Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 338
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvilke programmer jeg har kørt:
The ultimate strength training program for football(2-split) - Januar - Marts
Stronglifts 5x5 med et football twist(Fullbody) - Marts - Juni
Hjemmestrikket 2-split - Juni - Juli
Gridiron Domination Phase 2 - d. 13 juli - d. 24 juli
Hjemmestrikket 2-split - slutjuli - august
Hjemmestrikket 3-split - 26 august - 29 august
Specificeret program lavet af Andreas Klug - 31. august 2012 - on/off - Igen fra 14 november 2016 til?
CT Football Program - 1 august '14
Daniel Severin Petersen Knee/Hip Movement - December '17
Stærk Grundtræning '18
Stærk Opkøring(Bænk) '18
8 ugers bænk opkøring af Andreas Klug aug-sep '18

Vægt:
23/06/2012 - 107.9 kg
07/07/2012 - 106.5 kg
02/10/2012 - 109.1 kg
16/10/2012 - 108.2 kg
19/11/2012 - 112.9 kg
24/12/2012 - 113.2 kg
24/12/2012 - 116.7 kg
05/01/2013 - 111.2 kg
28/04/2013 - 115.7 kg
01/06/2013 - 117.5 kg
01/08/2013 - 120.0 kg
31/07/2014 - 114.2 kg
28/02/2015 - 111.3 kg
01/01/2016 - 125.5 kg
01/02/2016 - 121.3 kg
03/03/2016 - 119.5 kg
03/04/2016 - 117.4 kg
01/11/2017 - 110.1 kg
18/04/2018 - 108.6 kg
29/09/2018 - 114.9 kg
16/11/2018 - 116.3 kg
17/11/2018 - 118.5 kg

Offensive Lineman Sønderborg Seahawks/Sergeants Jan. '11 - Aug. '11
#70 - Guard / Defensive Tackle U19 Kolding Guardians Nov. '11 - April '14
Offensive Lineman Danish U19 National Team Gross Squad Jul. '12 - Aug. '13
#70 - Guard / Defensive Tackle Senior Kolding Guardians Nov. '12 - April '14
#65 - Guard Danish U19 National Team EJC 2013
Offensive Lineman - Aarhus Tigers 2015 - 2016
Sidst rettet af DGammelgaard 19. nov 2018, 10:42, rettet i alt 71 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er det op på vægten! Åh nej!

23/06/2012
17 år
181 cm
107.9 kg
34.8% Fedt - ALT ALT ALT for høj!
44.5% Vand - for lav, er fra dags dato begyndt at drikke mere vand
39.9 kg Muskel - Ligger fint, men fint er ikke godt nok! ;)
8.6 kg Knogler - Not much to do about that..
Min dårlige form er nok er præget af min skade, der har gjort at jeg hverken har kunnet lave conditioning, træne med til american football træning, eller træne ben ordenligt.. Men udover det har jeg aldrig været rigtig i god form. Jeg har aldrig gået op i min kost, og har heller ikke dyrket nogen form for motion, indtil for 1½ år siden. Men dette vil ændre sig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 3. maj 2012, 14:55
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Squat: 140.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1929
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)


Vil fandme råde dig til at tælle dine kalorier især.... Det vil hjælpe dig så meget. Og hvorfor kun cardio 2gange om ugen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 3. maj 2012, 14:55
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Squat: 140.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)


Vil fandme råde dig til at tælle dine kalorier især.... Det vil hjælpe dig så meget. Og hvorfor kun cardio 2gange om ugen?


Regner jeg skam også med at gøre :) fordi efter 40 min. intens styrketræning er energien ikke til helt så meget cardio! så det bliver nok enten på off-dage, eller i mindre bider efter vægttræning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)


Vil fandme råde dig til at tælle dine kalorier især.... Det vil hjælpe dig så meget. Og hvorfor kun cardio 2gange om ugen?


Regner jeg skam også med at gøre :) fordi efter 40 min. intens styrketræning er energien ikke til helt så meget cardio! så det bliver nok enten på off-dage, eller i mindre bider efter vægttræning.


Du kommer ingen steder med de dårlige undskyldninger! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 3. maj 2012, 14:55
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Squat: 140.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)


Vil fandme råde dig til at tælle dine kalorier især.... Det vil hjælpe dig så meget. Og hvorfor kun cardio 2gange om ugen?


Regner jeg skam også med at gøre :) fordi efter 40 min. intens styrketræning er energien ikke til helt så meget cardio! så det bliver nok enten på off-dage, eller i mindre bider efter vægttræning.


Du kommer ingen steder med de dårlige undskyldninger! :D


Du siger noget.. ;) Jamen så må du da komme med et forslag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lav en 8-16 minutters finisher, tabata eller HIIT efter træning. Sikker vinder.

Og held og lykke :wink:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)


Vil fandme råde dig til at tælle dine kalorier især.... Det vil hjælpe dig så meget. Og hvorfor kun cardio 2gange om ugen?


Regner jeg skam også med at gøre :) fordi efter 40 min. intens styrketræning er energien ikke til helt så meget cardio! så det bliver nok enten på off-dage, eller i mindre bider efter vægttræning.


Du kommer ingen steder med de dårlige undskyldninger! :D


Du siger noget.. ;) Jamen så må du da komme med et forslag!



Tror ikke jeg er den rette at spørge, har ikke cuttet før... Men dette ved jeg:

For at tabe dig så skal du jo bare være i et kalorieunderskud, det behøver du ikke dyrke cardio for at være. Cardio er sundt og kan hjælpe dig under dit ligevægtsindtag, så derfor synes jeg da at du ihvertfald skal dyrke cardio mindst 3-4 gange om ugen. Du kan prøve at se om der er nogle artikler om det herinde på siden eller google lidt. Det er jo kun godt, at du gør det helt rigtigt og mest effektivt fra starten af :) Held og lykke!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 3. maj 2012, 14:55
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Squat: 140.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Garik skrev:Lav en 8-16 minutters finisher, tabata eller HIIT efter træning. Sikker vinder.

Og held og lykke :wink:


omg omg Garik i min log! :wink:

Med finisher mener du så efter vægttræning? og vil da lige tjekke de ting ud :) Tak :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:
Garik skrev:Lav en 8-16 minutters finisher, tabata eller HIIT efter træning. Sikker vinder.

Og held og lykke :wink:


omg omg Garik i min log! :wink:

Med finisher mener du så efter vægttræning? og vil da lige tjekke de ting ud :) Tak :D

Haha. Er det et kvalitetsstempel, at jeg kigger forbi :D

Jeps. Efter hvert træningspas kan du nemt smide en CF WOD ind (selvfølgelig ikke en af de 'vilde'), en tabata-løbetur/roning/cykling eller noget HIIT - det tager ikke lang tid, sparker gang i forbrændingen og er til at holde ud. Og så shredder det "them fats" :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:
DGammelgaard skrev:
Cosovic skrev:Hey! Tillykke med at du er kommet igang, håber det hele forløber sig godt og jeg glæder mig til at følge med. Har du fået lagt en ordenlig kostplan og har du styr på hvor meget vægttræning og cardio du skal lave?


Tusind tak :) Vægttræning bliver nok 4 gange om ugen, og cardio bliver enten to gange om ugen, eller let efter hver træning. Ang. kostplan, har jeg ikke ikke en desideret kostplan, men jeg skærer alt unødig sukker og fedt ud, og spisser masser af forskelligt kød, nødder og andet godt :) og med min appetit burde det ikke være noget problem at få nok proteiner ;)

CaliWali skrev:Godt at se, at du starter log. Jeg vil følge lidt med fra sidelinjen ;)

Du er godt klar over, at de vægte der kan måle fedt % osv er lort ikke? Hvis du vil have et nogenlunde korrekt resultat, så skal du bruge en fedttang.


Det skal heller ikke bruges til at sammenligne andet end mine fremskridt. Så så længe den ikke siger at jeg har taget det ene på, når det er det andet jeg har taget på, så går det nok :)


Vil fandme råde dig til at tælle dine kalorier især.... Det vil hjælpe dig så meget. Og hvorfor kun cardio 2gange om ugen?


Regner jeg skam også med at gøre :) fordi efter 40 min. intens styrketræning er energien ikke til helt så meget cardio! så det bliver nok enten på off-dage, eller i mindre bider efter vægttræning.


Du kommer ingen steder med de dårlige undskyldninger! :D


Du siger noget.. ;) Jamen så må du da komme med et forslag!



Tror ikke jeg er den rette at spørge, har ikke cuttet før... Men dette ved jeg:

For at tabe dig så skal du jo bare være i et kalorieunderskud, det behøver du ikke dyrke cardio for at være. Cardio er sundt og kan hjælpe dig under dit ligevægtsindtag, så derfor synes jeg da at du ihvertfald skal dyrke cardio mindst 3-4 gange om ugen. Du kan prøve at se om der er nogle artikler om det herinde på siden eller google lidt. Det er jo kun godt, at du gør det helt rigtigt og mest effektivt fra starten af :) Held og lykke!


Tidligere har 2-day split været nok til at jeg tabte et par kilo fedt om måneden. Men du har ret, det kan ligeså godt gøres rigtigt fra første gang! tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Garik skrev:
DGammelgaard skrev:
Garik skrev:Lav en 8-16 minutters finisher, tabata eller HIIT efter træning. Sikker vinder.

Og held og lykke :wink:


omg omg Garik i min log! :wink:

Med finisher mener du så efter vægttræning? og vil da lige tjekke de ting ud :) Tak :D

Haha. Er det et kvalitetsstempel, at jeg kigger forbi :D

Jeps. Efter hvert træningspas kan du nemt smide en CF WOD ind (selvfølgelig ikke en af de 'vilde'), en tabata-løbetur/roning/cykling eller noget HIIT - det tager ikke lang tid, sparker gang i forbrændingen og er til at holde ud. Og så shredder det "them fats" :)


Gonna shred some fat!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er landsholdstryout overstået! Jeg synes da selv det gik ret godt, men nu er der ikke andet for end at vente. Coach Schwarz sagde at vi nok ville få svar forholdsvis hurtigt :) Imorgen skal jeg være deltidshjælper på kløften festival, så må se om jeg får tid til at nå ned og træne. Ifølge planen har jeg 3-4,5 timers fri om eftermiddagen, så jeg burde kunne nå det :mrgreen:

Hvis jeg kommer med på landsholdscampen, bliver det 4 dage i juli med ca. 100 andre spillere, med 10 timers hård kontakt hver dag! Det skal jeg satme være fysisk klar til!! Overvejer lidt at træne to gange om dagen, men skal lige vide lidt mere om det før jeg hopper ud i det..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, shoulders, & triceps 28-06-2012

Bench Press:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Incline Bench Press:
8x40
8x40
8x40

Military Press:
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

Barbell Shrugs:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Close-grip Bench Press:
8x40
8x40
8x40

Assisted Dips: - 20/20 Assistance
10
10
10
5 - 15/20 Assistance
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Leg, back & biceps/forearms 29-06-2012

Squat: - Fuck jeg er glad for at kunne squatte igen! (Fik en knæskade for tre uger siden)
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Lat Pulldown:
10x62.5
10x62.5
10x75

Low Row: - Setting 8
10
10
10

Bicep Curl:
8x12
8x12
8x14

Wrist Curl:
10x9
10x9
10x9

Reverse Wrist Curl
10x6
10x6
10x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey. Velkommen til, selvom du ikke er helt ny :)

Ved du hvor god din squat teknik er - sådan hudløst ærligt? Dit squat er nemligt bemærkelsesværdigt stærkt i forhold til alt andet. Det kan være din teknik er tvivlsom - det kan også bare være du er god til squat! :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Hey. Velkommen til, selvom du ikke er helt ny :)

Ved du hvor god din squat teknik er - sådan hudløst ærligt? Dit squat er nemligt bemærkelsesværdigt stærkt i forhold til alt andet. Det kan være din teknik er tvivlsom - det kan også bare være du er god til squat! :)


Nu skal jeg ikke selv kunne svare på om min Squat tekni er 100% rigtig, men det føles som om det er rigtigt.(ja det lød sku lidt underligt) Det skal lige siges at når jeg squatter de 110-120 kg er det med bælte :) Og en anden grund til at jeg squatter så tungt, kan være at jeg har fulgt Stronglifts 5x5 hvor squat har været 1. prioritet, og det var tung squat 3 gange om ugen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, shoulder & triceps 02-07-2012

Bench Press: - Speciel bænk-dag idag hvor jeg tester mit 3RM. Ved godt det lyder lidt underligt men det er en del af mit program
5x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
3x60
3x62.5

Incline Bench Press:
10x40
8x40
8x40
8x40 - Meningen var at det skulle være 4x10x40, men kunne bare ikke mere efter 8, da det føltes som om mine triceps 'stjal' det hele fra brystet? Nogen idéer til hvad jeg kan gøre ved det?

Barbell Shrugs:
10x55
10x55
10x55
10x55

Assisted Dips:
10x - 20/20 Assistance
6x 15/20 Assistance
4x 15/20 Assistance

Lidt færre øvelser idag, da jeg har skruet noget op for volumen(Især bænk idag)
PS. Lidt konstruktiv kritik ville være rart :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dårlig træning :/ 03-07-2012

Squat: - Igen, 3RM forsøg
3x110
3x112.5
3x115
3x117.5
3x120 - Kunne kun lige netop holde en god form her, så stoppede her

Deadlift:
1x100
1x100 - Og så gik jeg bare død.. Slet ingen energi tilbage efter squat!

Skulle have haft Rack Pulls her, men kunne slet ikke! :evil:

Lat Pulldown:
2x75 - så var jeg død!

Hammer Curls:
8x12
8x12
8x12
8x12 - Kunne jeg da i det mindste gennemføre da mine arme stadig kunne lidt..

Er slet ikke tildfreds med dagens træning! Overvejer lidt at ombygge mit program hvis det bliver ved på den her måde..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, shoulders & triceps 05-07-2012


Bench Press:
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Incline Bench Press:
10x40
10x40
10x40
10x40

Barbell Shrugs:
12x55
12x55
12x55
12x55

Assisted Dips: - 20/20
10
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back & biceps/forearms 06-07-2012

Deadlift:
3x100
3x100
3x100

Lat Pulldown:
10x75
10x75
10x75
10x75

Low Row: Setting 8
8
8
8

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12

Bagefter lavede jeg lette squats, så dybt som jeg kunne, med et par vægtskiver under hælene. Og så 10 min. jog :)

Fra lørdag, til fredag er jeg på camping, jeg har lånt en barbell og et par dumbbells af min football træner, så jeg har tænkt mig at prøve nogle Hybrid Barbell Power Complexes!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back & biceps/forearms 06-07-2012

Deadlift:
3x100
3x100
3x100

Lat Pulldown:
10x75
10x75
10x75
10x75

Low Row: Setting 8
8
8
8

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12

Bagefter lavede jeg lette squats, så dybt som jeg kunne, med et par vægtskiver under hælene. Og så 10 min. jog :)

Fra lørdag, til fredag er jeg på camping, jeg har lånt en barbell og et par dumbbells af min football træner, så jeg har tænkt mig at prøve nogle Hybrid Barbell Power Complexes!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07/07/2012 - op på vægten igen!
17 år
181 cm
106.5 kg -1.4
34% Fedt -.8
45% Vand +.5
40.7 kg Muskel +.8

Fremskridt! Det er fanme motiverende! Det kan godt være det er "små resultater" men det går da fremad! og på kun 2 uger!! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er simpelthen umuligt at logge Camping workout.. Tirsdag morgen kørte jeg noget der lignede;

30KG:
Deadliftx6
Cleanx6
Front Squatx6
Push Pressx6
Back Squatx6

så med 32.5, 35, 37.5 og så til sidst 40 kg. Og det er så sådan man lærer at man sutter røv til clean og front squat!

efter det prøvede jeg at køre noget bænk.. umuligt at køre ordenligt.. fik dog lavet en smule nogenlunde closegrip.

Deadlift:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
+ et set eller to mere, kan ikke huske det helt..

Bicep Curls og Hammer Curls kørte jeg et par sets á 10x12-15kg

Tirsdag aften fik man så en lille mail..


Tillykke – du er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup og inviteres hermed til camp.
Ord kan ikke beskrive min glæde! Er så stolt! :mrgreen: :mrgreen:
Imorgen står den på en masse let dødløft og hvad jeg nu ellers kan finde på.. Fra lørdag starter jeg på phase 2 fra Gridiron Domination, som forberelse til landsholdscampen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Good moring! w/o good mornings?
Ca. kl 6 i morges og jeg var allerede igang.. Fandens til campingferie :lol:

Deadlift:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Shrugs:
12x50
12x50
12x50

Så er det hjem imorgen, og starter på nyt program i overmorgen :D
Og så er der kun to uger til landsholdscamp!!
DB Bicep Curl: - hvor jeg virkelig maxede ud på TUT, og bare virkelig overdrev!
5x12
5x12

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Superior Speed Training
Speed Session 1

I mit nye program Gridiron Domination er der Superior speed training hver anden dag :) Så her får i lige et pas :D


Seated Arm Pump:
10x
10x
10x

Barrier Knee Raise: Each Leg
25 sec
25 sec
25 sec
25 sec

Ground Starts: 10 yards
2x
2x
2x
2x
2x

Box Jump: 11 Stablede fliser
2x
2x
2x
2x
2x
1x 12 fliser
1x 13 fliser MAX
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gridiron Domination
Max effort upper body 14-07-2012

Bench Press:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Superset time!
Assisted Chin Ups 18/18 Assistance x 7½ Reps
Dumbbell Military Press x 12 kg(hver dumbbell) x 10 Reps
Face Pulls x 14 Reps

Assisted Chin Ups x 6 Reps
Dumbbell Military Press x 12 kg x 10 Reps
Face Pulls x 13 Reps

Assisted Chin Ups x 6 Reps
Dumbbell Military Press x 10 Reps
Face Pulls x 10 Reps

Assisted Chin Ups x 5 Reps
Dumbbell Military Press x 10 Reps
Face Pulls x 11 Reps

Det skal egentlig se sådan her ud, men jeg har ikke den bedste 'Relative Body Strength' så det bliv ikke helt så meget med chin ups:
Chin Ups x 10 Reps
Dumbbell Military Press x 10 Reps
Face Pulls: AMRAP

Sit-ups:
10xBW
10xBW
10x+5 kg
5x+10 kg

God træning idag :) Masser af plads i Fitness World om lørdagen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster