrisk

BB!

Hej Clauer
Tillykke med kanel, og dermed velkommen i 25-års klubben
Havde sgu helt glemt det. Håber du får en god dag.

Tilykke med de 25 år Clauer!
Du har lige fundet 25 fødselsdags rep i squat med 100kg

Kim og Bay -> mange tak gutter! Ja, så er de 25år rundet, og så må jeg jo prøve på de 25reps til næste træning

Chest/Upper back/Biceps

Bænkpres:
2x10x50kg
10x80kg
2x8x100kg
2x8x90kg
- Første runde med normal bænk i et godt stykke tid, så det gik egentlig meget godt

BB shrugs:
5x10x110kg

Chin ups:
4x5xbw

Incline BB bænkpres:
3x8x80kg

DB row:
3x10x35kg

DB flyes:
15x15kg
2x10x20kg

Pulldowns:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
- Langsom excentrisk fase

DB hammer curl:
3x10x20kg

Preacher curl machine:
10x30kg
2x10x35kg

Ganske udemærket runde.

Dobbel posts rock! =D>

Bi/Tri/Traps

EZ-BB curl:
15xstang
12x20kg+stang
10x30kg+stang
8x40kg+stang
6x50kg+stang - PR - Skod teknik på de 2 sidste reps :lol:

DB Hammer curl:
12x19kg
10x22kg
8x24kg
6x26kg

One arm DB preachers:
15x12kg
12x14kg
8x16kg

DB shrugs:
3x12x49kg

Decline EZ-french press:
15x20kg+stang
12x30kg+stang
- Lorte øvelse, den skal køres normalt :lol:

Weighted dips:
5x10xbw+10kg

CG bænkpres: (smith)
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg

BB-shrugs:
12x100kg
2x10x140kg

Fin runde, og resten af team'et diskede op med en kasse prot bars og en bøtte kreatin i fødselsdagsgave!! Det var fanme klasse! Thx gutter =D>

Quads/Abs

Makker: BODYBUILDER
Cheer-leader: BAY :lol: :P :wink:

Jumping squat:
10xstang
4x6x40kg

Close-stance box squat:
10x60kg (kørt som front squat)
10x100kg
2x10x120kg (wraps)

Quarter squat:
6x140kg
6x160kg
5x180kg (wraps) PR
3x200kg (wraps) PR
- Første gang jeg kører øvelsen :D egentlig utroligt eftersom jeg har styrkeløftet i en del år førhen..! Men cool nok øvelse, og fedt med nogle tunge kg!

Wide-stance squat:
8x80kg
2x8x100kg

Leg extensions:
10x60kg
10x70kg
-one legged-
2x8x40kg

Cable crunch:
12x80
3x12x90

Weighted crunch: (på gym ball)
12xbw
12xbw+5kg
12xbw+10kg
12xbw+15kg

Super træning faktisk, som blev gjort færdig på Mac D bagefter :D =D> Quality eating ROCKS!

Her er videoen med dine assisted pullups

Hahaha!!! De sad dælme godt i laaaaaaaaaats!

Bay skrev:Her er videoen med dine assisted pullups

Über-ghey

Über-ghey

Det er da så old school som det kan blive! Du har vist meget at lære om BB'ness, young man

Delts/Tri

Seated military press: (smith)
12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
4x100kg - PR

Seated DB shoulder press:
5x8x30kg

Laterals:
5x12x14kg

One arm cable front raises: (supineret)
3x8x15
- Haha, der var sgu ikke meget tilbage at gi af! Men det brændte!

Chest supported DB rear delts:
3x12x10kg

TG Rear delts:
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Seated French press:
12x20kg+stang
3x12x25kg+stang

Wide-grip pushdowns:
12x50
12x60
13x80 (stakken) - Skulle lige slå BODYBUILDER med 1 rep

Fino omgang!