Hey hey!

Har fået læst lidt rundt her inde og det, virker som om der er delte meninger omkring crossfit og om det styrke og størrelse.
Men situationen er den er jeg har trænet målrettet de sidste 4 år, men begynde at sejle i sommers og det er desværre ikke etableret et center der ude. Jeg vil jo helst ikke smide det hele igen.
Der var dog en multimaskine som til dels kunne bruges, men kun meget lidt.

Derfor prøvede jeg mig frem med forskellige kropsvægts programmer. Jeg fik strikket et sammen der var byggede over det efterhånden ret kende 300 program. I stedet for at køre en runde med det traditionelle reps. blev de byttede ud med 10 runder af 12 gentagelser og 2 min pause mellem hver omgang.

Spørgsmålet er så for styrken og massen at gøre det sådan, eller det er det samme?
Det skal dog lige siges at udstyret var lidt interimistisk, bestående af diverse dunke og lign.

• Pullups
• Dumbbell Deadlift
• Pushups -
• Body-Weight Squat Jumps
• V-Ups -
• Dumbbell Push Press
• Pullups -

Din nuværende tilgang lyder fornuftig med hensyn til at bibeholde din masse,
men alt efter hvor trænet du er, vil det være at vedligeholde din 1RM med at lave 12 reps set.
Men du kan evt. forsøge at øge intensiteten af dine fornævnte øvelser ved eks. at køre med
1 arm eller 1 ben.
Konkret eks:
Pushups - 1 Arm pushups
Pullups - 1 Arm pullups (evt. med lidt støtte til den anden arm)
Squat - Pistols
osv
osv
osv

For at virkelig gaine masse eller blive stærkere tror jeg man skal have rigtigt vægt udstyr ala hvad du finder i et fitness center så hvis din plan er at du gerne vil være et kæmpe brød, eller stærk så tror jeg ikke det kan lades at gøre.

MEN! Du har jo en masse muligheder alligevel, men det er nok mere i en retning af at komme til at have en atletisk krop, ud over det du har til rådighed kan du jo købe eller selv lave dit udstyr, bulgarin bags, sække fyldt med sand, TRX, kettelbells osv... Stykker du så dit program rigtigt sammen så vil jeg påstå du godt kan gaine masse, ellers blive stærkere omend det måske blive en "funktionel styrke så skal kosten, søvn osv også være på plads.

Et program kunne jo være at du om morgen trænede styrke relateret også køre en WOD med fokus på cardio om aftenen.

Hvis du vil lave noget ordentlig træning som du evt. kan blive stærkere/større af så begynd at undersøge gymnastiske øvelser.
Gymnasticbodies.com læs alt du kan og køb et par ringe, så er du dækket mere end rigeligt ind til overkroppen.
Underkroppen er altid en bitch at træne uden vægte, bedste ideer jeg har er ting som pistols og split squat med vægt, og dine DB DL lyder fint især hvis du har nogle tunge DB.