Hey alle sammen, jeg er en knægt på 17 år med en vægt på 65 kilo og en højde på 196 cm
jeg har trænet i et halvt år og jeg ser nærmest ingen forandring, jeg er ved at miste modet lidt og så tænkte jeg at jeg lige ville høre nogle vise ord fra jer herinde

hvordan ser maden ud og program strukturen?

NicoB skrev:Hey alle sammen, jeg er en knægt på 17 år med en vægt på 65 kilo og en højde på 196 cm
jeg har trænet i et halvt år og jeg ser nærmest ingen forandring, jeg er ved at miste modet lidt og så tænkte jeg at jeg lige ville høre nogle vise ord fra jer herinde

Spis for dælen knægt !!
det største problem ligger helt klart i at du slet ikke spiser nok !
grav lidt i arkivet og få noget viden omkring basale ting som kost og det at tage på i muskelmasse !

Der er bare et lille problem, ultra psykopatisk stofskifte, tro mig jeg æder som en sindsyg og jeg kan simpelthen bare ikke tage på!!!

Træner ca hver anden dag, træner bryst, ryg, triceps og biceps hver anden dag og de andre dage træner jeg ben og mave, men bor på skolehjem og har derfor kun mulighed for at spise 3 gange om dagen og da det er slave mad vi får serveret er det også svært at holde kosten på plads!

NicoB skrev:Træner ca hver anden dag, træner bryst, ryg, triceps og biceps hver anden dag og de andre dage træner jeg ben og mave, men bor på skolehjem og har derfor kun mulighed for at spise 3 gange om dagen og da det er slave mad vi får serveret er det også svært at holde kosten på plads!

har du ikke mulighed for at købe dit eget mad til ikke fastlagte måltider?? købe noget rubrød eller lign du kan tylle ned et par gange om dagen??
men hvis du ikke tager på, er det fordi du ikke spiser nok.. det siger lidt sig selv ..

læs nogle artikler omkring kost og få en masse viden omkring hvad der skal til for at du kan tage på !!

Det vigtigt det er det rigtige du spiser, for hvis du bare spiser meget kaloriefattigt mad så for du givetvis ikke nok kalorier. Dyrker du i øvrigt meget andet sport og er aktiv med at cykle eller andet?
Nogle gange tænker man måske ikke over hvor meget motion man får, specielt hvis det er noget der altid har ligget til en, da jeg var yngre synes jeg også jeg havde ekstremt svært ved at tage på, men når jeg tænker tilbage på den tid kommer det egentlig ikke som den store overraskelse, for jeg boede på landet og cyklede til stort set alt jeg skulle...om onsdagen cyklede jeg 5 km i skole hver vej, jeg cyklede 25 kilometer med reklamer, og bagefter det cyklede jeg 6 km til fodbold hvor vi spillede halvanden time, og så 6 km hjem igen, der ikke noget at sige til jeg havde svært ved at tage på...

NicoB skrev:Der er bare et lille problem, ultra psykopatisk stofskifte, tro mig jeg æder som en sindsyg og jeg kan simpelthen bare ikke tage på!!!

´
Sorry to say, men det siger nok halvdelen af dem som ikke forstår hvorfor de ikke ser nogen resultater, selv om at de mener de spiser rigeligt. De fleste har f.eks. tre store måltider om dagen, og så måske en banan eller to indimellem, og det er altså ikke noget man bliver stor af. Prøv eks. at spise 4000kcal om dagen i 14 dage, og så vil jeg vædde med at du tager på. En god måde at få kalorier på er gennem f.eks nødder og rosiner. Spis hver 3. time, og nødder o.l. indimellem, så skal du nok tage på. Der er utallige kalorieberegnere ude på nettet (og desuden også en her på forum), så du kan tælle maden og se at du får nok ind, hvis ikke du i forvejen er sikker på hvor meget du ca skal spise for at tage på.

Ps. Af hensyn til muskelmassen vil jeg desuden anbefale at du også lige tjekker at du får nok protein ind. Du skal gerne have minimum 100-120g pr. dag ift. din vægt.

Kære NicoB,

Ifølge BMI beregneren for unge er din BMI 16,9, som for unge er i underkanten af undervægtig.

Så hvis du får mad fast 3 gange om dagen, så tænk lige på at:

Når du træner så slides dine muskler.

Og der skal fyldes på.

Jeg hørte en gang et foredrag af Joachim B. Olsen, som trænede hårdt, som ung. Han skyndte sig til supermarkedet
for at få noget at spise inden hans muskler åd ham op.
Han sagde når de andre spiste en banan efter træning, spiste jeg 5.

Prøv at se om du kan drikke valleprotein før og efter træning, og eller spise en banan eller 2 efter træning.

Hold stilen - det skal nok gå.

Og så bliver du en flot mand inden et år

Lad os høre hvordan det går

God vind
Hilsen Klaus

Lige en gang til:

Da jeg startede på træning skete der heller ikke noget før
en instruktør sagde du skal drikke en halv liter protein drik,
halvdelen før og halvdelen efter træning.

Og så skete der noget - godt :-)

God vind

Hilsen Klaus

Pointen ved alle de indlæg her, er at du skal spise mere.. Du spiser ikke nok

Der er ryddet op i tråden. Dette er begynderforummet - enten deltager man konstruktivt eller også holder man sig ude af tråden.

NicoB:

Du skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskelmasse (såfremt du ikke er meget overvægtig). Og så skal du træne et fornuftigt program hvor at du træner de samme muskelgrupper 2-3 gange om ugen med enten fullbody eller 2-split, for at udnytte at du er nybegynder og responderer bedre på højere frekvens.

Denne tråd fortæller en masse gode ting:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html