2 Split Week 6 / Day 4.1

62

Hammer
12 x 12
12 x 12
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Dips
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6,

Pushdown
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Reb
12 x 11
12 x 11
12 x 11

DB inc
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

2 Split Week 6 / Day 4.2

63

Cardio: 428

2 Split Week 6 / Day 4.3

64

BOR
08 x 75
08 x 75
08 x 75
08 x 75
10 x 60
10 x 60

Pulldown
08 x 120
08 x 135
08 x 135
08 x 135
08 x 135

Shrugs
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Low Row
12 x 105
12 x 105
12 x 105

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Det var den påske. Jeg har stort set bare lallet mig igennem dem. Ingen ben i 6 dage

2 Split Week 6 / Day 5

65

Lunges
10 x 15
10 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Leg curl
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Front squat
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70

ABS

Cardio: 140

Forfærdelig dag. Helt bombet. Kan også ses på træningen.

Forstår ikke hvordan du kan være 3 træninger foran mig

NGS skrev:Forstår ikke hvordan du kan være 3 træninger foran mig

Restdays er ikke et tema her

2 Split Week 6 / Day 6

66

OHP
06 x 50
06 x 50
05 x 55
05 x 55
03 x 60
03 x 60
Her fik jeg så den geniale ide at teste ny PR.
01 x 65 PR
10 x 40

DB Inc
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Læg
50, 50, 50, 50,

Flyers
12 x 7
12 x 7
12 x 7

DB Inc
13 x 7
13 x 7
13 x 7

Fransk
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31

Reb
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Læg
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80
Alle +20

Hermed sidste træning i Raw. Fin træning. Semi bulk i påsken kunne mærkes.
Var jeg gået all-freaking-out på OHP, var der nok til 67 - MÅSKE 70. Aldrig til at vide.
Dog har den PR dog kvæstet mig fælt idag.

2 Split Week 6 / Day 6.1

67

Bænk
Op til
08 x 75
05 x 80
05 x 80

DB Inc
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Flyers
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Dips
6, 6, 6, 6, 6,

Lateral
15 x 8
15 x 8
15 x 8
12 x 5
12 x 5

Lidt triceps gøgl.

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)
4. uge: 82,6 (+0,5 kg)
5. uge: 83,1 (+0,5 kg)



Hold kæft det går ringe.
Forlænget weekend. Derudover blev jeg ikke vejet fre-lør-søn, så det blev min torsdags vægt.

Nu skal jeg tilbage på sporet igen. Nyt center fra idag af. Bliver godt at starte med ben!

2 Split Week 7 / Day 1

68

Front squat
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 75
05 x 75
06 x 60

Ben Pres
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
20 x 100

Lying leg curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
?? x 30

Leg ex
3 x 15 x ??

Læg
10 x 150
08 x 180
08 x 180
08 x 180
08 x 180
08 x 180
Alle +20

= 11.760 kg.

Så cyklede jeg lidt. Godt at komme igang igen.

Idag går jeg på weekend! Wuuuhuuuu

2 Split Week 7 / Day 2

69

OHP
08 x 45
08 x 45
08 x 45
06 x 45
06 x 45

Pullups
6, 6, 6, 5, 5,

Row
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27

Chest press
12 x 25
12 x 25
12 x 30
12 x 30

Flyers
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Lateral
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Curlzzz
08 x 14
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Pushdown
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Total vægt overkrop: 8900 kg

2 Split Week 7 / Day 3

70

Dødløft
05 x 110
05 x 110
05 x 100
05 x 100
05 x 100

RDL
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Back Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Læg
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
Alle +30

Ben Pres
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Hyper
10, 10, 10,

Total vægt ben: 14.240 kg
Total vægt læg: 7200 kg

2 Split Week 7 / Day 4

71

OHP
05 x 52,5
05 x 52,5
05 x 52,5
05 x 52,5
05 x 52,5

DB Inc
10 x 24
10 x 24
09 x 26
09 x 26
08 x 28
08 x 28

Dips
6, 6, 6, 6, 6

Reb
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Curlzz
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Done.
Så cyklede jeg 20-30 km lørdag og off søndag.

Total vægt pres: 5744 kg
Total vægt træk: 480 kg

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)
4. uge: 82,6 (+0,5 kg)
5. uge: 83,1 (+0,5 kg)
6. uge: 82,6(-0,5 kg)

Det går bedre igen, men jeg ligner stadigvæk lort.

2 Split Week 7 / Day 5

72

DB RDL
12 x 24
12 x 24
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Ben Pres
20 x 80
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
15 x 80

Læg
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Alle +30

Hyper
10, 10, 10,
Alle +5 kg

Leg ex
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12

BB Curlz
12 x 20
10 x 27
10 x 27

Cardio: 267/1500
Total vægt ben: 15.726 kg
Total vægt læg: 4800 kg
Total vægt træk: 1212 kg

En pivslatten træning, men har da alligevel ømme ben dagen derpå.

2 Split Week 7 / Day 6

73

OHP
05 x 52,5
05 x 52,5
05 x 52,5
05 x 52,5
05 x 52,5

Dips
8, 8,
06 x bw + 5
06 x bw + 5
06 x bw + 5
06 x bw + 5
06 x bw + 5
06 x bw + 5
6,

Lateral
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Fransk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Total vægt pres: 7316 kg

45 min, da jeg havde lidt travlt.
København torsdag og fredag. Bliver ikke andet end en cardio dag torsdag og en sen sen træning fredag, når jeg en gang kommer hjem.
Jeg er begyndt at blive flottere efter jeg har taget mig lidt mere sammen med kosten igen. #tykerogsåflot

Hej badedyr - har nok bilen i hele næste uge. Så håber der er tid til, at besøge dig i dit nye center

NGS skrev:Hej badedyr - har nok bilen i hele næste uge. Så håber der er tid til, at besøge dig i dit nye center

Hey hey. Jeg er nede på 81 nr. Nu er jeg bare tynd...

Ja, onsdag passer nok bedst. Er det ben?

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hej badedyr - har nok bilen i hele næste uge. Så håber der er tid til, at besøge dig i dit nye center

Hey hey. Jeg er nede på 81 nr. Nu er jeg bare tynd...

Ja, onsdag passer nok bedst. Er det ben?

Var lige oppe og snakke med dem. Det et først på torsdag til tirsdag jeg har bil

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hej badedyr - har nok bilen i hele næste uge. Så håber der er tid til, at besøge dig i dit nye center

Hey hey. Jeg er nede på 81 nr. Nu er jeg bare tynd...

Ja, onsdag passer nok bedst. Er det ben?

Var lige oppe og snakke med dem. Det et først på torsdag til tirsdag jeg har bil

Så dur det ikke. Der er kun reception fra 16-20 mandag og onsdag. Er jeg regner med at være i Tyskland torsdag til lørdag..

Må blive en anden dag! Jeg må lige svinge forbi Ejby igen.

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)
4. uge: 82,6 (+0,5 kg)
5. uge: 83,1 (+0,5 kg)
6. uge: 82,6(-0,5 kg)
7. uge: 82,1(-0,5 kg)

Det svinger løs mellen 81, 82,2 (altid 82,2) og 83.

2 Split Week 7 / Day 7

74

Pulldown
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65

DB Row
10 x 22
10 x 22
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26

Pulldown narrow
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Shrugs
10 x 32
10 x 32
10 x 32

ABS

Hammer
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

2 Split Week 8 / Day 1

75

Squat
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 70
05 x 70
04 x 80
Bælte på
03 x 80
03 x 80
03 x 80
03 x 80
03 x 80
06 x 65

DB Split Squat
08 x 12
08 x 12
08 x 12

RDL
12 x 40
10 x 55
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65

Ben Pres
12 x 100
08 x 140
08 x 140
08 x 140
08 x 140
08 x 140

DONE. Intet læg, men til gengæld blev træning udført i nye squat sko. Og hvilken oplevelse det dog var.
Benene på 2. dagen føles dog som om, der er en kniv i begge lår.

2 Split Week 8 / Day 2

76

DB Inc
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26
10 x 20

OHP
10 x 35
08 x 35
08 x 40
08 x 40
08 x 40

BOR
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65

Pulldown
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 35

Lateral
15 x 08
15 x 08
15 x 08
15 x 08

Shrugs
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Arme senere. Har fået en god gang muskelsammentrækning i halsen af en art efter shrugs. Det er røv irriterende.

DonLauge skrev:Har fået en god gang muskelsammentrækning i halsen af en art efter shrugs.

Efter shrugs, riiiiiiiiiiight

2 Split Week 8 / Day 3

77

Hammer
08 x 16
08 x 16
08 x 16
08 x 16
08 x 16

Fransk
08 x 30
08 x 30
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Barbellzz
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

DB TrI
12 x 08
12 x 08
12 x 08

Dips
5, 5, 5, 5, 5,

Læg
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Alle +30

Lidt hyggeligt cardio efter. Mine ben gør stadigvæk så ondt. Det er dog ben dag idag alligevel.

NGS skrev:

DonLauge skrev:Har fået en god gang muskelsammentrækning i halsen af en art efter shrugs.

Efter shrugs, riiiiiiiiiiight

Haha okay, den løb jeg selv ind i, men du skal vidst ikke pege fingre Mr. Girls-cry-when-I-talk-to-them

2 Split Week 8 / Day 4

78

Squat
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Rackpulls over knæ
07 x 90
06 x 110
06 x 130.. På med straps.
06 x 130
06 x 130

SLDL
08 x 80
08 x 80
08 x 80
Easy cheasy

Læg
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Alle +20

Leg ex
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Hyper
12, 12, 12, Alle +5

Læg
40, 40, 40,

ABS

Hjem og spise. Så cyklede jeg ud til en kammerat. 8-10 km på 23 min. OK tid med en lille smule medvind og op ad bakke.
Turen hjem var klart værre. Modvind hele vejen, så jeg cyklede stort set hele tiden. Efter masser af råberi og skrigeri kom jeg hjem på 34 min. På trods af halvdelen af turen er ned af bakke, måtte jeg træde til nonstop.

Jeg er selvsagt fucking knust idag.

Derudover er min lejlighed opsagt pr 1/7. Jeg leder efter et sted at bo i 6 måneder for at spare en hulens masse penge op. Dernæst så smutter jeg sgu til Flensborg. A new chapter incoming!

DonLauge skrev:Haha okay, den løb jeg selv ind i, men du skal vidst ikke pege fingre Mr. Girls-cry-when-I-talk-to-them

Jeg har et rocker tema kørende fortiden,(bare uden tatoveringer og motorcykel) så tror hun blev bange for mig

DonLauge skrev:Derudover er min lejlighed opsagt pr 1/7. Jeg leder efter et sted at bo i 6 måneder for at spare en hulens masse penge op. Dernæst så smutter jeg sgu til Flensborg. A new chapter incoming!

Det er altså lidt trist....

NGS skrev:

DonLauge skrev:Derudover er min lejlighed opsagt pr 1/7. Jeg leder efter et sted at bo i 6 måneder for at spare en hulens masse penge op. Dernæst så smutter jeg sgu til Flensborg. A new chapter incoming!

Det er altså lidt trist....

Det giver faktisk god mening.

1. Nye udfordringer skader ikke. Kan kun give flere hår på brystet.
2. Hvis jeg skal læse en HD som fjernundervisning, så kan jeg ikke rende rundt i hverdagene ved drengene, som jeg gør nu. Så I værste fald er det blot en 4 årig pause fra det "vilde" liv.
3. Tysk er altid godt at kunne i forbindelse med logistik
4. Fed bil
5. Ingen snakker til dig når du træner, for tyskere gider ikke snakke engelsk (Dette burde nok være årsag 1)