Hey guys.

Vi er 3 drenge på 16 år der har snakket om at skifte vores trænings program ud her til nytår. Vi snakkede om at skifte til noget compound movements eller noget back to basic. Vi træner helholdvist for masse og for at gå lidt ned i fedt procent til sommer.
Ville det fungere bedre at vælge et back to basic program end at tage isolations program?
Eventuelt nogen der har et godt program?

Isolationsprogram? Hvis det er uden nogle former for store øvelser bør svaret give sig selv. Basisøvelser er altid bedre, så ja et program som back 2 basics kunne være fint.

Af en eller anden grund er der kommet en tendens med at sige til folk, at de bare skal træne de store øvelser og så kommer de mindre ting som armene af sig selv. Det er noget vrøvl. Ja triceps involveres i pres og bicep i mange trækøvelser, men hvis du kører med korrekt teknik dvs. fokuserer på at trække med albuerne er der ikke meget armtræning i fx en row.
Byg jeres program op omkring de store øvelser, og suppler med en triceps og biceps øvelse, men lad være med at bygge det op omkring små isolationsøvelser.

Det vil sige at vi ville kunne køre back 2 basic - og så har en arm træning ind imellem? Altså en biceps/tricpes træning?

BananaGuard skrev:Byg jeres program op...

Lad for guds skyld være med, at lave jeres eget program på nuværende tidspunkt. Hop på back2basics, og kør det som det er skrevet.

Hvorfor skulle du gøre det? Der er armøvelser i back 2 basics.

Jaja, det har sagt back 2 basics er fint det var ment som et generelt råd.