Da jeg snart ikke kan overskue mine hverdage længere grundet travle arbejdsdage, ingen bolig, uddannelse og alverdens hverdagsting, vælger jeg nu at skrue ned på træningen.

Træning er ét af de parametre, hvor jeg kan påvirke tiden og input af energi. Jeg går derfor ned til et fullbody 3 gange ugentlig.

Jeg søger lidt inspiration til OHP protokol, da 5x5 ganske enkelt keder mig i længden.

Som udkast starter jeg som følgende:

Dag 1.
Squat (RSR)
Goodmornings (let)
Ben Pres
OHP
DB Row
BB Curl
Pushdown

Dag 2.
Squat (RSR)
Goodmornings (tung)
Hypereztensions
Pullups
BOR
OHP
Dips
BB Curl

Dag 3. Gentag dag 1.

Læg bliver trænet løbende.

#OpMeanMofo_2017

Boring Boring Deload

186

Squat
04 x 60
04 x 60
04 x 60
04 x 60

Goodmornings
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

OHP
06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30

Pushups
8, 8, 8, 8,

Leg ex
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Pushdown
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Lidt let cardio. Afsted. Idag skal jeg forbi en massør om 40 min, da min lænd godt nok er knust. Jeg mistænker de tunge hyperextensions for synderen. Som om jeg går rundt med en masse spændinger og ikke kan holde ud at sidde ned på en stol.
Mistænker muligvis også svage mavemuskler? Samtidig med forkert indstillet kontorstol og pivdoven holdning.

Nuvel. Let's go to war!

#OpMeanMofo_2017

Boring Boring Deload

187

Pulldown
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

BOR
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Læg
20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20,

Row
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Shrugs
08 x 20
08 x 20
08 x 20

Hammer
12 x 10
12 x 10
12 x 10

BArbel Curlz
08 x 20
08 x 20
08 x 20

Har du fundet et sted at bo endnu ?

NGS skrev:Har du fundet et sted at bo endnu ?

Nope...

#OpMeanMofo_2017

Boring Boring Deload

188

OHP
08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Læg
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Pushups
8, 8, 8, 8, 8,

Læg
25, 25, 25, 25,

Pulldown
08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

DB Row
10 x 16
10 x 16
12 x 12
12 x 12

Der var 1 deload træning mere, som jeg ikke vil logge. 189.

Første dag på ny cyklus imorgen!

#OpMeanMofo_2017

Week 1 / Day 1

189

Nyt program, ny cyklus og en ny hverdag. Jeg var optimistisk, da jeg ankom til centeret. 10 minutters opvarmning på løbebåndet blev overstået og benene var klar til ny Russian Squat Routine. Jeg havde sat min kurs mod squat stativet, men hov. Hvad sker der? En meget overvægtig mand kom som lyn og torden forbi mig og huggede stativet; bemærk det eneste stativ. FUCK! Nuvel. Folk skal vel have en chance. Jeg venter pænt. Men hvad laver manden? Han squatter 10 sæt efterfulgt af 10 sæt sumo dødløft. FUUCK! Det gav en udfordring i dagens program, hvilket man nok lægger mærke til:

Ben Pres
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Goodmornings
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB Row
10 x 24
10 x 24
10 x 24
08 x 24
12 x 12

OHP
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

... Og her blev tykke færdig med squatstativet. FUCK DET! Jeg blev presset på tiden og kunne derfor ikke nå det

BB Curl
08 x 30
08 x 30
08 x 30

CG Pushups på en eller anden bar, okay?
25, 12, 12,

Jeg kørte hjem godt utilfreds over at skulle ændre i planen i ALLER sidste sekund. Jeg tager revanche torsdag! Jeg håber, du ankommer tykke! For du kommer til at vente længe!

Iøvrigt. Hvornår lærer man at oddse på DK kommer bagud? Vi kan INTET, før vi er bagud.

Hej venner. Jeg er stadigvæk i live. Eller. Nej, næsten ikke egentlig.

Jeg har været knækket med influenza siden onsdag Hold nu op et levende helvede. Altsammen med min kollega var på kursus og selv har været syg = donL. Du slipper ikke for at arbejde. Heller ikke for 2. Og det bliver man jo rask af..

Næ, så jeg render rundt med hoste, næse, feber og nedsat vejrtrækning = ingen cigaretter, hvilket er et kæmpe win faktisk.
Nuvel. Jeg spiser okay, men jeg orker ganske enkelt ingenting. Jeg er flad, schubby (small and chubby) og helt ude af træning.
Træning har været på standby 100 %, men idag vil jeg nuppe en hel times cardio for at svede sygdommen ud. Eller eventuelt gøre det værre. Jeg ved det ikke, men noget skal prøves.

Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!

NGS skrev:Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!

Hvem fanden er tykke?

Uh det må jeg lige google!

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!

Hvem fanden er tykke?

Uh det må jeg lige google!

Ham der stjal squatstaviet

Hvis man er fix og har et stort næsebor kan man sikkert bruge en vandkande

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!

Hvem fanden er tykke?

Uh det må jeg lige google!

Ham der stjal squatstaviet

Hvis man er fix og har et stort næsebor kan man sikkert bruge en vandkande

Ah! Pas, har jo ikke trænet siden faktisk. Med snue, feber og hoste skal jeg ikke ud i at presse kroppen igennem et FB split.
Jeg har indtil videre brugt vandhanen, næsespray, halls, alminox og hovedpinspiller. Det kører!

Hej venner.

Jeg er begyndt at komme ovenpå igen. Sidste uge var en gang lort, men jeg fik nuppet 2 sløve cardio dage og 1 arm dag igår søndag.
Idag tæsker jeg benene igennem, inden jeg starter op på det oprindelige fullbody. Jeg kan allerede garantere nu, jeg har ondt i benene resten af ugen. Jeg har nemlig ikke lavet en fucking skid de sidste 2 uger. Sygdom og sengeliggende med en helvedes masse arbejde ved siden af.

Men der er også gode nyheder. Jeg kan måske flytte ind i min nye lejlighed i weekend. Det glæder mig.

190
191
192

Vægten siger 80 kg, men for pokker jeg er tynd. (Tyndere end normalt)

Hvor har du fået lejlighed henne ?

NGS skrev:Hvor har du fået lejlighed henne ?

Nede på havnegade. Jeg var møghamrende desperat, men den er faktisk ganske fin.
Så jeg kom ikke væk fra Middelfart alligevel

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvor har du fået lejlighed henne ?

Nede på havnegade. Jeg var møghamrende desperat, men den er faktisk ganske fin.
Så jeg kom ikke væk fra Middelfart alligevel

Så har du jo havudsigt
Jeg selv flytter til Fredericia 1/11.

#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X

193

Jeg skal nok godt lige igang igen, før jeg vil starte op på det helt store program. Den får lige denne uge ud.

Squat
02 x 84
02 x 84
02 x 84
02 x 84
02 x 84
02 x 84

Ben Pres
50 x 40

Hyper
12, 12, 12,

ABS
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Læg
50, 50, 50, 50,

Goodmornings
08 x 30
08 x 30
08 x 30


Og så var der næsten krampe i højre baglår. Men rigtig lækkert at komme igang igen!

#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X

194

OHP
02 x 52
02 x 52
02 x 52
05 x 45
05 x 45
05 x 45

DB Inc
10 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

BOR
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
09 x 40

Pulldown
10 x 45
10 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

Lidt laterals og andet gøgleri til sidst.

Fucking lækkert med et pump på igen. Men jeg er godt nok også øm overalt idag.

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvor har du fået lejlighed henne ?

Nede på havnegade. Jeg var møghamrende desperat, men den er faktisk ganske fin.
Så jeg kom ikke væk fra Middelfart alligevel

Så har du jo havudsigt
Jeg selv flytter til Fredericia 1/11.

Lækkert. Skal du træne i Olympia så?

Jeg har overvejet det. Ved dog ikke om jeg er den forkerte type menneske til sådan et sted - det er selvfølgelig også bare en fordom.

NGS skrev:Jeg har overvejet det. Ved dog ikke om jeg er den forkerte type menneske til sådan et sted - det er selvfølgelig også bare en fordom.

Det er klart det bedste center i byen, hvis man vil noget med sin træning. Specielt hvis du ikke kommer for at sætte hår og tjekke ind på facebook.

Kan KUN anbefale det :-)

#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X

195

Læg
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Pushdown
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Læg
30, 30, 30, 30, 30, 30,

DB Tri
08 x 08
08 x 08
08 x 08
12 x 06
12 x 06
12 x 06

Reb
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Hammer
10 x 12
10 x 12
10 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Barbell Curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Tempo på alt. Godt med lidt disko igen. Pumpet var virkelig lækkert, selvom der ikke var mange shredz. 2 ugers off med druk har godt nok ikke gavnet. Oh really.

Nuvel. Jeg har satme doms i armene og det er piv lækkert. Ugen køres færdig og så er vi tilbage på FB tirsdag.
Nå ja, og jeg skal flytte idag!

#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X

196

Jeg trænede arme.

Sidste bytur fredag og så er der pause i et stykke tid.

#OpMeanMofo_2017

Week 1 / Day 2

197

Tilbage på sporet

Squat
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

Goodmornings
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 45
08 x 45

OHP
03 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52

Row Maskine
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Læg
20, 20, 20, 20, 20,

DONE

#OpMeanMofo_2017

Week 1 / Day 3

198


Squat
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

Goodmornings
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40


OHP
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

Pullups
5 med 10 kg
4 med 10 kg
4 med 10 kg
4 med 5 kg
5,
Svag, svagere og mig

Hammer
08 x 14
08 x 14
08 x 14

DB Tri
15 x 8
15 x 8
15 x 8

#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day 1

199


Squat
04 x 82
04 x 82
04 x 82
04 x 82
04 x 82
04 x 82


OHP
04 x 52
04 x 52
04 x 52
04 x 52
04 x 52
04 x 52

Row maskine
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Læg
30, 30, 30, 30,

#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day X

200

Jeg trænede arme igår. Det var lækkert!

#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day 2

201

Squat
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

Goodmornings
08 x 50
08 x 50
08 x 50
06 x 50
06 x 50

OHP
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

BOR
10 x 50
10 x 60
10 x 60
08 x 60
08 x 60
10 x 40

Læg
30, 30, 30, 30, 30,

Jeg skal snart træne mere læg..

#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day 3

202

Læg
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Alle +12

Squat
05 x 82
05 x 82
05 x 82
05 x 82
05 x 82
05 x 82

OHP
05 x 52
04 x 52
04 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52
Skidt dag

Pullups alle med 5 kg
5, 4, 4, 4, 4,

#OpMeanMofo_2017

Week 3 / Day 1

203

Squat
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

RDL
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

OHP
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

Db Row
10 x 24
10 x 24
08 x 28
08 x 28

Læg
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40
Alle +15