LOWER: W1 D1

*insert dramatic music*

Front squat
5 x 5 x 65
NEMME!
12 x 50
NEMME!

SLDL
Måtte droppes grundet knas med venstre skulder?

Leg curl
5 x 8 x 20

Læg
6 x 5 x 130
3 x 12 x 90

Leg ex
4 x 12 x 50

1 ben box
4 x 10 x bw

Så gik jeg i 20 min. 150 kcal. YEAH.

DONE. GLIMRENDE.

Hvordan laver du lige dine SLDL ?

NGS skrev:Hvordan laver du lige dine SLDL ?

Haha! Normalt for fan. Men så snart jeg lod armen hænge nedad, så gjorde det ondt i frontdelen af skulderen.
Brugte derefter 10-15 min på at varme skulderen ordentligt op med diverse øvelser.

Årsagen er nok, at jeg bare har knaldet 80 kg på stangen i bænken (wow) og troet, jeg kan køre lige på og hårdt efter flere måneder uden bænk

UPPER: W1 D2

*insert dramatic music*

OHP
5 x 5 x 50
Bedre.

Pulldown
5 x 8 x 135

Bænk
5 x 10 x 60

BOR
5 x 5 x 70
Nemme, men kontakten i toppen er ikke vanvittig.
5 x 80

Skulder
3 x 12 x 22
Nemme

Lateral
3 x 12 x 7

Fransk
4 x 10 x 36

BB
4 x 8 x 30
Der var vidst også en 10'er imellem.

Det hele ser sgu så nemt ud. Men jeg spiser da også for mange carbs. Godt tyk igen.
Cardio igår + cardio idag.

LOWER: W1 D3

*insert dramatic music*

Front squat
5 x 5 x 70
12 x 50

DB SLDL
4 x 8 x 30

Læg
4 x 5 x 130
4 x 8 x 110

Leg ex
4 x 12 x 50

1 Ben Box
4 x 10 x bw

Mere læg.

DONE.

UPPER: W1 D4

*insert dramatic music*

Bænk
5 x 5 x 70

Pullups
5 x 5 x bw

OHP
4 x 8 x 40
Stille og rolig

Mere ryg

Arme.

DONE.

Så meget knas med skulderen efter lidt hygge i FW i fredags.
Der var iøvrigt gode damer til en lækker arm træning

Mine baglår er så ristet, jeg næsten ikke kan gå. Og jeg har dødløft på programmet idag..

UPPER: W1 D5

*insert dramatic music*

Fransk
3 x 8 x 36

BB Curl
3 x 8 x 35
Snart 40!

Hammer
3 x 10 x 12

DB Tri
3 x 15 x 10

Lidt kabelhygge til sidst. Supersæt på alt. Lækkerier

LOWER: W1 D6

*insert dramatic music*

Dødløft
Op til 6 x 3 x 110
Elendig omgang.

Front squat
5 x 5 x 70
OK

Så gik jeg lidt op af bakke i 20 min. Stadigvæk knuste baglår efter i lørdags.
OFF torsdag grundet teambuilding med jobbe.
Upper imorgen & FERIE! NØJ det bliver godt.

Lidt motivation:

2013 -> 2014 -> 2015

Men i år bliver det endnu vildere!

"Har en fed form - Gider ikke træne mere"

NGS skrev:"Har en fed form - Gider ikke træne mere"

Hej ven.

Jeg træner skam stadigvæk. Jeg har dog ikke logget af flere grunde:

1. Jeg røg på 2 ugers "sommerferie" i uge 47 + 48. Jeg har haft 1 uges ferie siden april. Derudover med organisationsændringer på job mm, så var jeg ganske enkelt ved at gå ned til sidst
Derfor kunne jeg ikke holde ud at kigge i en computer i de 2 uger. Så logning blev sat på standby. Træningen var dog glimrende.

2. De sidste 2 lørdage har jeg været til julefrokost. Lørdag den 28. var min første rigtige druktur i 2-3-4 måneder. Jeg trænede derfor kun 3 gange i sidste uge. Alle træningerne var elendige. Kosten var elendig. Ja kort sagt. Hele min uge var elendig.
Jeg er dog mere frisk i denne uge. Cardio igår, da jeg er blevet så bulket af det druk + lorte mad.

Idag står den på ryg. Jeg vil se, om jeg ikke kan få logget træningen imorgen. Ikke at styrken er imponerende, men helt slap er man vel heller ikke

På nuværende tidspunkt sidder jeg i toget på vej mod Taastrup. Jeg keder mig sygt... Så jeg var lige i humør til at skrive en lille dagbog til dig

God dag

NGS skrev:"Har en fed form - Gider ikke træne mere"

Hej ven.

Jeg træner skam stadigvæk. Jeg har dog ikke logget af flere grunde:

1. Jeg røg på 2 ugers "sommerferie" i uge 47 + 48. Jeg har haft 1 uges ferie siden april. Derudover med organisationsændringer på job mm, så var jeg ganske enkelt ved at gå ned til sidst
Derfor kunne jeg ikke holde ud at kigge i en computer i de 2 uger. Så logning blev sat på standby. Træningen var dog glimrende.

2. De sidste 2 lørdage har jeg været til julefrokost. Lørdag den 28. var min første rigtige druktur i 2-3-4 måneder. Jeg trænede derfor kun 3 gange i sidste uge. Alle træningerne var elendige. Kosten var elendig. Ja kort sagt. Hele min uge var elendig.
Jeg er dog mere frisk i denne uge. Cardio igår, da jeg er blevet så bulket af det druk + lorte mad.

Idag står den på ryg. Jeg vil se, om jeg ikke kan få logget træningen imorgen. Ikke at styrken er imponerende, men helt slap er man vel heller ikke

På nuværende tidspunkt sidder jeg i toget på vej mod Taastrup. Jeg keder mig sygt... Så jeg var lige i humør til at skrive en lille dagbog til dig

God dag

Bliver der så skruet ned for alkoholen, eller er det først til januar ?

Jeg var i byen sidste fredag, den var fanme dyr.... Og jeg var ved at få scoret (wow?!?!?). Desværre går tøser mere op i alderen end jeg gør.

NGS skrev:Bliver der så skruet ned for alkoholen, eller er det først til januar ?

Jeg var i byen sidste fredag, den var fanme dyr.... Og jeg var ved at få scoret (wow?!?!?). Desværre går tøser mere op i alderen end jeg gør.

Der bliver skruet fuldstændig ned. Max 1 gang druk indtil ~sommer.
Jeg orker det simpelthen ikke.

Haha! Hvor var du i byen? Og hvor gammel var hun lige? 45?

Du skal da bare OHP tøserne i byen. Du kan da nuppe samtlige i 55-65 kg klassen

DonLauge skrev:

NGS skrev:Bliver der så skruet ned for alkoholen, eller er det først til januar ?

Jeg var i byen sidste fredag, den var fanme dyr.... Og jeg var ved at få scoret (wow?!?!?). Desværre går tøser mere op i alderen end jeg gør.

Der bliver skruet fuldstændig ned. Max 1 gang druk indtil ~sommer.
Jeg orker det simpelthen ikke.

Haha! Hvor var du i byen? Og hvor gammel var hun lige? 45?

Du skal da bare OHP tøserne i byen. Du kan da nuppe samtlige i 55-65 kg klassen

Så det bliver kun til nytår du får drukket ?
Jeg var på LA i Odense og hun var 25. Det er åbenbart meget ældre end 22

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Bliver der så skruet ned for alkoholen, eller er det først til januar ?

Jeg var i byen sidste fredag, den var fanme dyr.... Og jeg var ved at få scoret (wow?!?!?). Desværre går tøser mere op i alderen end jeg gør.

Der bliver skruet fuldstændig ned. Max 1 gang druk indtil ~sommer.
Jeg orker det simpelthen ikke.

Haha! Hvor var du i byen? Og hvor gammel var hun lige? 45?

Du skal da bare OHP tøserne i byen. Du kan da nuppe samtlige i 55-65 kg klassen

Så det bliver kun til nytår du får drukket ?
Jeg var på LA i Odense og hun var 25. Det er åbenbart meget ældre end 22

Ja, og der skal det ikke en gang være ret vildt. Jeg kan ikke tåle det

Haha så er hun da heller ikke værd at bruge sin tid på. Vil da mene, man kan begive sig op mod 29. 30 hvis man er stiv nok.

HERE WE GOOOO

Læg
6 x 6 x 110
+ 20

Pulldown
5 x 15 x 105

OHP
5 x 10 x 40

Læg
3 x 15 x 70
+ 20

DB Inc
5 x 12 x 25

BOR
5 x 10 x 60

DB Skulder
3 x 8 x 20

CG Pulldown
3 x 10 x 105

Fransk
4 x 10 x 31

BB Curl
4 x 5 x 30

DB Tri
3 x 8 x 10

Hammer
3 x 8 x 10

En træning med supersæt på stort set det hele. Det handlede egentlig bare om at få noget blod rundt i kroppen og en smule pump på. Jeg fløj hjem og spiste en gang ris og oksekød. 1 times tid senere var jeg nødsaget til at rive 4 æg, da sulten var groet på mig.
Mine ben så uhyggelig tynde ud, så en ryg træning blev til en overkrops træning, da jeg gerne vil ramme ben torsdag istedet for fredag.
Ben idag
Overkrop fredag
Cardio + ben lørdag
Cardio + arme søndag
Og så er vi egentlig tilbage på sporet fra på mandag af.

BEN

Front squat
5 x 5 x 60
Tempo

DB RDL
4 x 15 x 20

DB Lunges
3 x 8 x 15

Læg
4 x 10 x 80 + 20

Leg ex
3 x 15 x 40

Hyper
3 x 12 x bw

Stille og rolig ben træning. Har da ømme stænger og en røv, der skriger af doms.
Overkrop eller ryg senere. Har ikke besluttet mig endnu!

UPPER / ARME

Pulldown
3 x 12 x 120

DB Skulder
3 x 12 x 25

BOR
3 x 6 x 70

Pushups
3 x 12 x bw

Fransk
5 x 8 x 36

BB Curl
5 x 8 x 30

Lidt mere arme. Lidt flere lækkerier. Hjem -> snacke. Mod Flensburg -> ud og spise. Var skuffet over min præstation ved bordet. Tømte ikke tallerknen.

RYG

Pullups
10, 6, 6, 6,

BOR
4 x 8 x 70

Row
3 x 15 x 50

DB Shrugs
3 x 12 x 22

Hammer
4 x 10 x 16

BB Curl
4 x 12 x 20

Off lørdag. Var ikke lige i humør. Primært fordi, mit center flytter til nye lokaler, så lør-søn + mandag er lukket. Ergo træning skal foregå i FW. Det er jeg ikke så meget for.
Nuvel.. Søndag brugte jeg på at være lidt mig selv og få forberedt mine madpakker. Kroppen føles igen som en velsmurt maskine efter en weekend uden druk.

DonLauge skrev:
DB Skulder
3 x 12 x 25

Stærke skuldre !
De kører fri træning i december i EIK hvis man følges med en der har chip

NGS skrev:

DonLauge skrev:
DB Skulder
3 x 12 x 25

Stærke skuldre !
De kører fri træning i december i EIK hvis man følges med en der har chip

Det var faktisk ikke så galt. Tror godt, jeg kan køre 8'ere på 30. Vil bare gerne op på 60 i OHP!

Er klar på fællestræning. Forestiller mig, jeg kører med dit program en dag og så bytter vi?

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:
DB Skulder
3 x 12 x 25

Stærke skuldre !
De kører fri træning i december i EIK hvis man følges med en der har chip

Det var faktisk ikke så galt. Tror godt, jeg kan køre 8'ere på 30. Vil bare gerne op på 60 i OHP!

Er klar på fællestræning. Forestiller mig, jeg kører med dit program en dag og så bytter vi?

Du kan køre sammenlagt 60kg med håndvægte, men ikke med stang ?
Jeg er stortset klar alle dage

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:
DB Skulder
3 x 12 x 25

Stærke skuldre !
De kører fri træning i december i EIK hvis man følges med en der har chip

Det var faktisk ikke så galt. Tror godt, jeg kan køre 8'ere på 30. Vil bare gerne op på 60 i OHP!

Er klar på fællestræning. Forestiller mig, jeg kører med dit program en dag og så bytter vi?

Du kan køre sammenlagt 60kg med håndvægte, men ikke med stang ?
Jeg er stortset klar alle dage

Jeg kan nok godt tage 2 reps, men det er ikke noget stablit, jeg gør hver uge. Men det skal jeg til i løbet af foråret
Kanon. Tænker weekenden? Lørdag? Magter ikke alt det køreri i hverdagene.

Lørdag er fin

NGS skrev:Lørdag er fin

Cool. Skrives lige ved senere på ugen. Hvad tænker du, vi træner?

PRES

DB skulder
2 x 8 x 24
3 x 8 x 26
FWs håndvægte er jo hæslige.

DB inc
4 x 10 x 24

Flyers
3 x 12 x 12

Lat
4 x 15 x 8

Fransk
2 x 12 x 30
10 x 35
2 x 8 x 40
10 x 30

Dips
3 x 6 x bw
Stærke dips!


Sidste dag i FW. Hold fest der var mange.

BEN

Front squat
5 x 5 x 70

Walking BB lunges
4 x 8 x 40
Nøj den var god.

DB RDL
5 x 12 x 25

Leg ex
5 x 12 x 25

Læg
2 x 12 x 80
2 x 8 x 100
Alle + 20

En fantastisk omgang. Kan godt mærke, jeg spiser mange carbs for tiden. FOR mange carbs endda.
Derudover mangler jeg virkelig inspiration til min bentræning.

ARME

Hammer curlzz
2 x 12 x 12
3 x 8 x 15

BB Curlzz
4 x 8 x 40

CG
4 x 15 x 30
Ikke lige mig

Kabel triceps
Noget mere bicepz..

DONE. Ren hygge.
BEN senere. Selvom de stadig er ret ødelagte.

Lidt blandet

Dødløft
Op til...
4-5 el 6 x 2 x 110
Gode.

Lunges
5 x 8 x 15

Pullups
Nogle 8'ere

BOR
4 x 6 x 70

Curlzzz

Alt dette feat NGS i hans jernhule EIK. Det gav selvfølgelig lige et par ekstra reps her og der.
Mandag + tirsdag bliver højt sandsynligvis bare cardio + læg. Jeg har ikke hulens mange kroner tilbage, så det bliver til et par dage på ligevægtsindtag'ish