Så vil jeg ha gang i en logbog, som jeg kan få et klap på skulderen, da det virkelig motivere.
- vi kan jo ikke ha at motivationen svigter!

Stats:
Navn: John Cruse
Vægt fra udgangspunkt: 54kg
Vægt: 80 kg.
Højde: 178-179 cm.
Kosttilskud: Protein Whey, kreatin, druesukker, tidsel-, hørfrø-, olivenolie, multivitamin og c-vitamin.
Træningstid: Siden maj 2006 med seriøs træning og kost. Har haft forstuvet håndled + rygskade, så et par måneder off har der været.

Lidt lir:
54kg_________80kg:
Bryst: 84__________103= +19cm
Talje: 67,9_________75= +7,1cm
Hofte: 86__________94,5= +6,5cm
Lår: 46____________57,1= +11,1cm
Arm: 23,1__________32,2= +9,1cm
Læg: 36___________39,4= +3,4cm


Løft (raw):
Bænkpres 5RM: 70kg
Squat 5RM: 95kg
Dødløft 5RM: 110kg (var oppe på 140kg (1RM) før skaden.

Program:

NB!!! -der veksles mellem rackpulls og goodmornings!

Lige et billed af gårsdagens kost.
Dette er ikke noget jeg vil poste hver dag, men engang i mellem.

Velkommen til BB
Det bliver spændende at følge din log og husk nu at smide lidt billeder op, så man kan følge dine fremskridt

Bay skrev:Velkommen til BB
Det bliver spændende at følge din log og husk nu at smide lidt billeder op, så man kan følge dine fremskridt

Mange tak

Jeg har en hel del startbilleder.
Jeg vil helst ik afsløre dem allesammen, men i kan lige få et par billeder fra dengang jeg vejede 60kgca.

Poster herefter nogle billeder når jeg runder de 75kg, til at sammenligne!

EDIT: i kan lige se et billed senere, når jeg tager i sol, så kan jeg lige tage et enkelt af den nuværende form!

Godt at se du også er kommet ind på siden

Det var ellers ikke så lidt olie du får hældt ned! Går ud fra at T-H-O står får Tidsel, hørfrø, oliven- olie?

Matt skrev:Godt at se du også er kommet ind på siden

Det var ellers ikke så lidt olie du får hældt ned! Går ud fra at T-H-O står får Tidsel, hørfrø, oliven- olie?

Jo tak! SKu jo gerne følge med, ikk ;)

Prøver jo at få mindst 25% fedt, men fx imorgen er det planen at jeg skal ha 100gram mandler, da jeg skal på arbejde i 5timer..

Det er vel ikke en skidt ting med så meget olie? self er der variation som mandler, pinjekerner, avocado og fed fisk.

Jeps, T-H-O er Tidsel, hørfrø, oliven- olie..

Cruse skrev:Så var der lige et lille billed..
Kom gerne med kritik.
Sys selv at skuldre+arme halter.

Bryst er rigtig godt med, men kan man ikke se på dette billed.

Bryset ser rigtig godt ud, men du må gerne efter min mening blive lidt bredere over ryggen, så du får en rigtig fed V-form... Skulder og arme er lidt svært at vurdere på billedet, ligesom abs

Bay skrev:

Cruse skrev:Så var der lige et lille billed..
Kom gerne med kritik.
Sys selv at skuldre+arme halter.

Bryst er rigtig godt med, men kan man ikke se på dette billed.

Bryset ser rigtig godt ud, men du må gerne efter min mening blive lidt bredere over ryggen, så du får en rigtig fed V-form... Skulder og arme er lidt svært at vurdere på billedet, ligesom abs

Jeps, arbejder på højtryk med ryggen! Det kommet vel med tiden! Stiger helt vildt i yates PT.

Her er et ab-pic fra dengang jeg vejede 63kg:

Cruse skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB
Det bliver spændende at følge din log og husk nu at smide lidt billeder op, så man kan følge dine fremskridt

Mange tak

Jeg har en hel del startbilleder.
Jeg vil helst ik afsløre dem allesammen, men i kan lige få et par billeder fra dengang jeg vejede 60kgca.

Poster herefter nogle billeder når jeg runder de 75kg, til at sammenligne!

EDIT: i kan lige se et billed senere, når jeg tager i sol, så kan jeg lige tage et enkelt af den nuværende form!

Næh dit fedtindtag er ikke for højt, men bemærkelsesværdigt at du stort set kun får dit fedt fra tilsat olie og stort set intet fra de øvrige fødevarer. Din kost er i hvert fald støvsuget for mættet fedt

Men det skal du trods alt også have lidt af- spis nogle æg! Var det ikke også dig der havde fået konstateret for lavt kolesterol tal af doktoren??

Matt skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB
Det bliver spændende at følge din log og husk nu at smide lidt billeder op, så man kan følge dine fremskridt

Mange tak

Jeg har en hel del startbilleder.
Jeg vil helst ik afsløre dem allesammen, men i kan lige få et par billeder fra dengang jeg vejede 60kgca.

Poster herefter nogle billeder når jeg runder de 75kg, til at sammenligne!

EDIT: i kan lige se et billed senere, når jeg tager i sol, så kan jeg lige tage et enkelt af den nuværende form!

Næh dit fedtindtag er ikke for højt, men bemærkelsesværdigt at du stort set kun får dit fedt fra tilsat olie og stort set intet fra de øvrige fødevarer. Din kost er i hvert fald støvsuget for mættet fedt

Men det skal du trods alt også have lidt af- spis nogle æg! Var det ikke også dig der havde fået konstateret for lavt kolesterol tal af doktoren??

Ser ikke rigtig nogen grund til at få mættet fedt, da min kost allerede har ca 10% mættet fedt fra olierne.
Men jo, det var mig .. Måske er det steget efterhånden, i hope! Men god idé med æg. Jeg får nogle gange æggehvider, dog uden blomme. Jeg plejer nemlig at købe 5liter hvider for 100bobs

Rigtig flotte pecs! og en super mave!
Håber at det er noget i den retning jeg ender med til sommer har nemlig også ret "korte" mavemuskler.
Enig i at der skal lidt mere knald på armene og skuldrene.
Må man se ryggen også?

Bjørnen skrev:Rigtig flotte pecs! og en super mave!
Håber at det er noget i den retning jeg ender med til sommer har nemlig også ret "korte" mavemuskler.
Enig i at der skal lidt mere knald på armene og skuldrene.
Må man se ryggen også?

Mange tak, altid godt med ros og et skub i den rigtige retning. Som sagt, skulle det nye program give skuldre og arme mere tæsk, end de fik i fullbody!
Hvad mener du med korte mavemuskler?

Ryggen må i vente med til jeg vejer 75kg, så kan jeg nemlig lige hoste op med rygbilleder fra 20kg tidligere også!

Syg mave... Har du bare kørt meget abs, i forhold til alt andet ?

Bimmer skrev:Syg mave... Har du bare kørt meget abs, i forhold til alt andet ?

Thanks m8.. De er ikk så syge mere, det var vel pga den ultra lave BF.. Lige pt, kan man kune se de 2-4øverste..
regner med at få alle 8 frem til næste sommer, hvis jeg hopper udenom de skader jeg fik sidste år :D

Cruse skrev:

Bimmer skrev:Syg mave... Har du bare kørt meget abs, i forhold til alt andet ?

Thanks m8.. De er ikk så syge mere, det var vel pga den ultra lave BF.. Lige pt, kan man kune se de 2-4øverste..
regner med at få alle 8 frem til næste sommer, hvis jeg hopper udenom de skader jeg fik sidste år :D

Abs træder frem ved lav fedt procent, men derfor er de stadig pæne Hvad var din fedt procent på dengang? Det ser rimelig cut ud... Dog er der betydelig forskel på det billede med abs, og så den hvor du tager sol... Der er vist kommet lidt spæk på brættet

Og træls med skaderne, husk opvarmning kan forebygge!

Bimmer skrev:

Cruse skrev:

Bimmer skrev:Syg mave... Har du bare kørt meget abs, i forhold til alt andet ?

Thanks m8.. De er ikk så syge mere, det var vel pga den ultra lave BF.. Lige pt, kan man kune se de 2-4øverste..
regner med at få alle 8 frem til næste sommer, hvis jeg hopper udenom de skader jeg fik sidste år :D

Abs træder frem ved lav fedt procent, men derfor er de stadig pæne Hvad var din fedt procent på dengang? Det ser rimelig cut ud... Dog er der betydelig forskel på det billede med abs, og så den hvor du tager sol... Der er vist kommet lidt spæk på brættet

Og træls med skaderne, husk opvarmning kan forebygge!

Den var meget lav dengang.. Kan ikke huske hvad den var. Jeps, men jeg spændte heller ikke i det billed fra sol, men du har helt ret! Der er kommet noget fjæt på!

Opvarmning glemte jeg engang jeg skulle maxe i dødløft. Gik direkte op i centeret og tog 140kg, klarede den, men ku ik træne eller løbe i 1måned, hvilket resulterede 8kg vægttab

Cruse skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig flotte pecs! og en super mave!
Håber at det er noget i den retning jeg ender med til sommer har nemlig også ret "korte" mavemuskler.
Enig i at der skal lidt mere knald på armene og skuldrene.
Må man se ryggen også?

Mange tak, altid godt med ros og et skub i den rigtige retning. Som sagt, skulle det nye program give skuldre og arme mere tæsk, end de fik i fullbody!
Hvad mener du med korte mavemuskler?

Ryggen må i vente med til jeg vejer 75kg, så kan jeg nemlig lige hoste op med rygbilleder fra 20kg tidligere også!

Jeg mener at nogle har aflange mavemuskler, andre har korte tætte mavemuskler(os), det er f.eks. også forskelligt om mavemusklerne sidder parallelt eller forskudt. Det har bare noget med generne at gøre.
Tjekker lige dit program ud engang, har nemlig også gang i lidt armtræning

Bjørnen skrev:

Cruse skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig flotte pecs! og en super mave!
Håber at det er noget i den retning jeg ender med til sommer har nemlig også ret "korte" mavemuskler.
Enig i at der skal lidt mere knald på armene og skuldrene.
Må man se ryggen også?

Mange tak, altid godt med ros og et skub i den rigtige retning. Som sagt, skulle det nye program give skuldre og arme mere tæsk, end de fik i fullbody!
Hvad mener du med korte mavemuskler?

Ryggen må i vente med til jeg vejer 75kg, så kan jeg nemlig lige hoste op med rygbilleder fra 20kg tidligere også!

Jeg mener at nogle har aflange mavemuskler, andre har korte tætte mavemuskler(os), det er f.eks. også forskelligt om mavemusklerne sidder parallelt eller forskudt. Det har bare noget med generne at gøre.
Tjekker lige dit program ud engang, har nemlig også gang i lidt armtræning

Okay, så fik vi det på det rene ..
Armene er svære at få med imo!

Cruse skrev:

Bjørnen skrev:

Cruse skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig flotte pecs! og en super mave!
Håber at det er noget i den retning jeg ender med til sommer har nemlig også ret "korte" mavemuskler.
Enig i at der skal lidt mere knald på armene og skuldrene.
Må man se ryggen også?

Mange tak, altid godt med ros og et skub i den rigtige retning. Som sagt, skulle det nye program give skuldre og arme mere tæsk, end de fik i fullbody!
Hvad mener du med korte mavemuskler?

Ryggen må i vente med til jeg vejer 75kg, så kan jeg nemlig lige hoste op med rygbilleder fra 20kg tidligere også!

Jeg mener at nogle har aflange mavemuskler, andre har korte tætte mavemuskler(os), det er f.eks. også forskelligt om mavemusklerne sidder parallelt eller forskudt. Det har bare noget med generne at gøre.
Tjekker lige dit program ud engang, har nemlig også gang i lidt armtræning

Okay, så fik vi det på det rene ..
Armene er svære at få med imo!

Ja det er svært at få dem med i et fullbody, da man gerne holder sig til basisøvelser. Chinups, dips, yates rows og bænk er sku ikke nok til armene synes jeg. Jeg har smækket triceps extensions og bb curls ind, men det gør også at programmet tager noget længere tid.

Bjørnen skrev:

Cruse skrev:

Bjørnen skrev:

Cruse skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig flotte pecs! og en super mave!
Håber at det er noget i den retning jeg ender med til sommer har nemlig også ret "korte" mavemuskler.
Enig i at der skal lidt mere knald på armene og skuldrene.
Må man se ryggen også?

Mange tak, altid godt med ros og et skub i den rigtige retning. Som sagt, skulle det nye program give skuldre og arme mere tæsk, end de fik i fullbody!
Hvad mener du med korte mavemuskler?

Ryggen må i vente med til jeg vejer 75kg, så kan jeg nemlig lige hoste op med rygbilleder fra 20kg tidligere også!

Jeg mener at nogle har aflange mavemuskler, andre har korte tætte mavemuskler(os), det er f.eks. også forskelligt om mavemusklerne sidder parallelt eller forskudt. Det har bare noget med generne at gøre.
Tjekker lige dit program ud engang, har nemlig også gang i lidt armtræning

Okay, så fik vi det på det rene ..
Armene er svære at få med imo!

Ja det er svært at få dem med i et fullbody, da man gerne holder sig til basisøvelser. Chinups, dips, yates rows og bænk er sku ikke nok til armene synes jeg. Jeg har smækket triceps extensions og bb curls ind, men det gør også at programmet tager noget længere tid.

Nemlig, fullbody er bare ik nok til mine arme, de skal ha noget mere bank, selvom jeg også havde bbcurl og triceps ext på, dog kun 1gang om ugen! Og det var simpelthen ikke nok!

Så kom dagen med sygdom ! ARGH!
Har haft fuldstændig tilstoppet næse siden i forgårs.
Sidder så hjemme fra skole idag..

Så kommer nok ikke op at træne idag ..
Har fyret op for kcal indtaget, spist 5fedhvidløg, 2 extra c-vitaminer og mange extra frugter! Håber jeg snart er rask!

Jeg har ingen feber, så overvejer at tage op og træne alligevel idag, før jeg skal på arbejde.

Tror i det vil forværre det?

Mener at have læst træning nedsætter immunforsvaret(midlertidigt) men det er jeg langt fra sikker på. Synes du skal træne hvis du føler for det, men har selv døjet med sygdom, sprang over de dage hvor jeg var lav på energi, men ellers er træning under/efter sygdom ekstra hårdt...

Når man træner og en puls bliver høj/højere, så falder ens immunforsvar drastisk. Det er der lavet undersøgelse omkring og derfor er det fx også dumt at et fodboldhold deler drikkedunke under kamp/træning, da chancen for at "fange" en sygdom er større end normalt.

Okay, ja den med at det svækkede immunsforsvaret vidste jeg nok. Så jeg har også bare forrsømt dagens træning sådan at jeg er 100% klar til på mandag!

Hej Cruse.
Velkommen her i forumet.
Billederne ser rigtig godt ud, vilde mavemuskler
Jeg bliver nødt til at spørge, hvordan du har trænet maven
til så godt resultat ?
Henning

henning skrev:Hej Cruse.
Velkommen her i forumet.
Billederne ser rigtig godt ud, vilde mavemuskler
Jeg bliver nødt til at spørge, hvordan du har trænet maven
til så godt resultat ?
Henning

Hej Henning. - tak!
Og tak for de gode kommentar.
Som sagt, er det mest den lave bf på det billed, der gør at de ser så vilde ud.
Men mim mave træning har altid bestået af weighted crunches og alm situps på jorden med vægt på nakken 3x10reps.
En slags hanging crunches, vil jeg kalde det.
Jeg har lige prøvet at tegne det. (vedlagt)

Tager op og træner en hurtig omgang bryst, skulder, triceps, eller det som jeg nu kan nå. Skal på arbejde bagefter!

Puuuha, 2split er da meget hårdere end fullbody. Man falder hvertfald i styrke, når man har kørt alle de øvelser først.! :evil:

Bænkpres:
3x5x60kg
2x8x50kg (DC)

Incl DB bænk:
3x7x23kg -> plejer at ku tage 26 en gang! hårdt 2split! :O

DB skulderpres:
3x7x20kg

Triceps ext:
3x8x60kg

Shrugs:
2x10x60kg - ny øvelse for mig..

Shake:
Whey 35gram
Druesukker 50gram
Kreatin 2gram

Velkommen til Cruse. gode mavemuskler du ligger inde med, meget imponerende!

Mike2468 skrev:Velkommen til Cruse. gode mavemuskler du ligger inde med, meget imponerende!

Mange tak Mike! ;).. håber du bliver hængende, så kan vi se dem når jeg nu engang bliver cut igen! :D