Fredag 20/4-12

Legs 'n abs


Squat

5x100kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
5x100kg

Deadlift

8x60kg
5x100kg
2x170kg
3x170kg
5x140kg

Leg extensions

6x64kg
6x64kg
6x64kg
6x64kg

Leg curls

8xblok4
8xblok4
8xblok4
8xblok4

Seated calf raises

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hanging leg raises

8
8
8
8

DB sidebends

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Lørdag 21/4-12 - OBBC

Chest, shoulders 'n Triceps

Barbell flat benchpress

15x20kg
15x20kg
10x50kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
2x100kg
10x80kg

Hammerstrength plateloaded incline chestepress

10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
4x100kg>8x60kg>12x30kg

Barbell decline benchpress

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press

5x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

DB lateral raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg - Hold in top
10x12kg - Hold in top

Dips

6xbw+15kg
8xbw
8xbw
8xbw

Arm extension machine

15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
20x70kg - massive pump

Lidt ekstra triceps til at gå hjem på.

Det var første gang nogensinde jeg trænede i OBBC. Det er et fedt center, der er masser af sjove ting, og godt udstyr. Masser af skiver, håndvægte og stænger. Ok atmosfære og mange seriøse mennesker. Men idioter er der selvfølgelig også.

Søndag 22-4/12

Ryg, bagskulder & biceps

Widegrip pullups

5
5
5
5
5

DB rows

10x41kg
6x50kg
6x50kg
10x41kg
10x41kg

Widegrip pulldowns

10x94kg
10x94kg
10x94kg
10x94kg

T-bar rows // Alle kg er plus stang

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Reverse machine flyes

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB rear lateral raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB shrugs

20x32kg
20x32kg
20x32kg - massive pump

Machine biceps // P:30

10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4

Mine biceps var ved at eksplodere.

Det var en tidlig og relativt hurtig træning. Jeg skulle skynde mig hjem og se Manchester United - Everton.

Hurtig træning efter arbejde.

Legs 'n abs

Squat

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Deadlift

8x60kg
7x140kg
7x140kg
5x140kg

Leg extensions

10x58kg
8x58kg
6x58kg

SS // P:0

Leg curls

8xblok4
8xblok4
6xblok4

SS // P:0

Seated calf raises

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hanging leg raises

8
8
8
8

DB sidebends

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Træningstid på 45 minutter. Det var fucking hårdt og jeg svedte ud over det hele

Lige et hurtigt shot efter træningen.
Vågnede op søndag morgen og så var formen markant bedre, som et slag med en tryllestav. Det var lidt mærkeligt, men det her var så dagens picture. ( Havde re-feed igår, så vægten var på omkring de 80)

fri fra arbejde i dag, det er altid lækkert.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres

15x20kg
15x20kg
10x50kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

DB inc press

8x34,5kg
8x34,5kg
8x34,5kg
6x34,5kg
6x34,5kg

DB inc flyes

7x24,5kg
7x24,5kg
7x24,5kg
7x24,5kg
7x24,5kg

Military press

5x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

DB shoulderpress

5x24kg
7x21,5kg
7x21,5kg
7x21,5kg
7x21,5kg

DB lateral raises

10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Rope pushdown - arms out

10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg>10x45kg arms in
10x50kg arms in

Nu skal der spises lidt, og i aften skal jeg i biffen og se Battleship, samt se CHL med en kammerat. God fridag.

Fin form - ringe vinkel. Det skal nok blive en god sommerform!

Hvor høj er du mate?

-176!

Oki, godt billede.

Ja, jeg er ikke så høj, men det er jo kun godt i BB-sammenhæng, så mon ikke jeg overlever.
Tak for rosen - vinklen er lidt med vilje, det er der jeg gør mig bedst. Jeg har klamme, brede hofter, som gør at jeg ser ekstra kvabset ud

God og intens træning i dag. Den stod på

Back 'n biceps

Widegrip pullups

5
5
5
5
5
5

DB rows

6x50kg
6x50kg
6x50kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Widegrip pulldown

10x94kg
10x94kg
10x94kg
10x94kg
10x94kg
10x94kg

T-bar rows // Alle kg er uden stang.

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Machine reverse flyes

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB rear lateral raises // straight arm

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB shrugs

20x32kg
20x32kg
20x32kg
20x32kg
20x32kg

Machine curls // P:30

10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4


10 min på crosstrainer.

Forholdsvis korte pauser i dag, det gav et sindssygt pump. Og føltes rigtig godt uden at gå kompromis med styrken.

Euphorica skrev:
DB rows

6x50kg
6x50kg
6x50kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Hvor strict køre du?

BIGNICK skrev:

Euphorica skrev:
DB rows

6x50kg
6x50kg
6x50kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Hvor strict køre du?

50'erne er ikke voldsomt strict. Det bliver heller ikke forbedret af at jeg allerede mister grib efter 4. rep, og selv med strabs er det svært for mig at holde godt fast.

Den længe ventede ben-dag uden at have arbejdet forinden.

Legs 'n abs

Squat // P:90

10x20kg
6x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Deadlift

5x60kg
5x100kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg

Legpress // kg er uden slæde

10x40kg
10x120kg
10x160kg
5x200kg
5x200kg

Leg extensions

8x58kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg

Lying leg curls

10xblok4
8xblok4
7xblok4
7xblok4
5xblok4

Seated calf raises // P:30

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hanging leg raises // P:45

8
8
8
8
8

DB sidebends

8x37,5kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Jeg er helt ødelagt. Puha, det er længe siden jeg har haft noget lignende volumen på mine bentræninger.
Feels gooooooooood !

Tidlig træning i fitness world. Kl. 8

Bryst, skulder & triceps

Benchpress

15x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB incline press

5x38kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg>6x26kg>6x18kg

DB high incline flyes

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Military press

10x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

DB shoulderpress

6x24kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB lateral raises

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dips (bw: 82,1)
12
10
8
8
8
8

Rope pushdown // arms out

10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg>10x20kg arms in
10x25kg arms in

Startede sløvt, pga jeg slet ikke var klar, men blev en ok træning. Har nu efterfølgende været til del 1 af Polterabend, med bl.a paintball. Av av av

Dagen derpå træning.

Jeg var til Polterabend i går, pisse fuld. Men træning skal passes.

Pullups

5
5
5
5
5
7

DB rows

8x50kg - PR
8x50kg
8x50kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Widegrip pulldown

10x88kg
10x88kg
10x88kg
10x88kg

T-bar rows // kg er + stang

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Fuck det var min mave ikke glad for efter igår. Var nødt til at ligge mig ned lidt.

DB rear lateral raises

8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

- straight arms herefter

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB shrugs

20x32kg
20x32kg
20x32kg
20x32kg

Biceps Machine // P:30

10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4

Det var en ok træning, men jeg var godt nok demotiveret pga træthed og lidt uro i maven.

En "tidlig" træning inden det blev til disko mandag i centret.

Legs 'n Abs

Squat // P:90

10x20kg
6x50kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Deadlift

10x60kg
5x100kg
7x135kg
7x135kg
7x135kg
7x135kg
7x135kg

Leg press // KG er + slæde

10x160kg
8x160kg - forlænget ROM
8x160kg - forlænget ROM
8x160kg - forlænget ROM
8x160kg - forlænget ROM

Leg extension

8x58kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg

Lying leg curl

8xblok4
7xblok4
10xblok3
10xblok3
10xblok3

Seated calf raise // P:30

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hanging leg raises

8
8
8
8
8

DB sidebends

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Skulle egentlig have haft 3 sæt ekstra på dødløften, men jeg kunne simpelthen ikke motivere mig til dem.

Billede efter træningen i går.
Dette viser tydeligt mine kvindehofter

Patter, patter, patter og patter.

Bænkpres

15x20kg
15x20kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
4x82,5kg
4x85kg
2x87,5kg

Incline DB press

8x34,5kg
8x34,5kg
8x34,5kg
6x34,5kg
8x32kg

DB high incline flyes

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Military press // første rep fra gulvet

5x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
8x40kg
7x40kg

DB shoulderpress

8x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg
7x21kg

DB lateral raises

10x14kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
7x14kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Rope pushdown // Arms out

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg>10x45kg arms in

Jeg tror snart jeg har brug for en smule deload. Jeg kan mærke jeg bliver mere og mere presset hver gang til træning, og særligt efter de par gange jeg har uppet min volumen i underkroppen har mærket mig, også i min dagligdag.

Lige en hurtig træning efter arbejde.

Ryg, bagskulder & biecps

Widegrip pullups

6
6
5
5
5

DB rows

6x50kg
6x50kg
6x50kg
10x41kg
10x41kg

Widegrip pulldowns

8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg

Machine rows

7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Machine reverse flyes

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB rear lateral raises // straight arm

10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

DB shrugs

15x34,5kg
15x34,5kg
15x34,5kg

Machine curls

10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4


Det tog ca 45. minutter. Fy for en skefuld. Var pisse hårdt, men centret lukker klokken 9 og jeg har fri klokken 8, og er der et kvarter senere. Får det bedste ud af det.

Så blev der endelig tid til at træne igen.
Fredag fik jeg fri klokken 17, og Danmark går jo i stå på helligdage, så der blev kun lidt tid til HIIT i form af 6x30 seks intervaller, det blev til 2,5km.
Lørdag skulle jeg stille an til Bryllup 10.30, og derfor var der ikke tid til træning. Jeg vil lige dele en lille historie om sådan et bryllup.

Det var en af mine bosniske venner der skulle giftes. Klokken 11 skulle alle os fra Vejle køre i karavane til Agerskov hvor hans kæreste(nu kone) boede. Det blev ind gennem Vejle, hvor alle trafikregler tilsyneladende var tilsidesat. Jeg er glad for jeg ikke kørte, hornet i bund og over for rødt. Sindssygt. Da vi så kom til Agerskov skulle vi have lidt mad, vi fik de første øl (ca. klokken 12.00), og så blev vi pyntet, vores biler blev pyntet, og så skulle vi ellers vente.
Hvorfor skulle vi vente? - Jo, ser du.. Det er tradition at der skal forhandles om prisen på denne unge dame. Det er så gommens forlover der skal dette, da gommens forældre ikke måtte komme med derhen. Det tog vel halvanden times tid, og de endte på 2000 kr. Det er vel billigt nok, egentlig. Så forlod vi Agerskov, og karavanen havde nu fået forstærkninger. Vi var omkring 35-40 biler der satte afsted mod Vejle, hvor vi nu skulle hente gommens forældre(brudens efterlod vi i Agerskov ). Omkring klokken 16.45 var vi i Brejning hvor brylluppet blev afholdt, klokken 17 ca. blev de viet af Vejles borgmester, og så var der ellers fest.
På bordene stod der litervis af sprut. for hver 2 meter stod der stod der 1L JacD, Morgan, Vodka eller blommesnaps( dafuq ), og så naturligvis masser af øl.

Jeg aner ikke hvornår de stoppede festen, men ved midnatstid fløj jeg i byen og var hjemme igen halv 6. Jeg gad simpelthen ikke træne søndag, selvom jeg var frisk og uden tømmermænd. Det blev selvfølgelig fejret med pizza og cola, så jeg går ikke lige på vægten de første par dage i løbet af denne uge

I dag har jeg sovet længe, spillet masser af Fifa, og klemt en træning ind.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres

15x20kg
15x20kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

Incline DB press

8x34,5kg
8x34,5kg
6x34,5kg
8x32kg
8x32kg

DB high incline flyes

7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

Military press

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB shouldpress

7x24kg
10x21,5kg
10x21,5kg
8x21,5kg
7x21,5kg

DB lateral raises

10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Dips

12
10
8
8
8

Rope pushdown // arms out

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Rope pushdown // arms in

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Efter arbejde-træning

Legs 'n abs

A1) Squat

8x90kg
8x90kg
7x90kg

A2) Deadlift

7x140kg
6x140kg
5x140kg

B1) Leg extensions

8x58kg
8x58kg
8x58kg

B2) Leg curls

10xblok3
10xblok3
10xblok3

B3) Seated calf raises

10x60kg
10x60kg
10x60kg

C1) Hanging leg raises

6
6
6

C2) DB sidebends

8x41kg
8x41kg
8x41kg

D) 4 min tabata på motionscykel

Fuck mig. 40 minutter, helt færdig.

Back 'n Bi's

Widegrip pullups

7
7
6
6
6
6

DB rows

8x50kg
6x50kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Widegrip pulldown

10x94kg
10x94kg
8x94kg
8x94kg - her fik jeg lavet et eller andet med mit lår, så et bare gør pisse ondt i min quad. Lorte metal bøjle.
6x100kg

Machine rows

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Machine rear flyes

10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB rear lateral raises

8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg

DB shrugs

15x34,5kg
15x34,5kg
15x34,5kg
15x34,5kg
10x41kg

Machine biceps // P:30

10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4
10xblok4

HEJ!

Kør pulldown i det hvide stativ istedet.

Houd skrev:HEJ!

Kør pulldown i det hvide stativ istedet.

Skal man ikke læne sig ualmindeligt meget bagover der? Virker mere som om det hvide er beregnet til bagved nakken!
Gir det dog et forsøg næste gang så.

Euphorica skrev:

Houd skrev:HEJ!

Kør pulldown i det hvide stativ istedet.

Skal man ikke læne sig ualmindeligt meget bagover der? Virker mere som om det hvide er beregnet til bagved nakken!
Gir det dog et forsøg næste gang så.

Tror de fleste foretrækker den

Fri i dag, så det blev til en tidlig træning.


Bryst, skulder & triceps


Bænkpres

16x20kg
14x20kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
8x70kg

DB incline press

8x34,5kg
8x34,5kg
4x34,5kg -
9x32kg
8x32kg

DB high incline flyes

7x24,5kg
7x24,5kg
7x24,5kg
7x24,5kg
7x24,5kg

Military press

4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

DB shoulderpress

8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
7x21,5kg

DB lateral raises

10x11kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips

10
10
10
8
8

Rope pushdown // arms out

10xblok20(max)
10xblok20
10xblok20
10xblok20
10xblok20

Rope pushdown // arms in

10xblok20(max)
10xblok20
10xblok20
10xblok20
10xblok20

Træningen var helt uden at have fået carbs, så det var lidt småt med energien.

For at kunne træne i dag måtte jeg stå tidligt op. Meget tidligt. Var til træning klokken 7, uden at have fået carbs igen. Det er jeg ikke fan af.



Legs 'n abs

Squat

10x20kg
6x50kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
10x80kg
8x80kg
- Virkelig dårlig styrke uden carbs, hold da op.

Deadlift

10x60kg
5x100kg
6x140kg
6x140kg
3x170kg
5x140kg
10x100kg
- udmærket omgang.

Leg extensions

10x58kg
10x58kg
8x58kg
8x58kg

Leg curls

8xblok4
8xblok4
8xblok4
6xblok4

Supersettet

Seated calf raises

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hanging leg raises

8
8
8
8

supersettet

DB sidebends

10x41kg
10x41kg
8x41kg - dårlig grebsstyrke
6x41kg - dårlig grebsstyrke

Træningen er ok, selvom jeg ikke er glad for det så tidligt. Derudover gjorde det også lige en 11 timers arbejdsdag lidt hårdere

Efter en weekend uden træning, men med arbejde stod den i dag på lifting.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres

15x20kg
15x20kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
4x90kg
2x90kg
6x80kg

DB incline press

6x34,5kg
6x34,5kg
6x34,5kg
6x34,5kg
5x34,5kg

Db high incline flyes

7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

Military press // første rep er clean and press

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg

DB shoulderpress

7x21,5kg
7x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg

DB lateral raises

10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

EZ skullcrusher // Kg er foruden stang

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rope pushdown // arms out

10xblok20(maks)
10xblok20(maks)
10xblok20(maks)
10xblok20(maks)
10xblok20(maks)> 10xblok20 arms in

Derefter kørte jeg lidt læg, for at give lidt ekstra frekvens. I morgen står jeg op klokken 5.30 for at træne inden arbejde. Jeg er ikke meget for det, men det giver mig lidt mere tid til at træne.

Endnu en morgentræning. Denne gang i Fitness World for at få lidt ekstra tid.

Back and Bi's

Widegrip pullups

10 - PR
7
7
7
6

DB rows

8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Widegrip pulldown

10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BB Bent over rows

10x60kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
8x80kg

DB rear lateral raises

10x22kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Facepulls

15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

DB shrugs

13x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

EZ preacher curls // kg er + stang

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Super træning, når man tænker på jeg er udpræget B-menneske!

Endnu en tidlig træning. Klokken 7 i Apollo

Legs 'n abs

Squat // P:90

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg


Dødløft // P:60

4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
- easy

Leg extensions

7x64kg
7x64kg
7x64kg
7x64kg

Supersettet med

Lying leg curls

7xblok4
7xblok4
7xblok4
7xblok4

Seated calf raises

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hanging leg raises

8
8
8
8
8

DB sidebends

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Ganske ok trods tidspunktet. Færdig 8.10