I'm nobody's bitch, bitch!!

lol

WSB4SB; Træning Uge 21. nr. 2 - Lower body
Sted: Hos -Marco sammen med Mikkel også

Mobility Drills
Masser af dem i dag.

OH Squat
1x10 @ Stang
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
*svær øvelse.

Bulgarian Split Squat
1x8 hvert ben @ 70kg
1x8 hvert ben @ 70kg PR
1x12 hvert ben @ 50kg

Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

SS

Pseduo Push Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Ikke et aktuelt emne da jeg hoppede over ME idag. Nok mest pga. de problemer jeg har har haft med min ryg de sidste par dage. Det har været så slemt jeg har haft svært ved at falde i søvn.
Hypertrofi: Fin kontakt, i forhold til den lave frekvens.

Bulgarian Split Squat
1x16 steps @ 70kg
1x16 steps @ 70kg PR
1x24 steps @ 50kg

Du er sgu da kommet efter det med din hadeøvelse!! =D>

Kocemba skrev:

Bulgarian Split Squat
1x16 steps @ 70kg
1x16 steps @ 70kg PR
1x24 steps @ 50kg

Du er sgu da kommet efter det med din hadeøvelse!! =D>

Hehe ja, men blev jo nød til at sætte en eller anden PR idag siden alt andet var så meget slack

OH squat, er det noget der er værd at arbejde videre med, som reel ME øvelse?
eller er den for teknisk svær?

Kocemba skrev:OH squat, er det noget der er værd at arbejde videre med, som reel ME øvelse?
eller er den for teknisk svær?

Den er meget svær efter min mening. Altså som en stabilisations øvelse er den nok meget god, men som en ME øvelse tror jeg bare ikke benene får noget rent styrke mæssigt ud af det. Eller i så fald ikke ligeså meget som de kunne få.

Den er meget svær efter min mening. Altså som en stabilisations øvelse er den nok meget god, men som en ME øvelse tror jeg bare ikke benene får noget rent styrke mæssigt ud af det. Eller i så fald ikke ligeså meget som de kunne få.

Nej det kan der jo være noget om..
Prøvede lige lidt teknik af i dag med box squatten.. Man kan virkelig mærke et ekstra drive fra bunden når man aktiverer glutes på den måde!

Kocemba skrev:

Den er meget svær efter min mening. Altså som en stabilisations øvelse er den nok meget god, men som en ME øvelse tror jeg bare ikke benene får noget rent styrke mæssigt ud af det. Eller i så fald ikke ligeså meget som de kunne få.

Nej det kan der jo være noget om..
Prøvede lige lidt teknik af i dag med box squatten.. Man kan virkelig mærke et ekstra drive fra bunden når man aktiverer glutes på den måde!

Ja det vil jeg gerne tro. Skal også lige have øvet mig på det her i næste uge. Også det at sætte sig længere tilbage (:

En anden genial modifikation af box squatten ville være med foam på boxen!!

- Tror virkelig ikke der er nogen hjælp at hente i bunden så :b

Kocemba skrev:En anden genial modifikation af box squatten ville være med foam på boxen!!

- Tror virkelig ikke der er nogen hjælp at hente i bunden så :b

Hvad tænker du på? At man sænker ned i det eller hvad?

Hvis du har problemer med ryggen er OH SQ nok ikke så smart, der skal abs, core og ryg jo virkelig stabilisere

Hvad mener du i grunden med "steps" ved bulg squat? Men ellers rigtig onde kg du bruger der!

Jeg mener at nogle af Defrancos atleter kører med foam på boxen.
Fik lige læst lidt på det en dag, men hæng mig ikke op på det.. Når man sætter sig på "skummet" så synker man længere ned (modsat alm. box) og det gør så at det er sværere at starte ! Så tror det resulterer i større starterstyrke ?

the-QB skrev:Hvis du har problemer med ryggen er OH SQ nok ikke så smart, der skal abs, core og ryg jo virkelig stabilisere

Hvad mener du i grunden med "steps" ved bulg squat? Men ellers rigtig onde kg du bruger der!

Nej det fandt jeg hurtigt ud af hehe. Derfor stoppede jeg også!

Jamen hvad kalder man det egentlig, altså jeg går jo ingen steder, men det bare for at klargøre at jeg bruger begge ben

Tak btw!

Corbin skrev:

the-QB skrev:Hvis du har problemer med ryggen er OH SQ nok ikke så smart, der skal abs, core og ryg jo virkelig stabilisere

Hvad mener du i grunden med "steps" ved bulg squat? Men ellers rigtig onde kg du bruger der!

Nej det fandt jeg hurtigt ud af hehe. Derfor stoppede jeg også!

Jamen hvad kalder man det egentlig, altså jeg går jo ingen steder, men det bare for at klargøre at jeg bruger begge ben

Tak btw!

Repetitioner?

Kocemba skrev:Jeg mener at nogle af Defrancos atleter kører med foam på boxen.
Fik lige læst lidt på det en dag, men hæng mig ikke op på det.. Når man sætter sig på "skummet" så synker man længere ned (modsat alm. box) og det gør så at det er sværere at starte ! Så tror det resulterer i større starterstyrke ?

Altså hvis det er effekten så ville det jo være genialt og oveni købet blødt at sidde på

My butt would be forever gratefull!!

Kocemba skrev:My but would be forever gratefull!!

Haha taget direkte fra en pampers reklame!

Det er sgu da mig der laver deres slogans

Kocemba skrev:Det er sgu da mig der laver deres slogans

Haha your the man!

WSB4SB; Træning Uge 21. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, sammen med Marco og Mikkel

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x15 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x14 @ 61kg
1x12 @ 61kg

Pull Up
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
1x12 @ 7,5kg
1x12 @ 7,5kg
1x12 @ 7,5kg
*lette, men med god form og ROM

DB Lateral Raises
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
*heavy

Incline DB Curls
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg

SS

Barbell Curls
1x5 @ 31kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 31kg
*det syrede noget så grusomt!

Kommentar:
Styrke: Fin i dag.
Hypertrofi: Gennemført kontakt! Isæt i lats og biceps!

På trods af jeg har valgt at holde en trænings fri uge blev det alligevel til en kort BW træning igår aftes.
BW Workout

Mobillity Drills *det var tiltrængt

Close-stance Speed Squat
1x30 @ BW
1x30 @ BW
1x30 @ BW

Wide-Stance Push Ups
1x30 @ BW
1x30 @ BW
1x30 @ BW

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Hurtig intens træning sent på aftenen.

I like attention.

Noget mere dybde i ryggen ville klæde mig, men billedet snyder en smule, for så lidt dybde er der dog ikke i virkelighed. Billedet er uden "pump".

Til de flittige log læsere så kan i glæde jer over at jeg påbegynder min træning igen i morgen. Jeg satser på PR's og så oven i købet på en pres dag

Linselus!
- Hvad sker der for striben i nakken Corbin?

God ryg! Syntes sagtens man kan se dybden.

Der er god harmoni imellem dybde og bredde imo.

Kocemba skrev:Linselus!
- Hvad sker der for striben i nakken Corbin?

Jeg er bare badass med stirpes that's all.
Det er desværre ikke første gang det er sket jeg har ikke skillz nok

Bork skrev:God ryg! Syntes sagtens man kan se dybden.

Der er god harmoni imellem dybde og bredde imo.

Mange tak Bork, godt du kan det når jeg ikke kan

Held og lykke med pr's.

Hvad regner du med at fyre af?

Bnaz skrev:Held og lykke med pr's.

Hvad regner du med at fyre af?

Jo tak

Håber på at endelig få de 3x91kg i flad, men det kan være det bliver incline og i så fald skal det gerne være 3-5x85kg

Corbin skrev:

Bnaz skrev:Held og lykke med pr's.

Hvad regner du med at fyre af?

Jo tak

Håber på at endelig få de 3x91kg i flad, men det kan være det bliver incline og i så fald skal det gerne være 3-5x85kg

Så bare sørg for at blive godt psyket op op til løftet og koncentrere dig, det gør utroligt meget.

Bnaz skrev:

Corbin skrev:

Bnaz skrev:Held og lykke med pr's.

Hvad regner du med at fyre af?

Jo tak

Håber på at endelig få de 3x91kg i flad, men det kan være det bliver incline og i så fald skal det gerne være 3-5x85kg

Så bare sørg for at blive godt psyket op op til løftet og koncentrere dig, det gør utroligt meget.

Du har så evigt ret og det er også en ting jeg skal blive bedre til. Jeg slasker lidt for meget nogle gange.