Balboa skrev:Nu blir der sgu smidt volsomme kilo rundt i den her log

hva har du af planer for næste program?

Ja det begynder faktisk at ligne noget synes jeg

Lige nu ved jeg det ikke, jeg tror det bliver noget jeg tager stilling til i næste uge eller lignende. Hvad med dig?

AHT - Week 7. - 60 sek. breaks

Opvarmning
- Mobility drills

*Da mit venstre knæ den sidste uge har været øm eller irreteret indså jeg, at det ville være bedst for mig ikke at front squat i dag. Jeg håber på at ved at spare knæet i dag, så kan jeg bruge det ordenligt i næste uge.

Erstatningen for front squat blev en unilateral bevægelse, da de aldrig påvirker mine knæ. Det føltes ligefrem bedre efter jeg har kørt dem

Barbell Walking Lunges
*Stadig med 60 sek. breaks
1x16 skridt @ 51kg
1x16 skridt @ 51kg
1x16 skridt @ 51kg
1x16 skridt @ 51kg
1x16 skridt @ 51kg

Barbell Incline BP
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x2 @ 87,5kg+fail
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
*ærgeligt, ville sagtens kunne have snuppet dem på en god dag! Måske også en smule optimistisk at lave 4 kg's intervaler mellem hver uge.

Barbell Yates Rows *AB sets blev kørt i 60 sek. pause intervaler
1x3 @ 101kg Rep PR
Legs raised crunch - 1x15 @ BW
1x3 @ 101kg
Oblique crunch - 1x20 @ BW
1x3 @ 101kg
Legs raised crunch - 1x15 @ BW
1x3 @ 101kg
Oblique crunch - 1x20 @ BW
1x3 @ 101kg
Legs raised crunch - 1x15 @ BW
1x3 @ 101kg
Oblique crunch - 1x20 @ BW
1x3 @ 101kg
Legs raised crunch - 1x15 @ BW
1x3 @ 101kg
Oblique crunch - 1x20 @ BW
1x3 @ 101kg
Legs raised crunch - 1x15 @ BW
1x3 @ 101kg Sæt PR
Oblique crunch - 1x20 @ BW
*Nice, tror dog det er en billig Rep PR, ville nok kunne have gjort det før, men nevertheless har jeg aldrig gjort det før.

Kommentar: Ikke nogen prangende træning. Jeg tror desværre kroppen er på randen til at være brugt. Jeg færdiggøre den sidste uge og så tager jeg en pause. Nu tager jeg til julefrokost i Odense, god dag til mine loglæsere

Hey champ..

Nu har jeg siddet og kigget din log igennem.. noget kunne tyde på du kan lide AHT lide det så meget, at jeg selv har i tankerne at give det et go.. Derfor ville jeg gerne lige høre om du har AHT i et excel ark ? Så man er fri for at regne selv, men bare kan sætte dine 1RM ind også kan man se hvad man skal smide rundt med i sengen

Hey Gaxe (:

Ja jeg er rigtig glad for programmet. Det har ivet mange flere resultater end jeg havde regnet med! Jeg har et excel ark, her er det (:

Corbin skrev:Hey Gaxe (:

Ja jeg er rigtig glad for programmet. Det har ivet mange flere resultater end jeg havde regnet med! Jeg har et excel ark, her er det (:

Amen det er perfekt.. så kan jeg starte imorgen.. Satser på at kunne lave så mange pr's som dig Mange tak champ..

Edit: Har du egentlig nogle stats på din fremgang ? Jeg tænker her på dine guns? da der ikke er decideret træning til dem i programmet.. Hvad er grunden til du har kørt både yates row og bor, med yates istedet for shrugs ?

Gaxe skrev:

Corbin skrev:Hey Gaxe (:

Ja jeg er rigtig glad for programmet. Det har ivet mange flere resultater end jeg havde regnet med! Jeg har et excel ark, her er det (:

Amen det er perfekt.. så kan jeg starte imorgen.. Satser på at kunne lave så mange pr's som dig Mange tak champ..

Edit: Har du egentlig nogle stats på din fremgang ? Jeg tænker her på dine guns? da der ikke er decideret træning til dem i programmet.. Hvad er grunden til du har kørt både yates row og bor, med yates istedet for shrugs ?

Nice, er jeg sikker på at du kommer til at få

Nej, har ikke taget nogen mål. Tænkte ikke over det da jeg startede, men spejlet fortæller mig at armene er tætte på at blive gunz, tror jeg . Med andre ord, de får rigelig tæsk i programmet og er vokset, sammen med resten af kroppen. Nogle få gange brugte jeg nogle sæt curls og det resulterede i enorme DOMS, og lidt træthed, altså det synes at være nok bare med programmet.
Det har jeg gjort fordi jeg synes shrugs er kun effektive med DB's og da jeg ikke har tunge nok DB's så føler jeg at Yates Rows rammer ligeså godt som Barbell Shrugs. Derudover er ekstra lat udvikling altid fortrukket frem for gigantiske trapz.

Corbin skrev:

Gaxe skrev:

Corbin skrev:Hey Gaxe (:

Ja jeg er rigtig glad for programmet. Det har ivet mange flere resultater end jeg havde regnet med! Jeg har et excel ark, her er det (:

Amen det er perfekt.. så kan jeg starte imorgen.. Satser på at kunne lave så mange pr's som dig Mange tak champ..

Edit: Har du egentlig nogle stats på din fremgang ? Jeg tænker her på dine guns? da der ikke er decideret træning til dem i programmet.. Hvad er grunden til du har kørt både yates row og bor, med yates istedet for shrugs ?

Nice, er jeg sikker på at du kommer til at få

Nej, har ikke taget nogen mål. Tænkte ikke over det da jeg startede, men spejlet fortæller mig at armene er tætte på at blive gunz, tror jeg . Med andre ord, de får rigelig tæsk i programmet og er vokset, sammen med resten af kroppen. Nogle få gange brugte jeg nogle sæt curls og det resulterede i enorme DOMS, og lidt træthed, altså det synes at være nok bare med programmet.
Det har jeg gjort fordi jeg synes shrugs er kun effektive med DB's og da jeg ikke har tunge nok DB's så føler jeg at Yates Rows rammer ligeså godt som Barbell Shrugs. Derudover er ekstra lat udvikling altid fortrukket frem for gigantiske trapz.

Smukt... Jeg sætter igang, beholder dog det oprindelige program.. mine trapz er små og svage anygays.. så det er nok meget fint med lidt træning

Tillykke med gains, ser ud til du har gjort et fornuftigt stykke arbejde

AHT - Week 8. - 60 sek. breaks

*valgte at bytte lidt om i denne uge da jeg var plaget af DOMS i bagkæden, hvilket ville give mere mening hvis det kun påvirkede mig under RDL, istedet for squat. Det var lige omvendt.

Opvarmnig
- Mobility Drills

Barbell RDL
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg Sæt PR
*Easy mode

Barbell Military Press
1x3 @ 65kg Rep PR
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg *her indså jeg at det var for tungt
1x3 @ 62kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 56kg
1x3 @ 56kg
1x3 @ 56kg
1x3 @ 56kg
1x6 @ 56kg
*Rigtig god omgang påtrods af at jeg ikke kunne gennemføre alle 10 sæt. Jeg havde sat mit maks til 69kg da jeg startede programmet. Og jeg er ret sikker på at jeg ikke kunne presse 69kg dengang. Så konklussionen er at jeg er meget tilfreds!

Weighted Pull Ups
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg
1x3 @ 22,5kg Sæt PR

Kommentar: Jeg var ke presset under RDL, men de 2 andre øvelser var rigtig hårde og jeg kan mærke kroppen er ved at brænde ud. 2 til træninger og så er der deload. Jeg kommer til at deload som Essensen har været fortaler for. Det med at komme op på 2 reps af det man plejer at lave forholdsvis tunge sets med.

Gaxe: Lyder som en god idé, jeg går også ud fra at TJ har lavet det sådan, fordi det er mest optimalt
Og tak btw, synes også jeg har fået hvad jeg gik efter!

Tillykke med fremgangen, Corbinho. Især vilde pullups. Kudos !
Som du selv påpeger kan du sagtens smide flere kilo på din dødløft !

WE WANT PICZ OF THAT SMOKING BODY!!!!

Copah skrev:Tillykke med fremgangen, Corbinho. Især vilde pullups. Kudos !
Som du selv påpeger kan du sagtens smide flere kilo på din dødløft !

Mange tak MarGo (:
Ja, det må jeg bare gøre fremover

Næste uge regner jeg med at tage ned i Fitnessone og træne, jeg har lovet Jacob Andersen at hjælpe ham igang med et slags fodbold program han skal starte på (en af dem Kocemba linkede til i Gaxe's log). Så kunne det være vi kunne smede sammen også?

Kocemba skrev:WE WANT PICZ OF THAT SMOKING BODY!!!!

Haha , der bliver nok skudt nogen i løbet af weekenden

Corbin skrev:

Copah skrev:Tillykke med fremgangen, Corbinho. Især vilde pullups. Kudos !
Som du selv påpeger kan du sagtens smide flere kilo på din dødløft !

Mange tak MarGo (:
Ja, det må jeg bare gøre fremover

Næste uge regner jeg med at tage ned i Fitnessone og træne, jeg har lovet Jacob Andersen at hjælpe ham igang med et slags fodbold program han skal starte på (en af dem Kocemba linkede til i Gaxe's log). Så kunne det være vi kunne smede sammen også?

Ja, det kunne vi sagtens finde ud af. Jeg kan alle dage, tror jeg.

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:Tillykke med fremgangen, Corbinho. Især vilde pullups. Kudos !
Som du selv påpeger kan du sagtens smide flere kilo på din dødløft !

Mange tak MarGo (:
Ja, det må jeg bare gøre fremover

Næste uge regner jeg med at tage ned i Fitnessone og træne, jeg har lovet Jacob Andersen at hjælpe ham igang med et slags fodbold program han skal starte på (en af dem Kocemba linkede til i Gaxe's log). Så kunne det være vi kunne smede sammen også?

Ja, det kunne vi sagtens finde ud af. Jeg kan alle dage, tror jeg.

Super bliver også en random dag, da Jacob skriver SRP og jeg skriver SSO, giver dig nærmere besked i næste uge

Cardio

Defranco's barbell circuit

10 reps pr. øvelse
Deadlift -> Bent Over Rows -> Hang Cleans -> Push Press -> Back Squat

90 sec. breaks between circuits.

Circuit 1 @ 41kg
Circuit 2 @ 31kg
Circuit 3 @ 31kg
Circuit 4 @ 31kg
*Hårdt!

AHT - Week 8. - 60 sek. breaks

Opvarmning
- Mobility drills
*jeg er sgu ved at være en smidig gut

Barbell Back Squat
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 115kg Sæt PR!

Barbell Flat BP
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg Sæt PR

*Min ryg har været irriteret den sidste tid. Af frygt for at provokere min gamle skade tilbage igen, så valgte jeg lying barbell rows i stedet.

Incline Lying Barbell Rows*superset øvelsen var som de andre gange, i pauserne.
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
1x3 @ 81kg
Rear Delt Plate Raise - 5 @ 10kg
*sindsygt bloodrush i lats og delts!

DB Lateral Raises
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Superset

Jack Knife Sit Ups
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW

Superset

Oblique Crunch
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Kommentar: Fantastisk fremgang på squaten og bænken, jeg er er meget tilfreds! Mine knæ brokkede sig ikke i dag. Fredag bliver den sidste AHT træning, nu ser vi om knæene og ryggen er klar til den

Her til aften valgte jeg at tage mål, ikke at jeg kan bruge det til specielt meget da jeg kun ca. ved hvad tingene var inden programmet.

Stats:
Arme
h. 38,2cm
v. 38,0cm
Ben
h. 63,4cm
v. 63,9cm
Talje
84cm

Kommentar: Troede faktisk mine ben var større, sådan ser det i hvert fald ud rent visuelt . Armene husker jeg til at være ca. 37 cm sidst jeg målte, men mon ikke det var mere end 8 uger siden. Med den fart de plejer at vokse er 1 cm på 2 måneder mere end usædvandligt

AHT - Week 8 - 60 sec. breaks

Opvamning
- Mobility drills

*ryggen følte jeg ikke var klar, så den fik lov at gå på deload fra i dag.

Barbell Incline BP
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg *for tungt, så droppede rep scheme og forsatte med randomness, stadig med 60 sek. pauser mellem sæts.
1x8 @ 81kg
1x6 @ 81kg
1x12 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x8 @ 61kg
1x8 @ 61kg
*bloodrush til pecs!

Pull ups
1x10 @ BW
*her indså jeg at det var nytteløst at opvarme til weighted pull ups, da min skulder driller en smule, derfor laver jeg en slags circuit!

150 Rep Challange
50 Pull ups
50 BW Squats
50 Barbell Push ups
Tiden blev 11:54 minuter. Mit mål var under 12 minuter Før jeg begyndte på pull ups overvejede jeg om det skulle være 100 reps af hver øvelse, men jeg blev hurtig udmattet og så døde den drøm Det her burde kunne laves meget hurtiger, men da jeg vidste jeg har en tendens til at fatigue meget hurtigt ville jeg lige se hvor jeg stod på nuværende tidspunkt efter 8 uger uden nogen som helst form for high rep øvelser.

Kommentar: Nu er AHT slut. Det var et virkelig godt program og jeg regner med at give en lidt mere fyldestgørende rapport om det, når jeg engang ligger nogle billeder op. Håber på at jeg får taget nogle i weekenden. I aften skal jeg til julefrokost med klassen

Deload dag 1.

Opvarmning
- Mobility Drills

*Jeg valgte det approach som andre her fra sitet har brugt, mht deload.

Barbell Back Squat
1x10 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 91kg
1x2 @ 111kg
1x2 @ 111kg

200 rep challange *skal gennemføres på under 12 minuter
50 OH Pull Ups
50 BW Squats
50 Barbell Push Ups
50 Weighted Hyperextentions(BW+10kg)
Tiden blev 11:52 minuter.
Igen rigtig tæt på at oversitge målet, men sidste gang havde jeg kun 150 reps, så det er en væsenlig forbedring. Det skyldes nok at jeg valgte at ligge flest reps i de første sæt for at komme hurtigere igennem.

.

det ser sgu godt ud ;) (y)

når du tager de der 10 sæt af 3 reps, hvor lang tid pause er der så mellem hver sæt ?

Gode guns og god form som altid

Ser frem til flere pics

Massive delts!

God form

Fandeme et fedt "Branch" billed Udoverdet så fin form

kofoed skrev:det ser sgu godt ud ;) (y)

når du tager de der 10 sæt af 3 reps, hvor lang tid pause er der så mellem hver sæt ?

Mange tak . Programmet forskriver at man i de første 2 uger bruge 30 sek., de næste 40 sek., de næste 50 sek. og de sidste 2 - 60 sek.

Krang skrev:Gode guns og god form som altid

Ser frem til flere pics

Mange tak mr. Krang

Haha, nice, you shall receive

Xiva skrev:Massive delts!

God form

Heh ja de skinner "desværre" lidt igennem, de får fremgang selv med minimal fokus.

Og mange tak btw (:

Fandeme et fedt "Branch" billed Udoverdet så fin form

Haha tak, godt du sætter pris på mine skillz som artist. Også tak mht formen (: