Mzg skrev:Hey Crittttt,

hvorn filan kan du holde overhåndsgreb i din dødløft uden straps? Stangen glider når ikke jeg bruger mixed grip

Er spændt på at se hvad du får ud af Dr. Dooms

Hej Maria/Mette/Malene? (de 2 andre gider jeg slet ikke gætte på, hehe)

Som du måske lagde mærke til i min dødløft i mandags kunne jeg kun holde 120 kg få gentagelser med dobbelt overhåndsgreb. Hvis den kommer over 100 kg har jeg normalt problemer, og bruger så straps. Men jeg er jo en svækling når det kommer til grebsstyrke, jeg er sikker på at en gut som Bnaz (som den genetiske freak han er) ikke har nogen problemer med at tage langt over 100 kg med dobbelt overhåndsgreb.
Jeg er gået helt væk fra mixed grip, da jeg har revet min skulder af led i noget kampsport for flere år siden, så det føles ikke super godt med mixed grip.

Jeg er også spændt på at se hvad der kommer ud af Dr. Dooms. Jeg er helt sikker på at mine arme nok skal vokse, da jeg ikke har trænet dem seriøst i flere måneder. Desuden er jeg også lige startet med kreatin (kører loading med 20 gram om dagen i denne uge), samt et solidt kalorieoverskud, så der må sku ske noget.

Det er faktisk lidt underligt, men de væste DOMS er helt klart i mine ben efter squat i tirsdags.

Critter skrev:

Mzg skrev:Hey Crittttt,

hvorn filan kan du holde overhåndsgreb i din dødløft uden straps? Stangen glider når ikke jeg bruger mixed grip

Er spændt på at se hvad du får ud af Dr. Dooms

Hej Maria/Mette/Malene? (de 2 andre gider jeg slet ikke gætte på, hehe)

Som du måske lagde mærke til i min dødløft i mandags kunne jeg kun holde 120 kg få gentagelser med dobbelt overhåndsgreb. Hvis den kommer over 100 kg har jeg normalt problemer, og bruger så straps. Men jeg er jo en svækling når det kommer til grebsstyrke, jeg er sikker på at en gut som Bnaz (som den genetiske freak han er) ikke har nogen problemer med at tage langt over 100 kg med dobbelt overhåndsgreb.
Jeg er gået helt væk fra mixed grip, da jeg har revet min skulder af led i noget kampsport for flere år siden, så det føles ikke super godt med mixed grip.

Jeg er også spændt på at se hvad der kommer ud af Dr. Dooms. Jeg er helt sikker på at mine arme nok skal vokse, da jeg ikke har trænet dem seriøst i flere måneder. Desuden er jeg også lige startet med kreatin (kører loading med 20 gram om dagen i denne uge), samt et solidt kalorieoverskud, så der må sku ske noget.

Det er faktisk lidt underligt, men de væste DOMS er helt klart i mine ben efter squat i tirsdags.

Bare Mette
Nåå okay, så kan jeg bedre forstå det... Kampsport? Hvilken kampsport? - har selv fået revet skulderen af led i et mislykket hoppende forlænsrullefald en gang

Ja, det lyder lidt vildt med DOMS, man skulle tro at det var værst i armene.
- forstår ikke at du kan holde ud at have en så diskoooo træning

Mzg skrev:Bare Mette
Nåå okay, så kan jeg bedre forstå det... Kampsport? Hvilken kampsport? - har selv fået revet skulderen af led i et mislykket hoppende forlænsrullefald en gang

Ja, det lyder lidt vildt med DOMS, man skulle tro at det var værst i armene.
- forstår ikke at du kan holde ud at have en så diskoooo træning

Min første kærlighed hed Mette - jeg håber ikke du er lige som hende

Jeg gik til en blanding af karate, judo og sådan lidt i vist nok 3 år, så 1 år til Ashihara Karate, og til sidst nogle måneder til, ja jeg ved ikke helt hvad det hedder, Ultimate fighting/Vale Tudo/Grappling/MMA. Det var der min skulder røg sig en tur.

Jeg havde også troet at mit nuværeden program ville være for meget disco, men kan love dig for at mine ben er det mest smadrede indtil videre. Desuden har mine hams og resten af bagkæden faktisk også spor af DOMS. Mine triceps er også godt smadrede, men biceps er slet ikke pressede endnu.

Dejligt med afveksling mellem styrkeblokke og hypertrofiblokke som den her. Jeg ser også frem til GT 10 x 10 efter Dr. Dooms.

Critter skrev:Nåh, ok. Den var jeg ikke lige helt med på :-)

Det er en specielt form for pullups hvor man bruger 2 hænder op, og så sænker sig ned i én. Det er kun meningen at man skal tage 3 gentagelser, så det forklarer antallet. Den koncentriske del er ok, det er den eccentriske del i én arm, jeg har problemer med. Derfor jeg får makker hjælp der.

Jeg ved faktisk ikke hvor mange pullups jeg kan tage, da jeg ikke har kørt den i lang tid. Jeg vil tro det er lige omkring 8 stykker, men derfor er det vel stadig hensigtsmæssigt at køre dem ud over de specielle "2 op - 1 ned" pullups jeg kører nu?

Igen tak for din kommentar, for den type pullups Incognito har taget med i programmet, er ikke helt standard, hehe.

Udemærket, så ville jeg uden tvivl lave nogen almindelige Pull-Ups også, specielt når du kan lave 8 reps. Det er og bliver en nøgle øvelse hvis man vil have en massiv ryg.

Barbell skrev:Udemærket, så ville jeg uden tvivl lave nogen almindelige Pull-Ups også, specielt når du kan lave 8 reps. Det er og bliver en nøgle øvelse hvis man vil have en massiv ryg.

Du har ret. Jeg får flettet lid alm. pullups ind.

25. september

Torsdag 24/9: BW ?

Dr. Doom, uge 1, dag 4


Smal BP
6 @ 62,5 kg - av mine underarme, jeg skal have nogle håndledsbånd...
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg
6 @ 62,5 kg - smerter i underarme hele vejen

Liggende fransk pres
3 @ 35 kg
3 @ 35 kg

Ecc. Liggende fransk pres
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg - killer øvelse

Larry scott curl
8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 22,5 kg - den skal man lige vende sig til

Chest suppoted rows
8 @ 50 kg
8 @ 65 kg
8 @ 55 kg

Benpres
6 @ ? kg
6 @ ? kg
6 @ ? kg
6 @ ? kg
6 @ ? kg - super gay i maskine, jeg går tilbage til normal squat

weighted decline crunches
8 @ 10 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Læg i maskine
8 @ ?
8 @ ?
8 @ ?
8 @ ?
8 @ ?
8 @ ?

Fin omgang, men mine underarme er fuldstændig smadrede, og ville ønske at mine biceps blev belastet lidt mere.

stærke løft critter

TheIronKid skrev:stærke løft critter

Mange tak mester. Men jeg er nu ikke specielt stærk efter min egen mening. Jeg går heller ikke synderligt op i det, da jeg er mere BB orienteret. Men jeg burde vel egentlig smide lidt billeder op af formen efter Dr. Dooms.

Critter skrev:

TheIronKid skrev:stærke løft critter

Mange tak mester. Men jeg er nu ikke specielt stærk efter min egen mening. Jeg går heller ikke synderligt op i det, da jeg er mere BB orienteret. Men jeg burde vel egentlig smide lidt billeder op af formen efter Dr. Dooms.

Det lyder som en meget god idé. så kan vi andre også se hvordan formen ser ud

TheIronKid skrev:

Critter skrev:

TheIronKid skrev:stærke løft critter

Mange tak mester. Men jeg er nu ikke specielt stærk efter min egen mening. Jeg går heller ikke synderligt op i det, da jeg er mere BB orienteret. Men jeg burde vel egentlig smide lidt billeder op af formen efter Dr. Dooms.

Det lyder som en meget god idé. så kan vi andre også se hvordan formen ser ud

Den er bedre end nogensinde, kan jeg afsløre (men der skulle heller ikke meget til, heheh)

Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

Surt opstød: Jeg har overhovedet ingen respekt for de resultater folk når med krudt.

Morgenvægt: 77,4 kg (Jeg tager det stille og roligt med maden i den her uge)

sjovt program du er i gang med, tror osse personligt det ville være alt for lidt tid og træne i til mig.

Hvorfor vil du passe på med indtaget af mad ?

amatørbb90 skrev:sjovt program du er i gang med, tror osse personligt det ville være alt for lidt tid og træne i til mig.

Hvorfor vil du passe på med indtaget af mad ?

Hej Champ

Tak fordi du kigger forbi. Jeg regner med at tage omkring 400g på om ugen, så jeg justerer hele tiden på min kost, jeg gider ikke have alt for meget fedt med.

Programmet er faktisk fint, men det er lige mandagen der er lidt kort, nu har jeg dog tilføjet lidt flyes, så tror det tog en time og 20 min i dag, det var fint.

28. september

Som et lille projekt vil jeg holde jer løbende opdateret på min vægt og guns-mål gennem ugerne.
Søndag 20/9: BW 76,2 kg - guns 36/36 cm
Søndag 27/9: BW 77,4 kg - guns 37/37 cm

Jeg er nu færdig med min kreatin-loading uge, og føler aldrig jeg har været stærkere eller mere udholdende. Jeg har nu taget næsten 9 kg på siden foråret, og jeg synes faktisk ikke det sidder så dårligt igen. Den kan i hvert fald mærkes på styrken.

Dr. Doom, uge 2, dag 1

DL fra boxes
6 @ 70 kg
6 @ 100 kg
10 @ 120 kg - med straps, den skal være tungere

Pulldown, UH, smal
6 @ 55 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - Cheat på de to sidste, belastning er fin

Ez curls
8 @ 25 kg
8 @ 35 kg
10 @ 40 kg

Hammer curl
8 @ 16 kg
8 @ 20 kg
8 @ 22 kg - passende

Liggende DB tri. ext.
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 10 kg
8 @ 9 kg
8 @ 8 kg - det var lige til grænsen, blev nødt til at cheate den sidste rep i de 3 sidste sæt

Flyes
8 @ 10 kg
8 @ 12 kg
8 @ 14 kg

Leg curls
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg

Lat raise
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Rigtig god træning i dag

Kan jeg godt se du ikke vil gaine for meget fedt, er pisse træls og cutte hvis du skal cutte så mange kg væske og fedt, Hvad synes du om at træne kroppen en gang om ugen ?

JFOJ#R WEEEEEEE

FRENCHCORE ALERTTTT!!!




Deeejlig musik

amatørbb90 skrev:Kan jeg godt se du ikke vil gaine for meget fedt, er pisse træls og cutte hvis du skal cutte så mange kg væske og fedt, Hvad synes du om at træne kroppen en gang om ugen ?

Ja, jeg prøver at være nogenlunde lean, men har samlet noget fedt sammen efter hånden.

Hvad mener du med at træne kroppen igennem en gang om ugen? Det jeg kører nu er nærmere et 2 split. Og jeg har aldrig kørt med så lav frekvens at musklerne kun blev ramt en gang om ugen, så jeg ved ikke hvordan det er.

Selleri skrev:JFOJ#R WEEEEEEE

FRENCHCORE ALERTTTT!!!




Deeejlig musik

Fuck en syg sang Jeg er nu mere til noget mere melodisk psy eller Full on Er du kommet over din druk weekend?

29. september

BW: 77 kg

Dr. Doom, uge 2, dag 2


close grip BP
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg - fin belastning

french press
6 @ 20 kg
6 @ 25 kg
20 @ 30 kg - ehhhh, der skal da vist lidt mere vægt på, lolz

Skull crushers
6 @ 20 kg
6 @ 25 kg
10 @ 30 kg

Squat
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - tung, det er lige til grænsen
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Calf raises - i smith
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 180 kg - stepbænken gav efter her, det var så tæt på den gik i stykker, haha

Evil wheel
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - en ren omgang lort, kunne mærkes mere i ryg og skuldre...

Ez curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - burning fucking pain i underarmene, men ellers stadig fint overskud

Begge mine underarme er ramt af en gang seriøs seneskedehindebetændelse. Men det skal bare trænes væk!

Hold da op en omgang Curls, det må alene sikre dig et par centimeter på armen.

Barbell skrev:Hold da op en omgang Curls, det må alene sikre dig et par centimeter på armen.

Hehe, ja det er en del, i næste uge er det 20 sæt i stedet for 15 Sørg for at læse min update på gun-mål på søndag ;-)

30. september
BW: 76,5 kg

Critter skrev:

Selleri skrev:JFOJ#R WEEEEEEE

FRENCHCORE ALERTTTT!!!




Deeejlig musik

Fuck en syg sang Jeg er nu mere til noget mere melodisk psy eller Full on Er du kommet over din druk weekend?

Man ska høre sjovt og rart musik, ligesom dette!



Det er jeg faktisk! Har kun været træt søndag, hvor jeg sov en masse, ellers har jeg følt mig ganske stærk

Yo JC ,
kører du de der evil wheels fra stående?
-venter spændt på pics af formen

Critter skrev:Hehe, ja det er en del, i næste uge er det 20 sæt i stedet for 15 Sørg for at læse min update på gun-mål på søndag ;-)

Det skal jeg nok.

Mzg skrev:Yo JC ,
kører du de der evil wheels fra stående?
-venter spændt på pics af formen

Whats up M?

Ja, jeg kører dem stående mod mur, men synes jeg får mere ud af at køre den fra knæ må jeg indrømme... Men jeg har faktisk DOMS i mavemusklerne i dag, så det kan være det er bedre end jeg selv tror, hehe.

30. september

Onsdag 30/9: BW 76,5 kg min vægt svinger en del, men den går stille og roligt op ad synes jeg, lige efter planen

Jeg bliver nød til at træne 4 dage i træk i denne uge, da jeg hverken kan træne fredag eller lørdag. Min underarme er meget smadrede, og de gjorde ondt igennem hele dagen træning.

Dr. Doom, uge 2, dag 3

Pullups - til ære for Barbell
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - de sidste 2 reps i hvert sæt, var ikke med den bedste stil

2 op 1 ned pullups - assisten af en bænk, hehe
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW - mangler styrke, men det kan sagtens mærkes, hvilket er det vigtige

Ez curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Ecc. Ez curls
6 @ 52,5 kg - meget meget tung.
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg - jeg følte mig fuldstændig tappet for kræfter her.

Chest sup. rows - maskine
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

weighted hypers
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Rumænsk dødløft
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Plate raises
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Liggende DB tri. ext.
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg - jeg både sagde underlige lyde og så mærkelig ud i hovedet igennem de sidste mange sæt, lol

Note: jeg har spist som et svin i dag, og jeg har desuden fundet ny motivation til min træning

Lækker omgang Pull-ups! Er der nogen speciel grund til du laver Maskine chest supported rows og ikke Barbell Bent-over Rows og/eller T-Bar Rows i stedet?