Takker. Magter ikke at få de til at virke.

Var desværre eneste video i dag. Fik Maria til lige at optage på den sidste. Maria løftede en 2'er på et 4'er board med 120 kg, så lover også godt for hendes DM.

Bingo:
Det var noget snavs til sidst i urlen der skulle væk. Godt presset af Maria også.

27/10/16

Speed bench
3x80
3x90
3x100
3x100
3x105
3x105

Skulderen driller lidt, så stoppede med speed her.

Staggered Bench
6-6-6-8-8 x 90-80-70-60-50

Chest supported row
6x35
6x35
6x35

Lateral Raises
6x14
6x14
6x14

Tate press
6x18
6x18
6x18

Barbell Biceps curl
6x30
6x30
6x30

Reverse wrist curl
6x8
6x8
6x8

Chrunches
10
10
10

Planck
30s
30s
30s

Sumo DL
5x100
5x100
3x120
3x140
1x160
1x160

Leg machine
12x30
12x30

28/10/16

En 6. hygge dag, da svigerfar ville have os med i Videbæk SS. Vi introducerede ham for styrkeløft for ca 6 måneder siden. Tror han rammer 200 i dødløft inden han rammer 70. Han er 65 nu. Han har aldrig trænet vægte, men var tømmer indtil for 3-4 år siden da han gik på pension.

Skulderen driller stadig så holdte det let.

Deficit sumo DL
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

OH press
6x30
6x30
6x30
6x30

Leg machine 3-1-3
4 set

Maria bænkede 2x8x60 kg i dag

31/10/16

Bench
3x110
3x110
1x130
0x150 FAIL, ca halvvejs oppe
3x110 paused

Extra wide super slow
6x85
6x85

One arm Dumbell Pres
3x26,4
3x26,4
3x26,4
3x26,4
3x26,4

CG Bench
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

L row barbell
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Deadlift, sumo
6x110
6x110

Deadlift
6x110

Hammer Curl
6x20
6x20
6x20

Wrist Curl
6x16
6x16
6x16

chrunches
10
10
10

Kørte 10 kg i højre arm på DB curls da skulderen stadig ikke er 100%.

Øv med pr forsøget.

Ang trøjepasset fra sidste uge, hvor stor forskel er der på trøjens placering ved de 245 og de 217,5 du har til bryst?

Glud skrev:Øv med pr forsøget.

Ang trøjepasset fra sidste uge, hvor stor forskel er der på trøjens placering ved de 245 og de 217,5 du har til bryst?

Tror den sad stort set ens. Er mere et spørgsmål om tålmodighed på vej ned, ligge den lidt (mere) på maven, tucke ekstra meget, ladde stangen falde tilbage i hånden.

Jeg sætter generelt trøjen temmelig løst (for en stram trøje), som i får ikke hevet ekstremt ned i kraven. Efter Trøjen er kommet på hiver jeg kun selv en smule foran før hvert løft, mest for at folde trøjen ud.

01/11/16

Bench, pinky repout
12x100

Bench, pinky green bands
6x70 + bands
6x70 + bands
6x70 + bands
6x70 + bands
6x70 + bands

Barbell shrugs
6x100
6x100
6x100

Lateral Raises
6x14
6x14
6x14

Dumbell row
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Facepulls
6x30
6x30
6x30

Bent over Lat raises
6x10
6x10
6x10

Dips
6
6
6

Deadlift block pulls
3x140
3x150
3x160

02/11/16

DB bench Pres
10x24
10x24
10x24

Incline Dumbell Pres
10x20
10x20
10x20

Press behind neck
10x35
10x35
10x35

Pulldown to neck
10x35
10x35
10x35

Pulldown to chest
10x50
10x50
10x50

Hyperextension
10
10
10

Rope pushdown
10x40
10x40
10x40

Cable Biceps curl
10x25
10x25
10x25

Reverse BB Curl
10x25
10x25
10x25

Chrunches
10
10
10

Fin lille omgang. Trøjedag i morgen!

03/11/16

Bench
3x8x50
2x5x80
3x100
1x120

Katana 46 scoop
2x200 5 board
2x225 airboard
2x225 airboard
1x250 bryst, missed lockout, alt alt for langsom ned
2x225 AB
1x225 bryst

CG bench
3x115
3x115

OH Press
3x50
3x70
3x80
15x50

Fatman Pullups
8
8
8

Slow pushups, stretch
8
8

Video senere, filmede alle trøje løftr i dag.

Det er sgu nogle fine trøjerunder du får fyrret af.

Dagens runde, klippet sammen til en fin video.

Glud skrev:Det er sgu nogle fine trøjerunder du får fyrret af.

Takker. Umiddelbart har jeg rigtig god fremgang på disse pas. Jeg var en smule træt i dag oven på Kohalen til frokost en en El Dorado rom fra 1999 vi fik tiltusket os i Viby Centret, og så den generelle workload, glæder mig til at se hvad der er til på dagen efter lidt deload.

Solide løft du leverer for tiden! det bliver spændende til dm

04/11/16

Speed bench, 40s pauses
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Staggered Bench
6-6-6-6-6 x 90-80-70-60-50

LCSR
6x60
6x70

Chest supported row
6x30

Lateral Raises
6x14
6x12
6x12

Tate press
6x16

DB extensions
6x16
6x12

Barbell Biceps curl
6x30
6x30
6x30

Reverse wrist curl
6x8
6x8
6x8

Chrunches
20
20

Squat
5x50
3x80 - NO!

Leg press
up to 6x170

Bundgaard89 skrev:Solide løft du leverer for tiden! det bliver spændende til dm

Håber jeg kan nå at gøre det lidt spændende

Ellers bliver DM 2017 nok godt.

Vi må håbe der er en masse der melder sig til i sidste øjeblik.

06/11/16

Bench
3x115 paused
3x130
1x140
3x115 paused
3x115 paused
3x115 paused

Extra wide super slow
6x87,5
6x87,5
6x87,5

One arm Dumbell Pres
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24

CG Bench
3x100
3x100
3x100
3x100

L row barbell
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Deadlift, sumo
6x120 belt
4x120 no belt
4x120 no belt

Hammer Curl
6x16
6x16
6x16

Wrist Curl
6x14
6x14
6x14

chrunches
10
10

Plank
30 sec

07/11/16

Bench, pinky
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Bench, pinky green bands, rep out
11x6x70 + bands

Barbell shrugs
10x90
10x90
10x90

Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

Dumbell row
10x32
10x32
10x32

Facepulls
10x25
10x25
10x25

Bent over Lat raises
10x8
10x8
10x8

Dips, band assisted <- Skånede skulderen lidt med bands.
10
10
10

Deadlift, conv
3x110
3x140
3x160

block pulls
3x140
3x170
1x180

08/11/16

DB bench Pres
15x20
15x20

Incline Dumbell Pres
15x16
15x16

Press behind neck
15x25
15x25

Pulldown to neck
15x30
15x30

Pulldown to chest
15x40
15x40


Hyperextension
15
15

Rope pushdown
15x35
15x35

Cable Biceps curl
15x20
15x20

Reverse BB Curl
15x20
15x20

Chrunches
15
15

Hurtig rund, ca 45 min

09/11/16

Bench
8x50
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
2x120

Katana 46 scoop
3x205 5 board
2x230 1 board
2x232,5 1 board
2x237,5 1 board
2x242,5 1 board failed second rep

VIDEO


CG bench
2x120
2x120
2x120

OH Press
3x60
3x70
1x80
5x60
5x60 +some jerks for lols

Fatman Pullups
6
6
6

237,5 settet var rigtig godt. God styrke fremgang i trøjen den sidste måned. Ligger skævt på bænken, hvilket er noget sjusk.

10/11/16

Speed bench, 40s pauses
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Bench rep out pec blast
41x60 kg


Chest supported row
6x40
6x40
6x40

Lateral Raises
6x12
6x12
6x12

DB extensions
6x14
6x14
6x14

Barbell Biceps curl
6x30
6x30
6x30

Reverse wrist curl
6x8
6x8
6x8

Chrunches
12
12

11/11-16 6th day

Squat banana bar
5x25
Wraps
3x25
3x65
3x95
3x125
3x135
3x145

Deadlift sumo + conv
3+3x100
2+2x130

Metal Deadlifter on, to tight, wasted like 45 mins a couple of bad sets. Off again
Conv DL
2x150
2x170
10x130

One arm Bar holds
1x40x30sec

13/11/16

Bench, paused.
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Extra wide super slow, feet up, focus on stretch and muscle activation.
6x80
6x80
6x80

One arm Dumbell Pres
3x24
3x24
3x20
3x18
3x18

CG Bench
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

L row barbell
6x50
6x50
6x50

Deadlift
6x135
6x135

Hammer Curl
6x18
6x18
6x18

Wrist Curl
6x16
6x16
6x16

chrunches
12
12
12

14/11/16

Bench, pinky Repout
15x100

Dropped bands and just did more sets without, since all 8 racks was in use and shared rack with GF who was benching in shirt.

Pinky
6x100
6x100
6x100
6x100

Barbell shrugs
8x100
8x100
8x100

Lateral Raises
8x12
8x12

Dumbell row, Stan Efferding Style
8x32
8x32

Bent over Lat raises
10x8
10x8


Dips
8
8

CG Bench
10x100

One arm cable triceps
many sets x many reps

8 bænkpresstativer i brug? LOL!!

Har din kæreste stille op til konkurrence?

Fistandantilus skrev:8 bænkpresstativer i brug? LOL!!

Har din kæreste stille op til konkurrence?

Nogle af racks var i brug til squat, men havde ikke tid til at vente på et stativ så jeg kunne lave en elastik opstilling. Vi er næsten 100 medlemmer i AAK nu, så der er godt tryk på mandag aften.

Ja, Maria har stillet op, hun er forsvarende Champion of Champions til JM bænk Men det er svært at få hende rigtig god med kun 2 ugentlige træninger, men det skal nok komme.

15/11/16

Buffalo bar squat
5x25
5x25
5x85
3x115
4x145
2x160 All time PR 
10x85

Banded GHR - Didn't work out.

Leg Ext
20x25
20x30
20x35

Leg curls
10x5
10x5
10x5

I squatted in long sleved underwear, it seemed to do the trick for the knees to not hurt.

16/11/16 

DB bench Pres
12x22
12x22

Incline Dumbell Pres
12x18
12x18

Press behind neck
12x32,5
12x32,5

Pulldown to neck
12x35
12x35

Pulldown to chest
12x50
12x50

Hyperextension
12
12

Rope pushdown
12x40
12x40

Cable Biceps curl
12x25
12x25

Reverse BB Curl
12x22,5
12x22,5

Chrunches
12
12

1 styks lorte træning. Mit ene håndled er ved at stå af, virkede fint for en uge siden. Følte mig også slatten styrkemæssigt. Masser af søvn og mad de næste dage!

17/11/16

My body is starting to fall apart, especially my right wrist, also some issue in right side of neck. I haven't slept enough last couple of days.

Bench
3x10x20
2x5x50
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
2x120

Katana 46 scoop
5 board 2x200
3 board 1x225
0x242,5 too hard to touch, couldn't lock it
0x230 same story, just even harder to touch.

CG bench
8x110
5x110

OH Press
3x60
3x60
3x60
13x60

Fatman Pullups
6
6
6

FUCK.... I think I will try to go in a shirt again on Sunday if I feel good, otherwise I will just wait until meet day 26/11/16 and hope for the best. I could borrow a 48 shirt, benching like 200 would be pretty fucking anti climatic though.

For helvede Jeppe, se nu lige at komme ovenpå igen.
Krydser fingere for et godt DM til dig.