Hey BB.

Har tænkt lidt på at kører "clean and jerk" ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dJerk.html ), da det virker som en god øvelse, der gør brug af mange muskler.

Mit problem ligger dog ved, at jeg ikke ved hvor jeg skal placere den i mit program. Der er jo "partial-dødløft" men også skulderpres.

Mit program er således pt:
Bryst/skulder/tricep: Bænk, dips, flyes, millitary, random triceps
Ben (evt. nakke): squat, leg press, calf raises, lunges, (shrugs)
Ryg/biceps: Pull-up, dødløft, Rows, seated cable row, (evt. pulldown), random biceps.

Hvor ville i smide den ind? Eller er den overflødig?

Det kommer til at blive et meget hårdt rogram. Men jeg vil mene efter bænkpres ville være der hvor du kan give maksimalt. Men jeg tror helt du skal lade den udblive, eller strikke et nyt program sammen og bygge det op omkring olympiske løft

der er ikke den store fidus i at køre clean & jerk (stød), med mindre du træner decideret olympisk vægtløftning. Hvis du ønsker at krydre en almindelig styrketræning med flere store løft, end bare squat og død, så vælg hellere (hang)clean & press - der har mere overførbarhed til konventionel styrketræning, og er mindre teknisk krævende. Eller bare forskellige variationer af cleans.

Hvis emnet er rigtigt placeret, og dit mål er "fitness/bodybuilding", så er der ingen grund til at lave en øvelse som stød. Der vil du kunne finde mange andre øvelser med et bedre forhold mellem hypertrofipotentiale og nødvendig teknisk kunnen. Et korrekt stød er ikke noget, man bare sådan lige laver. Det er meget teknisk krævende, og det er de færreste, der er i stand til at lære sig selv de olympiske løft uden kyndig instruktion. Derudover er det meget misforstået, at der er tale om skulderpres i opadstødet. Det er 90% benarbejde og hurtighed under stangen og kun 10% brug af decideret pres, hvis vi snakker et korrekt stød. Alternativt kan man gøre som f.eks Comedian herinde gør, nemlig at køre vend efterfulgt af military press eller pushpress, hvis man vil have skuldrene lidt mere med i øvelsen. Disse øvelser er heller ikke nær så teknisk krævende som opadstød er.

Hvis du er gerne vil lave de olympiske løft som supplement til almindelig fitnesstræning, så vil jeg foreslå dig at finde en VL-klub eller lignende, hvor du kan få instruktion i løftene. Klubberne er traditionelt meget billige og instruktørene er (modsat fitnesscentre) normalt meget kyndige.

Har ingen intentioner om olympiske løft eller lign.

Synes bare det så ud til, at være en god "flerledsøvelse", ligesom bænk, dødløft, squat osv.

Men så vil jeg bare lade den ligge. Tak for input