Overload skrev:MERE BUILDING!!!

Får du ædt nok??? Hverken Harder eller mig er der til, at kommentere din mad, så bliver jo nødt til at spørge.

Mere building! Det kommer, på et tidspunkt...
Hmm tjo tja, ja, det kommer vel an på hvad du mener med nok ? Jeg er lidt usikker på dit spørgsmål når du ikke præcisere det

Btw. jeg savner Harder! Der er ingen som kan give en motiverende opsang som den gamle sure mand <3 !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:MERE BUILDING!!!

Får du ædt nok??? Hverken Harder eller mig er der til, at kommentere din mad, så bliver jo nødt til at spørge.

Mere building! Det kommer, på et tidspunkt...
Hmm tjo tja, ja, det kommer vel an på hvad du mener med nok ? Jeg er lidt usikker på dit spørgsmål når du ikke præcisere det

Btw. jeg savner Harder! Der er ingen som kan give en motiverende opsang som den gamle sure mand <3 !

Jeg kan høre på det hele, at du stadig spiser for lidt og ja Harder burde være manden, der kunne tvinge noget motivation i dig!!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:MERE BUILDING!!!

Får du ædt nok??? Hverken Harder eller mig er der til, at kommentere din mad, så bliver jo nødt til at spørge.

Mere building! Det kommer, på et tidspunkt...
Hmm tjo tja, ja, det kommer vel an på hvad du mener med nok ? Jeg er lidt usikker på dit spørgsmål når du ikke præcisere det

Btw. jeg savner Harder! Der er ingen som kan give en motiverende opsang som den gamle sure mand <3 !

Jeg kan høre på det hele, at du stadig spiser for lidt og ja Harder burde være manden, der kunne tvinge noget motivation i dig!!

Argh jeg vejede da hele 76 brutale kg i morges

Fornuftig X-FRAME du sporter for tiden

BB!

PiCS?

Manse_O skrev::o

BB!

PiCS?

Det er når han står og puster sig op inden frivend. Måske var det pga. den røde T-NATION t-shirt, det så så imposante ud.

Tak thyge, så skal jeg bare have ordnet det jerk...
Og ja måske hjælper t-nationen trøjen, som vi alle ved er det jo nummer 1 sted for bodybuildere !
Hmm ingen billeder manse Har ikke engang en telefon der kan tage et, så du må komme ud og hilse på i klubben!

I dag har jeg lavet en masse forskelligt

Tirsdag d. 10 sept 2013 - IFI

Clean and jerk
en del set, omkring 7 tror jeg
Det bedste var 1 x 70 kg.
Det er fandme år siden jeg har stødt 70 kg...

Squat T: 4120
5 set

RDL T:4120
5 set

Læg 4 set
Hanging leg lift 4 set
back extension 4 set

Kære logbog

I dag har jeg spillet fodbold. Det var hårdt.
Cardio level 0 !

Jeg har derfor ikke trænet.

Log så noget mere din dumme københavner!

Hvor meget måler guns?

Hvad fanden sker der herinde?

Guns måler ikke en skid... 37 brutale cm kolde
Det bliver værre endnu ! Efter min fine fodbold kamp er min fod selvfølgelig blevet kraftigt forstuvet, så nu kan jeg kun træne overkrop

Grundet ovenstående trænede jeg derfor ryg og biceps i dag, min træning sejler så grusomt

Mandag d. 16 september 2013 - IFI

Opv.

Pullups (det er dem hvor hånden er proneret right?)
3 x 5 @ 5 kg

Cs Incline DB row 1 sek. hold i toppen
3 x 5 @ 30 kg.

Pulldowns bredt greb
4 x 8 - 10 @ ?
Det sidste set var desuden et drop set

Cable row 1 sek hold ved bryst
4 x 8 @ 50 kg

Cs BB row
3 x 8 @50 kg

En del af øvelserne er lidt besværlige grundet foden. Cable row er f.eks. kun med en fod der stabilisere
Pauser er omkring 2 min på lortet.

DB curl siddende
3 x 5 @ 15 kg --> wtf er blevet mega slap

Preacher curl DB
3 x 8 @ 10 kg

Cable rope curl
3 x 10 @ ? for da pump

Fornuftig træning, det hele overstået på ca. 75 min. Det går stærkt når man ikke skal lave tusind opvarmning og teknik set i VL inden man skal træne

Lidt mere træning.

Tirsdag d. 17 september 2013 - IFI

Opv.

Bænk
5/75
5/70
8/70
8/70

Gik ned på 70 kg. og forsøget at bruge brystet lidt mere. Er ellers god til at bruge min triceps når jeg presser

DB incline press
3 x 6-8 @ 25 kg.

Cable flyers yeahh
3 set + 3 set drop

Pressdown lige stang
4 x 8 @ 60-70 kg (vores cable træk er ikke så tungt )

Dips
3 x 8

Torsdag d.19 september 2013 - AK Thor

Pullups 2 sek hold i top
3 x 5 @ 5 kg.

Incline cs DB row
9/30
8/32,5
9/30

Pullups 5 sek hold i top
2 x 5
1 x 4

A1 Y-raises 2 sek hold i top
3 x 10 @ 1,25 kg.

A2 Incline cs DB row 2 sek hold i top
3 x 10 @20 kg.

Seated BB shoulder pres
3 x 8 @ 40 kg. --> det var sku hårdt

Seated DB curl
3 x 6 @ 15 kg.

Preacher curl
2 x 8 @ 10 kg.

Lateral raises
3 x 10 @ 5 kg.

SMR af lidt løst på ryggen. Fin dag, god energi, men jeg har for en gang skyld også massere af tid til at restituere mellem mine pas. Måske det var noget man lige skulle tage med videre til næste gang man skal lave program

Hov jeg lavede sku da også dips, fordi jeg ikke syntes jeg havde lavet så meget

Dips
3 x 8-10

Desuden har jeg spist 4 mælke snitter, det er sku egentlig pænt klamt.

TO slags curls????

Manse_O skrev:TO slags curls????

Ja ! Bitches love guns

I går trænede jeg en del ryg. Jeg skriver lige noget af det mere spændende

pullups proneret greb og pause i bunden
2 x 6 @ 5 kg
1 x 5 @ 7,5 kg

CS DB Incline row
3 x 8 @ 32,5 kg

Et relativ langt dropset i cable row, samt noget andet gøgl og en del biceps.

24 september 2013 - IFI

DB Press
3 x 8 @30 kg tror faktisk det er pr lol

Parallel bar walk
2 ture
+
2 set dips

Incline db press
2 x 13 @ 20 kg
1 x 9 @ 22,5 kg

Pressdown rope
3 x ? @ 8-10 reps