Consistency is the key

HYGGE

*insert dramatic music*

Fransk
4 x 8 x 36
3 x 12 x 26

BB Curl
5 x 6 x 30

DB Tri
3 x 12 x 10

Hammer
3 x 8 x 15

Reb
4 x 12 x 9

BB inc smal
3 x 10 x 40

HYGGE

*insert dramatic music*

Dødløft
3 x 3 x 80
3 x 1 x 100
5 x 1 x 110
8 x 80

Front squat
4 x 3 x 65
4 x 3 x 70
Lækkerier

Hyper
3 x 12
3 x 8 + 10

Ben pres
3 x 20 x 120
20 x 140
3 x 8 x 120

Leg ex
3 x 11 x 30

Læg
5 x 15 x 60

HYGGE

*insert dramatic music*

Chin
6, 5, 5, 5,

Pulldown
4 x 12 x 105

BOR
4 x 8 x 60
3 x 5 x 70
12 x 50

DB
3 x 12 x 15

BB Curl
4 x 12 x 25

Ikke mere HYGGE - W1 D1

*insert dramatic music*

Front squat
4 x 5 x 60
10 x 60
Nemme. 65 næste gang.

Leg curl
5 x 8 x 20

Læg
3 x 15 x 40
3 x 15 x 60
Alle + 20 TR

Læg
4 x 20 x 80 + 15

Ben pres
4 x 12 x 160
Forholdsvis nemme.

Leg ex
3 x 15 x 40

Hyper
5 x 8 + 5

ABS.
3 x 15 x 3 + 10 hyper x 3.

Så kører vi.

Ikke mere HYGGE - W1 D2

*insert dramatic music*

Læg
6 x 6 x 110
Alle + 10
+ 20 næste gang

Læg
6 x 12 x 160 + 20 TR

Chinups
12 x 3 x bw

Pulldown
12 x 135
3 x 10 x 135

BOR
5 x 8 x 60
65 næste gang

DB Row
3 x 12 x 20

Shrugs
3 x 15 x 25

Hammer
3 x 12 x 12

BB Curl
4 x 10 x 25

Underarms hygge.

Jeg ved ikke hvorfor, men jeg var ret glad igår. Og det er jeg også idag indtil videre. Om det er fordi, jeg får flere carbs? Eller fordi det går ok i det nye job? Who knows.. Derudover har jeg ikke drukket i DK siden 1/8. Snart 8 weekender! Jeg havde selvfølgelig 3 dages druk på min ferie, men det er da fremskridt.

Ikke mere HYGGE - W1 D3

*insert dramatic music*

OHP
5 x 5 x 45
45 igen næste gang.

DB Inc
5 x 8 x 27,5

Flyers
3 x 12 x 10

DB Skulder
3 x 12 x 20
Eeaaaasy.

Lateral
3 x 12 x 10
Ikke helt så lækker kontakt.

Fransk
4 x 8 x 36
12 x 26
36 igen næste gang.

Reb
3 x 15 x 9
3 x 12 x 11

Yes.

Ikke mere HYGGE - W1 D4.1

Jeg trænede lidt ryg i lørdags med 2 veninder i odense. Jeg vælger dog ikke at notere det.

Søndag blev dødløft!

Dødløft
? x 2 x 120

Læg
20 x 40
2 x 20 x 60
3 x 20 x 100

+ meget mere læg.
Jeg havde iøvrigt cardio om morgenen ~ 650 kcal.

Jeg var pisse træt. Så forlår bliver idag. OK

Ikke mere HYGGE - W1 D4.2

Front squat
3 x 8 x 50
3 x 12 x 40

Ben pres
4 x 12 x 180

Læg
6 x 6 x 120
+ 20 TR

Læg i smith
3 x 12 x 100

Finno.

Træning sat på standby, da jeg gled i byen og næsten brækkede nakken..

Nu er der dømt hvile i 14 dage (mindst) med let genoptræning.

#FUCK.

#ByenFredag
#Fredericia

?

DonLauge skrev:Træning sat på standby, da jeg gled i byen og næsten brækkede nakken..

Nu er der dømt hvile i 14 dage (mindst) med let genoptræning.

#FUCK.

NGS skrev:#ByenFredag
#Fredericia

?

Nej tak

BACK ON TRACK

Front
5 x 5 x 50

Leg curl
2 x 15 x 10
2 x 12 x 10

Front
3 x 10 x 40

Læg
5 x 15 x 40
+ 20

Leg ex
3 x 15 x 35

Hyper
3 x 15 x bw

Stille og roligt.

Ikke mere HYGGE - W2 D2

*insert dramatic music*

Læg
6 x 6 x 110
Alle + 20

Læg
6 x 15 x 120
+ 30

Chinups
12 x 4 x bw

Pulldown
3 x 12 x 105

BOR
5 x 8 x 50

Kabel Row

Hammer
2 x 12 x 10
2 x 8 x 15

BB Curl
4 x 8 x 25

Ikke mere HYGGE - W2 D3

*insert dramatic music*

XXXXXXXXXXX

Ikke mere HYGGE - W2 D4

Dødløft
15 x 1 x 100

Front
5 x 12 x 40
easy

Læg
4 x 20 x 40

Læg
3 x 30 x 80

Ben pres
4 x 20 x 80

Leg ex
3 x 20 x 40

Hyper
20, 14, 15 x bw

Stort set alt med tempo.

Ikke mere HYGGE - W2 D5

*insert dramatic music*

BB Curl
3 x 6 x 30
3 x 12 x 20

Fransk
4 x 18 x 21

Hammer
4 x 15 x 12

Tri
2 x 20 x 7
3 x 15 x 10

Reb
3 x 15 x 11

DB Inc
3 x 10 x 20

Læg
4 x 12 x 80 + 25 TR

Alt kørt med tempo.

Ikke mere HYGGE - W3 D2

*insert dramatic music*

Læg
6 x 6 x 120 + 25 TR
3 x 12 x 80

Pullups
12 x 4 x bw
Mos mos mos

BOR
5 x 6 x 65

DB Row
2 x 10 x 20
3 x 8 x 25

BB Curl
4 x 8 x 30

Hammer
3 x 12 x 10

Der var mange idag. Det forstyrrede mig lidt. Stadigvæk ømme ben, så det blev udskudt til imorgen.
Er ved at blive lidt bulket igen. Skal enten skrue ned for de tonsvis af carbs eller få losset røven ud af sofaen og lavet det cardio :lol:

Hvad er status på nakken

?

NGS skrev:Hvad er status på nakken ?

Det går meget bedre.
Jeg har til tider lidt ømme muskler omkring nakken. Men det er selvfølgelig klart, når man har ligget i neutral i 5-10 dage.

Jeg træner hvertfald!

Ikke mere HYGGE - W3 D3

*insert dramatic music*

OHP
5 x 5 x 50
Op kom den

DB Inc
4 x 6 x 30
Slap!

Flyers
3 x 12 x 10

Lateral
3 x 12 x 10
Ikke helt så lækker kontakt.

Fransk
3 x 6 x 36
Pænt lort.
Havde da små travlt.

Ikke mere HYGGE - W1 D1

*insert dramatic music*

Front squat
5 x 60
3 x 6 x 70
5 x 60

Leg curl
3 x 8 x 25
2 x 8 x 20

Læg
3 x 6 x 120
3 x 6 x 130

Læg
5 x 12 x 180

Ben pres
4 x 12 x 180
Slap

Leg ex
3 x 15 x 40

Hyper
3 x 10 + 10

4 x Prowbler bane. Tæt på at dø.

Jeg følger lige med i din log mester :-)

pumpfmaster skrev:Jeg følger lige med i din log mester :-)

Hyggeligt. Velkommen til.

Her bliver flyttet pind-kilo :lol:

Ikke mere HYGGE - W3 D5

*insert dramatic music*

Læg
5 x 10 x 85
3 x 10 x 60 --> 3 x 10 x 40

Fransk --> BB Curl
5 x 12 x 26 --> 5 x 12 x 25

DB Tri --> Hammer
3 x 10 x 15 --> 3 x 12 x 12

Bradley curlzzz og rope.

Ikke mere HYGGE - W3 D4

Dødløft
3 x 2 x 120
4 x 1 x 120
3 x 1 x 130
5 x 110
3 x 110
1 x 110
God vrede på

Hyper
3 x 8 + 10

HIIT

HYGGE

Bænk
5 x 5 x 80

Pullups
5 x 5 x bw

OHP
5 x 5 x 50

BOR
5 x 5 x 70

DB Inc
4 x 10 x 25

BOR
4 x 10 x 50

Flyers
3 x 15 x 7

Lateral
3 x 12 x 7

Fransk
4 x 12 x 31

BB Curl
4 x 10 x 30

Tri
4 x 12 x 21

Hammer
4 x 10 x 12

Jeg skifter program, som jeg skifter underbukser. Men jeg tror faktisk, jeg har fundet noget jeg kan holde ud at køre indtil sommer.

Et lækkert 2 split 3 x ugentlig.
Masser af ben, masser af styrke og lækre supersæts til de mindre muskelgrupper.

En 5x5 protokol indføres på front squat, bænk, ohp og til dels pullups.

]HYGGE

*insert dramatic music*

Front squat
5 x 5 x 65

SLDL
5 x 5 x 60

Læg
3 x 6 x 120
3 x 5 x 140

Læg
5 x 12 x 180

Leg ex
4 x 12 x 45

1 ben box
4 x 10 x bw

DONE. GLIMRENDE.

HYGGE

OHP
5 x 5 x 50

Pullups
5 x 5 x bw

Bænk
5 x 5 x 80

BOR
6 x 5 x 70
Forholdsvist nemme, dog mangler kontakten på enkelte reps i toppen.

BOR
5 x 5 x 70

DB Inc
2 x 12 x 25
2 x 10 x 27
Bedre end sidste uge

BOR
4 x 10 x 50

Flyers
3 x 12 x 10

Lateral
3 x 15 x 7

Fransk
10 x 36
9 x 36
8 x 36
10 x 36

BB Curl
4 x 10 x 30

Pump i alt.

HYGGE

Dødløft
op til 3 x 1 x 120
3 x 4 x 100
Fine nok

Front squat
5 x 5 x 65

Hyper
3 x 10 + 10

ABS

Læg
5 x 5 x 130
Det begynder at ligne noget.

HYGGE

OHP
5 x 5 x 50
Elendige

Pullups
5 x 5 x bw

Bænk
5 x 5 x 80
OK

BOR
5 x 5 x 75
Forholdsvist nemme, dog mangler kontakten på enkelte reps i toppen.

BOR
5 x 5 x 70

DB Inc
2 x 12 x 25
2 x 10 x 27
Bedre end sidste uge

BOR
4 x 10 x 50

Flyers
3 x 12 x 10

Lateral
3 x 15 x 7

Fransk
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

BB Curl
4 x 8 x 35

Pump i alt.

Consistency is the key

Brugere online