Consistency is the key

[quote="DonLauge"]Week 4/ Day 1

121

Squat
07 x 70
07 x 70
07 x 70
07 x 70
08 x 60

FFE
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Leg ex
3 dropsæt

Læg
40, 40, 40,

Pivslatten. Derefter regnede det og jeg blev piv våd. Idag har jeg ondt i halsen! WHAT THE FUCK MAN

Garik skrev:Du kunne jo fjerne dine shakes og tilføje mad Hvis sult er dit problem, er to shakes i hvert fald overkill. By far.

Det tror jeg vil være en glimrende ide. Jeg er begyndt at søge lidt hist og her efter gode opskrifter til frokost / preworkout.

Sulten er egentlig ikke så gal. Så skulle det være i timerne 19-22.

Week 4/ Day 2

122

Bænk
Op til 08 x 70
Finno

DB Inc
09 x 24
08 x 24
09 x 24
08 x 24
15 x 20

SKulder maskine
12 x 10
12 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Flyers
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Lateral
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Pushdown
Blev kørt som dropsæt med OH EX ROPE. YEAH.

Ovenstående træning har knækket mig yderligere. Idag har jeg vundet en gang svimmelhel OG snottet næse. YEAH.

Week 4/ Day 3

123

Pullups
6, 6, 4, 4, 6+2

Pulldown
12 x 40
12 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70
20 x 50

T-bar
10 x 40
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50

BOR
08 x 50
08 x 50
10 x 50
10 x 50

Shrugs
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

1 arm Curl
07 x 12 --> 07 x 8 (x3)

Ovenstående træning har fuldstændig knækket helbreddet. Jeg er nu mere syg end før og derfor står den på 3 dages off / raske gå-ture ved stranden for that extra fat-loss.
12 dage til Ungarn! Wuhuuu

Week 4/ Day 4

124

Cardio

Læg
50, 50, 50,

Læg i smith
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
Alle + 30

Lænd
12, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10,

ABS
15 x 25
15 x 25
15 x 25
8, 8, 8, 8, 8,
12, 12, 12, 12, 12,

Så er vi igang igen efter en hel uges sygdom + en weekend, hvor jeg lå vandret med stoppet hoved og forfærdelig hals.

En blid omgang overkrop i aften og så forventer jeg at tæske ben imorgen.
8 dage til Ungarn!

Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)
3. uge: 79,8 (-1,1 kg)
4. uge: 79,5 (-0,3 kg)
5. uge: 79,7 (+0,2 kg)
6. uge: 79,7

Slut vægt 2016: 80 kg

Nu gider jeg ikke mere. Det er egentlig også gået mere over til at være hverdag at spise så lidt end et egentlig cut.
Men det fungerer fint! Formen er egentlig ret god i år, omend jeg måske havde forventet mere.
Forventningen er at fortsætte med denne form indtil september. Derefter skal jeg nok lige tage 2-4 kilo på.

Week 4/ Day 5

125

BOR
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50

OHP
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35
12 x 20

DB Inc
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Pulldown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Shrugs pre exhaust
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Row
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40

DB Inc
06 x 24
06 x 24
06 x 24
06 x 24

Flyers
12 x 12
12 x 9
12 x 9

Lateral
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Alle med restpause +6 reps.

DonLauge skrev:Så er vi igang igen efter en hel uges sygdom + en weekend, hvor jeg lå vandret med stoppet hoved og forfærdelig hals.

Hvor mange dage varede det før det begyndte at blive til at klare igen?

NGS skrev:
DonLauge skrev:Så er vi igang igen efter en hel uges sygdom + en weekend, hvor jeg lå vandret med stoppet hoved og forfærdelig hals.

Hvor mange dage varede det før det begyndte at blive til at klare igen?

Det var slemt fra tirsdag til lørdag. Først søndag begyndte jeg at have det sådan ok igen.

Week 5/ Day 1

126

Ben Pres
30 x 40
10 x 80
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
50 x 40
40 x 40

DB RDL
10 x 20
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24
Lige under knæ ellers tager lænden over.

Leg ex
10 x 60 -> 10 x 35 (x3)

Hyper
8, 8, 8, +10
10, 9,

ABS

Jeg tør ikke presse citronen mere, da jeg er bange for kroppen falder helt sammen. Jeg kører på 85-90 % for tiden, så vægtene bliver derefter. En skam, men sådan er det jo!

Jeg fik lige frisket håret op igår, så nu er jeg fandme klar til ferie. Kom så fredag!

Week 5/ Day 2

127

Bænk
08 x 60
08 x 70
08 x 70
07 x 70
06 x 70
06 x 70

Pullups
6, 6, 5, 5, 4, 4, 4,

DB Inc
07 x 24
07 x 24
07 x 24
07 x 24

Pulldown 2 kabler
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Skulder
10 x 2008 x 20
08 x 20

Lateral
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Cardio.
DONE.

2 dage mere og så er det ferie tid!

Edit. Fucking 1000 posts. Wuhuuuu

Week 5/ Day 3

128

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
09 x 14
09 x 14

Læg
20, 10, 10,
20, 10, 10,
20, 10, 10,
20, 10, 10,
20, 10, 10

Ez
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Læg
20, 20, 20, 20, 20,

OH EX
15 x 15
15 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Læg
10, 10, 10, 10, 10, 10,

Pushdown
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Barbel Curlz
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Rope
allout

Er du blev svag?

129
130
131
132
133
134

Hej venner. Jeg er tilbage. Har I savnet mig? Jeg har fandme ikke savnet jer.
Jeg har haft det fuldstændig vanvittigt sjovt på festival. Derudover var det bare enormt skønt med ferie for en gang skyld.

Men hvad skal der så ske nu. Ja det ved jeg egentlig ikke.
Jeg føler mig ikke helt 100 % tilfreds med cuttet, så jeg tror egentlig bare, jeg tilføjer 50g ris her i starten og bygger på løbende. Cardio bliver også vedligeholdt fremover.

:cry:

Ellers ikke så meget. Jeg har trænet 3 gange siden jeg kom hjem. Jeg har godt nok nydt en lille pause. Ingen telefon, computer, træning eller vægt. Bare ferie, druk og damer. Wuhuuuuu

NGS skrev:Er du blev svag?

Svag, grim og tyk. Det beskriver vidst 2 ugers off meget godt :lol:

135
136

En løbetur mandag og knap en times ben tirsdag. Lidt benpres, baglår og en masse lænd og læg. Nødvendigt.

De næste 3 uger har jeg kun lige tid til 1 times træning inkl opvarmning. Resten af denne uge bliver kørt som en slags recovery.

137

En hurtig times overkrop. Styrken var ok, men det var måske også på en dag, hvor jeg ikke fik drukket nok vand.

Status efter 3 dages arbejde fra 7-17 efter ferie er... Jeg er træt!

DonLauge skrev:
NGS skrev:Er du blev svag?

Svag, grim og tyk. Det beskriver vidst 2 ugers off meget godt

Som man mindes dig :wub:

138

En time'ish ben, som bestod af 10-15 sæt squat. Første gang i 2 uger. De sad.. OK.
Lidt extensions og til sidst 10 min calf challenge. Det gik.. OK.

Snart weekend! Wuuhuu!
Snart arme! Wuuhuu!

139

Arme fredag.
Tour de druk om lørdagen - den var hård. Derfor ingen træning lørdag og søndag. Nu er jeg til gengæld også færdig med at drikke indtil jul.

Sidste uges "opvarmning" inden nyt program. Jeg kæmper godt nok med mine måltider for tiden. Næste weekend er sat af til at teste 3 perfekte madpakker. Oh yes. Mere info kommer løbende! Så følg eller ikke!

140

Wendler bænk og wendler OHP 1. runde.

Det gik egentlig fint, men der er noget helt galt ved min albue. Det er ved pres og extensions, den driller.
Det sidder nærmest på indersiden af albue og det føles som om, der sidder en eller anden sene fast. Det er ikke selve albueleddet, men deromkring

]141

Weighted pullups og BOR med god ROM og TUT.

Vægten imorges sagde 79,3 på trods af, jeg har øget carbs til aftensmad. Jeg føler mig også mere fyldig for tiden, men der er stadigvæk veins på biceps.

Jeg er begyndt at spise bananer igen. Det er et spørgsmål om tid, før maven begynder at brokke sig :lol:

142

6 x 3 x 72 i squatten med let opvarmning.

Kreatin er påbegyndt med loading fase på 10g indtil søndag d 7/8. #GAINS.

143

Cardio på stranden. Mine fødder er vilde med at løbe på så blødt underlag. Ingen smerter og ingen skinnebensbetændelse (endnu).

Igår kom min pakke fra bodylab:
Bodymin
BCAA
Kreatin
Whey

Oh yes. Så er vi klar til at gå amok fra på mandag. ´

God weekend

144

Squat 6 x 3 x 72. Fine.

145
Cardio torsdag

146
Overkrop fredag
147
Arme søndag

Ben idag. Første dag på et 8 ugers kapitel. Vægten imorges sagde 82,2, hvilket var 1,5 for meget :mrgreen:

Men nu spiste jeg også lidt for godt i weekenden, så mon ikke vi er nede på 81 igen imorgen.

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag Eins

148

Squat Russian Squat Routine
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72

SLDL
10 x 60
08 x 65
07 x 65 - fingrer glider
06 x 65 - samme
05 x 65 - samme

Hyper
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10

Rope ABS
12 x 27
12 x 27
12 x 27

Læg
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Vel og mærke er alt kørt med tempo. Men vil jeg ikke nok begynde at skrive det ned? Nej.

Amsterdam torsdag den 11 til den 13. Fåååårsatan det bliver fantastich!

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag Swei

149

OHP
05 x 35
05 x 40
08 x 45
10 x 35

DB Row
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

DB Inc
10 x 24
10 x 24
08 x 26
08 x 26

Pulldown
10 x 55
09 x 55
08 x 55
08 x 55

Shrugs
12 x 24
12 x 24
12 x 24

Lateral
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Flyers
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB Row: Øg i kilo. Flyers: Ned i kilo. Ellers OK.

KOM SÅ FC!

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag Drei

150

Squat
03 x 72
03 x 72
03 x 72
03 x 72
03 x 72
03 x 72

Hyper
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10

ABS
8, 8, 8 + 3x10 twisters

Læg
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Hurtig done og hjem og arbejde videre. FUCK jeg glæder mig til mandag, når man har en normal hver dag igen!

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag Vier

151

Pullups
6, 5,
4 +5
3 +5
3 +5
3 +5
5, 3, 3,

BOR
10 x 50
09 x 50
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Row
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Barbell curlz
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hammer
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Er forbandet øm over det hele dagen derpå. Pres senere og ellers weekend. Fucking lækkert!

Godt gået af FCM, SE og Biffe igår! Uefa lodtrækning kl 12:00. Vi skal have 4 hold i europa i år!

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag Fünf

152

Bænk
05 x 50
05 x 60
09 x 70
12 x 50

DB Skulder
09 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 18

Lateral
15 x 05
12 x 07
12 x 07
12 x 07

DB EX
12 x 08
12 x 10
12 x 10
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Off lørdag, søndag og også idag.

Consistency is the key

Brugere online