I like this!

Løb - Uge 1, Dag 1.

Distance: 6,3km
Tid: 35:28 min.

Kommentar: Første løbedag i omkring 2-3 måneder så jeg er tilfreds nok med tiden. Jeg regner med at komme ned omkring 30 min. næste uge.

Nice sang

Og fin løbetid. en km tid på omkring 5:38

Dahlen skrev:Nice sang

Og fin løbetid. en km tid på omkring 5:38

Ja den er god. Lyrics er faktisk rigtig gode!

Tak, det betyder noget når det kommer fra løbe-mesteren selv
Men jeg vil meget gerne forbedre den tid meget. Jeg burde godt kunne få den ned til mellem 20-25, tror jeg. Jeg er hurtig jeg mangler bare udholdenhed

Syns din ramme ser rigtig fornuftig ud =D>
Du ser massiv ud og dit bryst halter bestemt ikke.
Du skal bare fortsætte med det du gør så skal det nok blive rigtig godt

Balboa skrev:Syns din ramme ser rigtig fornuftig ud =D>
Du ser massiv ud og dit bryst halter bestemt ikke.
Du skal bare fortsætte med det du gør så skal det nok blive rigtig godt

Jeg takker og bukker Mr. Balboa!
Dog vil jeg stadig mene mit bryst er lidt bagefter, men det er meget motiverende at du ikke synes det samme!

Corbin skrev:

Balboa skrev:Syns din ramme ser rigtig fornuftig ud =D>
Du ser massiv ud og dit bryst halter bestemt ikke.
Du skal bare fortsætte med det du gør så skal det nok blive rigtig godt

Jeg takker og bukker Mr. Balboa!
Dog vil jeg stadig mene mit bryst er lidt bagefter, men det er meget motiverende at du ikke synes det samme!

Man kan og vil altid gerne være større, men det er jo det du arbejder på Men syns faktisk at du har en god all-round fysik

Kører du kun en ben dag om ugen?

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Syns din ramme ser rigtig fornuftig ud =D>
Du ser massiv ud og dit bryst halter bestemt ikke.
Du skal bare fortsætte med det du gør så skal det nok blive rigtig godt

Jeg takker og bukker Mr. Balboa!
Dog vil jeg stadig mene mit bryst er lidt bagefter, men det er meget motiverende at du ikke synes det samme!

Man kan og vil altid gerne være større, men det er jo det du arbejder på Men syns faktisk at du har en god all-round fysik

Kører du kun en ben dag om ugen?

Ja det vil man vel, men tak!

Ja eller om fredagen er der highrep. Dog får jeg det ikke altid gjort.

WSB4SB; Træning Uge 20. nr. 2 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

Lower er flyttet til fredag pga løbeturen igår stadig sidder i benene!

Barbell Bench Press
Opvamning
1x15 @ 65kg
1x15 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x8 @ 65kg *ramte ind i stativt konstant, rigtig dumt

Dynamisk Front Squat
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
*rigtig god fart på. Jeg var nød til at holde ekstra godt ved stangen så den ikke fløj af mine skuldre

Deadlift
1x8 @ 71kg
1x8 @ 91kg
1x6 @ 111kg
1x8 @ 115kg PR
1x8 @ 90kg

Pull Up
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*bah svagt.

SUPERSET

Lying Rear delt flyes
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x10 @ 9kg

DB Lateral Raises
1x15 @ 9kg
1x15 @ 9kg
1x15 @ 9kg
1x15 @ 9kg
*ouch!

DB Curls
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

Kommentar:
Styrke: Bedre end forventet!
Hypertrofi: Skuldre samt arme blev destroyed!

Nice PR i dag og MASSIV form =D> De 78 kg sidder godt fordelt. Du har sgu generne til at få en virkelig fed fysik, synes jeg.

krang skrev:Nice PR i dag og MASSIV form =D> De 78 kg sidder godt fordelt. Du har sgu generne til at få en virkelig fed fysik, synes jeg.

Jeg var også super glad. Det er en stor sejr hver gang der sker noget i dødløft. Det beviser at min skade er på vej til at blive "besejret" :lol:

Mange tak virkelig opløftende kommentar! =D>
Mht. generne så håber jeg da du har ret. Lige her for tiden går det i hvert fald som det skal

WSB4SB; Træning Uge 20. nr. 3 - ME Lower body
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Back Squat
Opvarmning.
1x5 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 101kg PR
1x3 @ 105kg
1x3 @ 111kg PR!
*de 2 pr's er sikre. Enten 90 grader eller under.

Barbell Lunges
1x16 skridt @ 71kg
1x16 skridt @ 71kg
1x16 skridt @ 71kg

Weighted Hyperextentions
1x12 @ BW+10
1x12 @ BW+10
1x12 @ BW+10
1x12 @ BW+10
*stille og roligt idag.

Abs droppet.

Kommentar:
Styrke: Så nice med en god PR i squat!
Hypertrofi: Fin kontakt.

WSB4SB; Træning Uge 21. nr. 1 - ME Lower body
Sted: Hos Marco- ,sammen med Kocemba = konge træning !

Kocemba havde chains med!

Box Squat
Opvarmning.
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 82kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 102kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg PR!*video inc.

Bulgarian Barbell Lunges
1x12 @ 50kg+14kg chains
1x12 @ 50kg+21kg chains
1x12 @ 50kg+21kg chains

ATTG Speed Squat
1x3 @ 58kg+21kg chains
1x3 @ 58kg+21kg chains
1x3 @ 58kg+21kg chains
1x3 @ 58kg+21kg chains
1x3 @ 58kg+21kg chains

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20


Kommentar:
Styrke: Det køre godt i squat for tiden!
Hypertrofi: Jae, det var helt okay, men intensiteten var måske lidt for lav

Box Squat PR 3x115kg

Sikker på du ik skal overtage mit nickname og billede? Det jo ren Rocky at træne ude i sneen

Fine box squats. Ser umiddelbart ud til du sagtens kan trykke lidt flere kilo?!

Ja det er sku BB at lave exercise ude i sneen =D>

Balboa skrev:Sikker på du ik skal overtage mit nickname og billede? Det jo ren Rocky at træne ude i sneen :D

Fine box squats. Ser umiddelbart ud til du sagtens kan trykke lidt flere kilo?!

Haha ja der er sgu lidt Rocky over det :mrgreen:
Men jeg synes du bærer navnet godt, så behold du det bare :)

Mange tak, dog kunne pausen i bunden nok have været en anelse længere. Ja jeg tror også der er til 3x120kg næste ME :twisted:

AmK skrev:]Ja det er sku BB at lave exercise ude i sneen =D>

Vejret skal ikke forhindre noget som helst!

Nice squattet! Jeg synes ikke, pausen i bunden behøver at være længere. Man plejer vist at sige, at man skal kunne fjerne bænken, når løfteren er i bund uden at han falder bagover We want more kilos!!!

EDIT: Hvad tror du, du er god for i 1RM squat?

krang skrev:Nice squattet! Jeg synes ikke, pausen i bunden behøver at være længere. Man plejer vist at sige, at man skal kunne fjerne bænken, når løfteren er i bund uden at han falder bagover We want more kilos!!!

EDIT: Hvad tror du, du er god for i 1RM squat?

Tak skal du have Krang! Det er egentlig en meget fin "regel" at gå efter, men jeg synes faktisk også box squat har lært mig at sætte mig meget længere tilbage uden at falde bagover . I will give you more kilos next time!!!

Det er jeg faktisk slet ikke sikker på. Hvis jeg skal estimere et totalt realistisk tal så vil jeg sige mellem 120-125kg. Men som sagt så har jeg ikke en særlig god fornemmelse for det!

Jep, det er godt, for det er også meningen, at man skal kunne sætte sig bare bagud, min pointe var bare, at man ikke skal slappe af i kroppen og miste spændet i ryggen Det glæder vi os til!

Hvis du stiger næste gang og laver en triple, er jeg slet ikke i tvivl om, at du har til mere end det Det kunne være spændende at se .

krang skrev:Jep, det er godt, for det er også meningen, at man skal kunne sætte sig bare bagud, min pointe var bare, at man ikke skal slappe af i kroppen og miste spændet i ryggen Det glæder vi os til!

Hvis du stiger næste gang og laver en triple, er jeg slet ikke i tvivl om, at du har til mere end det Det kunne være spændende at se .

Ja og det har jeg heldigvis også lært! . Det bliver fint til jer!

Det kan du godt have ret i. Det håber jeg, at jeg gør. For målet for i år er 140kg i back squat. Kunne være lækker at nå den før sommerferien (:

Hold kæft hvor ser det klasse ud i den video; hue, hættetrøje, sne og rustent udstyr. Nice

Bork skrev:Hold kæft hvor ser det klasse ud i den video; hue, hættetrøje, sne og rustent udstyr. Nice

Jeg er personligt også ret meget fan af at Marco's udstyr er rustent. Det virker bare så badass

Balboa skrev:Fine box squats. Ser umiddelbart ud til du sagtens kan trykke lidt flere kilo?!

Selvfølgelig kan han trykke mere lige så snart han ikke whiner over hans ryg, og over han ikke tog med i byen igår.............

Marco- skrev:

Balboa skrev:Fine box squats. Ser umiddelbart ud til du sagtens kan trykke lidt flere kilo?!

Selvfølgelig kan han trykke mere lige så snart han ikke whiner over hans ryg, og over han ikke tog med i byen igår.............

Waaa Marco... Jeg whiner ligeså meget som jeg vil!

Hellere at Corbin whiner lidt end at du går og hopper rundt i 5-10 min så vi andre bliver kolde, når at drikke 10 liter te og cd'en løber tør for numre!!
Med Corbin kan vi i det mindste komme videre!

Kocemba skrev:Hellere at Corbin whiner lidt end at du går og hopper rundt i 5-10 min så vi andre bliver kolde, når at drikke 10 liter te og cd'en løber tør for numre!!
Med Corbin kan vi i det mindste komme videre!

Your the man Kocemba!
Jeg var desværre ikke i stand til at formulere et ordentligt argument for mit beskedne whining, men David formåede at gøre det perfekt! 20 numre på den cd og du gik stadig rundt da den og teén var færdig!

Corbin skrev:og du gik stadig rundt da den og teén var færdig!

Får i lige en kop te efter træning? Hvor hyggeligt

Undskyld jeg bruger lidt længere tid til at restituere når jeg smider rundt med så mange kg..

Balboa skrev:

Corbin skrev:og du gik stadig rundt da den og teén var færdig!

Får i lige en kop te efter træning? Hvor hyggeligt

Alt er ikke efter Rocky bogen , men jeg vil gerne sige at jeg drak ikke noget te, så hvis du vil må du gerne blive ved med at betragte mig som Mr. Balboa (dette forudsætter at du gjorde det i forvejen).

Marco- skrev:Undskyld jeg bruger lidt længere tid til at restituere når jeg smider rundt med så mange kg..

Tænk hvis Marcus Pudzianowski trænede efter dine restitutions principper, så ville han jo aldrig blive færdig. Lame excuse for laziness!