Week 8 / Day 5

79

Pullups
7, 5, 5, 5, 5,

OHP
10 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

BOR
12 x 50
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
Easy

Dips
06 x +5
06 x +5
06 x +5
06 x +5
06 x +5
04 x +10
08


Lateral
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Flyers
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Shrugs
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Flere dips
8, 8, 8,
De bliver bedre og bedre for hver træning.

Hva' så Brian - klar på noget dragrace

Hold da op. Hvad er det? En 1,0?

DonLauge skrev:Hold da op. Hvad er det? En 1,0?

Findes den med mere end 1.0 ? Men hele 60 søheste

NGS skrev:

DonLauge skrev:Hold da op. Hvad er det? En 1,0?

Findes den med mere end 1.0 ? Men hele 60 søheste

Uha uha. Jeg tror, min har 68. Så du kommer bare

Week 8 / Day 6

80

Squat
05 x 72,5
05 x 72,5
05 x 72,5
05 x 72,5
05 x 72,5

FFE Lunges
10 x 08
10 x 08
10 x 08
10 x 08
Gode

SLDL
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Knust

Læg
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Alle +30

Ben pres
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Week 8 / Day 7

81

OHP
05 x 57,5
05 x 57,5
05 x 57,5
05 x 57,5
05 x 57,5
Citronen blev presset liige tæt nok

DB Inc
08 x 28
08 x 28
08 x 28
08 x 28

Pullups
4, 4, 4, 4, 4, 4,

Row
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80
Blandet mave her

Lateral
12 x 05
12 x 05
12 x 05
12 x 05

Flyers
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Så tog jeg flere laterals og kørte hjem.

Week 8 / Joker

82

OH Extensions
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Hammer
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14

Reb Pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Hammer
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14

Ez
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Fransk
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fint nok jo.

Jeg var pisse træt. Pisse irriteret (det er jeg stadigvæk). Pisse sur. Det kører bar'!

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)
4. uge: 82,6 (+0,5 kg)
5. uge: 83,1 (+0,5 kg)
6. uge: 82,6(-0,5 kg)
7. uge: 82,1(-0,5 kg)
7. uge: 81,2(-0,9 kg)

Det svinger løs mellen 80 og 81,6.

Planen er at stoppe 1/6 hvorefter hele Juni skal de sidste final 4 weeks op til Balaton Sound i starten af Juli.
Høj på proteiner
Høj på cardio
Høj på livet (probably not)

Week 9 / Day 1
Sidste uge inden planlagt deload
83

SLDL
12 x 20
12 x 20
05 x 60
05 x 70
08 x 85
08 x 85
08 x 85
08 x 85
08 x 85
12 x 65
Fremragende. 90 incoming.

Squat
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
ja ja

Ben Pres
20 x 80
20 x 80
20 x 80
20 x 80
100 x 40

Hyper
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10

Så kørte jeg lidt læg, mens jeg hyggede med en ven. Det var sådan set ok, men jeg tager da læg igen senere.
Jeg vågnede op imorges med en underlig optimisme.
Jeg mener selv, jeg er blevet en smule leaner. Min motivation er steget en lille smule, selvom maden stadigvæk er en mangelvare.

På vej hjem fra centeret så jeg en gravid (måske højgravid, for hun var stor) dame sidde og vente ved en køreskole.
Må gravide egentlig gerne køre bil? Er der nogen grænser eller bliver det kørt på fornuften?
Jeg vil da nødig køre imod en gravid, der pludselig begynder at få veer og hvad de ellers kan få. Hm. Ja det undrede mig.

Hvad er der ellers af nyt. Jo jo.
Jeg har tilmeldt mig Matematik C niveau i efterået. Det sidste skridt før jeg kan læse videre. Hold kæft en udfordring det bliver.
Jeg er en dør til matematik. Så hvis du sidder og læser dette med gode links/hjælpemidler til ligninger mm, så endelig skriv!
Så sender jeg..... Et eller andet i retur

Hvad jeg lige husker af matematik C, så var det vist primært kun sinus, cosinus og tangens man leger med. Det er heldigvis pisse nemt

NGS skrev:Hvad jeg lige husker af matematik C, så var det vist primært kun sinus, cosinus og tangens man leger med. Det er heldigvis pisse nemt

Sinus
Cosinus
Tangens


..

Jo joo..

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvad jeg lige husker af matematik C, så var det vist primært kun sinus, cosinus og tangens man leger med. Det er heldigvis pisse nemt

Sinus
Cosinus
Tangens


..

Jo joo..

Hvis du har Mathcad eller et program der kan åbne Mathcad filer, så har jeg noter nok til at bestå matematik A

NGS skrev:Hvis du har Mathcad eller et program der kan åbne Mathcad filer, så har jeg noter nok til at bestå matematik A

Det er vel noget, jeg kan hente.

Men hvorfor ikke dropbox? Er det samme princip?

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hvis du har Mathcad eller et program der kan åbne Mathcad filer, så har jeg noter nok til at bestå matematik A

Det er vel noget, jeg kan hente.

Men hvorfor ikke dropbox? Er det samme princip?

Mathcad er det håbløst regneprogram vi skulle bruge på HTX.

Week 9 / Day 2
Sidste uge inden planlagt deload
84

Pullups
6, 6, 6, 6, 6, 5,

BOR
10 x 60
08 x 60
05 x 80 - okay, den var måske lidt for tung
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
15 x 40
Godkendt

OHP
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
Easy

Dips
8, 6,
08 x bw + 5
08 x bw + 5
08 x bw + 5
08 x bw + 5
08 x bw + 5
8,

Pulldown
12 x 50
12 x 50
12 x 50

DB Inc
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Lateral
16 x 7
16 x 7
16 x 7

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12

OH Ex
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Gennemført lækker træning. Hvor al den energi kom fra, er jeg ikke helt sikker på.
Vægten svinger mellem 82,4 og 81,4. Jeg giver dog aftensmaden skylden, da jeg 2 dage i træk har fået tortilla fyldt til renden. Og de har lagt tungt.

Nuvel. Maj måned bliver interessant. Der skal købes mange ting. Heriblandt en overvejende tanke: GoPro kamera til Balaton turen i Juli. Jeg er dog ret splittet omkring hvilket GoPro. Umiddelbart hælder jeg til Hero 3, da Hero 4 er lidt for dyr.
Jeg har også fundet et sted at bo fra Juli til November. Et lækkert sommerhus uden for byen. Hold nu op det bliver en fest. Spa bad, 100 m til stranden, hyggelig terasse med gril osv osv osv. Kvinderne kommer rendende
Jokes aside så er 2016 mit sidste ungdomsår indtil 2022, så det skal nydes fuldt ud inden for rimelighedens grænser.

Week 9 / Day 3
Sidste uge inden planlagt deload
85

Squat
05 x 77,5
05 x 77,5
05 x 77,5
05 x 77,5
05 x 77,5
05 x 70
06 x 70
06 x 70
Fin omgang

FFE Lunges
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

SLDL
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Ben Pres
10 x 160
08 x 160
08 x 160

Læg
50, 50, 50, 50,

ABS
DONE.

Jeg går stadigvæk og er lidt små sur. Dertil har min kollega fri, så torsdag + fredag = 7-17 dage. Oh yes.
Et upper pas senere og så overvejer jeg at stå op tidligt imorgen enten for at køre cardio eller arme. Det fravalgte har jeg så tænkt mig at træne om aftenen. Joo jooo.

Hvad kan du købe et Hero3 for? Hero4 Black kan jeg skaffe til 3150kr og Hero4 Silver til 2550kr
Hvad skal du lige lave mellem 2016-2022 siden du bliver voksen i den periode ??
Stærke rows!

NGS skrev:Hvad kan du købe et Hero3 for? Hero4 kan jeg skaffe 15% på hvis det har interesse
Hvad skal du lige lave mellem 2016-2022 siden du bliver voksen i den periode ??
Stærke rows!

Hello hello.

Et Hero3 på DBA står mellem 1200-2200 mener jeg.
Hvad kan du få et Hero4 til? Evt bare send prisen over face.

Jamen jeg skal læse en HD med udgangspunkt i Supply Chain som fjernstudie fra 2017 (forhåbentlig kan jeg starte til Januar) og 4 år frem.
Og det kan jeg ganske enkelt ikke tage mig sammen til, medmindre jeg prioriterer min tid den vej.
Så fra 2021/2022 skulle det gerne hedde arbejdsplads et sted i verden. Forhåbentlig Australien.

Week 9 / Day 4
Sidste uge inden planlagt deload
86

OHP
05 x 57,5
05 x 57,5
04 x 57,5 - hm
05 x 52,5
05 x 52,5
06 x 45
Fornuftigt at gå ned. Dagen var bare ikke til 57.

DB Inc
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Pulldown
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

BOR
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Lateral
16 x 08
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Flyers
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Wallah en træning.

Week 9 / Day 5
Sidste uge inden planlagt deload
87

Arme.

Jeg husker ikke træningen, da jeg har smadret min telefon

Så kan du lave en Sonty Z5 Experia skærm + display, giv mig et kald!

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)
4. uge: 82,6 (+0,5 kg)
5. uge: 83,1 (+0,5 kg)
6. uge: 82,6(-0,5 kg)
7. uge: 82,1(-0,5 kg)
8. uge: 81,2(-0,9 kg)
9. uge: 81,2(-0,0 kg)

Da jeg har ødelagt min telefon, er alle ugens opdateringer væk..

Week 10 / Day X
Deload
88

Cykling: 30 min.

Squat
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60

SLDL
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Ben Pres
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

Kedeligt. Men sådan er det joo.

Week 10 / Day X
Deload
89

OHP
05 x 45
05 x 45
05 x 45
05 x 45
05 x 45

Dips
5, 5, 5, 5, 5,

Pulldown
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

BOR
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60

Lateral
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Flyers
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Lidt arm gøgl til sidst.

Week 10 / Day X
Deload
90

SLDL
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60

Squat
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50

FFE Lunges
12, 12, 12, 12,

Hyper
10, 10, 10,

ABS

Læg
50, 50, 50, 50,

Week 10 / Day X
Deload
91

Pullups
4, 4, 4, 4, 4,

BOR
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60

OHP
10 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

DB Inc
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Flyers
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Lateral
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Så kørte jeg lidt ekstra gøgleri og cyklede hjem. Kanon vejr!

Week 10 / Day X
Deload
92

Cykling 30 min..

Og så trænede jeg arme. Men ikke noget værd at nævne.

Det blev også til sidste deload dag for mit vedkommende. 5 deload træninger (2upper x 2lower + 1 arme).

Nu køres der 2-3 ugers tungt med fokus på negativer.

Week 11 / Day 1

93

Squat
03 x 80
03 x 80
03 x 80
03 x 82,5
04 x 82,5
03 x 82,5
03 x 82,5
03 x 82,5


FFE Lunges
08 x 12
08 x 12
08 x 12

SLDL
08 x 60
08 x 70
08 x 85
08 x 85
08 x 85
08 x 85
08 x 85
Føk

Læg
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Alle +20

ABS.

DONE. Så cyklede jeg hjem. Godt smadret selvfølgelig.
En gennemført lækker træning fra start til slut.

Hvad sker der ellers. Jeg skal til at sælge ud af mine ting. Eller mine få ting.
En sofa, telefon, en kuglegrill og.. mit tv evt? Hm. Det ved jeg sgu ikke. Men det er hvert fald ikke meget jeg har, der er af værdi.
Drengerøvsbolig ftw.

Derudover er jeg begyndt at dyrke mere cardio = fysisk aktiv hver dag.
Mit cut på 8 uger har været under al kritik. Så nu river vi lige 4 ugers intensivt. Det skal nok blive sjovt.

Har du mål og billeder af sofaen ?