50 PRES

Mili
5 x 40
5 x 45
6 x 50
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Pushups
3 x 8

DB Inc
4 x 10 x 22,5

Front
4 x 8 x 7,5

Facepull
4 x 15 x 18

Ex
3 x 15 x 20

Lat
3 x 20 x 3

Reb
3 x 20 x 9

Fransk
10 x 30
5 x 8 x 30

51
Løb, læg, abs og tri.

52 Arme.

Fuldstændig proppet center. Det blev derfor en masse supersæts med suverænt pump.

53 BEN og BIRTHDAY

Squat
3 x 65
3 x 75
6 x 85
12 x 65
Ren lort

SLDL
12 x 50
2 x 12 x 60
3 x 8 x 65

Læg
20 x 80
15 x 120
8 x 180
4 x 6 x 180

Ben pres
10 x 180
2 x 6 x 230
3 x 6 x 240
40 x 80 + 5 reps

Leg curl
3 x 12 x 15

Leg ex
3 x 12 x 50

Læg
2 x 25

54 TRÆK

Læg
6 x 12 x 140
3 x 12 x 160

DB Row
15 x 12
5 x 12 x 25
Alle med hold i toppen.

Chinups
7, 6, 6,
NG
8, 6, 6,

BOR
3 x 6 x 70
8 x 60

BB Shrugs
6 x 12 x 60

Hammer
3 x 12 x 12

DB Inc
3 x 12 x 7,5

55 PRES

DB Skulder
15 x 15
6 x 25
2 x 10 x 20
12 x 20
2 x 10 x 20

DB Inc
5 x 20
3 x 8 x 25

Front Raise
3 x 12 x 7,5

Facepull
3 x 20 x 40

Upright Row
3 x 15 x 20

Y-Raise
3 x 20 x 3

Pushups
3 x 12

Fransk
8 x 35
5 x 5 x 40
7 x 35

Reb
8 x 8 x 14

Abs.

Bum. Min styrke i presse øvelser er piv ringe. Derudover var det en utrolig energiforladt træning.

56 ARME

Fransk
15 x 30
5 x 12 x 32
8 x 35
2 x 6 x 35
15 x 30

OH EX
6 x 12 x 7,5

Hammer
4 x 12 x 12
3 x 8 x 15

DB Inc
3 x 12 x 7,5

Reb
3 x 10 x 14

Kabel Curl
3 x 10 x 18

Pushups
3 x 12 x bw

3 hviledage + en druktur i lørdags. Nu er jeg forhåbentlig også ved at have dem ude af systemet. 3 weekender i træk

Back on track.

57 BEN
2 x 5 x 60
5 x 5 x 80

Lunges
3 x 12 x 15
Puh

Ben Pres
4 x 15 x 160
20 x 80

Læg
3 x 30 x 80

ABS.

Hvordan er formen? Samme store størrelse som sidst ?

NGS skrev:Hvordan er formen? Samme store størrelse som sidst ?

Større faktisk! Eller hvertfald større ben + lidt større arme.
Du så mig efter mit lange cut, mindes jeg? Så jeg er vel 3-5 kilo tungere med en anstændig fedt procent.

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvordan er formen? Samme store størrelse som sidst ?

Større faktisk! Eller hvertfald større ben + lidt større arme.
Du så mig efter mit lange cut, mindes jeg? Så jeg er vel 3-5 kilo tungere med en anstændig fedt procent.

mindes du var cut, det var vel i september
Må også snart få taget mig sammen til, at hoppe en tur op i Raw...

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvordan er formen? Samme store størrelse som sidst ?

Større faktisk! Eller hvertfald større ben + lidt større arme.
Du så mig efter mit lange cut, mindes jeg? Så jeg er vel 3-5 kilo tungere med en anstændig fedt procent.

mindes du var cut, det var vel i september
Må også snart få taget mig sammen til, at hoppe en tur op i Raw...

Ja det passer meget godt. Og jeg begyndte vel først at øge maden fra sep/oktober. Så det går fremad.
Jeg tvivler dog på, jeg cutter helt ned i år. Så hellere høste flere gains indtil næste år.

Hvad med dig. Går det fremad på styrken og massen?

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvordan er formen? Samme store størrelse som sidst ?

Større faktisk! Eller hvertfald større ben + lidt større arme.
Du så mig efter mit lange cut, mindes jeg? Så jeg er vel 3-5 kilo tungere med en anstændig fedt procent.

mindes du var cut, det var vel i september
Må også snart få taget mig sammen til, at hoppe en tur op i Raw...

Ja det passer meget godt. Og jeg begyndte vel først at øge maden fra sep/oktober. Så det går fremad.
Jeg tvivler dog på, jeg cutter helt ned i år. Så hellere høste flere gains indtil næste år.

Hvad med dig. Går det fremad på styrken og massen?

Føler mig stærkere end for 6 måneder siden. Massen svinger sgu meget, da madindtaget svinger. Nogle dage står jeg op kl 05, andre kl 12 og på de helt musiske tidspunkter som 02.

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvordan er formen? Samme store størrelse som sidst ?

Større faktisk! Eller hvertfald større ben + lidt større arme.
Du så mig efter mit lange cut, mindes jeg? Så jeg er vel 3-5 kilo tungere med en anstændig fedt procent.

mindes du var cut, det var vel i september
Må også snart få taget mig sammen til, at hoppe en tur op i Raw...

Ja det passer meget godt. Og jeg begyndte vel først at øge maden fra sep/oktober. Så det går fremad.
Jeg tvivler dog på, jeg cutter helt ned i år. Så hellere høste flere gains indtil næste år.

Hvad med dig. Går det fremad på styrken og massen?

Føler mig stærkere end for 6 måneder siden. Massen svinger sgu meget, da madindtaget svinger. Nogle dage står jeg op kl 05, andre kl 12 og på de helt musiske tidspunkter som 02.

Haha kom da ind i kampen :-) Har du en ide om dit indtag?

DonLauge skrev:

NGS skrev:
Føler mig stærkere end for 6 måneder siden. Massen svinger sgu meget, da madindtaget svinger. Nogle dage står jeg op kl 05, andre kl 12 og på de helt musiske tidspunkter som 02.

Haha kom da ind i kampen :-) Har du en ide om dit indtag?

Dage som idag hvor jeg har været i børnehave(lol) og haft 2 timers pause, så vil mit indtag ramme 4000 kcal senere i aften. Dage hvor jeg ikke arbejder, eller har udrykning ved Falck der varer mere end 2 timer så vil jeg typisk kun ramme 3000 kcal

58 TRÆK

DB Row
5 x 10 x 27,5
Hold i toppen

Chinups
6, 5, 3, 3, 3, 3,
Jeg er bare piv ringe.

BOR
2 x 8 x 50
4 x 8 x 55

Low Row
2 x 10 x 120
12 x 80

Hammer
8 x 15
5 x 7 x 17,5
15 x 12

Shrugs
3 x 12 x 25

Ez
3 x 5 x 35
10 x 25

59 PRES

DB Skulder
3 x 8 x 25
2 x 8 x 27
7 x 20 what

DB Inc
6 x 20
3 x 8 x 25

Front
12 x 7,5
2 x 10 x 10

Facepull
15 x 40
12 x 50
12 x 50


Upright Row
3 x 15 x 20

Y-Raise
3 x 15 x 3

Reb
10 x 18
3 x 8 x 18
2 x 8 x 18 --> 2 x 8 x 7

Pushups
3 x 15

60 BEN

Squat
5 x 75
3 x 80
1 x 90
Ren lort. Tæsker løs i lænden for tiden.

SLDL
2 x 12 x 50
4 x 8 x 70

Læg
5 x 8 x 180

Ben pres
6 x 180
2 x 5 x 250
3 x 5 x 220
20 x 120

Leg ex
5 x 8 x 50

LÆg

GUNZ 61

Fransk
15 x 35
2 x 12 x 35
3 x 8 x 40
3 x 3 x 45
20 x 30

OH Ex
3 x 15 x 7,5
6 x 8 x 10

Hammer
3 x 12 x 12
6 x 8 x 15

DB Inc
4 x 12 x 7,5
4 x 8 x 10

Pushups
3 x 15

Curl
3 x 12 x 21,5

Preacher
Underarm

BEN 62

Dødløft
5 x 5 x 85
Form>vægt

Ben pres
20 x 80
4 x 15 x 160
30 x 120

Leg curl
10 x 20
4 x 8 x 20

Læg
5 x 12 x 120

Leg ex
3 x 20 x 30

Abs

63 RYG

DB Row
5 x 8 x 30

Chinups
6, 4, 4, 4,

BOR
2 x 8 x50
4 x 8 x 55

BB Shrugs
3 x 12 x 55

Low Row
3 x 15 x 90

Kabel curl
3 x 5 x 32 --> 3 x 8 x 21

Hammer
3 x 10 x 12

Ren dagsform.

64 PRES

DB Skulder
3 x 8 x 25
2 x 5 x 30
2 x 10 x 20

DB Inc
12 x 20
3 x 6 x 30

Front
3 x 12 x 30

Lat
3 x 15 x 3

Face
20 x 40
3 x 12 x 50

Up
15 x 20
3 x 8 x 25

Fransk
12 x 35
10 x 35
8 x 35

Reb
3 x 12 x 11

Ren dagsform igen. Mine pres/træk træninger bliver nærmest dårligere og dårligere. Kun ben og arme er flyvende..

65 BEN

Squat
5 x 60
5 x 70
10 x 80
10 x 60

SLDL
5 x 10 x 60

Ben pres
6 x 6 x 200
4 x 8 x 180
30 x 120

Læg
5 x 8 x 160

Lunges
3 x 10 x 10

Leg curl
2 x 15 x 15
12 x 15

66 ARME

Fransk
2 x 12 x 30
4 x 6 x 40
5 x 45 - Rep PR. Tillykke.
2 x 3 x 45
10 x 35
10 x 35

OH EX
12 x 7,5
4 x 6 x 12
4 x 12 x 7,5

Ez
6 x 6 x 35
12 x 30

Hammer
3 x 6 x 17
4 x 4 x 17
15 x 12
12 x 12

Pushdown
15 x 18
3 x 12 x 21

DB Inc
4 x 12 x 10

Mos mos mos.

67 BEN

Dødløft
5 x 5 x 90
Fortsætter her, da formen nok bliver mere ringe ved øgning af kilo.

DB Split Lunges
12 x 10
3 x 8 x 15

Ben Pres
20 x 80
4 x 10 x 160
20 x 80

Leg curl
8 x 20
3 x 8 x 25

Læg i smith
4 x 12 x 60
3 x 8 x 80

68 + 69

Er lidt sur og tvær grundet sår i hånden. Så jeg gider ikke at logge.
Nu står det på ben træning i 7 dage, så hånden kan få en pause.

2 x BEN
70 + 71

En 5'er på 90. Resten kan vel være ligeyldigt.

Har du snart været til lægen med den hånd ?

NGS skrev:Har du snart været til lægen med den hånd ?

Hejsa. Beklager manglende svar!

Ja efter 2 læge besøg, vil de tilbyde mig at skære i den. Men jeg skulle jo være opmærksom på eventuelt nedsat følelse i hånden, hvis de ved uheld laver en sceneskade. Puha

Efter ikke at kunne træne overkrop pga hånden, er jeg begyndt at svømme hver weekend for lidt overkropstræning. Så i lørdags efter min svømmetur havde jeg vildt meget svømmehud - og jeg kunne derfor sidde og pille lidt i såret.
JEG KAN TRÆNE NU! Det gør slet ikke ondt, og jeg fik vidst pillet et eller andet ud.

Jeg logger ikke, da jeg har fucking travlt på arbejde. Er gennemført knust, når jeg står i centeret. På nuværende tidspunkt handler det egentlig bare om at få skudt nogle koncentreret kvalitetstræninger af.

Han er tilbage!

Første weekend siden starten af Marts uden en by-tur. Der bliver spist på livet løs, madpakken er klar og humøret er ganske udmærket.

Træningsmæssigt er der mere humør på. Min hånd har det bedre og armene får rigelig med guf.
Benene er fortsat knust efter i lørdags.

Vupti