hej jeg er en 17 årig dreng der træner 4-5 gange om ugen i fitness, hvor jeg går nogenlunde hårdt til den og der ud over går jeg til boksning 2-3 gange om ugen, jeg har lavet en kostplan ud efter hvad mit energiforbrug blev til ca. 2900 kalorier og ville gerne have lidt hjælp til forbedring eller råd til om der er noget der skal byttes ud med noget andet eller om den er fin som den er.

Så om aftenen spiser du bare 300 g oksekød? Og om morgenen spiser du hvad... 2-4 æg og 120 g havregryn uden tilbehør?

Jeg forstår heller ikke din måde at opstille kostplanen på. Der er nogle fødevarer, der i forvejen står i "stk", bl.a. æg og frugt. Drikker du slet ikke mælk?

Hej

Hvis det var mig, ville jeg nok først og fremmest smide noget mælk ind i stedet for nogle af de 4 æg...
Der er lavt på kcal, men der er godt med protein..

Derudover ville jeg nok bytte om på måltid 2 og 3, så det er frugt og nødder om formiddagen og rugbrød til frokost.. du har rigeligt med tid til at fordøje kulhydraterne inden træning..

Og til sidst vil jeg evt tilføje nogle få kulhydrater til dit aftensmåltid (evt fra frokosten)..
Du mangle også nogle grønsager i løbet af dagen, så du kan evt smide lidt salat ind eller en masse rodfrugter og broccoli til aften, da disse ikke indeholder ret mange kulhydrater og er lave på kcal..
Du kan også tage havregrynene ud "post workout" og flytte de kulhydrater til aftensmåltidet..

For det første er det svært at hjælpe dig, når du ikke skriver hvad dit mål er. Altså om du vil smide nogle kilo eller om du vil tage nogle på.

Dog vil jeg uanset hvad dit mål er anbefale dig, at du får byttet lidt rundt på nogle af madvarerne, således at du inkluderer noget mere sundt fedt og nogle grønsager i din kostplan. Du kan f.eks. starte med at fjerne noget af alt den frugt. Unødvendigt efter min mening.

Rullepølsen kan du også godt droppe.. Det er affaldsmad.

okay prøver og bytte lidt om på tingene og tilføje noget mælk tak for hjælpen