Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1386
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1384
Følg bodybuilding.dk på
Coach Gammelgaard
Hva så din golddigger? Hvordan kører det derovre på sjælland?
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle Mobility
Jumps
Fall 2x4
Broad 4x4
Squat
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Good Mornings
6x40
6x50
6x60
6x65
3x70
3x75
Reverse Hyper
12x10
12x15
12x20
12x25
Static Stretching
Hip & Ankle Mobility
Jumps
Fall 2x4
Broad 4x4
Squat
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Good Mornings
6x40
6x50
6x60
6x65
3x70
3x75
Reverse Hyper
12x10
12x15
12x20
12x25
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Scapula
Med Ball
Shoulder Push
4x10lbs
4x10lbs
4x10lbs
4x10lbs
Slams
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
Log Clean + Press
1+10x32.5
1+3x37.5
1+3x52.5
1+3x57.5
1+3x62.5
1+3x67.5
Clusterfuck
5x60kg 10sec
4x60kg 10sec
7x60kg 10sec
WG Pulldown + Isohold
12+20secX25kg
12+20secX25kg
12+20secX25kg
12+20secX25kg
12+20secX25kg
Deadstop Rows + Iso deadhang
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
Reverse Flyes
15x7lbs
15x7lbs
15x7lbs
Static Stretching
Med Ball
Shoulder Push
4x10lbs
4x10lbs
4x10lbs
4x10lbs
Slams
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
Log Clean + Press
1+10x32.5
1+3x37.5
1+3x52.5
1+3x57.5
1+3x62.5
1+3x67.5
Clusterfuck
5x60kg 10sec
4x60kg 10sec
7x60kg 10sec
WG Pulldown + Isohold
12+20secX25kg
12+20secX25kg
12+20secX25kg
12+20secX25kg
12+20secX25kg
Deadstop Rows + Iso deadhang
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
10x25lbs + 20 sec
Reverse Flyes
15x7lbs
15x7lbs
15x7lbs
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fra i går
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Box Jumps
4x4 Forward
4x4 Right
4x4 Left
4x4 Backwards
Trap-Bar Deadlift
8x40
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130
8x100
8x100
8x100
Split Squat
5/5
5/5
5/5
SLRDL
12x12lbs
12x17lbs
12x25lbs
Plank
Sideplank
Static Stretching
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Box Jumps
4x4 Forward
4x4 Right
4x4 Left
4x4 Backwards
Trap-Bar Deadlift
8x40
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130
8x100
8x100
8x100
Split Squat
5/5
5/5
5/5
SLRDL
12x12lbs
12x17lbs
12x25lbs
Plank
Sideplank
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I Performance Gym Århus!
Scapula
Plyo Pushups
CG Bench Press
8x40
5x50
5x59
3x70
3x80
3x90
3x95
10x1x85
Onearm Rows
8x18.5
8x21
8x23.5
8x26
8x23.5
8x21
Seated Rows
15x(stang?)
15x10
15x5
15x5
15x5
Tate Press
12x12x5
12x15
Reverse Band Flyes
15x
15x
15x
Scapula
Plyo Pushups
CG Bench Press
8x40
5x50
5x59
3x70
3x80
3x90
3x95
10x1x85
Onearm Rows
8x18.5
8x21
8x23.5
8x26
8x23.5
8x21
Seated Rows
15x(stang?)
15x10
15x5
15x5
15x5
Tate Press
12x12x5
12x15
Reverse Band Flyes
15x
15x
15x
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Box Jumps
4x4
Semi-Sumo DL from 15kg Plates
5x40
5x40
5x50
5x60
5x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x140
5x70kg+24 kg chains - 3sec ecc.
5x70kg+26.3kg chains - 3sec ecc.
5x70kg+28.6kg chains - 3sec ecc.
5x70kg+31 kg chains - 3 sec ecc.
Split Squat
6/6
5/5
5/5
SLRDL
12x12 lbs
12x17 lbs
12x25 lbs
Plank
Sideplank
Static Stretching
Hip & Ankle mobility
Box Jumps
4x4
Semi-Sumo DL from 15kg Plates
5x40
5x40
5x50
5x60
5x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x140
5x70kg+24 kg chains - 3sec ecc.
5x70kg+26.3kg chains - 3sec ecc.
5x70kg+28.6kg chains - 3sec ecc.
5x70kg+31 kg chains - 3 sec ecc.
Split Squat
6/6
5/5
5/5
SLRDL
12x12 lbs
12x17 lbs
12x25 lbs
Plank
Sideplank
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Der ligger lidt forskelligt skidt på min instagram, feks min sjove dødløft fra forleden. http://websta.me/n/coachgammelgaard
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hip & Ankle mobility
Box Jumps
4x4
Balle aktiverings shait
Trap-bar Deadlift
8x70
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
8x145
Squat med band om knæ
3x8xBW
Split Squat
6/6
6/6
5/5
Stability lunges med pind
3x8x hvert ben
Sideplank
Plank
Static Stretching
Box Jumps
4x4
Balle aktiverings shait
Trap-bar Deadlift
8x70
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
8x145
Squat med band om knæ
3x8xBW
Split Squat
6/6
6/6
5/5
Stability lunges med pind
3x8x hvert ben
Sideplank
Plank
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Scapula
Med Ball
Shoulder throws
6x20lbs
6x20lbs
6x20lbs
6x20lbs
Slams
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
Log clean + strict Press
1+3x52.5
1+3x62.5
1+2x67.5
1+3x65
Clusterfuck
10x55 5 sec
5x55 5 sec
8x55 5 sec
8-9x55 sec - lost count
9x55 5 sec
Pulldown + isohold
12+20secX30kg
12+20secX30kg
12+20secX30kg
12+20secX30kg
12+20secX30kg
Deadstop Rows + deadhang
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
Reverse Flyes
15x7lbs
15x7lbs
15x7lbs
Static Stretching
Hip & Ankle mobility
Scapula
Med Ball
Shoulder throws
6x20lbs
6x20lbs
6x20lbs
6x20lbs
Slams
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
Log clean + strict Press
1+3x52.5
1+3x62.5
1+2x67.5
1+3x65
Clusterfuck
10x55 5 sec
5x55 5 sec
8x55 5 sec
8-9x55 sec - lost count
9x55 5 sec
Pulldown + isohold
12+20secX30kg
12+20secX30kg
12+20secX30kg
12+20secX30kg
12+20secX30kg
Deadstop Rows + deadhang
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
10x35lbs+20sec
Reverse Flyes
15x7lbs
15x7lbs
15x7lbs
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Er du rykket til Århus? 
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 4652
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
- Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Not yet Jeg har været i Århus 1-2 gange i ugen de sidste par måneder og i sidste uge var jeg i Århus onsdag eftermiddag til fredag middag. Jeg trænede i PG om torsdagen. Jeg flytter i den første uge af januar og så træner jeg i Team Danmark Centeret.
Jeg har været i Århus 1-2 gange i ugen de sidste par måneder og i sidste uge var jeg i Århus onsdag eftermiddag til fredag middag. Jeg trænede i PG om torsdagen. Jeg flytter i den første uge af januar og så træner jeg i Team Danmark Centeret.-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Scapula
Glute activation
Box Jumps
5x4
Power Clean
2x40
1x50
2x60
1x70
1x75
1x80
1x85.5 Alltime PR! Julegave <3
3x70
3x70
3x70
Back Extention
10xBW
10xBW
10xBW
Hip & Ankle mobility
Scapula
Glute activation
Box Jumps
5x4
Power Clean
2x40
1x50
2x60
1x70
1x75
1x80
1x85.5 Alltime PR! Julegave <3
3x70
3x70
3x70
Back Extention
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sidste træning som medlem af Pure pfm 
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Box Jumps
4x4
Semi Sumo from 10kg Eleiko
5x40
5x60
3x70
3x90
Fuckshit dårlig lænd
Scapula
Closegrip Bench Press
10x20
5x40
3x70
W/stop
1x80
1x90
1x100
10x1x85 - Hvert 30. sekund
DB Bench Press W/Squeeze
10x17lbs
10x25lbs
10x30lbs
10x35lbs
10x40lbs
10x45lbs
Kroc Rows
10x30lbs
15x50lbs
10x60lbs
8x70lbs
Seated Rows
10x50
10x60
10x70
10x80
12x50
12x60
12x70
Reverse Hyper
15x5
15x10
15x0
Reverse Flyes
12x7lbs
12x7lbs
12x7lbs
Static Stretching
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Box Jumps
4x4
Semi Sumo from 10kg Eleiko
5x40
5x60
3x70
3x90
Fuckshit dårlig lænd
Scapula
Closegrip Bench Press
10x20
5x40
3x70
W/stop
1x80
1x90
1x100
10x1x85 - Hvert 30. sekund
DB Bench Press W/Squeeze
10x17lbs
10x25lbs
10x30lbs
10x35lbs
10x40lbs
10x45lbs
Kroc Rows
10x30lbs
15x50lbs
10x60lbs
8x70lbs
Seated Rows
10x50
10x60
10x70
10x80
12x50
12x60
12x70
Reverse Hyper
15x5
15x10
15x0
Reverse Flyes
12x7lbs
12x7lbs
12x7lbs
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DGammelgaard skrev:Sidste træning som medlem af Pure pfm
Du sku bøyz
"We're Fragments of Fiction!"
-
- Reputation point: 95
- Indlæg: 1139
- Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pedes92 skrev:DGammelgaard skrev:Sidste træning som medlem af Pure pfm
Du sku bøyz
<3
Jeg fik lige presset en ekstra træning ind!
Hip flexor stretch
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Power Clean
2x40
2x60
2x70
2x75
2x80
Første dag med hook grip
Split Squat
6/6
6/6
6/6
Stability Lunges
14xpind
14xpind
14xpind
SLRDL
12x17lbs
12x25lbs
12x30lbs
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte og knæ
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det var da fandens som jeg får presset ekstra træninger ind! Dejlgt!
Hip flexor stretch
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Scapula
A1: Military Press
10x20
5x40
3x50
3x60
3x65
1x70
1x72.5
Push Press
1x75
1x77.5
Fail på 80. Tror stadig der er et par PRs
A2: Lat Pulldown
8x30
8x35
8x40
8x45
6x50
6x55
6x60
4x65
4x70
4x75 - not pretty
Overhead Support
10sec x 40 kg
10sec x 43 kg
10sec x 45 kg
10sec x 48 kg
Hip Flexor Stretch
I må have et fantastisk nytår folkens! Erik Stærkmand lavede rope pull med 600kg. Kun 5 meter men satme godkendt!
Hip flexor stretch
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Scapula
A1: Military Press
10x20
5x40
3x50
3x60
3x65
1x70
1x72.5
Push Press
1x75
1x77.5
Fail på 80. Tror stadig der er et par PRs
A2: Lat Pulldown
8x30
8x35
8x40
8x45
6x50
6x55
6x60
4x65
4x70
4x75 - not pretty
Overhead Support
10sec x 40 kg
10sec x 43 kg
10sec x 45 kg
10sec x 48 kg
Hip Flexor Stretch
I må have et fantastisk nytår folkens! Erik Stærkmand lavede rope pull med 600kg. Kun 5 meter men satme godkendt!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hip flexor stretch
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Box Jumps
4x62cm
3x69cm
3x77cm
3x85cm
3x92cm
Prøvede på 1 meter.. Nope. Men 92cm er vist nok PR
Trap-Bar Deadlift(Low Handles)
5x50
5x70
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
Split Squat
7/7
6/6
6/6
Stability Lunges
16xpind
16xpind
16xpind
SLRDL
12x17lbs
12x25lbs
12x30lbs
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte og knæ
Static Stretching
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Box Jumps
4x62cm
3x69cm
3x77cm
3x85cm
3x92cm
Prøvede på 1 meter.. Nope. Men 92cm er vist nok PR
Trap-Bar Deadlift(Low Handles)
5x50
5x70
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
Split Squat
7/7
6/6
6/6
Stability Lunges
16xpind
16xpind
16xpind
SLRDL
12x17lbs
12x25lbs
12x30lbs
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte og knæ
Static Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Scapula
Med Ball
Chest Throws
4x6x20lbs
Slams
4x10x6kg
Bench Press
10x50
5x70
3x90
3x95
3x100
Supported Rows W/Squeeze
8x40lbs
8x45lbs
8x50lbs
6x55lbs
6x60lbs
6x65lbs
8x45lbs
8x45lbs
Seated Facepulls to chest W/Squeeze
12x15
12x20
12x25
12x30
Reverse Hyper
15x0
15x0
15x0
BW øvelser til hofte og knæ
Stretching
Hip & Ankle mobility
Scapula
Med Ball
Chest Throws
4x6x20lbs
Slams
4x10x6kg
Bench Press
10x50
5x70
3x90
3x95
3x100
Supported Rows W/Squeeze
8x40lbs
8x45lbs
8x50lbs
6x55lbs
6x60lbs
6x65lbs
8x45lbs
8x45lbs
Seated Facepulls to chest W/Squeeze
12x15
12x20
12x25
12x30
Reverse Hyper
15x0
15x0
15x0
BW øvelser til hofte og knæ
Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hip mobility
Box Jumps
2x5
Conventionel Deadlift
5x60
3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
10x1x125 på hvert 30. sekund
A1: Good Mornings
8x40
8x45
8x50
8x45
8x40
A2: Broad Jumps
4x
4x
4x
4x
4x
Split Squat
7/7
7/7
6/6
Stretching
Box Jumps
2x5
Conventionel Deadlift
5x60
3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
10x1x125 på hvert 30. sekund
A1: Good Mornings
8x40
8x45
8x50
8x45
8x40
A2: Broad Jumps
4x
4x
4x
4x
4x
Split Squat
7/7
7/7
6/6
Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2 timer og 25 min fri midt på dagen = workout! Lækkert at Team Danmark Centeret ligger lige i nærheden
Scapula
Military Press 3RM + cluster
15x20
5x40
3x50
3x60
3x65
Clusterfuck
5x60 5 sec
5x60 5 sec
4x60 5 sec
Reverse Flyes
12x4
12x4
12x4
12x4
Lat Pulldown
8x30
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
Overhead Support
10sec x 40kg
10sec x 45kg
10sec x 50kg
10sec x 45kg
10sec x 40kg
Stretching
Scapula
Military Press 3RM + cluster
15x20
5x40
3x50
3x60
3x65
Clusterfuck
5x60 5 sec
5x60 5 sec
4x60 5 sec
Reverse Flyes
12x4
12x4
12x4
12x4
Lat Pulldown
8x30
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
Overhead Support
10sec x 40kg
10sec x 45kg
10sec x 50kg
10sec x 45kg
10sec x 40kg
Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Power Clean
3x40
3x60
3x70
3x75
2x80
Box Stepups
5x40
5x50
5x55
5x60
Walking lunges
16x20
16x20
16x20
16x20
Split Squat
7/7
7/7
7/7
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte
Stretching
Hip & Ankle mobility
Power Clean
3x40
3x60
3x70
3x75
2x80
Box Stepups
5x40
5x50
5x55
5x60
Walking lunges
16x20
16x20
16x20
16x20
Split Squat
7/7
7/7
7/7
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte
Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Scapula
Med Ball chest throws
3x6x3kg
Overhead support
10sec x 40
10sec x 50
10sec x 55
10sec x 60
10sec x 62.5
20sec x 50
Bench Press
10x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
1x100 og så gled mit opspænd. WTF
3x100
BOR
6x60
6x65
6x70
6x75
6x70
6x65
6x60
Seated facepulls to chest W/Squeeze
12x15
12x20
12x25
12x22.5
12x17.5
12x12.5
Stretching
Med Ball chest throws
3x6x3kg
Overhead support
10sec x 40
10sec x 50
10sec x 55
10sec x 60
10sec x 62.5
20sec x 50
Bench Press
10x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
1x100 og så gled mit opspænd. WTF
3x100
BOR
6x60
6x65
6x70
6x75
6x70
6x65
6x60
Seated facepulls to chest W/Squeeze
12x15
12x20
12x25
12x22.5
12x17.5
12x12.5
Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandags
Foam Roll
Hip mobility
Box Jumps
6x3
Conventionel Deadlift
3x60
3x90
3x120
3x130
3x140
3x145
A1: Good Mornings
5x50
5x55
5x60
A2: Broad Jumps
5x
5x
Fungerede ikke i dag
Seated Leg Curls
8x30
8x40
8x50
8x60
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte
Stretching
Foam Roll
Hip mobility
Box Jumps
6x3
Conventionel Deadlift
3x60
3x90
3x120
3x130
3x140
3x145
A1: Good Mornings
5x50
5x55
5x60
A2: Broad Jumps
5x
5x
Fungerede ikke i dag
Seated Leg Curls
8x30
8x40
8x50
8x60
Sideplank
Plank
BW øvelser til hofte
Stretching
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Scapula
Lidt klokov og eksplosiv pres med barbell op til 50kg
Military
3x60
3x65
Clusterfuck
8x50 5sec
10x50 5sec
4x50 5sec
Lat Pulldowns
12x30
10x40
8x50
6x60
6x70
Negative Pullups
3xChin
3x
3xChin
3x
Reverse Flyes
15x3
15x3
15x3
Lidt klokov og eksplosiv pres med barbell op til 50kg
Military
3x60
3x65
Clusterfuck
8x50 5sec
10x50 5sec
4x50 5sec
Lat Pulldowns
12x30
10x40
8x50
6x60
6x70
Negative Pullups
3xChin
3x
3xChin
3x
Reverse Flyes
15x3
15x3
15x3
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fra i torsdags
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute & VMO activation
Power Clean
3x40
2x50
1x60
1x70
1x80
Fall på 86
1x60 - Jeg repper den person der gætter hvorfor!
Squat
5x60
5x70
5x80
5x90 - semi hårdt, passer på mig selv
Minus hips crunches
Sideplank
Plank
Hofte
Stræk
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute & VMO activation
Power Clean
3x40
2x50
1x60
1x70
1x80
Fall på 86
1x60 - Jeg repper den person der gætter hvorfor!
Squat
5x60
5x70
5x80
5x90 - semi hårdt, passer på mig selv
Minus hips crunches
Sideplank
Plank
Hofte
Stræk
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fordi GG ikke gider at tage skiver af når han skal til at squatte!
"We're Fragments of Fiction!"
-
- Reputation point: 95
- Indlæg: 1139
- Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pedes92 skrev:Fordi GG ikke gider at tage skiver af når han skal til at squatte!
I'd rep you any day brotha
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute & VMO activation
Conventional Deadlift
5x60
5x90
3x120
3x130
3x140
3x150
A1: Front Squats
3x50
3x50
3x50
A2: RDL
3x50
3x50
3x50
BW øvelser til hofte og knæ
Hip & Ankle mobility
Glute & VMO activation
Conventional Deadlift
5x60
5x90
3x120
3x130
3x140
3x150
A1: Front Squats
3x50
3x50
3x50
A2: RDL
3x50
3x50
3x50
BW øvelser til hofte og knæ
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Overhead support
10secX50
10secX50
10secX50
10secX50
10secX50
Bench Press
15x20
6x50
5x70
3x90
W/stop
2x90
2x95
2x100
10x1x90 på minuttet
Machine Rows neutral grip
10x6
10x7
10x8
10x9
10x10
10x11
DB Push Press
5x20
5x20
5x20
Facepulls to chest
12x30lbs
12x36lbs
12x20kg
12x25kg
12x15kg
Roning: 1km/4:30
Stræk
BW øvelser til hofte og knæ
10secX50
10secX50
10secX50
10secX50
10secX50
Bench Press
15x20
6x50
5x70
3x90
W/stop
2x90
2x95
2x100
10x1x90 på minuttet
Machine Rows neutral grip
10x6
10x7
10x8
10x9
10x10
10x11
DB Push Press
5x20
5x20
5x20
Facepulls to chest
12x30lbs
12x36lbs
12x20kg
12x25kg
12x15kg
Roning: 1km/4:30
Stræk
BW øvelser til hofte og knæ
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Scapula
Shoulder mobility
Rotator cuff
Foam Roll
Hip stretch
Roning:
1:55/500m
1:49/500m
Stræk
En lækker lille AM workout fordi man har fri kl 10:00! Squaaaatzzz tonight!
Shoulder mobility
Rotator cuff
Foam Roll
Hip stretch
Roning:
1:55/500m
1:49/500m
Stræk
En lækker lille AM workout fordi man har fri kl 10:00! Squaaaatzzz tonight!
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
