Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Dahlen skrev:Kom til at tænke på hvordan dine ME cyklusser ser ud? Og hvad dine weakpoints er?

ME cyclusser. Der går jeg ud fra du mener hvilke øvelser jeg varriere imellem? For der er ikke nogle bestemte. Det er bare hvad jeg har lyst til.

Mine weakpoint

Styrke: Bænkpres
Body: Bryst og arme. Men det WS4SB hjælper meget på det. (:

Marco- skrev:Rehab dag fordi det vi snakkede om hjemme ved mig?

Ja og fordi jeg har sovet næsten hele dagen.

Corbin skrev:
Marco- skrev:Rehab dag fordi det vi snakkede om hjemme ved mig?

Ja og fordi jeg har sovet næsten hele dagen.

Hah, okay.

Corbin skrev:
Dahlen skrev:Kom til at tænke på hvordan dine ME cyklusser ser ud? Og hvad dine weakpoints er?

ME cyclusser. Der går jeg ud fra du mener hvilke øvelser jeg varriere imellem? For der er ikke nogle bestemte. Det er bare hvad jeg har lyst til.

Mine weakpoint

Styrke: Bænkpres
Body: Bryst og arme. Men det WS4SB hjælper meget på det. (:

Ja nemlig, normalt har man jo en 8 ugers cyklus der er lavet på baggrund af dine styrkemæssige weakpoints.

Dahlen skrev:
Corbin skrev:
Dahlen skrev:Kom til at tænke på hvordan dine ME cyklusser ser ud? Og hvad dine weakpoints er?

ME cyclusser. Der går jeg ud fra du mener hvilke øvelser jeg varriere imellem? For der er ikke nogle bestemte. Det er bare hvad jeg har lyst til.

Mine weakpoint

Styrke: Bænkpres
Body: Bryst og arme. Men det WS4SB hjælper meget på det. (:

Ja nemlig, normalt har man jo en 8 ugers cyklus der er lavet på baggrund af dine styrkemæssige weakpoints.

Lol. Den havde jeg slet ikke tænkt over da jeg lavede mit program. Måske skulle jeg planlægge de næste 8 uger sådan. Men synes egentlig at de har været struktureret sådan. Har bare ikke fået det vilde ude af det i bænk.

Et billede af fronten. Jeg ved ikke hvad jeg selv synes. De pecs kunne virkelig bruge noget masse.

Corbin skrev:
Dahlen skrev:
Corbin skrev:
Dahlen skrev:Kom til at tænke på hvordan dine ME cyklusser ser ud? Og hvad dine weakpoints er?

ME cyclusser. Der går jeg ud fra du mener hvilke øvelser jeg varriere imellem? For der er ikke nogle bestemte. Det er bare hvad jeg har lyst til.

Mine weakpoint

Styrke: Bænkpres
Body: Bryst og arme. Men det WS4SB hjælper meget på det. (:

Ja nemlig, normalt har man jo en 8 ugers cyklus der er lavet på baggrund af dine styrkemæssige weakpoints.

Lol. Den havde jeg slet ikke tænkt over da jeg lavede mit program. Måske skulle jeg planlægge de næste 8 uger sådan. Men synes egentlig at de har været struktureret sådan. Har bare ikke fået det vilde ude af det i bænk.

Hehe det ville nok hjælpe på det. Du skal analysere dine løft og finde ud af, hvor du halter. Fx i bænk er det der i bunden du går død eller er det i toppen(lockout)? For så skal du vælge øvelser der træner styrke i af dette

Btw fornuftig front

Ryggen ser rigtigt god ud. Du bliver rigtigt bred, når der kommer mere masse på.

Dahlen: Det er i bunden ved bænk, men jeg ved ikke hvilken øvelse hjælper med bunden. Hvilken ville du bruge?

Mange tak, det hjælper at høre (:

TheCzech: Tak skal du ha'. Det motiverende (:

Dahlen: Det er i bunden ved bænk, men jeg ved ikke hvilken øvelse hjælper med bunden. Hvilken ville du bruge?

Da jeg kørte WS4SB, brugte jeg Floor press og bænkpres med pause i bunden til at styrke min bundstyrke, og det havde jeg glimrende resultater med. Siden da har jeg aldrig haft problemer i bunden af løftet.

TheCzech skrev:
Dahlen: Det er i bunden ved bænk, men jeg ved ikke hvilken øvelse hjælper med bunden. Hvilken ville du bruge?

Da jeg kørte WS4SB, brugte jeg Floor press og bænkpres med pause i bunden til at styrke min bundstyrke, og det havde jeg glimrende resultater med. Siden da har jeg aldrig haft problemer i bunden af løftet.

Lyder faktisk rigtig fornuftigt tror jeg vil lave ne cyclus ud fra dette.
Hvordan kan det egentlig være floor press hjalp i bunden af løftet? Da den primært er til triceps kunne jeg forstille mig den var effektiv til toppen af løftet?

Corbin skrev:
TheCzech skrev:
Dahlen: Det er i bunden ved bænk, men jeg ved ikke hvilken øvelse hjælper med bunden. Hvilken ville du bruge?

Da jeg kørte WS4SB, brugte jeg Floor press og bænkpres med pause i bunden til at styrke min bundstyrke, og det havde jeg glimrende resultater med. Siden da har jeg aldrig haft problemer i bunden af løftet.

Lyder faktisk rigtig fornuftigt tror jeg vil lave ne cyclus ud fra dette.
Hvordan kan det egentlig være floor press hjalp i bunden af løftet? Da den primært er til triceps kunne jeg forstille mig den var effektiv til toppen af løftet?

Ganske rigtigt. Floor presses er god til denne. Det var også bunden der fuckede for mig :wink:

Grunden til at Floor presses virker er at du komme ned og ligger vægten død og skal "kickstarte" den. Jeg kan ikke lige de fine betegnelser, men det sådan det fungere

Udover det virker Incline Bp også godt for din bundstyrke. Så et bud ville være

Uge 1: Floor presses
Uge 2: Floor presses
Uge 3: Floor presses
Uge 4: Incline bp
Uge 5: Incline bp
Uge 6: Incline bp
Uge 7: Bænk
Uge 8: Bænk

Du kan også vælge kun at køre 2 uger på hver øvelse og så sætte en tredje øvelse ind i stedet.

For lige at supporte Dahlen med "de fine betegnelser"

Defranco skriver om det her:

#1 – Floor pressing builds a tremendous amount of starting strength because it prevents "bouncing" the weight in the bottom position. All too often, athletes will use their chest as a "spring board" when performing a max-effort bench press. A proper floor press will eliminate bouncing because most floors don't have much "give"! In other words, if you try to "bounce" your triceps off of the floor while holding a heavy weight in your hands, the only thing in between the weight and the floor are your forearms! This gives new meaning to being "stuck between a rock and a hard place"! If you don't want to break your forearm, you must perform this exercise with strict form! When floor pressing, we have our athletes lower the barbell under control until their triceps touch the floor; then, the athlete pauses on the floor for a split second and presses the weight up explosively. This exercise helps with the bottom & mid portion of a regular bench press and it's an awesome triceps builder!

#2 – Lying on the floor when bench pressing also takes away from your leg drive. Basically, more load is placed on your upper body because it's harder to push off with your legs while lying on the floor.

This exercise has been a staple in my program for years. Give it a try.

Uge 1 :
ME Upper – Barbell Floor Press
ME Lower – Olympic Squat
RE Upper – Barbell Bench Press
Uge 2 :
ME Upper - Barbell Floor Press
ME Lower – Olympic Squat
RE Upper – Barbell Bench Press
Uge 3 :
ME Upper – Barbell Floor Press
ME Lower – Front Squat
RE Upper – Incline DB Bench Press
Uge 4 :
ME Upper - Incline Bench Press
ME Lower – Back Squat
RE Upper – Incline DB Bench Press
Uge 5 :
ME Upper - Incline Bench Press
ME Lower – Back Squat
RE Upper – Flat DB Press
Uge 6 :
ME Upper - Incline Bench Press
ME Lower – Front Squat
RE Upper – Flat DB Press
Uge 7 :
ME Upper - Barbell Bench Press
ME Lower – Olympic Squat
RE Upper – Incline Barbell Press
Uge 8 :
ME Upper – Barbell Bench Press
ME Lower – Olympic Squat
RE Upper – Incline Barbell Press

Er det sådan som i mit eksempel i tænker? (:

- Det med floor press kan jeg godt se er logisk, nu efter i siger det

. Faktisk ærger jeg mig over at jeg ikke har benyttet mig af den endnu!

Nu ligner det noget

Men den der close grip det er jo til lockout

TheCzech tak for det

Dahlen skrev:Nu ligner det noget Men den der close grip det er jo til lockout

TheCzech tak for det

Yeah but ummm... Jeg kan godt li' den :mrgreen:

Har du et andet, mere effektivt forslag (:

Ja tak for uddybelsen Theczech

Corbin skrev:
Dahlen skrev:Nu ligner det noget Men den der close grip det er jo til lockout

TheCzech tak for det

Yeah but ummm... Jeg kan godt li' den
Har du et andet, mere effektivt forslag (:

Hehe det var det jeg tænkte. Det der du har haft flest PR ikke

Fyr en Incline ind... Efter de 8 uger kan du så analysere dit løft igen og så måske der trænger lockout til lidt

Dahlen skrev:
Corbin skrev:
Dahlen skrev:Nu ligner det noget Men den der close grip det er jo til lockout

TheCzech tak for det

Yeah but ummm... Jeg kan godt li' den
Har du et andet, mere effektivt forslag (:

Hehe det var det jeg tænkte. Det der du har haft flest PR ikke

Fyr en Incline ind... Efter de 8 uger kan du så analysere dit løft igen og så måske der trænger lockout til lidt

Hahah jo det er det

.
Nå men jeg må hellere lytte til en der rent faktisk fik noget ud af det. Den bliver hermed ændret til incline!

Ja det kan jeg jo så gøre, men det som om lockouten altid kan presses "ud". Dog har min spottere måtte hente mange nede i bunden #-o

Super god bredde på ryggen =D>
Dog kunne pecs og delts godt klare lidt mere masse.
Hvordan ser benene ud?

Bay skrev:Super god bredde på ryggen =D>
Dog kunne pecs og delts godt klare lidt mere masse.
Hvordan ser benene ud?

Tak (:
Ja pecs er godt nok svære at få med synes jeg. Delts ved jeg nu ikke, de kan selfølgelig altid bruge mere masse, men jeg tror måske billederne snyder lidt. (:

Benene ser sådan her ud.

Jeg ved ikke rigtig hvordan man poser ben.

Efter at have læst en af Waterburys nyeste artikler føler jeg mig endnu engang svag. Så det skal der gøres noget ved.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ut_weights

Efter at have forsøgt at lave øvelserne, de nemme af dem. Har jeg indset at jeg ikke er så god til kropsvægt øvelser som jeg troede.

Fra nu af bliver de her øvelser lavet enten på mine løbedage eller som opvarmning på styrketrænings dagene.

WSB4SB; Træning Uge 8. nr. 3 - RE Upper & Lower body
Sted: Hjemme, alene

LET REHAB

Mobility drills
*Har postet dem før. De hjælper, laver dem forresten næsten hver dag.

Single leg squat (modified version)
3x6 @ BW *85 % af dem var ikke korrekte, men det jo derfor jeg er begyndt. Så jeg kan forbedre mig.

Hand Walkout (modified version)
3x5 @ BW *det kunne mærkes i abs og skuldre!

Inverted Hamstring Stretch
3x12 @ BW *formen på dem var ikke særlig god, men de er meget sjove

Bench Press
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg

Pull Up
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Lateral Raises
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg

Kommentar:
Mobility: Jeg kunne decideret mærke det var godt for mig med de nye BW øvelser. Jeg følte mig ekstremt smidig efter jeg havde lavet dem.

massive stænger du render rundt med :shock: =D>

JCB skrev:massive stænger du render rundt med :shock: =D>

Mange tak JCB, altid dejligt med ros!

WSB4SB; Træning Uge 9. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme

Barbell Floor Press aka gay press
Jeg har ikke udstyr til denne øvelse så jeg brugte ikke mindre end 1 time på at finde på noget som faktisk var hensigts mæssigt. Resultatet var fint
5x5 @ 52kg * så mange sæt pga jeg ikke kunne få min 100 forskellige planer til at virke :b
3x5 @ 62kg *det samme her
1x5 @ 72kg
1x5 @ 76kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 87kg PR *der skal gøres opmærksom på at jeg ikke slappede helt af en bunden, så i realiteten gælder det ikke helt.

Dumbbell Bench Press
1x23 @ 22kg
1x19 @ 22kg joeh

Bent over barbell rows
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg *nice

SUPERSET

Bent-over Dumbbell Rear Delt Flyes
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Close grip Barbell curls
1x10 @ 31kg
1x10 @ 31kg
1x8 @ 31kg *hænderne helt oppe af hinanden, godt burn.

Kommentar:
Styrke: Det ved jeg ikke. Det er første gang med Floor press så jeg kan ikke sige det

Bodybuilding: Ondt, ondt pumpish i body!

En 3'er på 87kg i floor press er ganske flot, hvis du slapper helt af i overkroppen mellem hver gentagelse.

TheCzech skrev:En 3'er på 87kg i floor press er ganske flot, hvis du slapper helt af i overkroppen mellem hver gentagelse.

Det tror jeg desværre ikke jeg gjorde. Det set up jeg lavede var fint, men det var ikke helt optimalt. Jeg skal lave lidt mere ved det til næste gang. Jeg var dog helt nede at røre med albuerne hver gang, men jeg holdte en spænd.

Du behøver ikke planlægge cyklusser for dine løft.. Tag det som det kommer, og hav et arsenal af øvelser i hovedet.. Nogle øvelser peaker du hurtigere i, og skal kun bruge 2 uger, mens andre er nyere for dig, og 4 uger vil måske være tilpas

the-QB skrev:Du behøver ikke planlægge cyklusser for dine løft.. Tag det som det kommer, og hav et arsenal af øvelser i hovedet.. Nogle øvelser peaker du hurtigere i, og skal kun bruge 2 uger, mens andre er nyere for dig, og 4 uger vil måske være tilpas

Okay det holder jeg i tankerne. Tak for det

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online