Corbin skrev:WSB4SB; Træning Uge 10. nr. 2 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Floor Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x2+Fail @ 91kg PR og der er 3 reps næste gang (:

[b]ALLE REPS BLEV KØRT MED AT STANGEN LÅ HELT DØD I BUNDEN![/b] :)

Sådan skal det være =D>

Dahlen skrev:

Corbin skrev:WSB4SB; Træning Uge 10. nr. 2 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Floor Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x2+Fail @ 91kg PR og der er 3 reps næste gang (:

[b]ALLE REPS BLEV KØRT MED AT STANGEN LÅ HELT DØD I BUNDEN![/b] :)

Sådan skal det være =D>

Jaer hehe, det føles også bedre den måde.

WSB4SB; Træning Uge 10. nr. 3 - RE Upper & Lower body
Sted: Hjemme sammen med Marco- aka Strongman! :superman:

RE Barbell Incline Bench Press
Opvamning
1x15 @ 61kg
1x10 @ 61kg
1x12 @ 61kg
1x11 @ 61kg

Pull Up
1x12 @ BW
1x7 @ BW *jeg gled hehe
1x8 @ BW

Conventional Deadlift
Opvamning.
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 111kg
1x6 @ 111kg *Nice, Marco- tvang mig og det var godt han gjorde det! :D

Inverted Hamstrings Stretch
2x15 @ BW

DB Lateral Raise
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg

DB Hammer Curls
1x12 @ 22kg
1x10 @ 22kg
1x8 @ 22kg

Kommentar:
Styrke: =D> , godt at jeg endelig fik mig taget sammen.
Hypertrofi: God, men det er den altid på RE

WSB4SB; Træning Uge 11. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med Marco-

Mobility Drills

Barbell Floor Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 92kg PR!
* 3. rep var muligvis verdens længeste grinder!

Dumbbell Bench Press
1 min mellem hvert sæt.
1x21 @ 22kg
1x17 @ 22kg
1x10 @ 22kg

Bent over barbell rows
1x10 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

SUPERSET

Lying Dumbbell Rear Delt Flyes
1x12 @ 6kg
1x12 @ 6kg
1x12 @ 6kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg

Dumbell Curls
1x12 @ 15kg
1x12 @ 15kg
1x12 @ 15kg

Kommentar:
Styrke: Sådan man! Det går godt frem.
Hypertrofi: Rigtig god kontakt!

WSB4SB; Træning Uge 10. nr. 1 - ME Lower body
Sted: Hos Marco

Box squats
Opvarmning.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 100kg slap alt opspænd på den tredje så skulle have hjælp
1x4 @ 90kg så gad jeg ikke mere

Nogle andre ben øvelser...

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: gad jeg..
Hypertrofi: ??

WSB4SB; Træning Uge 11. nr. 3 - RE Upper & Lower body
Sted: Hjemme alene

RE Barbell Incline Bench Press
Opvamning
1x10 @ 66kg
1x10 @ 66kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 61kg

Pull Up*ekstremt slow
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Superset

Supine Rows
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW


Conventional Deadlift
Opvamning.
1x6 @ 90kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 101kg

Barbell Clean & Press
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg
1x3 @ 55kg

Kommentar:
Styrke: Den var okay i forhold til at jeg havde drukket inden træningen. Der var fredags café på gym.
Hypertrofi: Det superset slog mine arme ihjel!

I dag er det min fødselsdag og jeg er nu 17 . I går stod på hardcore chill med gutterne. Imorgen skal Marco og jeg træne strongman. Konge weekend!

Tillykke med dagen =D>

Kocemba skrev:Tillykke med dagen =D>

Tak Kocemba

Strongman Training for Athletes; Træning 2
Sted: Hos Marco

Power cleans *opvarmning til program
1x3 @ 46kg
1x3 @ 58kg
1x3 @ 66kg

Tire flip
1x8
1x8
1x8 *puuust

Zig-Zag farmer walks
1x50m @ 39kg
1x50m @ 39kg
1x50m @ 39kg
*zig-zag rundt om 6 forhindringer.

Backwards sled drag
1x50m @ Slæde+50kg
1x50m @ Slæde+50kg
1x50m @ Slæde+50kg


Styrke:Goood i forhold til hvor slasket jeg var da jeg kom :b
Udholdenhed: Jeg følte jeg skulle dø efter det første sled drag, men jeg gennemførte! Vildt nok.

Tire flip!



Farmer Walks!

Det ser fee ud det strongman der

Et forsinket tillykke skal lyde 17 år - alderen, hvor du ikke får nogle nye privilegier overhovedet

Dahlen skrev:Det ser fee ud det strongman der

Et forsinket tillykke skal lyde 17 år - alderen, hvor du ikke får nogle nye privilegier overhovedet

Jaer det alt for nizzle, og ondt!

Jo tak . Du har ret, man kan ikke bruge det at være 17 til noget som helst

WSB4SB; Træning Uge 12. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene desværre!


KÆMPE DOMS I TRICEPS OG SKULDRE EFTER IGÅR! Det er wack...

Mobility Drills

Barbell Incline Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 75kg
1x2 @ 81kg *med spotter havde jeg gået efter den sidste, men alene så gider jeg ikke rode med den!
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg *ekstra worksets da det ellers ville være et lidt udtilfredstillende resultat (:


Dumbbell Bench Press
1 min mellem hvert sæt.
1x23 @ 22kg
1x16 @ 22kg
1x11 @ 22kg

Bent over barbell rows
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg *kunne mærke min ryg så kun 2 sæt.

SUPERSET

Lying Dumbbell Rear Delt Flyes
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 103kg
1x12 @ 103kg
1x12 @ 103kg

Inverted Hamstrings Stretch
2x12 @ BW

Seated DB Hammer Curls
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg *nice øvelse, man er tvunget til at køre strict!

Kommentar:
Styrke: Fin nok (:
Hypertrofi: Voldsom pump, især i armene og brystet!

WSB4SB; Træning Uge 12. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hos Marco

Box squats box=36cm høj
Opvarmning.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg fint
1x0 @ 110kg fail
1x0 @ 105kg fail
fail fail fail... næste gang bliver det sikkert bedre.

Walking Barbell Lunges
1x16 skridt @ 60kg
1x16 skridt @ 60kg
1x16 skridt @ 60kg PR

Inverted Hamstings Stretch
3x12
Fin balance i dag.

Reverse Barbell Curls
1x12 @ 30kg
Close grip Barbell curls *hænderne helt sammen
1x12 @ 30kg
Barbell Curls
1x15 @ 30kg

SS

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Nej det var ikke eksisterende.
Hypertrofi: Abs kunne mærke det!

WSB4SB; Træning Uge 12. nr. 3 - RE Upper & Lower body
Sted: Hjemme, sammen med Marco-

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg PR


Pull Up
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x6 @ BW *blev nød til at slippe pga af greb.

SUPERSET

Lying Rear delt flyes
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg

DB Shoulder Press
1x12 @ 19,5kg
1x11 @ 19,5kg
1x10 @ 19,5kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg
1x12 @ 91kg

DB Incline Curls *total ROM!
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
1x10 @ 11kg *wasted!

Kommentar:
Styrke: God nok (:
Hypertrofi: Ganske acceptabelt!

Strongman Training for Athletes; Træning 3
Sted: Hos Marco

Power cleans *opvarmning til program
1x5 @ 46kg
1x3 @ 66kg

Tire flip
1x10
1x5 *satte mig ned og bitchede over at jeg ikke kunne få fat under dækket, 30 sek senere 1x7
1x10 PR

Zig-Zag farmer walks
1x50m @ 39kg
1x50m @ 39kg
1x50m @ 39kg
*zig-zag rundt om 6 forhindringer.

Backwards sled drag
1x50m @ Slæde+60kg
1x50m @ Slæde+60kg
1x50m @ Slæde+60kg PR!


Styrke:Ret god selvom jeg startede med crazy head ache.
Udholdenhed: Sled drag of hell! Men det gik jævnt nok.

WSB4SB; Træning Uge 13. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Barbell Incline Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x4½ @ 80kg *jeg brugte luft på at råbe til min mor (som var spotter ) at hun ikke skulle røre stangen. Det var dumt
1x5 @ 75kg
1x4 @ 75kg
1x4 @ 76kg
1x3 @ 76kg


Dumbbell Bench Press
0x0 *jeg glemte at lave den

Weighted Pull ups *fordi min ryg er lidt irreteret!
1x12 @ BW+5kg
1x12 @ BW+5kg
1x10 @ BW+5kg
1x6 @ BW+5kg
*god ROM på dem alle!

SUPERSET

Dumbbell Rear Delt Flyes
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg

Rotator Cuff øvelse
3x12 @ 3kg

Barbell Curls
1x10 @ 40kg
Dropsæt
1x10 @ 35kg
Dropsæt
1x10 @ 32kg
*omfg det var hårdt!

Kommentar:
Styrke: Den var god (:
Hypertrofi: Meget fin.

corbin skrev:Dumbbell Bench Press
0x0 *jeg glemte at lave den

ja ja ja ja ja ja ja ja..

corbin skrev:Barbell Incline Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x4½ @ 80kg *jeg brugte luft på at råbe til min mor (som var spotter Stort smil) at hun ikke skulle røre stangen. Det var dumt Smil
1x5 @ 75kg
1x4 @ 75kg
1x4 @ 76kg
1x3 @ 76kg

Hvorfor ikke tungere?

Marco- skrev:

corbin skrev:Dumbbell Bench Press
0x0 *jeg glemte at lave den

ja ja ja ja ja ja ja ja..

corbin skrev:Barbell Incline Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x4½ @ 80kg *jeg brugte luft på at råbe til min mor (som var spotter Stort smil) at hun ikke skulle røre stangen. Det var dumt Smil
1x5 @ 75kg
1x4 @ 75kg
1x4 @ 76kg
1x3 @ 76kg

Hvorfor ikke tungere?

Fordi jeg ville lave 5 reps. Hvilket jeg tydeligvis ikke kunne med tungere vægte.

WSB4SB; Træning Uge 14. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Incline Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 80kg
1x1½ @ 84kg *nederen
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 71kg


Dumbbell Bench Press
1x22
1x13
1x14 @ 22kg

Incline Lying Barbell Rows
3x8 @ 71kg
*gad ikke stå op...


Kommentar:
Styrke: ...træt...
Hypertrofi: ...

Det var da en knap så energifyldt træning må man sige Hvad skyldes det?

Dahlen skrev:Det var da en knap så energifyldt træning må man sige Hvad skyldes det?

Ja det må man sige ;). En alt for fed weekend med alt for meget druk og alt for lidt mad

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Det var da en knap så energifyldt træning må man sige Hvad skyldes det?

Ja det må man sige ;). En alt for fed weekend med alt for meget druk og alt for lidt mad

Hehe det må der sgu også være plads til engang i mellem

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Det var da en knap så energifyldt træning må man sige Hvad skyldes det?

Ja det må man sige ;). En alt for fed weekend med alt for meget druk og alt for lidt mad

Hehe det må der sgu også være plads til engang i mellem

Hehe ja, det ikke så tit det sker, derfor er det også altid det sjovere når man er kommet i gang .

Jeg må give gengæld på onsdag med Lower body (:

WSB4SB; Træning Uge 14. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hos Marco

Box squats
Opvarmning.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x0 @ 90kg *kunne føle erector brokkede sig!

Front Squats
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg PR
1x0 @ 90kg *ville have forsøgt, men med vægten på skuldrene følte jeg ikke ryggen var klar, men jeg tror der er til mindst 5 reps!

Walking Barbell Lunges
1x12 skridt @ 70kg
1x12 skridt @ 70kg
1x12 skridt @ 70kg PR
*tungt

Front Sled Drag
1x50 meter @ 70kg
1x50 meter @ 70kg
skulle have været en tredje, men jeg gav op fordi jeg gled og faldt to gange i træk

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x12, 1x12 & 1x12
Crunch - 1x12, 1x12 & 1x12
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Okay taget i betragtning af ryggens gheyness.
Hypertrofi: Nice med sled drag.

Onde lunges

Mega nice med sled, har du selv bygget en eller, hvordan får du det til at fungere? Ville rigtigt gerne have haft en dengang jeg kørte WSB

Dahlen skrev:Onde lunges

Mega nice med sled, har du selv bygget en eller, hvordan får du det til at fungere? Ville rigtigt gerne have haft en dengang jeg kørte WSB

Ja de lunges der føltes også onde!

Ja det er helt vildt nice. Det er Marco's far der har været lidt kreativ og bygge en til os. Der findes faktisk et billede af den i -Marco's logbog (:

Hvordan kan det være at du har slået re upper body og de lower body sammen?

SimonJ skrev:Hvordan kan det være at du har slået re upper body og de lower body sammen?

Fordi jeg ikke har tid til 4 dage. Så det er egentlig Washed-up meathead versionen jeg kører