Corbin skrev:Jeg løj. Der bliver ingen RE upper body idag. Jeg har valgt at priortere en pige frem for træningen. Beklager forventningsfulde log læsere!

Mr. Slack!

Marco- skrev:

Corbin skrev:Jeg løj. Der bliver ingen RE upper body idag. Jeg har valgt at priortere en pige frem for træningen. Beklager forventningsfulde log læsere!

Mr. Slack!

Guilty as charged

Rigtig fin form! =D>

Håber lidt det er såen en pack jeg også ender med at have efter cut

MoTeC skrev:Rigtig fin form! =D>

Håber lidt det er såen en pack jeg også ender med at have efter cut

Mange tak, og i lige måde (:

Heh det væreste er at jeg forsøger at bulke haha

Corbin skrev:

MoTeC skrev:Rigtig fin form! =D>

Håber lidt det er såen en pack jeg også ender med at have efter cut

Mange tak, og i lige måde (:

Heh det væreste er at jeg forsøger at bulke haha

Haha ja okay. Dog kan man vel ikk tillade sig at brokke sig over at rende rundt med såen en sixpack under bulk?

Og selv tak

MoTeC skrev:

Corbin skrev:

MoTeC skrev:Rigtig fin form! =D>

Håber lidt det er såen en pack jeg også ender med at have efter cut

Mange tak, og i lige måde (:

Heh det væreste er at jeg forsøger at bulke haha

Haha ja okay. Dog kan man vel ikk tillade sig at brokke sig over at rende rundt med såen en sixpack under bulk?

Og selv tak

Hehe nej det har du særdeles ret i! Jeg brokker mig heller ikke

WS4SB; Træning Uge 26. nr. 1 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x10 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x9 @ 65kg
1x8 @ 65kg

Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Barbell Push Ups
1x30 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW

DB Lateral Raises
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg

Kommentar:
Styrke: Ikke noget at prale af.
Hypertrofi: Fint fint.

WSB4SB; Træning Uge 26. nr. 2 - Lower body
Sted: Hjemme alene.

Mobility Drills

Back Squat
1x10 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 91kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 111kg

Walking Barbell Lunges
1x9 skridt @ 71kg
*blev nød til at stoppe pga. jeg kunne mærke en forstrækning fra i søndags i min ene quad. Træls.

Romainian Deadlift
1x12 @ 71kg
1x12 @ 81kg
1x12 @ 81kg
1x12 @ 81kg
*gik godt

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch - 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20

Kommentar:
Styrke: Fint nok, men jeg holder ikke af at træne så tidligt på dagen!
Hypertrofi: Intet specielt. Nok pga. jeg kun lavede 2 øvelser

WSB4SB; Træning Uge 27. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

En af de dage hvor kræfterne bare ikke slog til.

Barbell Incline Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x4 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 81kg
1x5 @ 75kg
1x6 @ 71kg

DB Bench Press
1 min. rest
1x25 @ 22kg
1x15 @ 22kg
1x10 @ 22kg

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
*hovedet på bordet igen og armene helt strakte. Det rammer rigtig godt!

Barbell Curls
1x12 @ 41kg *no cheat
1x10 @ 41kg
1x15 @ 31kg *slow reps

Kommentar:
Styrke: Ingen kommentar!
Hypertrofi: Ufatteligt god kontakt idag.

Hold da kæft! Det ser sgu godt ud =D> God bredde - dine vinger hæfter langt nede, ser det ud til, det ser fedt ud - og nice køller!

Nydeligt =D> Det ser sgu rigtigt godt ud!

Hvad siger kampvægten for tiden?

krang skrev:Hold da kæft! Det ser sgu godt ud =D> God bredde - dine vinger hæfter langt nede, ser det ud til, det ser fedt ud - og nice køller!

Jeg er smigret, tusind tak Krang :oops: :mrgreen:
Mht. køllerne så glæder jeg mig til de nærmere sig dine's størrelse!

Dahlen skrev:Nydeligt =D> Det ser sgu rigtigt godt ud!

Hvad siger kampvægten for tiden?

Mange tak Dahlen, dejligt at høre =D>
Har du egentlig ikke lyst til at smide nogle billeder op på et tidspunkt. Af en eller anden grund kunne jeg forstille mig du var rimelig ripped med alt det løb

Jeg vejer ca. 79kg om morgen lige pt. (:

Dine trisser ser skuda nice ud!

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Nydeligt =D> Det ser sgu rigtigt godt ud!

Hvad siger kampvægten for tiden?

Mange tak Dahlen, dejligt at høre =D>
Har du egentlig ikke lyst til at smide nogle billeder op på et tidspunkt. Af en eller anden grund kunne jeg forstille mig du var rimelig ripped med alt det løb

Jeg vejer ca. 79kg om morgen lige pt. (:

Jo, der sidder da ikke mange overflødige kg pt Kan godt lige finde ud af lidt billeder inden så længe

Udemærket, hvor høj er du så? Det står sikkert et sted men tager lige den nemme måde her

Bork skrev:Dine trisser ser skuda nice ud!

Tak Bork

Dahlen skrev:Jo, der sidder da ikke mange overflødige kg pt Kan godt lige finde ud af lidt billeder inden så længe

Udemærket, hvor høj er du så? Det står sikkert et sted men tager lige den nemme måde her

Det synes jeg du skal gøre! (:

Jeg er ca. 177cm, ikke nogen hightower

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Jo, der sidder da ikke mange overflødige kg pt Kan godt lige finde ud af lidt billeder inden så længe

Udemærket, hvor høj er du så? Det står sikkert et sted men tager lige den nemme måde her

Det synes jeg du skal gøre! (:

Jeg er ca. 177cm, ikke nogen hightower

Det da en meget god vægt så må man sige. Jeg tror pt at jeg fordeler 83 kg over 185

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Jo, der sidder da ikke mange overflødige kg pt Kan godt lige finde ud af lidt billeder inden så længe

Udemærket, hvor høj er du så? Det står sikkert et sted men tager lige den nemme måde her

Det synes jeg du skal gøre! (:

Jeg er ca. 177cm, ikke nogen hightower

Det da en meget god vægt så må man sige. Jeg tror pt at jeg fordeler 83 kg over 185

Jamen i lige måde da
Synes også selv vægten er fordelt nogenlunde.

WSB4SB; Træning Uge 27. nr. 2 - Lower body
Sted: Hjemme alene.

Mobility Drills

Front Squat
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 95kg

Walking Barbell Lunges
1x20 skridt @ 71kg
1x20 skridt @ 71kg
1x20 skridt @ 71kg

Weighted Hyperextentions
1x15 @ BW+20kg
1x15 @ BW+20kg
1x15 @ BW+20kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Jævn styrke, ikke noget der gav PR's
Hypertrofi: God kontakt. Lige som det skal være!

WS4SB; Træning Uge 27. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

RE Barbell Bench Press
Opvamning
1x15 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
*ikke den bedste styrke, men de ramte godt!

Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
*med min teknik
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg

Military Press
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

DB Lateral Raises
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg

DB Flat Flyers
1x8 @ 22kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

DB Hammer Curls
1x12 @ 22kg
1x12 @ 22kg
1x12 @ 22kg

Superset

Barbell Preacher Curls
1x6 @ 31kg
1x6 @ 31kg
1x6 @ 31kg
*WTF! Det var over stregen, kæmpe pump!

Kommentar:
Styrke: Fin nok (:
Hypertrofi: Motiverende kontakt!



Dette billede er et forsøg på at vise min kunstneriske side, hah not! I skal forstille jer jeg holder en bue!! TRUE BB!

WSB4SB; Træning Uge 28. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, med Marco!

Mobility Drills

Barbell Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 91kg *gik fint!
1x0 @ 95kg *stor ømhed i den venstre pec da jeg skal presse. Blev nød til at holde mig fra bryst øvelser resten af træningen!

Push Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x3 @ 71kg
1x0 @ 78kg *fail, ikke nok fart på. Øv.

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x10 @ 71kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
*Min teknik
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Seated Barbell Press
*med buddy breaks
1x15 @ 35kg
1x7 @ 35kg
1x2 @ 35kg
1x7 @ 31kg
1x4 @ 31kg

Close Grip Military Press
1x8 @ 41kg
1x7 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Barbell Curls
*med buddy breaks
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg
1x8 @ 31kg

Kommentar:
Styrke: Styrken var god idag, derfor er det virkelig noget lort at mit bryst gjorde/gør ondt.
Hypertrofi: Rigtig god kontakt til arme og skuldre idag.

Hip mobility exercises
Leg Swings

Side-to-Side Leg Swings

Split Squats

Lateral Squats

Rotational Squats

Reverse Lunge with Twist

Crossover Reverse Lunge

Formen ser sku godt ud, specielt pecs. Stranden er hvertfald klar til at blive indtaget

Hvad er buddy breaks?

Bork skrev:Formen ser sku godt ud, specielt pecs. Stranden er hvertfald klar til at blive indtaget

Hvad er buddy breaks?

Mange tak Bork,det godt at høre, så må jeg jo bare lige vente på at vandet er varmt nok

Buddy breaks, hvis vi nu trænede sammen, så tog du et sæt og lige efter du er færdig så tager jeg det næste sæt og når jeg er færdig tager du det næste sæt osv.

Corbin skrev:

Bork skrev:Formen ser sku godt ud, specielt pecs. Stranden er hvertfald klar til at blive indtaget

Hvad er buddy breaks?

Mange tak Bork,det godt at høre, så må jeg jo bare lige vente på at vandet er varmt nok

Buddy breaks, hvis vi nu trænede sammen, så tog du et sæt og lige efter du er færdig så tager jeg det næste sæt og når jeg er færdig tager du det næste sæt osv.

Det lyder grineren! Kunne være max griner at prøve i squat.

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:Formen ser sku godt ud, specielt pecs. Stranden er hvertfald klar til at blive indtaget

Hvad er buddy breaks?

Mange tak Bork,det godt at høre, så må jeg jo bare lige vente på at vandet er varmt nok

Buddy breaks, hvis vi nu trænede sammen, så tog du et sæt og lige efter du er færdig så tager jeg det næste sæt og når jeg er færdig tager du det næste sæt osv.

Det lyder grineren! Kunne være max griner at prøve i squat.

Ja haha, ville være ret ondt! Det er ret så hårdt synes jeg, kan slet ikke forstille mig hvordan det er i squat

WSB4SB; Træning Uge 28. nr. 2 - Lower body
Sted: Fitness World Kolding, sammen med min ven Duncan

Mobility Drills

Back Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg PR
1x3 @ 122,5kg PR

Walking DB Lunges
1x14 skridt @ 30kg pr stk
1x14 skridt @ 30kg pr stk
1x14 skridt @ 30kg pr stk PR

Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Leg Curls
4x12

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 @ 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 @ 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 @ 1x20

Kommentar:
Styrke: Lækker styrke og god motivation!
Hypertrofi: God kontakt, især ved leg curls!

Gode PRs i squatten i dag

krang skrev:Gode PRs i squatten i dag

Tak tak Krang, det var også¨dejligt!

WS4SB; Træning Uge 27. nr. 3 - RE Upper & Lower
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x10 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x14 @ 61kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 61kg
*ikke meget pres styrke idag

Deadlift
1x8 @ 81kg
1x8 @ 101kg
1x8 @ 111kg
1x8 @ 120kg Rep PR *ja det er det faktisk, men den var let, jeg tør bare ikke give den gas. Mit lænd er alt for følsomt for tiden.

Pull Ups
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Military Press
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg
*fokus på teknik

Superset

Hyperextentions
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW

DB Lateral Raises
*45 sek. pause mellem sæt
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

DB Flat Flyers
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Barbell Preacher Curls
1x12 @ 31kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg
*rigtig god ROM, men hold da op de er hårde!

Kommentar:
Styrke: Fint i træk, men pres var lidt waaaa. Varmen havde muligvis også noget at sige.
Hypertrofi: God kontakt, savnede måske lidt bedre kontakt under pull ups idag, men tror det skyldes at jeg lavede så få