Kan du ikke lige sige datoen på hvornår du sætter billederne af formen ind?
..så kan jeg nemlig sætte kryds i kalenderen

Mzg skrev:Kan du ikke lige sige datoen på hvornår du sætter billederne af formen ind?
..så kan jeg nemlig sætte kryds i kalenderen

Mandag den 26. oktober.

Jeg fik min delle i klemme under squat igår, så nu har jeg et mærke fra bæltet, lol. Jeg elser at være fed.

Fin omgang Close Grip Bench Press, det er simpelthen en konge øvelse. Har du set hvordan Jay Cutler laver dem? Det er et fint trick til at forhindre særlig meget chest involvement.

http://www.youtube.com/watch?v=9s6VSgfKrhI = 03:00 der begynder han på CGBP

Barbell skrev:Fin omgang Close Grip Bench Press, det er simpelthen en konge øvelse. Har du set hvordan Jay Cutler laver dem? Det er et fint trick til at forhindre særlig meget chest involvement.

http://www.youtube.com/watch?v=9s6VSgfKrhI = 03:00 der begynder han på CGBP

Hvis det ikke er en joke, så forstår jeg ikke hvad det er han gør.

Jeg synes nærmere at han involverer pecs for meget, fordi han holder relativt bredt, og albuerne kører ud til siden.

Critter skrev:

Barbell skrev:Fin omgang Close Grip Bench Press, det er simpelthen en konge øvelse. Har du set hvordan Jay Cutler laver dem? Det er et fint trick til at forhindre særlig meget chest involvement.

http://www.youtube.com/watch?v=9s6VSgfKrhI = 03:00 der begynder han på CGBP

Hvis det ikke er en joke, så forstår jeg ikke hvad det er han gør.

Jeg synes nærmere at han involverer pecs for meget, fordi han holder relativt bredt, og albuerne kører ud til siden.

Tænkte faktisk det samme, og med de korte (omend sw0le ) arme han render rundt med er det vel nærmest det vi andre kalder almindelig bænkpres?

At han nok har en hidsig mind-muscle control til at fokusere meget på tricep er så en anden sag

....

Foodman skrev:

Critter skrev:

Barbell skrev:Fin omgang Close Grip Bench Press, det er simpelthen en konge øvelse. Har du set hvordan Jay Cutler laver dem? Det er et fint trick til at forhindre særlig meget chest involvement.

http://www.youtube.com/watch?v=9s6VSgfKrhI = 03:00 der begynder han på CGBP

Hvis det ikke er en joke, så forstår jeg ikke hvad det er han gør.

Jeg synes nærmere at han involverer pecs for meget, fordi han holder relativt bredt, og albuerne kører ud til siden.

Tænkte faktisk det samme, og med de korte (omend sw0le ) arme han render rundt med er det vel nærmest det vi andre kalder almindelig bænkpres?

At han nok har en hidsig mind-muscle control til at fokusere meget på tricep er så en anden sag

Jeg er glad for, at jeg ikke er den eneste. Men jeg er faktisk virkelig glad for din kommentar Bork, for føler selv at min bænk (bred eller smal) er mit svageste punkt.

Jay Cutler sænker kun stangen til 4-5 cm over brystet før han presser, i stedet for at lade den komme ned og ramme. Derfor er hans triceps under konstant stress, da det primært er triceps der bliver stimuleret ved lock-out.

Barbell skrev:Jay Cutler sænker kun stangen til 4-5 cm over brystet før han presser, i stedet for at lade den komme ned og ramme. Derfor er hans triceps under konstant stress, da det primært er triceps der bliver stimuleret ved lock-out.

Ahh, tak for det mester. Det prøver jeg i næste uge

Er Close Grip Bench Press den eneste bench press øvelse der er på programmet?

Barbell skrev:Er Close Grip Bench Press den eneste bench press øvelse der er på programmet?

Ja, og også den eneste presseøvelse generelt.

Critter skrev:Ja, og også den eneste presseøvelse generelt.

Så bare glem alt hvad jeg har sagt og tag stangen helt ned til brystet som du plejer.

Barbell skrev:

Critter skrev:Ja, og også den eneste presseøvelse generelt.

Så bare glem alt hvad jeg har sagt og tag stangen helt ned til brystet som du plejer.

hehe, ok Jeg er bestemt ikke nogen ekspert, så alle råd er velkomne.

Jeg håber du vil følge med på sidelinien under GT 10x10, for bryst er mit weakpoint som det ser ud nu, og da må have en habil brystmuskulatur med dine løft, så måske kunne du komme med lidt råd

Tak!
Jeg vil med glæde hjælpe dig.
Mht. dit program, tror du ikke det ville være en god idé at lave incline bench press også? Så får du både trænet pectoralis sternal (Close Grip Bench Press) og clavicular (Incline Bench Press).

Den her video har hjulpet mig en del, den kan varmt anbefales.

Barbell skrev:Tak!
Jeg vil med glæde hjælpe dig.
Mht. dit program, tror du ikke det ville være en god idé at lave incline bench press også? Så får du både trænet pectoralis sternal (Close Grip Bench Press) og clavicular (Incline Bench Press).

Den her video har hjulpet mig en del, den kan varmt anbefales.

Mange tak mester, det er super fedt at du er så aktiv mht min træning. Jeg vil helt sikkert overveje om GT10x10 er det rigtige for mig efter mit nuværende program. Jeg vil sog ikke ændre yderligere på mit nuværenede program, dette delvist fordi jeg kun mangler 2 uger, og det har virkelig givet gode resultater på guns.

Critter skrev:Mange tak mester, det er super fedt at du er så aktiv mht min træning. Jeg vil helt sikkert overveje om GT10x10 er det rigtige for mig efter mit nuværende program. Jeg vil sog ikke ændre yderligere på mit nuværenede program, dette delvist fordi jeg kun mangler 2 uger, og det har virkelig givet gode resultater på guns.

Det er selvfølgelig fulgt ud forståeligt, men såfremt du eller andre kører programmet igen, synes jeg bestemt man skal have en eller anden form for incline bench press, chest er og bliver en stor del af disco så det fortjener også sin plads.

Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

Critter skrev:Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

Ej hvor vildt!! Det da godt nok noget af nogle fremskridt at smide på bordet

Træbenet skrev:

Critter skrev:Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

Ej hvor vildt!! Det da godt nok noget af nogle fremskridt at smide på bordet

Mange tak, jeg fatter heller ikke helt selv at det faktisk sker, men målebåndet lyver vel næppe.

Havde i en god pyramidetræning?

Critter skrev:

Træbenet skrev:

Critter skrev:Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

Ej hvor vildt!! Det da godt nok noget af nogle fremskridt at smide på bordet

Mange tak, jeg fatter heller ikke helt selv at det faktisk sker, men målebåndet lyver vel næppe.

Havde i en god pyramidetræning?

du har skam nok bare anlæg for at blive stor Men hvad ved jeg... er du stadig glad for programmet?

Ja det gik fint med træningen dernede...

Træbenet skrev:du har skam nok bare anlæg for at blive stor Men hvad ved jeg... er du stadig glad for programmet?

Ja det gik fint med træningen dernede...

Nu må vi se, det er første gang jeg nogensinde har bulket ordentligt, og det virker åbentbart.

Og ja, jeg er superglad for programmet. Jeg overvejer at smide Incognito en pm, og spørge om han har mulighed for at skrikke noget lignende sammen til andre muskelgrupper, for jeg synes virkelig det er en fed måde at træne på.

Det er i hvert fald ikke sidste gang, jeg gir mig i kast med et mere eller mindre hjernedødt program som Dr. Dooms Disco eller lignende

Critter skrev:Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)

NB! Alle mål bliver taget i weekenden, på en ikke træningsdag.

For silvaaaan da, de arme der vokser bare!
Det der excentrisk træning, lyder virkelig som en dræber

10. oktober

Torsdag 1/10: BW 77,9

Dr. Doom, uge 3, dag 4


Smal BP
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg - fin fin

Liggende fransk pres
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg

Ecc. Liggende fransk pres
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg - ramte mig selv i hovedet 2 gange - yay

Larry scott curl
8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - den var faktisk god idag, trods lav belastning pga mine underarme

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg - kapow, lige i quads

weighted decline crunches
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Læg i maskine
8 @ 100 kg
8 @ 150 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg

Så står den på bold og bytur med gutterne i aften

Critter skrev:Ecc. Liggende fransk pres
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg - ramte mig selv i hovedet 2 gange - yay

HA!

Jeg lavede lige præcis samme stunt i dag, prøvede at rode med noget triceps roll...

Els fine træninger....Jeg overvejede os det program engang, men jeg fik at vide jeg var for urutineret, så det må vente lidt....

Go' tur i aften

Tog du ikke 70 kg i Close Grip Bench Press for ikke særlig længe siden?

Barbell skrev:Tog du ikke 70 kg i Close Grip Bench Press for ikke særlig længe siden?

Hej Mester

Jo, på dag 2 kører jeg med flere kg i close grip BP. Så du skal nok se de 70 igen

BW: 78,5 kg

12. oktober

Motivationen var fin i dag. Jeg er småforelsket, og hvis jeg bare tænker på hende, får jeg pludselig en ret så kraftig motivation til at træne. At det så temmelig sikkert aldrig bliver os to, er en helt anden sag.

Dr. Doom, uge 4, dag 1

DL fra boxes
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg
12 @ 120 kg - de kørte godt i dag.

Pulldown, UH, smal
6 @ 55 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - cheat på de 2-3 sidste

Ez curls
8 @ 25 kg
8 @ 35 kg
10 @ 40 kg

Hammer curl
8 @ 16 kg
8 @ 20 kg
9 @ 22 kg - fordi jeg ku

Liggende DB tri. ext.
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg - virkelig underlig form for DOMS/belastningssmerter her. Triceps er under alle omstændigheder presset lige pt

Flyes
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg - fokus på teknik

Leg curls
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
10 @ 60 kg

Lat raise
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Jeg lugtede pænt dårligt her, det til trods for at jeg havde en helt nyvaske t-shirt på. Det er cool at være fed

Lækker træning og en god omgang hammer curls.

Barbell skrev:Lækker træning og en god omgang hammer curls.

Mange tak. Jeg er begyndt at se frem til at træne bryst igen. Din insane bench-power inspirerer mig