Close Grip Bench press

Hejsa, har lige nogle små hurtige spørgsmål til hvordan man skal udføre denne øvelse mest korrekt.
Der er sikkert delte meninger om det.

Hvor tæt skal jeg holde hænderne, jo tættere jo bedre ? Eller er det fint nok at jeg holder dem lige lidt tættere end skuldrene?

Skal jeg forsøge at holde albuerne ind til kroppen, når jeg presser? For når det bliver tungt, har jeg det med at skyde albuerne ud til siden (:

Og til sidst, er det godkendt at jeg laver den i en smith machine?

Som svar på det sidste ville jeg helt klart vælge at gå uden om smith stativet da jeg umildbart vil sige at ens balance evne bliver forbedret, dermed også udførelsen af øvelsen. og så snyder smith stativet lidt i vægt. Det eneste tidspunkt jeg tager den i stativ er når jeg er svimmel eller en lille smule dårlig og ikke har spotter på

hvis du kører med smallere greb end skulder bredde vil du jo uværgeligt skyde albuerne ud til siden hvilket ikke er skide sundt når der kommer lidt kg på stangen, derfor kør med skulders bredde eller lidt mere. smith maskine forstår jeg ikke hvorfor du vil køre den i? tør du ikke med en alm stang? ellers så bare som alm bænk, dvs godt opspænd, benene solidt plantet og samlede skulderblade og så bare nogle kg på så er det en kanon øvelse.

Nej okay.
I og med der kun er 1 bænk-stativ i mit center, er det tit optaget - Og hvis det ikke gjorde nogen betydelig forskel, tænkte jeg at jeg lige så godt kunne gøre den i smith

Når jeg laver denne øvelse bruger jeg ez-stang, det fungerer bedst for mig, og så sørg for at holde albuerne ind mod kroppen (;

Jeg må indrømme at jeg fra tid til anden bruger hhv. smith og fri til CG bænk. For mit vedkommende kan jeg bedre mærke øvelsen i mine trisser når jeg kører tungt i smith, kontra tungt i fri, hvor jeg ofte bøvler lidt med lock-out.

Det er selvfølgelig en smags sag, og normalt er jeg ikke tilhænger af smith. Dog er jeg heller ikke smith-overfølsom som flere brugere herinde

Det er meget naturligt at få albuerne ud, når det bliver hårdt. Ikke desto mindre skal du undgå dette, og holde armene inde ved kroppen. Derudover er det bare at klø på, det er en fremragende øvelse...!

Close Grip Bench press

Brugere online