Update

Træningen i dag er aflyst. Vi indså at turen frem og tilbage fra Kolding ville være ekstrem besværlig så vi bestemte os for at træne hos mig. Men Marco kunne ikke engang komme ud af nabo byen 2 km væk fra mig. Jeg vil ikke tag træningen alene og jeg synes heller ikke jeg magter det med tanken om af jeg skal forsøge at komme ind til Kolding for at arbejde, forhåbentlig kører busserne, ellers er cyklen min eneste udvej.

Deload

Opvarmning
- Mobility drills og sneskovlning

Barbell RDL
1x10 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 91kg
1x2 @ 115kg
1x2 @ 115kg

Barbell Military Press
1x10 @ 31kg
1x5 @ 45kg
1x3 @ 55kg
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg

Barbell Flat BP
1x10 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 81kg
1x2 @ 91kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg

DB Hammer Curls
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg

Homemade circuit
3 x DB Clean & Press @ 26kg *Clean på hver rep og 3 reps til hver skulder
30 x BW ATTG Squats
15 x Barbell Push Ups
15 x Jack Knife Sit Ups
8 x OH Pull Ups

*Der blev kørt 3 runder, pauserne mellem disse var 60 sek.

Kommentar: Siden sneen forhindre mig i at løbe har jeg valgt at bruge disse circuits som cardio og de er i den grad hårde! Mht. deload så håber jeg at denne form, vil være i stand til at bibehold min topstyrke, den forsvinder aaltid på magiskvis efter deload, så lad det her være en undtagelse

Dette er de sidste pics jeg vil uploade herefter AHT, der vil gå nogle måneder før denne slags bliver smidt op igen. Kom gerne med ris og ros.

God form

Super flot form Corbin

Man må jo også sige du har arbejdet for det! Har du en ide om forskellen i 1RM fra før til nu også måske?

Og lækkert circuit, det ligner jo crossfit

silchas ruin skrev:God form

Mange tak

Dahlen skrev:Super flot form Corbin

Man må jo også sige du har arbejdet for det! Har du en ide om forskellen i 1RM fra før til nu også måske?

Og lækkert circuit, det ligner jo crossfit

Mange tak Dahlen, ja der er efterhånden et par timer bag formen .

Hm det er lidt svært at estimere, men jeg vil lave nogle tests af det i den kommende tid. Jeg vil skyde på ca. 115 kg + i bænk hvor den før var omkring 108kg. Squat er svær at sige og det er dødløft også. Det kommer an på hvordan min ryg har det. Men et gæt ville være ca. 140 i squat hvor den før var ca. 130.

Haha ja, det var faktisk også meningen det skulle være en slags crossfit, tænkte jo at der burde være nogen til at lave crossfit imens du er i mili, hvordan går det egentlig derinde? (:

Corbin skrev:Mange tak Dahlen, ja der er efterhånden et par timer bag formen .

Hm det er lidt svært at estimere, men jeg vil lave nogle tests af det i den kommende tid. Jeg vil skyde på ca. 115 kg + i bænk hvor den før var omkring 108kg. Squat er svær at sige og det er dødløft også. Det kommer an på hvordan min ryg har det. Men et gæt ville være ca. 140 i squat hvor den før var ca. 130.

Haha ja, det var faktisk også meningen det skulle være en slags crossfit, tænkte jo at der burde være nogen til at lave crossfit imens du er i mili, hvordan går det egentlig derinde? (:

Det er da en flot fremgang

Hehe det jo det, jeg træner det skam også, har bare ikke lige tid til at få det logget så meget

Det går rigtigt godt, jeg har ikke rigtigt haft svært med noget endnu og føler jeg er godt med. Og her på den sidste øvelse havde jeg godt overskud hele vejen igennem, hvor der ellers var mange der blev presset

Pisse goe numse, Corb.

Jeg takker

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Mange tak Dahlen, ja der er efterhånden et par timer bag formen .

Hm det er lidt svært at estimere, men jeg vil lave nogle tests af det i den kommende tid. Jeg vil skyde på ca. 115 kg + i bænk hvor den før var omkring 108kg. Squat er svær at sige og det er dødløft også. Det kommer an på hvordan min ryg har det. Men et gæt ville være ca. 140 i squat hvor den før var ca. 130.

Haha ja, det var faktisk også meningen det skulle være en slags crossfit, tænkte jo at der burde være nogen til at lave crossfit imens du er i mili, hvordan går det egentlig derinde? (:

Det er da en flot fremgang

Hehe det jo det, jeg træner det skam også, har bare ikke lige tid til at få det logget så meget

Det går rigtigt godt, jeg har ikke rigtigt haft svært med noget endnu og føler jeg er godt med. Og her på den sidste øvelse havde jeg godt overskud hele vejen igennem, hvor der ellers var mange der blev presset

Hardcore at du stadig gør det på trods af i formentlig laver meget af det samme i mili

Fedt! Det er godt at høre alle dine hårde træninger har givet dig det ekstra edge, giver det dig så ikke også mod på at give jægerene et forsøg på et tidspunkt? (:

Balboa skrev:Pisse goe numse, Corb.

Hahaha over stregen, men det er da altid noget at du føler dig tryg nok til at springe ud af skabet i min log! havde overvejet at beskære billedet, men tænkte glutes/hams også fortjente at blvie vist

Xiva skrev:Jeg takker

No probs

Random Pecs and Back workout i DGI Huset sammen med Marco(Copah) og David(Kocemba).
Ikke desto mindre en god træning. Jeg var også vidne til den største massakre af quads nogensinde, David.

Opvarmning
- 10 min. bodybike

DB Incline Press
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
*Marco troede ikke det var PR, han har måske ret. Jeg synes i hvertfald det var ganske fint ifht jeg ikke har rørt ved DB's i over 2 måneder.

Barbell Military Press
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Corner Rows
1x10 @ stang+45kg
1x10 @ stang+45kg
1x10 @ stang+45kg
1x10 @ stang+45kg
1x10 @ stang+45kg

Weighted Pull Ups
1x8 @ BW
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg

Hammer Grip Pulldowns
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg

Barbell Curls
1x6 @ 40kg
1x6 @ 40kg
1x6 @ 40kg

Dips
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Standing Cable Flyes
1x15 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

AB Circuit
12 x Jack Knife Sit ups
8 x Leg Raise w/ toe tocuh
8 x Crossover twist, v. & h.
*den blev kørt x 2

Kommentar: Fin træning at starte på igen, jeg tror resten af december måned bliver random og så kommer der struktur på igen til Janurar. Imorgen tager jeg i fitnessone og der træner jeg nok ben.

Ben træning i Fitnessone sammen med Marco (Copah).

Opvarmning
- Mobility Drills
*hofterne følte sig rigtig smidige idag

Barbell Back Squat
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg 2RM PR
1x140kg 1RM PR


Incline Leg Presses
1x12 @ 210kg
1x12 @ 210kg
1x12 @ 210kg
1x12 @ 210kg
*Jeg slackede mig igennem det her, men jeg tvang Marco til at tage 50 reps på sidste sæt, mine ord er lov.

Lying Leg Curls
1x12 @ 41kg
1x12 @ 46kg
1x12 @ 46kg
1x12 @ 46kg
*Her var Marco's glutes henholdsvis K1 og Mount Everest

Leg Extentions
1x12 @ 50kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg

Decline Crunches
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
*under disse begyndte Marco at lave extreme workout hvor han tog en medicine ball og kastede den ind i væggen mellem hans reps, hvis ikke han greb den var det med døden til følge!

Kommentar: "Vi satte vores liv på spil for at dræbe vores quads" - Marco. Det var en hardcore tur tilbage til vores by, men nevertheless en god træning. PR'en var mit års mål, så jeg er tilfreds.

FLOT FLOT PR !!!

Kocemba skrev:FLOT FLOT PR !!!

Mange tak mate (:

Tillykke med pr. Det er flot squattet.

Hva var dit max før?

Balboa skrev:Tillykke med pr. Det er flot squattet.

Hva var dit max før?

Mange tak (:

Ca. 130 kg på en god dag.

Heavy Chest & Light Back

Barbell Flat BP
1x3 @ 91kg
1x3 @ 101kg
1x3 @ 105kg 3RM PR
1x1 @ 111kg 1RM PR *den var ikke vanvittig tung, men jeg var alene og turde ikke gå højere
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg

Barbell Military Press
1x3 @ 61kg
1x1 @ 65kg
1x1 @ 71kg 1RM PR
1x0 @ 75kg *fail
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg

Barbell Incline BP
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Barbell Rows
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg

Superset

Pull Ups
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Kommentar: Fin træning, jeg var ikke helt oppe og kører på trods af de enorme mængder mad igår samt de gode gaver. Jeg tror der er til omkring 115kg i bænk, måske lidt mere.

Nice med 3 gode 1rm-PR's! Det er sgu ikke hver dag, man laver dem

Er det fra AHT, du har gainet den styrke, eller er det bare lang tid siden, du har maxet?

krang skrev:Nice med 3 gode 1rm-PR's! Det er sgu ikke hver dag, man laver dem

Er det fra AHT, du har gainet den styrke, eller er det bare lang tid siden, du har maxet?

Ja det er fedt, lige her i julen, ekstra gaver .

Det er AHT, inden var jeg en del slappere

Corbin, jeg føler mig så sølle nu da både du og Marco- er stærkere end mig i bænken...

Kocemba skrev:Corbin, jeg føler mig så sølle nu da både du og Marco- er stærkere end mig i bænken...

Så ved du hvordan jeg længe har haft det , men du har stadig en bedre 1RM i squat og dødløft, så turn that frown up side down!

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Corbin, jeg føler mig så sølle nu da både du og Marco- er stærkere end mig i bænken...

Så ved du hvordan jeg længe har haft det , men du har stadig en bedre 1RM i squat og dødløft, så turn that frown up side down!

ALLE VED JO DET ER SQUAT SOM TÆLLER !!

Fik lige at vide i går at mine ben er for store. Dette kom vel at mærke fra en pige fra vores ynglinge hold, som mener at KrissyO's, herinde fra, ben er helt perfekte.. Giv mig nu lige ret i at de på ingen måde kan blive for store?

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Corbin, jeg føler mig så sølle nu da både du og Marco- er stærkere end mig i bænken...

Så ved du hvordan jeg længe har haft det , men du har stadig en bedre 1RM i squat og dødløft, så turn that frown up side down!

ALLE VED JO DET ER SQUAT SOM TÆLLER !!

Fik lige at vide i går at mine ben er for store. Dette kom vel at mærke fra en pige fra vores ynglinge hold, som mener at KrissyO's, herinde fra, ben er helt perfekte.. Giv mig nu lige ret i at de på ingen måde kan blive for store?

Hehe nemlig !

Hahaha, hvad så med mine glutes, er de for STORE? Men nej okay, ens ben skal være Mr O. sized før de er for store. Tog du det ikke bare som et kompliment så

Corbin skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Corbin, jeg føler mig så sølle nu da både du og Marco- er stærkere end mig i bænken...

Så ved du hvordan jeg længe har haft det , men du har stadig en bedre 1RM i squat og dødløft, så turn that frown up side down!

ALLE VED JO DET ER SQUAT SOM TÆLLER !!

Fik lige at vide i går at mine ben er for store. Dette kom vel at mærke fra en pige fra vores ynglinge hold, som mener at KrissyO's, herinde fra, ben er helt perfekte.. Giv mig nu lige ret i at de på ingen måde kan blive for store?

Hehe nemlig !

Hahaha, hvad så med mine glutes, er de for STORE? Men nej okay, ens ben skal være Mr O. sized før de er for store. Tog du det ikke bare som et kompliment så

Dine glutes er picture perfect

Jeg fortalte hende at de aldrig kunne blive for store hvorefter hun prøver at redde den ved at sige, "Jamen de er mega pumpede!"

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Corbin, jeg føler mig så sølle nu da både du og Marco- er stærkere end mig i bænken...

Så ved du hvordan jeg længe har haft det , men du har stadig en bedre 1RM i squat og dødløft, så turn that frown up side down!

ALLE VED JO DET ER SQUAT SOM TÆLLER !!

Fik lige at vide i går at mine ben er for store. Dette kom vel at mærke fra en pige fra vores ynglinge hold, som mener at KrissyO's, herinde fra, ben er helt perfekte.. Giv mig nu lige ret i at de på ingen måde kan blive for store?

Hehe nemlig !

Hahaha, hvad så med mine glutes, er de for STORE? Men nej okay, ens ben skal være Mr O. sized før de er for store. Tog du det ikke bare som et kompliment så

Dine glutes er picture perfect

Jeg fortalte hende at de aldrig kunne blive for store hvorefter hun prøver at redde den ved at sige, "Jamen de er mega pumpede!"

Synes du virkelig det?
- Haha, ej jeg gad sgu godt der fandtes omvendt hypertrofi for en enkel muskelgruppe.

Tsk, som om hun kunne nå at redde den der!

Dagens WO. Det var pisse koldt udenfor, så jeg synes det var svært at komme derud. Det blev dog til en fin omgang.

Opvarmning
- Mobility Drills *ekstra fokus på ryg og lyske da begge er i problem zonen.

Barbell Incline BP
1x5 @ 85kg
1x5 @ 87,5kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 93,5kg 5RM PR
1x5 @ 87,5

Barbell Close Grip BP
1x7 @ 71kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg

Weighted Pull Ups
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg

Barbell Curls
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Rear Delt Plate Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

DB Lateral Raises
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Kommentar: Jeg var ret træt efter de sidste par dages julefrokoster og andet sjov, men jeg synes nu det blev en tilfredsstillende omgang.

Dagens meget dårlige omgang, jeg tåger og er energi forladt når jeg træner ude i det snevejr. Jeg fanger konstant mig selv i at tage pauser i mens jeg står og glor ud på det snedækkede landskab, det er irreterende

Opvarmning
- Mobility Drills + 1 stretch

Bent Over Rows
1x5 @ 81kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg

DB Incline Lying Rows * 1 min. breaks
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg

DB Alternated Hammer Curls * w/ crossover
1x8 @ 23kg
1x8 @ 23kg
1x8 @ 23kg

Barbell Curls
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg
* mine håndled skal lige igang her kan jeg mærke.

Dagens blanding af styrke, kulde og et knockoff af et nyt hybrid mellem crossfit og styrke test kaldt Valeria - min version er dog en del anderledes, men nogen af tankerne er derfra. Jeg er nemlig ikke helt stærk nok til dødløft delen tror jeg ikke.
Her er artiklen til jer, som er (: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/test_your_metal_introducing_valeria%3bjsessionid=71D50705AF66CCDB93DE6D368BAA5338.hydra

Min træning i dag:

Opvarmning
- Mobility Drills * god smidighed

Barbell Conv. DL
1x5 @ 51kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 111kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 131kg 5RM PR *tilpas let, men kulden fremprovokere min gammel skade, så jeg vælger at være tilfreds med dette lige forløbelig.

Min knockoff version af Valeria * se artikel for ændringer
Barbell Inc. BP
21 @ 75kg
OH Weighted Pull Ups
21 @ BW+10kg
Barbell Push Ups
50 @ BW
Barbell Curls
21 @ 35kg
Tid: 13:41 min. * dette indkludere skift af vægte og andre redskaber.

Lol.

Jimmy Kimmel Explains what Miss Teen said