Deadlift
5x70
3x100
2x120
1x130 - straps herfra
1x140
1x150

10x1x123

Deficit(20kg Eleiko bumper)
5x100
6x100
6x100
6x100

Sideplank
Plank

Military Press
3x40
3x50
3x60
3x65

10x1x57.5

Kroc Rows
20x50
20x50
20x50
20x50

Green Woodyband assisted chin-ups
5x
5x
4x
4x

Paused facepulls purple woody
15x
15x
15x

90'er Friday @ Pure Performance!

Squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x67.5

BW Split Squat
5/5
8/8
5/5

Hip thrusters
12x40
12x40
12x40
12x40

Chest Flyes
12x7lbs
12x12
12x18
10x25
6x30-6x25-12x18-12x12

Lying Triceps Extention
12x7lbs
12x12
12x18
8x25
12x18
12x12

A1: Fatbar Curls
10x35
6x35
6x35

A2: BB Curls
10x20
8x20
8x20

I morgen står den på Mermaid Bowl med to U16-landsholdskollegaer. Overnatning i Odense, afskedsreception for Kim Ewé om søndagen. Den søde NicolasVM søndag aften <3 Og så er man sørme U19-landsholdsassistent til U19NM på Bornholm. Som coach er det også det eneste jeg er med sikkerhed. Jeg er ude af Kolding og har endnu ikke besluttet mig for hvor næste stop er, men der er mange interessante muligheder hele Danmark rundt. Så snart jeg er hjemme fra U19NM har klubberne styr på deres endelige tilbud og jeg kan tage et valg. Vi kommer hjem D. 18. Jeg vil ikke nævne hvilke klubber, men jeg kan enten lære Kenny bedre at kende, lære at snakke fynsk, eller bo vest for hovedstaden.

Første dag af footballugen forløb sig helt fint. Fire timer før Mermaid Bowl kickoff ringede Lars Carlsen til mig og bad mig om at filme Mermaid Bowl fra en bestemt vinkel. Så jeg sad mutters alene og filmede kampen. Towers vand, hvilket var fortjent, men havde nu håbet på at det blev Tigers. I Odense fik jeg hygget med to trænere og deres spillende formand. Den ene træner, som jeg overnattende hos, og jeg endte med at sidde til klokken 3 og snakke dansk football, offense, landsholdet og en masse andet. Good times. Nu sidder jeg i et tog på Sjælland. Afskedsreception for Kim Ewé kl 11:00, mødes med en gammel kammerat bagefter og så hjem til i-ved-hvem.

God søndag til BB!

Endnu en dejlig dag veloverstået. Tidligt op for at tage fra Odense til Holte. Afskedsreception for Kim Ewé, som har været en af Danmarks vigtigste og bedste trænere, som nu skal på fuldtifskontrakt i Italien, hvor han også har nyfundet familie. Bagefter tog jeg med en god trænerkollega til AB-Lyngby som VIP. Meget hyggeligt og vi fik virkelig snakket fremtid. Han har virkelig store planer for mig, som indvolverer nogle at Danmarks bedste trænere. Flere og flere muligheder betyder flere og flere ting at tænke over. Ved en 17 tiden tog jeg hjem til Nicolas. Jeg faldt i søvn på hans gulv mens vi så football. Jeg vågnede så da jeg følte en næsten uvirkelig prescence - nemlig Heino og hans skæg. Nu er jeg på lufthavnen. Om en lille time er jeg på vej til Bornholm.

Første dag som assitent overstået. Puha. Alt for få grader, alt for vådt, og alt for højt oppe på liften. Jeg filmede en masse fra en fandens høj lift i dag. Ellers er det fint at være her og lære af de kloge hoveder, hvoraf jeg egentlig kender dem allesammen allerede, men at følge på denne side er noget helt andet.

Så kom man igennem andendagen. Det gik meget fint og stort det som planlagt. Jeg var med en spiller inde på skadestuen lige omkring første træning. Mild hjernerystelse. Stakkels knægt. Ikke meget ellers.

Det var da en dejlig dag i går. Jeg(og hele staff+holdet) kom virkelig ind i rytmen. I dag skal vi spille mod Finland. De har valgt at stille med et U19 hold, med 20 95'ere. Vi har ikke en eneste 95'er, så vi er et U18 hold. Det gør vi for at være klar til U19EM næste år.




Beat Finland.

Hej.

Pedes92 skrev:Hej.

Der var du!


Til loggen - Vi tabte begge kampe på Bornholm men det gør ikke så meget. Jeg skal være en del af Århus Tigers' U19 coaching staff i 2015. Det bliver en staff bestående af 7 mand, herunder National Ligaens MVP, flere landsholdsspillere og nogle virkeligt dedikerede trænere. Jeg har opsagt min lejlighed i Kolding med fraflytning D 15 Januar og jeg står på venteliste for et værelse på ÅrhusSportsKollegium. Århus er en herlig by med et ha af muligheder. Tigers har en masse erfarne trænere jeg kan lære af, en god organisation og en masse venner.

A1: Bench Press
5x70
5x75
5x80
3x85
3x90
1x95 W/stop
1x100 W/stop
1x105
1x110 PR

A2: Pendlay Row
8x40
8x40
6x60
6x70
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B1: Pushups
8x
8x
8x
8x

B2: Fatman Pullups - Rings
5x
5x
5x
5x

High Prowler Walk - Steady State
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rehab

Power Clean
Op til 60 kg. Skidt

Deadlift
5x70
5x90
5x110
3x120
3x130
1x140

Good Mornings
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60

Reverse Hyper
8x10
8x15
8x20
8x25

Prowler sprints - Anaerob
6x4 r:60

Rehab

Power Snatch
Hang:
3x20
3x30
3x35
From Floor:
3x40
3x40
3x40

Squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

A1: Military Press
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
Push:
3x65
3x70

A2: WG Pulldown
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55

Hip Thrusters
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Power Clean
3x40
3x50
2x60 og en i halsen...
3x65 - sidste ramte halsen men greb den alligevel

Squat 5x5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

DL
5x90
5x115
3x130
1x140

Bench Press
5x50
5x70
5x82.5
3x90
1x100 W/stop
1x110.5 PR på 500 gram!

Good Mornings
10x50
10x55
10x60

Reverse Hyper
10x10
10x15
10x20
10x25

A1: Pushups
8
8
8

A2: Fatman Pullups
5
5
5

Prowler Sprints
Frem og tilbage. 5 ture med R:30 og 5 ture R:60

A1: Military
3x50
3x55
3x60
3x62.5
Push Press
3x65
3x70

A2: WG Pulldown
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

Klokov Press
10x20
10x25
10x30
10x25
10x20

B1: Pushdown
5x50lbs
5x60
5x70
5x80

B2: Preacher Curls
5x30kg
5x32.5
5x35
5x37.5

Snatch
Hang
3x20
3x30
Floor
3x40
3x41

Squat
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Deadlift
5x100
5x107.5
5x115
3x120
3x132.5
1x140

Snatchgrip Deadlift from block
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110

Squat
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Bench Press
5x40
5x50
5x70
5x82.5
3x85
3x92.5
1x100 W/stop
1x105
1x111 PR på 500 gram igen

Military
3x50
3x55
3x62.5
Push
3x65
3x72.5

Triceps Pushdown
6x30
6x45
6x55
6x65
6x70
6x75
5x80

Squat
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Seated Rows
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
8x75
8x70
8x65

WG Pulldown
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x45
8x40
8x35
8x30

Klokov Press
10x20
10x25
10x30
10x25

Facepulls 5x15
15x20
15x25
15x30
15x25
15x20

Scapula
Static stretching

Power Clean
3x50
3x60
3x66

Squat
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Deadlift
5x100
5x115
3x132.5
1x145

Snatchgrip Deadlift from block
3x50
3x80
3x120

7x1x105

Good mornings
8x50
8x60
8x55

Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

A1: Bench Press
20x20
10x50
5x70
5x82.5
3x92.5
1x102.5 W/stop
No PR today

A1: Pendlay Rows
10x20
10x20
8x40
8x42
8x44
8x46

B1: Military
3x40
3x50
3x55
3x65 PR
Push:
3x65
3x72.5

B2: WG Pulldown
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55

Klokov Press
10x20
10x25
10x30
10x25
10x20

Facepulls
15x15
15x20
15x25
15x20
15x15

Pushups SS. Static Stretch(Lowerbody)
5x - 2 min
5x - 2 min
5x - 2 min
5x - 2 min
5x - 2 min

Du har glemt at notere kast med lacrossbold.

Pedes92 skrev:Du har glemt at notere kast med lacrossbold.

Ssssshh!! It didn't happen!

Squat
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Deadlift
5x60
5x90
5x115
Nope. Nope. Nah-ah. Not today

SGDL from box
3x90
3x100
3x110

Hip Thrusters
12x60
12x60
12x60
12x60

Ikke meget søvn de sidste par dage. Tror også jeg er ved at gå lidt død i den tungeste del af progressionen. Måske lidt deload snart, eller bare det faktum at jeg skal spise ude de næste tre dage og ikke kan komme til at træne før mandag tidligst.

Hip mobility montage
Ankle mobility
Scalula

Box Jumps
4x4 Forwards
4x4 Left
4x4 Right
4x4 Backwards

Squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Farmer Walks
4x40
4x40
4x50
4x60
1x60

Hip Bridge
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Static Stretching

Scapula

Med Ball
Floor throws
6x10lbs
6x10
6x10
6x10
Slams
6x9kg
6x9
6x9
6x9

A1: Bench Press 5RM*teknik
12x20
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85

A2: Pendlay Rows
10x20
6x45
6x50
6x55
6x57.5

Bench Press W/stop
10x1x75

Pendlay Rows
8x40
8x42.5
8x45
8x47.5
8x50
8x47.5
8x45

Klokov
10 sec isohold
40kg
45kg
40kg
Press
10x20
10x25
10x30

B1: Triceps Pushdown
8x35lbs
8x45
8x55

B2: Hammer Curls
8x25lbs
8x30
8x35

Static Stretching

Kaffe og kage
Foam roll
Hip & Ankle mobility

Jumps
4x4 Fall and land
4x4 Broad
4x4 Cut Left
4x4 Cut Right
4x4 Backwards

Squat
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Good Mornings
6x40
6x50
6x60

10x1x60

Bodyweight Squat - Band around Knees
10x
10x
7x
6x

Static Stretching

Træning fra i går

Scapula

Med Ball
Shoulder Press
6x6lbs
6x6
6x6
6x6

Slams
10x6kg
10x6
10x6
10x6

A1: Military Press
12x20
5x40
5x50
5x60
5x62.5

A2: WG Pulldown
10x15
10x20
10x25
10x30
10x35

Military Press
10x1x60

WG Pulldown
10x40
10x45

CG Pulldown
8x50
8x55
8x60

Klokov
10 sec isohold
40kg
45
47.5
45
40
Press
10x20
10x25
5x30 - Død

Reverse Flyes
15x7lbs
15x7
15x7

Battle Rope
(SetxWork/Rest)
10x10/20
5x20/40

Foran Roll
Hip & Ankle Mobility

Box Jumps
4x4 Front
4x4 Left
4x4 Right
4x4 Backwards

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Good Mornings
6x50
6x60
6x65
8x50
8x55
8x60

Farmer Walks
2x40kg
2x60
2x70
4x60
3x60
1x60
8x40
8x40
8x40

Static Stretching

Scapula

Med Ball
Chest Throws
4x6x20 lbs

Slams
4x6x9 kg

A1: Bench Press 5RM
10x20
5x50
5x70
5x80
5x85

A1: Pendlay Rows 12RM
12x20
12x40
12x42.5
12x45
12x47.5

Lidt TUT Flyes ala Andy

SGDL from high box
8x40
8x80
8x110
8x120

Rope Pull//Prowler
40kg
50
60
70
80
70
60

Reverse Flyes
15x7lbs
15x7
15x7

Hvad så din bøgs?