Consistency is the key

NGS skrev:
DonLauge skrev:
Søndag tog jeg ud for at svømme. Det blev jeg syg af.

I havet ?

Nej i Fredericia Svømmehal.
Har fribilletter, så udnytter det som cardio i weekenderne

PRES

13

DB Skulder
2 x 10 x 20
3 x 10 x 22
13 x 15

Front Raise
12 x 5
2 x 10 x 7
12 x 5
Supersættet med..

Crossfit med rebene. Rope Swing?

Mere skulder pres
20 x 40
3 x 15 x 50
Supersættet med..

Side Lateral
4 x 15 x 7

Fransk
5 x 12 x 31

Pushdown
2 x 10 x 24
4 x 15 x 18

Yup.
Cardio: 0

En mærkelig træning. Styrken var ikke med.[/quote]

TRÆK

14

Husker den ikke. Ikke overvældende god.
5 x 8 x 70 i BOR.
Curls for them girlz.
Yay..

15
Cardio & læg.

16
Arme.. Ikke overvældende god.

Under armtrænignen i fredags slog det mig, at jeg har trænet hver eneste dag (med forbehold på kilo og intensitet), siden jeg blev syg. Derfor tog jeg lørdag + søndag off.
Nu er det mandag, og jeg har stadigvæk snue. Men benene er ikke blevet rørt i en hel uge, så nu er det tid til lidt sjovt.

Jeg forudser lette squats, mange lette lunges og lidt hyggelig leg curls.

BEN

17

Dødløft
3 x 110
5 x 110
5 x 110
4 x 110

Front squat m skiver under hæl
5 x 5 x 60
Nice and easy

Walking Barbel Split Squat
3 x 12 x 30
Supersættet med..

RDL
3 x 8 x 35

Ben pres
3 x 10 x 120

Læg
6 x 6 x 110
Alle +15

Hyperextensions
3 x 10 x bw+ 10
3 x 10 x bw

Alt for mange mennesker.

TRÆK

18

Læg
6 x 6 x 120
Alle +15

Pullups
6 x 6 x bw

Pulldown
3 x 12 x 105
+ læg25

BOR
4 x 6 x 75
2 x 8 x 60

Low Row
3 x 12 x 105

Shrugs
11 x 35
2 x 10 x 35

Bent over swole laterals
4 x 12 x 7

BB Curlz
5 x 8 x 30

Hammer
8 x 15
4 x 8 x 12

Cardio: 100

Jeg følte mig en anelse mere hakket. Men der er stadigvæk lang vej endnu.
Kostmæssigt går det egentlig fint. Humørmæssigt - not so much.

PRES

19

OHP
3 x 5 x 50
3 x 6 x 50
6'ere næste gang.

Side lat
4 x 15 x 7

DB Skulder
9 x 25
8 x 25
3 x 8 x 20
Voldsom knas med skulderen. Derfor hoppet ned. Skal have fundet på et alternativ. Måske bryst igen?

Bent over swole lat
3 x 15 x 4

Fransk
2 x 15 x 26
4 x 8 x 36

Cardio: 100

DONE. Ikke meget at skyde med.

BEN

20

Front squat
8 x 60
7 x 60
8 x 60
8 x 60
Jeg burde lave en dag kun med squat.

Så var der en del ben pres supersættet med baglår.
Havde kun 30 min, så det gik jeg hurtigt. Ikke værd at nævne.

FERIE SNART. OKAY.

21
22
23
24
25
26

Jeg har været syg, så ovenstående har været nogle cardio dage + 60% træninger.
Idag er det arme. Stadigvæk 60/70%. Det går meget bedre, men tør ikke stresse for meget ud endnu.

Så deeet.

Tror efterhånden jeg har sagt det mange gange nu. Men jeg kommer snart og besøger dig i RAW! Skal bare lige have skrevet ansøgninger færdig til Uni.

NGS skrev:Tror efterhånden jeg har sagt det mange gange nu. Men jeg kommer snart og besøger dig i RAW! Skal bare lige have skrevet ansøgninger færdig til Uni.

Så skal du være hurtig, for jeg overvejer at skifte her 1/3.
Medlems volumen er x3 nu og udstyret er det samme. Ergo alt for mange medlemmer i min optik.

Derudover er jeg træt af den obligatoriske hyggeklub og mennesker, der skal stå og poserer foran samtlige spejle mens alle deres børn render rundt og hænger i udstyret.

Så hellere finde et mindre, omend dårligere center, hvor man kan få fred og træne uden alt for mange forstyrrelse.
Om et par år ender jeg nok ud i et homegym :mrgreen:

Nå, ja så er det ikke sikkert jeg når det

Hvilket center hopper du så over i ?

NGS skrev:Nå, ja så er det ikke sikkert jeg når det
Hvilket center hopper du så over i ?

Et lille hygge center i Lillebæltshallen med 60 kgs Technogym håndvægte bl.a. :lol:

Men der er ingen læg maskine. Så jeg er i tvivl. Overvejer at købe en.

27 arme
28 cardio

Ben senere.
Er stadigvæk ikke 100 %, så jeg gider ikke gå op i kilo x reps. Det handler om overlevelse for tiden.

BEN

28

Front squat
4 x 5 x 60
2 x 5 x 65

Ben Pres
5 x 8 x 120

Hyper
4 x 10 x bw

Leg ex
3 x 12 x ?

Så gik jeg lidt. Finno.

29
Lørdag trænede jeg ryg og læg. Glimrende.
Jeg skal have gang i min lægcyklus igen.
Iøvrigt er jeg dødtræt af centre, der ikke tilbyder 1 eneste læg maskine. Come on.

2 Split Week 1 / Day 1

Ben & Ryg

30

Front Squat
5 x 5 x 65
10 x 55

DB RDL
5 x 8 x 32

Lunges
3 x 12 x 12
Supersættet med..

Leg Curl
3 x 15 x 10

BOR & læg
5 x 12 x 50
5 x 15 x bw

Pulldown
15 x 105
15 x 105
15 x 105
13 x 105
12 x 105

DB Alt Curl
4 x 8 x 12

Læg
4 x 8 x 100
Alle + 15.

Fesen arm træning. Fik lidt travlt. Men jeg skal som altid prøve noget nyt.
3 split keder mig. Jeg har kørt det for længe, tror jeg.
Igår var den første ordentlige træning siden.. uge 3? Jeg er endelig ved at være 100 % igen.

2 Split Week 1 / Day 2

Skulder / Bryst

31

Læg
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60 --> 12 x 40
Alle + 20.

OHP
08 x 45
07 x 45
06 x 45
06 x 45
06 x 45

DB Inc
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Skulder
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Lateral Raise
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Pushdown
20 x 21
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Reb
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

ABS
Cardio: 142

Jeg er begyndt at få en lille stik smerte i venstre skulder. Noget værre noget.

2 Split Week 1 / Day 3

Ryg

32

Læg
50 x bw
50 x bw
50 x bw
50 x bw
50 x bw
Alle +30

Low Row
15 x 41
15 x 41
15 x 41
15 x 41
15 x 41

Pulldown
15 x 105
15 x 105
15 x 105
15 x 105
15 x 105

Db Inc
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Cardio: 216

2 Split Week 1 / Day 4

Skulder & Bryst

33

Blev lavet i Tyskland.

2 Split Week 1 / Day 5

34

Cardio: 732

2 Split Week 2 / Day 1

Ben & Ryg

35

Front Squat
5 x 5 x 65

DB RDL
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Lunges
14 x 12
14 x 12
12 x 12
Supersættet med..

Leg Curl
3 x 15 x 10

Pulldown
15 x 105
15 x 105
15 x 105
15 x 105
15 x 105

DB Alt Curl
3 x 12 x 12

Læg
3 x 30 x bw

Ikke så meget læg, da jeg havde en lidt presset træning. Jeg bor i min kammerats sommerhus i denne uge, da jeg skal passe hans kat :lol:

Cardio: 0/1500

2 Split Week 2 / Day 2

Skulder / Bryst

36

Læg
5 x 50 x bw
Alle + 20

OHP
08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

DB Inc
12 x 20
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Skulder
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Lateral Raise
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Pushdown
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Reb
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

ABS
Cardio: 300/1500

Træner du egentlig aldrig bænkpres ?
Og hvordan går det med opsparingen til VL-sko

?
Og og synes du RDL med DB er godt

?

NGS skrev:Træner du egentlig aldrig bænkpres ?
Og hvordan går det med opsparingen til VL-sko ?
Og og synes du RDL med DB er godt ?

1. Nej. Mit bryst bliver altid hurtigt større end skuldre/arme. Så volumen her er praktisk talt ikke-eksisterende. Har kun indført DB's og lidt flyers for vedligeholdelse. Ellers havde jeg ikke trænet bryst i 2 måneder.
2. Tja tjo. Den lader vi lige ligge :lol:

3. Ja, jeg ved ikke hvorfor jeg ikke tager den BB egentlig. Tror bare, jeg skulle prøve noget nyt.

2 Split Week 2 / Day 3

Ben & Ryg

37

Dødløft
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 90
08 x 90
Finno

Ben Pres
20 x 80
15 x 120
15 x 120
15 x 120
Alle sæt supersættet med fri lunges/squat

Hyperextensions
15 + 15 + 12 = knust lænd

Læg
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Alle + 30

Pulldown
15 x 105
15 x 120
15 x 120
12 x 120
12 x 120

BOR
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 15

DB Inc
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Masser af cheat. Elendigt.

Cardio: 400/1500.

2 Split Week 2 / Day 4

Skulder / Bryst

38

Læg
5 x 12 x 70
Alle + 20

OHP
08 x 45
08 x 45
08 x 45
05 x 50
05 x 50

DB Inc
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 25

DB Flyers
15 x 07
15 x 07
15 x 07
15 x 07

Lateral Raise
15 x 07
15 x 07
15 x 07
15 x 07

Fransk
15 x 26
15 x 26
15 x 26
12 x 26
Elendigt.

Cardio: 622/1500

2 Split Week 3 / Day 1

Ben & Ryg

39

Front Squat
05 x 65
05 x 65
05 x 70
05 x 70
05 x 70

BB RDL
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Leg ex
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Leg Curls
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Læg
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Alle + 30

Shrugs
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Pulldown
15 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Row
12 x 90
12 x 90
12 x 90

DB Inc
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Masser af cheat. Elendigt.

Cardio: 722/1500.

2 Split Week 3 / Day 2

Skulder / Bryst

40

Læg
5 x 12 x 70
Alle + 20

DB Inc
12 x 22
12 x 22
15 x 22
15 x 22
08 x 22
12 x 15

DB Skulder
13 x 15
13 x 15
13 x 15

Læg
30 x bw
30 x bw
30 x bw

Pushdown
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Reb
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Cardio: 1283/1500

2 Split Week 3 / Day 3

41

Dødløft
08 x 90
08 x 90
08 x 90
08 x 90
08 x 90

Ben Pres
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Hyperextensions
15, 8, 5
Elendigt.

Læg
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60
Alle +20

BOR
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Hammer
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Cardio: 87/1500

2 Split Week 3 / Day 4

42

Læg
50 x bw
50 x bw
50 x bw
50 x bw

OHP
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50

DB Inc
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Flyers
20 x 05
20 x 05
20 x 05
20 x 05

Lateral
15 x 05
15 x 05
15 x 05
15 x 05
15 x 05

Fransk
15 x 26
15 x 26
15 x 26
15 x 26

Reb
15 x 09
15 x 09
15 x 09
15 x 09

Cardio: 569/1500

2 Split Week 3 / Day 5

43

Ikke andet end en cardio dag: 636 kalorier på 45 min ish. Det tæller lidt på ugens total.

Cardio: 1205/1500

Idag er det bare en armdag, da jeg sætter PR i alder

Nok en af de kedeligste PR man kan lave. Derfor forkæler jeg mig selv med masser af curls og muligvis lidt kage senere.

Hey cardio talte ikke!

Desuden. Hvor mange gange træner du i ugen? Spørgsmålet er jo næsten om jeg kan overhale dig :cry:

Consistency is the key

Brugere online