Kan det ikke være fløjtende ligegyldt, hvem jeg er.

Det vil jeg mene.

OK.

Gårsdagens træning - en rigtig lorte træning.. Havde små travlt:

15 min løb

Dødløft
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x80 kg

Goodmornings
10x25 - Tror de store stænger i FW vejer 20 kg?
10x30
10x30
8x35

Biceps DB curl
10x14kg (10 til hver arm)
10x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Hammer DB curl
12x10kg
12x12kg
10x14kg
10x14kg
8x16kg

.. Nå ja. Så kom jeg hjem og tændte for tv'et. Der er jo champions league, det skal da ses - selvfølgelig. Jeg fik så den dejlige overraskelse, at jeg både har mistet 3+ OG 6'eren .... What the f... Stofa?

Dagens ryg træning med fokus på bagskulder: - semi hård...

Pulldowns
12x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg

BOR
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg

Cable row (Wide OH grib) - Finder den meget god til bagskulder.
12x60 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg
12x65 kg

DB Lateral raise
12x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
8x14 kg
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB shrug
20x20 kg
8x28 kg
8x28 kg

Træningstiden blev ca 45 min. Efterfulgt af en gang spinning med en kammerat (wtf)

Fornuftig træning på en fredag. Dog ingen vilde kilo, men fokus er så småt tilbage

Squat
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg
8x60 - med lidt mindre pump i bunden. Rev meget godt.

Dødløft
5x70kg
5x80kg
4x90 - den gled så småt ud af hænderne. Bruger ikke straps.
8x70kg

Goodmornings
8x25kg
10x25kg
9x25kg - var helt død.

Standing calf raise - FW maskine
10x200 (kg?)
10x210
8x230
8x250
6x270

Seated DB hammer curl
8x12 kg - 8 rep til hver arm
10x12
10x14
8x16

Ez curl bar
8x25kg
8x25kg
8x25kg - sidste 2 meget slow.
8x25kg - sidste 3 meget slow.

Jeg sluttede træningen af med lidt core træning. Dette gøres efter planen hver anden dag.
God weekend til alle! Glæder mig til skulder|triceps imorgen!!

Dagens skulder/triceps træning. Udemærket på en lørdag formiddag, dog ingen prangende kilo. Må snart presse mig selv lidt mere.

Millitær press - stående (ala pushpress)
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x40kg - hm..

One hand DB shoulder
8x14kg - til hver arm.
8x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
12x16kg

Seated lateral raise supersettet med DB close grip upright rows. - Love it.
12x8kg --> 12x8kg
12x8kg --> 20x8kg
20x10kg --> 10x8kg

Triceps wide grip pushdown
20x20kg
10x30kg
8x32,5kg

One hand cable pushdown
10x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Havde lidt travlt til sidst, derfor en meget sløv triceps træning

Pre workout Info:
På trods af kæresten skulle hentes i byen ved 5-6 tiden, fik jeg sagt nej til druk og blev hjemme. Stor bedrift som helt sikkert skal belønnes i centeret inden længe!

- dog er jeg en lille smule træt, nu hvor man vågner kl 13:30...

Dagens ryg træning. Det gik egentlig meget godt på trods af lidt træthed. Motivationen er heldigvis i top!

Cable rows
20x50kg - opvarmning
10x75kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg - lækkert
12x75kg

Wide grip pulldowns
10x65kg
8x75kg
7x75kg - fik mine nødder klemt, da jeg sad for højt...
8x80kg - stadig mega ondt i nødderne!
10x70kg

One hand DB row
10x22kg
10x26kg
9x28kg - skuffende der ikke var gas til den sidste.
8x32kg - glimrende

Shrugs... Der var optaget ved chin-/ pullups (fri), så jeg tog lidt til nakken istedet.
12x24kg
12x26kg
10x30kg

Seated BB biceps curl
10x20kg
10x25kg
10x25kg
8x30kg
6x30kg - var helt færdig.

Ellers en meget god træning på en søndag efterfulgt af en Shake samt lidt makrel på rugbrød. Mmh
Nu er der man u i fjernern og kylling i ovnen. Haaaaaps.

Igår fik jeg mig en hviledag. Dvs jeg spillede fodbold i 2 timer med drengene, det var sjovt. + Fck vandt igår, sikke heldig jeg er for tiden.
Idag har jeg fået mig en stivkrampe.. Knap så sjovt. Men jeg glæder mig til at træne skulder|triceps idag - dejligt.

Gårsdagens træning blev knap så god, da jeg var ude og spille fodbold igen. Men jeg kom i det mindste af sted til centeret, det var godt.
Stivkrampen tager livet af mig.. Den konstanter lammer på venstre skulder får mig virkelig til at pive
Kan nok ikke træne skulder før det er ovre..

Der blev trænet ryg igår. - Det var jeg lige i humør til.

BOR:
15x40kg
9x60kg
8x60kg
6x70kg
8x60kg

Cable row:
10x75kg
8x85kg
7x90kg - jajaja, træningens højdepunkt på trods af nada energi.
8x80kg

Pullups:
6xbw
6xbw
6xbw

Seated BB biceps curl:
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg - lorte træning..
8x30kg

Derefter hjem og få lidt skyr med med mandler og proteinpulver. Mmh

Gårsdagens træning:

Sidenote - Jeg havde 45 min til at træne, da der var gratis mad hos svigerfamilien. Det siger man jo ikke nej til.

Squat:
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg

Standing Barbell biceps curl:
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Incline DB hammer curl: - FInder den meget god, da jeg har svært ved at cheate.
10x12kg
10x14kg
10x14kg

En hurtig træning, men for satan jeg har ondt i min popo efter squat..

Dagens træning på en fridag!

Millitary press:
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg - Havde stadig lidt ondt i skulderen grundet den forbandet stivkrampe. Men kan mærke, jeg nok kan stige i kg næste gang. Great!

Seated Facepulls
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Lateral raise ss med upright rows - awesome..
10x10kg --> 10x10kg
10x12kg --> 10x12kg
10x12kg --> 10x12kg

Triceps v-bar pushdown
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x32,5kg - Shiit jeg havde ondt i albuen idag? Damnit...

Closegrip benchpress
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Dips
8xBW
8xBW
6xBW+10kg - Meget excentrisk (Brug af skammel til de sidste 2)

En ganske udmærket træning efterfulgt af 75g kylling i strimler, 1 avocado most i skyr og 2 æg ala scramble eggs on top - NICE
Jeg ser frem til ryg/ben i morgen. Overvejer lidt ben, da mine læg ikke har fået tæv i lang tid. Måske lidt core træning? Det er trods alt snart sommer. - Forhåbentlig.

Lørdagens træning: - Fantastisk vejr i øvrigt, på trods af jeg havde den sygeste hovedpine.. Jeg er inde i lidt psykisk tumult for tiden. Tror ikke, jeg får nok grøntsager..

Hyperextension:
10xbw
10xbw
10xbw

Goodmornings:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg curl: - Meget excentrisk. Fokus på hvert ben
10x15kg (til hvert ben)
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dødløft:
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg - Yearh.
1x130kg - Uden straps (NY PR)
Tror der var til måske 140kg med straps. Har fået styr på teknikken, så det kører bare! Fantastisk

Til slut var der lidt læg træning, ikke noget vildt. Jeg tog ud og spillede fodbold i 2 timer efterfølgende.. Idag føles det som om, mine fødder og ankler kommer fra en anden planet....

Chest | Triceps

Jeg går stadig og døjer med lidt hovedpine + mine albuer irriterer mig gevaldigt under V-bar Pushdown. Jeg prøver fremover at køre CG Bench Press i stedet, da den rammer triceps meget godt - IMO of course. Lidt variation skader vel heller ikke

DB Bench Press
10x22kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg
10x22kg

Cable Flyers
8x5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg

DB Deline Flyers
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Millitary Press
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

CG Bench Press
10x35kg
10x35kg
8x45kg
5x55kg - Damn.. Der var ikke lige meget gas til den sidste. Lækkert pres ellers!

Dips
8xbw
8xbw
8xbw - meget excentrisk. Føj for en omgang..

Nu står menuen på kylling og broccoli. Looove it.
Onsdag kl 16 er der weekend igen. Fy for en skefuld der skal trænes igennem!

Ryg dag - Som egentlig var igår. Idag skal jeg træne ben | Wuuuhuu
En rigtig god træning efterfulgt af rigtig god fodbold. Damn hvor er i giftige Bayern.

Pullups
8xbw
8xbw
6xbw + 10kg - Fedt
5xbw + 10 - Neeeej

Barbell Bent over Row
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg - Skifter til Yates Row næste gang. Er gået død i denne øvelse.

Cable Row
10x80kg
8x90kg
6x100kg - Feeeedt (dog med strapz - knap så fedt)
8x90kg

Træningen blev sluttet af med lidt useriøst biceps pump, da der gik mere fjolleri i den.

Gårsdagens træning:
Ganske udmærket dog nogle ringe kilo i squat.

Squat:
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x70... Havde slet ingen energi. Prøver igen lørdag el søndag

Leg curl
8x15kg - til hvert ben.
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg - god excentrisk fase.

Hyperextensions
10xbw
10xbw

Standing calves press
8x200 lbs/kg????
8x200
8x250
8x270
6x300
6x300

CG bench Press - i Smith stativ. Fri bænk var optaget.
8x40kg
8x40kg
8x55kg
8x55kg

Dips
8xbw
8xbw + 10kg
8xbw - godt excentrisk til sidst.

En lidt sløv træning. Havde slet ikke fået nok energi inden.

Hviledag Idag. Har jeg godt nok brug for. Så nu skal der spises!
Fantastisk fodbold de sidste par dage. Man må nok erkende, tyskerne bare er bedre for tiden.

Skulder triceps dag i morgen. Nu skal jeg også snart blive stærkere i millitary press.

Gårsdagens træning.
En lidt sløv en efter en dejlig lang weekend. Nu er det (desværre) mandag igen, og arbejdsrutinen skal lige ind og sidde på rygraden.

Millitary Press
20x20kg - Opvarmning
12x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg - vigtigt at kunne klemme 6rep.

Facepulls
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Lateral raise ss Barbell Upright Rows
8kg --> 20kg
8kg --> 25kg
10kg --> 30kg

CG Bench Press
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg

Barbell French Press - Nøj det var mærkeligt ikke at bruge alm curl stang til øvelsen.
10x20kg
8x35kg
8x40kg

Jeg fik laks senere på dagen - på trods af jeg hader fisk. Fik også lidt sovs til.. Hov
Fck kunne have taget mesterskabet igår, men nej. De formår at udskyde det endnu en weekend. + jeg formåede at lave 2 odds kuponer i weekenden uden at vinde overhovedet...

Idag vil jeg træne ben. De skal godt nok tæskes igennem, så jeg forudser en del volume træning.

Gårsdagens ben træning. - Awesome

Squat
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
3x90kg - fucking ringe...
5x70kg
5x80kg
5x80kg - For fan' det gjorde da nas i ass til sidst..

Standing Calves Press
15x150 kg/lbs?
15x150
15x150 --> 12x120 --> 12x90 (Dropset)

Ben Press
5x80kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg --> 5x70kg --> 5x50kg (Dropset)

Leg Curl
6x15kg --> til hvert ben
6x20kg
6x20kg
5x25kg
5x30kg

Dumbell Biceps Curl
8x14kg --> til hver arm
5x18kg
5x20kg
5x22kg
8x18kg
8x18kg

Jeg sluttede af med et sidste dropset af Standing Calves Press, men det er ikke værd at bogføre. Alt i alt en rigtig god træning som helt sikkert kan mærkes idag.

Jeg overvejer at køre med så tunge kilo/5rep som muligt de næste 14 dage og derefter skifte til et minimum 15rep med meget variation af øvelser.
Jeg har brug for lidt nyt, da jeg har kørt 8x5 i en del uger nu.

Andre ideer skal i selvfølgelig være velkomne til at poste.

Gårsdagens rygtræning - hvor burde jeg dog blogge om aften istedet ..
Udmærket træning med fine kilo. Dog synes jeg bare, der mangler kød på armene? - En smule irriterende. Men det er også begrænset, hvor meget man kan vokse på en stram kost op til sommer. Det må jeg leve med.

Sidenote: Man kan godt fornemme alle krudtuglerne begynder og komme ud af deres skjul for tiden.. FW bliver mere og mere proppet med disco pumperne

Wide Grib Pullups
5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg

Close Grib Pullups
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbell BOR
5x24kg - (24kgs håndvægt)
5X28kg
5X32kg
5x32kg
5x36kg

Yates Row
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x60kg
5x60kg

Seated Cable Row
5x80kg
8x90kg
5x100kg
5x85kg
5x105kg - Feeedt! Dog blev alle udført med strapz, mine hænder ligner lort når jeg ikke bruger det.

Shrugs
5x24kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg

Træningen blev sluttet af med lidt core træning, da jeg er blevet rigtig dårlig til at overholde det.
Det blev til 2x8 crunches med 5kg bag nakken på stability ball.
2x8 crunches +kg (seated)
1 min planke - forfra. Dette gøres 2 gange.

Skulder | Triceps - Niiice

Military Press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg - Lækkert.
5 x 30 kg
5 x 40 kg - Satme tung til sidst.

Dumbell Shoulder Press Hold nu kæft de var tunge efter en gang mili...
5 x 24 kg - til hver arm.
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 22 kg
5 x 26 kg

Seated Lateral Raise
5 x 10 kg - til hver arm
5 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 12 kg
5 x 14 kg

Barbell Upright Rows
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

CG Bench Press - i smith-stativ. Alt var optaget...
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg - Yup Yup!

Cable Bent-over Triceps Extension (Rope) Lige til at varme albuerne op, da jeg har haft store problemer med V bar og lign..
10 x 15 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg

Cable Pushdown (V-bar)
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg - Der var en del cheat, godt nok for ringe. Men det gik meget godt med albuen. Endelig!

Rigtig god træning med fine kilo på stængerne. Super lækkert triceps er godt kneppet idag. Regner med en semi-ben dag, da jeg stadig er lidt rusten efter i mandags

Ben & Biceps

Endelig kom jeg i centeret igen efter en lille druk tur i lørdags. Jeg havde det godt nok skidt med mig selv dagen efter, nu hvor jeg har holdt det i 5 uger. Men sådan er det! Det giver bare ekstra motivation nu - forhåbentlig

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg - damn..
5 x 80 kg
5 x 80 kg - video. Måske ikke det bedste tidspunkt at lave den på, men jeg fandt først det perfekte spot til telefonen der.

Standing Calves Press
5 x 200 (lbs/kg)?
5 x 250
5 x 250 +40 kg
5 x 250 +50 kg
5 x 250 +50 kg
5 x 250 +40 kg

Leg Curls
5 x 20 kg - til hvert ben
5 x 25 kg
5 x 30 kg - fedt
5 x 30 kg
5 x 50 kg - Begge ben
5 x 60 kg - fedt

Dumbell Bulgarian Split Squat
Helt ny øvelse for mig. Derfor startede jeg semi let ud, som faktisk blev ret hårdt!
5 x 10 kg - til hvert ben
5 x 10 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

Seated Leg Press på ben press "maskinen"
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

Dumbell Biceps Curl
5 x 14 kg - til hver hånd
5 x 16 kg
5 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg

Dumbell Hammer Curl
5 x 16 kg - til hver hånd
5 x 18 kg
5x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 24 kg - fedt!

Barbell Biceps Curl
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Rigtig lækker træning igår. Helt sikkert en af dem, man savner efter 3 hviledage!

BEN

Både torsdag og lørdag røg jeg i fælden.. 2 byture til langt ude på natten, hvor alle penge blev brugt. Ikke skyggen af et træningscenter blev set fra torsdag til igår, hvilket er ret ringe. Nu er jeg heldigvis færdig med at drikke igen (er helt flad på kontoen), så min mandags træning skulle straffes med lidt ben. Lær det.

Squat Av av av de var slemme. Tøse kilo på stangen, men hva faaaen
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - nøj jeg blev svimmel..
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hyperextensions
12 x BW
12 x BW
10 x BW - føj det syrede til sidst.

Leg Curls Endnu en forfærdelig omgang...
15 x 70 (lbs) - maskine.
15 x 100 lbs
15 x 100 lbs - av av av
12 x 140 lbs --> 12 x 100 lbs

Ben Press (maskine)
15 x 140 lbs
15 x 140 lbs
15 x 160 lbs
15 x 160 lbs

Standing Calves Raise
15 x 150 kg/lbs? Hm.
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Dumbell Biceps Curl
12 x 12 kg - til hver arm
12 x 12 kg
12 x 14 kg
15 x 12 kg

Cable Curl - med tov til hammer curl
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 20 kg

Føj for en omgang. Både mine ben og biceps føles helt "hårde". Ganske fin træning efter smerten aftog - og på trods af jeg overvejede at sove i stedet. Jeg glæder mig til en skulder triceps dag imorgen. Nu vil jeg gå ud og ryge mig en smøg. Lækkert

Tirsdags træning. Det fik jeg godt nok glemt igår, da jeg lå på sofaen og hyggede mig i regnen

Crunches | Ab-wheel
3 x 8
3 x 8
3 x 8

Rope Crunch Pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Seated DB Shoulder Press
15 x 14 kg - til hver arm
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 18 kg - AV!

Incline DB Bench
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg - Hold nu kæft det gjorde ondt

Lateral Raise
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 8 kg
15 x 6 kg

Facepulls
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
18 x 20 kg

DB Front Raise
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 8 kg - Mine skuldre gjorde ufattelig ondt (på den gode måde) og jeg følte mig helt pustet op. Super lækker følelse.

CG Bench Press (Smith)15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Triceps V-Bar Pushdown10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg

Føj for en omgang triceps til sidst. Over 100 reps kan godt nok mærkes. Let uge er forfærdelig indtil videre, jeg har stadig de syge doms i benene efter i mandags
Idag skal ryggen trænes, lækkert. Forhåbentlig en masse reps med fornuftige kilo - nu må vi se. Humøret er hvertfald til det, selvom jeg er træt af at hoste og nyse hele tiden!

Jeg skal godt nok blive bedre til at logge.. Det gode vejr får jo en langt væk fra en computer. Dog ikke for centeret. It's good - it's gooood

Jeg har trænet ben 2 gange og skulder triceps 1 gang på 5 dage. Men nu vil jeg altså logge min ben træning fra igår, da jeg ikke kan huske de andre. Hm..

Squat
20 x 60 kg - føj
10 x 70 kg

Hyperextensions
3 x 10 x bw

Ben Press
15 x 120lbs
15 x 140lbs
15 x 140lbs
15 x 140lbs
20 x 100lbs

Leg Curls
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
20 x 20 kg

Leg extensions
15 x 100lbs
15 x 120lbs
15 x 120lbs
15 x 140lbs
20 x 100lbs

Standing Calves Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150
15 x 150 - av av av

Jeg havde små travlt, så jeg nåede desværre ikke mere læg. Jeg tog dog i badeland senere og lavde mig i et boblebad i rigtig lang tid. Følte mig blid som et lam bagefter. DEJLIGT .

Idag vil jeg træne ryg triceps - lige for at prøve noget nyt. Jeg glæder mig.

RYG Sikke en dejlig dag

Wide Grip Pulldowns
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Cable Seated Rows
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Pullups - på maskine. Derfor de mærkelige kilo
15 x 80kg%30
15 x 80kg%30
15 x 80kg%25
15 x 80kg%30

Narrow Grip Pulldown
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Barbell Shrugs
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Triceps Pushdown V-bar
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Til sidst blev der trænet mave. Føj for en omgang.. Jeg sov blidt som et lam kl 22:30 - Lækkert

Bryst | Skulder & Biceps

Cable Flyers
4 x 15 x 7,5 kg
15 x 10 kg

Millitary Press
5 x 15 x 10 kg (Kilo er uden stang)
15 x stang - av av av de gjorde ondt.

Decline Bench Press
2 x 15 x 20 kg (Kilo er uden stang)
2 x 15 X 25 kg

Lateral Raise
4 x 15 x 8 kg
15 x 6 kg

FacePulls
2 x 15 x 30 kg
2 x 15 x 35 kg
15 x 30 kg

BTN - i Smith
3 x 15 x 20 kg (Kilo er uden stang)
10 x 20 kg - Hold nu kæft det syrede til sidst.

Biceps EZ Curl
4 x 15 x 10 kg (Kilo er uden stang)

Incline Hammer Curl
4 x 15 x 8 kg

Rigtig god træning, hvor mine skuldrer helt sikkert fik lidt at arbejde med. - Love it..
Jeg løb 3 km 2 timer senere, så jeg er godt brugt idag. Overvejer en hviledag.. Eller skal jeg træne ben? Jeg ved det ikke. Måske lidt restitution er meget sundt.. Hvem ved

Nu hvor jeg så småt runder de 200 views, undrer det mig dog, folk ikke har knyttet en kommentar eller lign til programmet / progressionen.. Hm. Måske det hele ser fint ud? Men man kan vel ikke lade være med at tænke, om man kunne gøre noget bedre?
Det er måske også meget sundt

God torsdag til alle. Nu er det snart weekend igen og Kessler i ringen på lørdag. Sweeeeet

Mere bænk, mere squat, mere dødløft.. Mindre cable flyers mindre isolationsøvelser.

Undrer mig lidt over din brystdag starter med flyers. Har du haft dårlige erfaringer med bænkpres, eller hvad er grunden til dette?

Hammerome skrev:Mere bænk, mere squat, mere dødløft.. Mindre cable flyers mindre isolationsøvelser.

Undrer mig lidt over din brystdag starter med flyers. Har du haft dårlige erfaringer med bænkpres, eller hvad er grunden til dette?

Planen inden jeg var i centeret var at tage rotatorcuffs. Jeg har aldrig prøvet den før, - lige for at varme skulderen op. Det fik jeg fuldstændig glemt, derfor den mærkelige start med flyers.

Jeg har tendens til at skippe alm bænk og køre mere incline/decline eller max køre 2 øvelser, da jeg finder mit bryst større/bliver større end arme, skuldre osv meget hurtigt. Der er jeg mest interesseret i en massiv og flot ryg med pæne skuldrer til at starte på.

Jeg kører pt et program, hvor jeg starter med 15reps i 14 dage --> 12 reps i 10 dage --> 8 reps i 21 dage --> 5 el 3reps i 14 dage.
Jeg synes ikke, jeg kan få klemt dødløft ind i 15reps ugen, da jeg mener den er til lavere reps. - Correct me if i'm wrong.