Consistency is the key

28 BEN

Squat
5 x 60
5 x 65
13 x 75
15 x 60

SLDL
12 x 50
2 x 10 x 65
3 x 10 x 75

Læg20 x 80
10 x 130
4 x 8 x 170

Ben Pres
8 x 170
2 x 6 x 210
3 x 6 x 220
30 x 160

Leg ex
5 x 12 x 45

Leg Curl
5 x 8 x 15

Lunges
3 x 10 x 22,5

Chrunches
Side-chrunches

29 RYG

DB Row
3 x 10 x 20
3 x 8 x 25
Alle med hold i toppen.

Chinups
8 x 4
Piv ringe igen

BOR
8 x 60
4 x 8 x 70
6 x 60

Low Row
12 x 75
2 x 12 x 90
2 x 12 x 105
Alle med hold

NG Pulldown
2 x 10 x 150
10 x 135
Ren lort

BB Shrugs
3 x 12 x 65
3 x 6 x 75

Hammer
6 x 15
2 x 5 x17,5
3 x 4 x 17,5

Mine hænder giver op i shrugs og hammer til sidst. Fingrerne kan næsten ikke holde mere. Svagt.

30 PRES

MilI
5 x 35
5 x 40
7 x 45
9 x 35

BB inc
8 x 50
4 x 8 x 60

Side lat
5 x 12 x 5

Front raise
3 x 12 x 5

Facepull
3 x 15 x 11

Skulderpres
12 x 40
12 x 60
8 x 70

Pushdown rope
15 x 14
5 x 10 x 14

Pushdown
6 x 31
4 x 8 x 28

Prison Pushups
8

31 BEN

Løb og gå: 3,75km på 25 min. Lorte tid, men sådan er det.

Dødløft
3 x 5 x 60
3 x 5 x 65
3 x 5 x 70
Teknik teknik teknik.

Ben pres
20 x 80
5 x 15 x 140
Forbedring.

Leg Curl
8 x 20
10 x 25
4 x 8 x 25
+2 reps forbedring

Læg
20 x 80
4 x 15 x 100
40 x 40

Så gik jeg 10 min mere og tog hjem. Det var ved at være spisetid, så jeg sprang abs over. Det må jeg huske idag.

32 ARME

DB Row
2 x 12 x 17
10 x 25
3 x 12 x 25
Alle med hold i toppen

CG
2 x 15 x 40
12 x 50
11 x 50
2 x 10 x 50
Højre dominerer.

Hammer
3 x 12 x 12
2 x 8 x 15

DB inc
3 x 12 x 10

OH EX
2 x 20 x 5
25 x 5

Fransk
2 x 10 x 35
3 x 5 x 45
12 x 35
BOOM

Rope
4 x 10 x 14
2 x 20 x 9

Preacher
3 x 15 x 25

Pushdown
3 x 10 x 28

Lidt chrunches og done.
Kom hjem og indså hvor blød jeg egentlig er. Nu er det også snart cut-season.

Har du de samme problemer som Behtash har i Middelfart. Ingen pizzeriaer der har åbne og, at der lugter af gylle hele 5 ud af 7 dage ? https://www.facebook.com/BodyBehtash?pnref=story

33 BEN

Squat
2 x 8 x 50
3 x 60
3 x 70
9 x 80
15 x 60

SLDL
12 x 50
12 x 60
3 x 6 x 80
8 x 80

Læg
20 x 80
10 x 130
2 x 10 x 170
2 x 8 x 170

Ben pres
8 x 170
5 x 6 x 220
19 x 160
25 x 80

Leg ex
5 x 12 x 47

Læg
5 x 20 x bw

Leg curl
3 x 12 x 15

Sprang lunges over. Ret skidt.

34 Cardio ABS

15 km cykling på 26:55

Søndag:

35 RYG

Chinups
8, 6, 5, 3, 3,

DB Row
4 x 12 x 20
Alle med hold i toppen

BOR
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Low Row
4 x 12 x 90

Preacher
4 x 15 x 14

Hammer
4 x 6 x 17,5

Concentration
10 x 10
8 x 10
10 x 10
10 x 10

NGS skrev:Har du de samme problemer som Behtash har i Middelfart. Ingen pizzeriaer der har åbne og, at der lugter af gylle hele 5 ud af 7 dage ? https://www.facebook.com/BodyBehtash?pnref=story

Haha nej dog ikke. Men det kommer ikke bag på mig, han laver så mærkelige videoer.
Det er jo lidt problemet med alle de instagramsider, facebook, blogs mm, hvor folk følger en træningsdude/girl. De er som regel fyldt med mærkelige råd og tåbelige øvelser :lol:

Har du forresten filmet dødløft?

NGS skrev:Har du forresten filmet dødløft?

Ja, er bare en tåbe med at udsætte overførsel hele tiden.
Er begyndt fra scratch med 60-70 kg. Alt over 70 går lige i lænden :twisted:

DonLauge skrev:
NGS skrev:Har du forresten filmet dødløft?

Ja, er bare en tåbe med at udsætte overførsel hele tiden.
Er begyndt fra scratch med 60-70 kg. Alt over 70 går lige i lænden

Udsætter også hele tiden mit RAW besøg....

36 PRES

Mili
10 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 45
5 x 50
6 x 40

BB inc
8 x 50
4 x 6 x 65
8 x 55

Front Raise
3 x 15 x 5

Lat
3 x 15 x 5

Facepull
3 x 20 x ?

Y-raise
3 x 12 x 3

Reb Pushdown
5 x 15 x 11

OH EX
5 x 10 x 18

Fransk
4 x 8 x 35

Prison Pushups
8

37 BEN

Squat
2 x 8 x 50
5 x 65
3 x 75
8 x 85
15 x 65

SLDL
12 x 50
10 x 70
4 x 8 x 80

Læg
20 x 80
10 x 140
5 x 6 x 190

Ben Pres
8 x 190
7 x 230
6 x 230
6 x 230
8 x 230
5 x 250
30 x 140

Leg Ex
5 x 15 x 50

Leg Curl
8 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ABS

Beklager de tynde stænger :lol:

Som du kan se i loggen, er jeg igang med at forbedre det :mrgreen:

38 ARME

DB Row
2 x 15 x 10
3 x 12 x 20

CG
2 x 12 x 40
Presser skævt. Fuck it.

Pushups
15, 20, 15,

Hammer
2 x 12 x 12
10 x 15
2 x 8 x 15
7 x 17,5

DB Inc
3 x 15 x 10

OH Ex
2 x 20 x 5
2 x 15 x 7,5

Fransk
2 x 10 x 35
3 x 5 x 45

BUM.

Torsdag off.

Fredag 39 RYG

Chinups
7, 6, 5, 5, 5,

DB Row
4 x 8 x 22,5

BOR
2 x 8 x 50
5 x 8 x 60

Ez
2 x 8 x 30
3 x 8 x 35

Hammer
8 x 12
11 x 12
8 x 12
8 x 12

40 PRES

Mili
3 x 40
3 x 45
6 x 50
8 x 40
Forkert igen.

DB Inc
10 x 20
12 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5
12 x 22,5

Front
4 x 10 x 7,5

Facvepull
4 x 20 x 18

DB Pres
3 x 12 x 20

Lateral
15 x 5
12 x 5
12 x 5

Reb
3 x 20 x 9
4 x 12 x 14

Fransk
12 x 35
3 x 8 x 35

40 BEN

Squat
5 x 65
3 x 75
6 x 85
12 x 65

SLDL
12 x 50
10 x 70
4 x 8 x 80

Læg
20 x 80
10 x 140
5 x 6 x 190

Ben Pres
8 x 190
5 x 6 x 230
50 x 80

Leg ex
5 x 12 x 50

Leg Curl
5 x 8 x 25

Læg
5 x 20 x bw

15 skridt walking lunges uden vægt
ABS
Hyper extension - går lige i lænden?

41 PRES

Mili
5 x 40
3 x 45
5 x 50
6 x 40
Lort

DB Inc
4 x 12 x 22,5

Front
10 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

Facepull
3 x 20 x 18

DB Pres
3 x 12 x 20

Lateral
3 x 12 x 5

Reb
15 x 11
5 x 12 x 14

OH EX
3 x 10 x 40

42 TRÆK

Læg
4 x 20 x 80

DB Row
2 x 20 x 10
4 x 10 x 22,5

Chinups
5, 6, 6, 6,
NG
6, 5, 5,

BOR
8 x 8 x 50

BB Shrugs
10 x 50
5 x 12 x 50

Low Row
3 x 12 x 105

Hammer
7 x 8 x 15
12 x 10

DB Inc
3 x 8 x 12

Con
5 x 5 x 15

Preacher
5 x 15 x 20

Wrist
50 x 20
9 x 30 x 20

Heeeelt knust.

43 BEN

Dødløft
3 x 5 x 60
5 x 5 x 70
Fin teknik. 75 næste gang.

Ben Pres
20 x 80
3 x 15 x 150
3 x 20 x 120
Pump på.

Lidt læg og mave. Så gik jeg igen. Sikke en træning.

Ang. dit dødløft. Hvad jeg lige kan se på telefonen, så ligner det ikke du tager dig tid til udgangsstillingen, og derved kommer til, at løfte mere med forfoden end hælen. Derudover ligner det også, at du aldrig lockouter i toppen af løftet

44 ARME

Hammer
2 x 12 x 12
3 x 10 x 15
7 x 17,5
2 x 6 x 17,5

DB Inc
7 x 12
4 x 12 x 7,5

Ez drop til alt curl
3 x 5 x 30 --> 3 x 5 x 10

OH EX
2 x 20 x 7,5
15 x 7,5

Fransk
2 x 10 x 35
7 x 40
2 x 6 x 40
Fine

Rwb
15 x 11
3 x 12 x 11

Tosseri til underarm. DONE.

NGS skrev:Ang. dit dødløft. Hvad jeg lige kan se på telefonen, så ligner det ikke du tager dig tid til udgangsstillingen, og derved kommer til, at løfte mere med forfoden end hælen. Derudover ligner det også, at du aldrig lockouter i toppen af løftet

Hm. Du har sikkert ret.
Ja, jeg mindes, jeg har læst noget negativt omkring lockout i toppen. Selvsamme gør jeg 90% af gangene aldrig i SLDL/RDL.
Hvor bredt vil det anbefales at stå? Umiddelbart står jeg en smule smalt - jeg er jo små høj, så det giver lidt udfordringer

DonLauge skrev:
NGS skrev:Ang. dit dødløft. Hvad jeg lige kan se på telefonen, så ligner det ikke du tager dig tid til udgangsstillingen, og derved kommer til, at løfte mere med forfoden end hælen. Derudover ligner det også, at du aldrig lockouter i toppen af løftet

Hm. Du har sikkert ret.
Ja, jeg mindes, jeg har læst noget negativt omkring lockout i toppen. Selvsamme gør jeg 90% af gangene aldrig i SLDL/RDL.
Hvor bredt vil det anbefales at stå? Umiddelbart står jeg en smule smalt - jeg er jo små høj, så det giver lidt udfordringer

Jeg laver selv (Semi) Sumo Dødløft, da jeg ikke føler konv spiller særlig godt i forhold til sumo.

Jim Wendler skrev:To figure out the best stance for your deadlift, pretend you’re about to perform a vertical jump. Get your feet and body into position. Now, look down and move your feet in slightly. This is your starting position. This varies from lifter to lifter, but I’ve found this to be an optimal starting point.

Off fredag + lørdag.

Arme igen søndag. 45

Syg mandag.
Stadig lidt syg tirsdag - forhåbentlig ben senere. Men måske off igen.

46 BEN

Squat
5 x 60
5 x 70
7 x 80
15 x 60
Elendig opv gjorde, at jeg fik ret ondt i venstre hofte i bundpositionen.

SLDL
2 x 12 x 50
3 x 10 x 60

Læg
20 x 80
15 x 120
5 x 8 x 160

Ben Pres
10 x 160
6 x 200
4 x 6 x 220
100 x 80 - av av av.

Leg Curl
3 x 12 x 15

Leg ex
3 x 12 x 40

Læg
3 x 20 x bw

40 skridt lunges uden vægt.
Fuldstændig færdig med kvalme og irritation.

47 RYG

DB Row
3 x 12 x 20

Chinups
6 x 4 x bw
NG
3 x 5
3 x 3
Ingen progression her de sidste mange uger, når det lorte center ikke har et bælte.

BOR
2 x 8 x 50
3 x 8 x 60

Low Row
3 x 8 x 120

Shrugs
3 x 12 x 50

Inc
10 x 10
3 x 6 x 12

Hammer
5 x 17
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Fesen træning.

48 BEN

Dødløft
3 x 6 x 60
5 x 5 x 75
Gode

Lunges
12 x 12
2 x 12 x 14
2 x 8 x 14
Puh

Ben pres / siddende hack squat
5 x 16 x 70
50 x 35
Fantastisk maskine.

ABS
Hyper extensions
Planke 3 x 1 min

Læg
5 x 15 x 30

49 Cardio, ABS og Læg
15 km cykling på 23:48

Consistency is the key

Brugere online