Consistency is the key

Større ben på 12 uger

W11D1

Squat
3 x 5 x 90
2 x 5 x 80

RDL
3 x 5 x 90 PR
3 x 5 x 70 - troede det var 80. Skuffet.

Læg
12 x 60
5 x 6 x 90
3 x 5 x 110
15 x 60
Alle med + 10

Ben pres
20 x 120
3 x 15 x 160
2 x 12 x 120

Hyper
3 x 12 + 5

Læg
2 x 8 x 160
3 x 8 x 190
Alle med + 10

ABS.

Hyggetræning

Pulldown
3 x 10 x 135
15 x 90

BOR
3 x 8 x 60

Row
4 x 12 x 90

Db Skulder
12 x 20
3 x 10 x 25

Lat
3 x 12 x 7,5

Hammer
3 x 12 x 15

Tri

Hygge

Hyggetræning

Dødløft på klods
3 x 8 x 60
5 x 80
2 x 5 x 100
4 x 120
4 x 3 x 120
3 x 100
5 x 100

Front squat
5 x 5 x 60
2 x 10 x 40

Læg
20 x 120
4 x 10 x 200
+ 15

Læg
5 x 8 x 80 + 10

BBSS
3 x 8 x 30
Puha den var god.

Længe siden jeg har stået med 120 i hænderne. Den gled da også ud efter 3 reps. Skuffende.
Ikke desto mindre, så var ovenstående en god træning. Overkrop idag og deload i 3 dage.

[quote="DonLauge"]Hyggetræning

[b]
Læg
4 x 30 x 20

OHP
5 x 6 x 40

DB Inc
3 x 10 x 22

Flyers
3 x 15 x 5

Lat
3 x 20 x 5

Fransk
4 x 8 x 36

DB Tri
3 x 8 x 10

Hammer
10 x 15
8 x 17
2 x 6 x 17

BB curl
5 x 5 x 30

Knuste underarme efter dødløften forleden. Off i 3 dage nu bortset fra en løbetur idag eller imorgen.
Velfortjent.
Der bliver iøvrigt spist fornuftigt og madpakkerne er pakket. Selvom man er på miniferie og har deload, så behøves man ikke gå amok. Men rev da alligevel en chokofant og en halv cola igår. Vi er kun mennesker, venner.

Hyggetræning

DB RDL
4 x 8 x 25

Squat
5 x 5 x 85
Overraskende nem.

Front
3 x 8 x 50

Læg
4 x 5 x 110
3 x 8 x 80
+ 10

Ben pres
4 x 12 x 160

Læg
3 x 12 x 160

Hygge.

Hyggetræning

Pulldown
4 x 8 x 135
15 x 90

BOR
2 x 8 x 60
3 x 6 x 65

Row
?

Lat
3 x 7 x 12

Shrugs
3 x 15 x 25

Cable curlzzz
10 x 24 --> 10 x 14
8 x 24 --> 8 x 14
8 x 24 --> 8 x 14

Underarms hygge.

Hygge hygge.

Har du fået købt dine sko :-)?

NGS skrev:Har du fået købt dine sko :-)?

Nej ..

Jeg købte alm sko istedet. Mine nuværende er forfærdelige at se på. Så det trumfede lige squat skoene i denne omgang.

De er dog ikke glemt. Har sammensat et nyt program, som er en blanding af større ben på 12 uger med større arme på 12 uger :lol:

Så ben træningen fortsætter!

Er du på ferie?

Ye. Så træning sker først søndag eller mandag :-(

Hyggetræning

OHP
5 x 5 x 40

Bænk
5 x 5 x 70

Flyers
3 x 12 x 10

Facepull
4 x 15 x 40

Lat
4 x 15 x 4

Fransk
2 x 10 x 36
2 x 10 x 31
2 x 10 x 26
2 x 10 x 21
2 x 10 x 16

Reb
3 x 15 x 9 + 10

Puha. Kæmpe pump overalt.
Mine biceps er vanvittigt ristet efter dropsæt igår, så det var egentlig det værste ved dagens træning.

Hyggetræning

Dødløft
10 x 1 x 90

Leg curl
4 x 12 x 15

Hyper ex
3 x 12 + 5

Læg
6 x 12 x 60

Så gik jeg lidt.
Havde lidt irritation i knæet, så valgte at droppe quads.

Hyggetræning

Fransk
4 x 12 x 31

DB Tri
4 x 15 x 7,5

Kabel
4 x 12 x 9

BB curl
4 x 12 x 25

Hammer

Underarm.

Er du vimmer, mine biceps gjorde ondt.

Hyggetræning

Front squat
3 x 8 x 40
5 x 5 x 60

Ben pres
4 x 12 x 160
2 x 30 x 80

Leg ex
3 x 15 x 40

Læg
3 x 15 x 120

Læg
3 x 5 x 120 + 20
3 x 6 x 100 + 10
10 x 80

Min læg bliver stærkere. Interessant. Nyt program starter mandag.
Iøvrigt er den nye opdatering af Windows 10 ret sweet. Måske man skulle købe sig en windows tlf?

Større arme & ben på 12 uger

*insert dramatic music*

W1D2

OHP
5 x 5 x 40

Pullups
5 x 5 x bw

DB Skulder
2 x 12 x 22
3 x 10 x 22

BOR
5 x 6 x 60

Lateral
3 x 12 x 7,5

Shrugs
3 x 15 x 25

DB Curl
2 x 15 x 7,5
2 x 12 x 10

Fransk
4 x 15 x 26

Læg
4 x 40 x 80 + 10

5 x 20 x bw + 20

God start på ugen.

Større arme & ben på 12 uger

*insert dramatic music*

W1D1

Squat
6 x 6 x 90
Yes

RDL
6 x 6 x 70

Ben pres
3 x 12 x 180
15 x 120

Læg
4 x 12 x 80
3 x 6 x 80
Alle + 10

Så gik jeg vidst i 10-15 min. Var knust.

Igår trænede jeg i FW Glostrup. Åh. Det blev til 20 min cardio, da jeg spottede en spændende læg maskine. Så hyggede jeg mig med den.

Større arme & ben på 12 uger

*insert dramatic music*

W1D3

Dødløft
10 x 1 x 100

Front squat
6 x 6 x 65

Læg
8 x 8 x 80 + 10

Læg
5 x 12 x 160 + 20

Dette var lørdag.
Fredag var off.
Torsdag var arme med en ven. Egentlig W1D4.
Igår tog jeg en ryg træning med 2 veninder i FW i Odense. Fin træning.

Idag står der cardio på programmet. Min venstre skulder gør så ondt, når jeg løfter den over hovedet. Jeg har ligget forkert på den, så nu er den hel gal. Så 2-3 dages pause må være tricket indtil videre.

Hyggetræning

Cardio. 1 time. Niveau 10.

Læg
6 x 8 x 80 + 10 + 15

Pres senere.

Større arme & ben på 12 uger

*insert dramatic music*

W2D2

Læg
4 x 30 x 80 + 20

Læg
3 x 15 x 60 + 20

OHP
5 x 5 x 45

Db skulder
3 x 12 x 22,5

Lat
3 x 20 x 3

Front
3 x 15 x 3

Lat
3 x 12 x 5

Fransk
10 x 36
9 x 36
2 x 8 x 36

DB Tri
3 x 12 x 7,5

Større arme & ben på 12 uger

*insert dramatic music*

W2D1

Squat
4 x 4 x 85
Yes

RDL
4 x 4 x 75

Læg

5 x 5 x 110
3 x 5 x 130
10 x 80
15 x 40
Alle + 10

Læg
3 x 10 x 220
+ 20

Ben pres
3 x 12 x 180

Så gad jeg simpelthen ikke mere. Jeg kan tydelig mærke, jeg ikke får så mange carbs for tiden. Jeg skal virkelig hænge i, samtidig med jeg intet pump overhovedet får. Nu giver jeg det 14 dage mere, og så øger jeg mine carbs en anelse.
Vejer 81-82 nu, og sigter da gerne efter 84-85 forholdsvist fornuftigt til jul.

Tilbage på sporet

Hammer
2 x 12 x 15
3 x 8 x 17

Fransk
2 x 8 x 36
3 x 6 x 41

DB Tri
4 x 10 x 12

BB Curl
4 x 8 x 30

_________________________________________________________

Dødløft
10 x 1 x 110

Front
5 x 5 x 60
3 x 5 x 40

Leg ex
4 x 15 x 40

Ben
4 x 15 x 80

Hyper
3 x 12 + 5

___________________________________________________________

OHP
5 x 5 x 45

Pulldown
3 x 10 x 130
2 x 8 x 150

Skulder
3 x 10 x 25
2 x 8 x 25

BOR
10 x 50
4 x 5 x 70

Lateral
4 x 15 x 7,5

Shrugs
4 x 15 x 25

Tilbage på sporet

Front
4 x 6 x 50
4 x 6 x 60
2 x 12 x 40

Baglår
12 x 15
2 x 10 x 15
8 x 20
12 x 10

Leg ex
4 x 15 x 20

Ben
4 x 15 x 120

___________________________________________________

Læg
5 x 6 x 100 + 15
3 x 5 x 120 + 30

Pullups
7, 4, 4, 4, 4,

Pulldown
3 x 15 x 90

BOR
5 x 10 x 50

BB Curl
3 x 12 x 25

______________________________________________________

PRES

ARME

MASSER AF LÆG

MASSER AF BEN

HYGGE

*insert dramatic music*

Chin
5, 5, 5, 5,

Pulldown
3 x 12 x 90

BOR
3 x 8 x 50
3 x 8 x 60
2 x 6 x 70

DB Row
4 x 10 x 20

BB Curl
3 x 8 x 30
2 x 5 x 32
easy...

I'm back.

Endelig træner du igen!
Flytter nok snart til Middelfart.

NGS skrev:Endelig træner du igen!
Flytter nok snart til Middelfart.

Ja sorry! Men jeg har været på ferie, og derefter egentlig bare haft pisse travlt med job igen. Derfor jeg ikke får skrevet mine træninger ind.

Men er stadigvæk tynd :lol:

Hvad skyldes flytningen?

DonLauge skrev:
NGS skrev:Endelig træner du igen!
Flytter nok snart til Middelfart.

Ja sorry! Men jeg har været på ferie, og derefter egentlig bare haft pisse travlt med job igen. Derfor jeg ikke får skrevet mine træninger ind.

Men er stadigvæk tynd

Hvad skyldes flytningen?

Forhåbentlig ikke tyndere end mig

Vi har hus i Middelfart og det andet er muligvis snart solgt.
Men det er max 1 år, inden jeg flytter videre til Dobbelt A eller Odense.

NGS skrev:
DonLauge skrev:
NGS skrev:Endelig træner du igen!
Flytter nok snart til Middelfart.

Ja sorry! Men jeg har været på ferie, og derefter egentlig bare haft pisse travlt med job igen. Derfor jeg ikke får skrevet mine træninger ind.

Men er stadigvæk tynd

Hvad skyldes flytningen?

Forhåbentlig ikke tyndere end mig
Vi har hus i Middelfart og det andet er muligvis snart solgt.
Men det er max 1 år, inden jeg flytter videre til Dobbelt A eller Odense.

Spændende! Et hus - hvor? Et jeg skal købe? :mrgreen:

Haha arg måske ikke helt. Men tynd og slap - som altid :king:

DonLauge skrev:
NGS skrev:
DonLauge skrev:
NGS skrev:Endelig træner du igen!
Flytter nok snart til Middelfart.

Ja sorry! Men jeg har været på ferie, og derefter egentlig bare haft pisse travlt med job igen. Derfor jeg ikke får skrevet mine træninger ind.

Men er stadigvæk tynd

Hvad skyldes flytningen?

Forhåbentlig ikke tyndere end mig
Vi har hus i Middelfart og det andet er muligvis snart solgt.
Men det er max 1 år, inden jeg flytter videre til Dobbelt A eller Odense.

Spændende! Et hus - hvor? Et jeg skal købe?

Haha arg måske ikke helt. Men tynd og slap - som altid

Du kan købe det i downtown Ejby. Så har du penge så kan du få, men har du ingen så må du gå

NGS skrev:
Du kan købe det i downtown Ejby. Så har du penge så kan du få, men har du ingen så må du gå

Skal godt nok ikke have en bolig i Ejby :lol:

Starter du i Raw, så jeg kan lære at dødløfte tungt?

DonLauge skrev:
NGS skrev:
Du kan købe det i downtown Ejby. Så har du penge så kan du få, men har du ingen så må du gå

Skal godt nok ikke have en bolig i Ejby

Starter du i Raw, så jeg kan lære at dødløfte tungt?

Ja det skulle de gamle godt nok heller ikke mere

Regner med Raw. Der er vel næsten ikke andre steder i Middelfart.

NGS skrev:
DonLauge skrev:
NGS skrev:
Du kan købe det i downtown Ejby. Så har du penge så kan du få, men har du ingen så må du gå

Skal godt nok ikke have en bolig i Ejby

Starter du i Raw, så jeg kan lære at dødløfte tungt?

Ja det skulle de gamle godt nok heller ikke mere
Regner med Raw. Der er vel næsten ikke andre steder i Middelfart.

Haha! Udmærket! Du må sige til, når det er.

Consistency is the key

Brugere online