Nye tider, ny motivation, ny træning.

De nye tider består i gymnasietiden, som ovenikøbet er koblet sammen med, at jeg er single (igen). Min nye motivation går ganske enkelt ud på at blive så stor, som muligt. Jeg har tænkt mig at træne og æde som Goko fra Dragon Ball. Det sidste halve år har min træning varieret alt for meget. Ja, for meget til at det overhovedet kan være godt. Det har været fra styrkeorienteret, BB-orienteret, VL og nu BB igen. Derudover har der været mange, alt for lange pauser mellem perioderne.
De(n) sidste måneder har dog været nogenlunde konstant.

Jeg vil poste træninger, og muligvis episoder fra mit hverdagsliv i loggen.

Dagens træning:

Opvarmning

Edit: stød, ikke træk.
Teknisk træning med 30 og 40 kg.

Squat:
Teknisk træning med 40 kg.
Endda ass to the grass.

Omvendt "kuglestød" (kast med ryggen til og over skulder/hoved)
Kuglevægt: ca. 2 kg.
1. kast: ca. 8 meter.
2. kast: 8,98 meter.
3. kast: 9,75 meter.
4. kast: 9+ meter .
- Klubrekorden er på 16 meter.

Løb fra liggende på maven:
Vandt begge omgange (mod de to drenge, lol)

3 spring:
1. : pas
2. : ca. 5 meter
3. : ca. 6 meter.
4. : ca. 7 meter.
Teknikken skal lige indarbejdes

Klubrekorden heri er 9+ meter.

Så var det alt for denne gang.

Jeg nåede ikke at logge i torsdags.

Jeg døjer stadig med teknikken, men nu har jeg prøvet både træk og stød.

Torsdagens træning:

Opvarmning.

Træk:
Teknik med diverse kg.

Pushpress:
8x30 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
- ikke specielt udfordrende, dog vil jeg lige starte op igen

Decline sit-ups:
1x15 BW
1x15 BW

Mere nåede jeg ikke. Siden jeg arbejder hver tirsdag og enten onsdag eller fredag, har jeg fået ordnet det således, at jeg træner mandag + torsdag fra nu.

Mandagsløftning

Opvarmning, løb til VK49*

Stød:
Teknisk træning.
Kom ned og hentede stangen den her gang.

Squat:
Vi stod og fedtede lidt med lette vægte, og da vi nåede til 60 kg. og min teknik var helt i orden (fedt nok, alligevel), spurgte min træner** mig, om vi skulle se, hvor min 1RM lå.
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
Her stoppede vi så.
Dog har jeg taget 3x110 back in teh days.

Derefter noget mave, ryg og GUNZ.

Decline situps:
15xBW
11xBW
Mine hofter gør sgu nas

Noget pulldown

10x12,5 kg. curls

Herefter løb hjem fra VK49.*

*=ruten er 1,8 km.
**= ham som følger mig gennem træningen, men han er ikke min personlige træner.

Mandagstræning.

Opvarmning:
Løb til VK49.

5 kamp:

Kugle kast,
1. kast: 11,20 meter.
2. kast: 10,40 meter.
3. kast: 10,20 meter.
4. kast: 10,30 meter.
5. kast: 10, 60 meter.
Kort efter bliver der sat en klubrekord på 19,xx meter, lol.
Der fik jeg også luret teknikken.

3 spring,
1. forsøg: 9,xx meter.
2. forsøg: 10,xx meter.
3. forsøg: 11,xx meter.
4. forsøg: 11,xx meter.

Ingen sprint, da en eller anden havde hældt sand over hele plænen.

Stød fra stativ.
6x30 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
4x50 kg.
4x50 kg.
- Stadig teknikken

Hiv-delen i stød:
6x40 kg.
6x40 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
- Her er jeg specielt dårlig, hvorfor den overdrevne træning

Squat:
6x65 kg.
6x75 kg.
4x82 kg.
4x82 kg.

Barbell Bænkpres:
6x50 kg.
6x60 kg.
6x70 kg.
6x70 kg.
5x70 kg.
6x70 kg.

Decline sit-ups:
15xBW

Hyper Extensions:
15xBW
- jeg åbenbart er utroligt stiv i lænden. Jeg har også mistænkt mig selv for det.

En maveøvelse mere. Min træner og jeg, med benene på en bænk, så der var 90grader mellem fod, knæ og knæ, hofte.
Så op og aflevere en bold til hinanden.
16xBold
16xBold

- Da jeg bænkede, blev jeg angrebet af heftig diarre, men jeg gik ikke på toilettet. På løbeturen hjem, var jeg nødt til at stoppe flere gange undervejs, da jeg ellers ville skide godt og grundigt ned af mig selv.

Ingen torsdagstræning, eftersom jeg havde fødselsdag
Desværre er der heller ingen torsdagstræning i denne uge, da jeg er blevet kaldt på arbejde alle ugens dage.

Men jeg har holdt mandagsløftningen.
Desuden var der Vestkystløb d. 5/6, hvor jeg deltog. Det blev til en tid på 49 min. og 51 sek., på 9,2 km



Dagens træning:

Ingen løb til VK49 denne gang.

Opvarmning:

Diverse øvelser, bl.a. dynamisk udstrækning.

Min "træner" var der ikke i dag, så jeg fik hjælp af en anden dude, som lærte mig det meste i træk.

Først noget stød:
x*30 kg.
x*30 kg.
x*30 kg.
x*40 kg.
x*40 kg.
x*40 kg.

Træk:
x*kosteskaft - lige for at lære, hvordan det nu engang er.
x*20 kg.
x*20 kg.
3x25 kg.
3x25 kg.
3x25 kg.
3x25 kg.
3x25 kg.
God gennemgang af øvelsen. Jeg kan nu næsten lave den hele vejen, var startposition til udgangsposition, dog faldt jeg 1 gang, lol.

Squat:
10x40 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.

Decline sit-ups:
10xBW
10xBW

BB bænkpres:
8x50 kg.
6x70 kg.
6x70 kg.
6x70 kg.

Grunden til de mange ukendte gentagelser er, at jeg stadig bare træner teknik, og min træner var der ikke, så det var en meget fri træning. Dog, da der begynder at blive angivet gentagelser er der, hvor duden trådte ind og hjalp mig med træk.

Mine ben var stadig godt doomed fra løbet, eftersom jeg kun havde løbetrænet op til det 3 gange

Der var mandagstræning i dag, trods pinse. Men netop på grund af pinsen, var det en meget kort træning på 30 minutter, da de to, som var dernede var ved at pakke sammen. Så jeg bodybuildede lidt.
Det blev til en blanding af dødløft, stød, BOR, pulldowns, dips, db curls, overhead triceps extensions samt side laterals.
Næste gang bliver derfor torsdag, som begyndertræning. Det er faktisk over 3 uger siden, jeg sidst var til begyndertræning.
Hvis jeg ikke tager helt fejl, så er jeg faktisk ret skarp til 3 spring, alt efter hvad jeg så på vores resultattavle i klubben.

Som noget andet, har vi faktisk et billede Hammelstrup-tvillingerne sammen med nogle andre fra VK49 hængende i klubben, lol.

Mandagstræning.

Igen var min buddy ikke til stede i dag, derfor snuppede jeg hvad jeg følte for i VL blandet med noget BB.
- Man er jo altid bb'er inderst inde.

Opvarmning

Stød:
1x30 kg.
1x30 kg.
1x30 kg.
1x30 kg.
1x30 kg.
1x40 kg.
1x40 kg.
1x40 kg.
1x40 kg.
1x40 kg.
Grunden til at det kun er 1 rep, er at øvelsen lige køres igennem - lidt ligesom når golfspillere svinger deres køller, inden de slår rigtigt til bolden - både fra startpositionen og fra lockout i stødfasen. Derudover stødes der to gange per rep.
Det kørte dog ikke helt i dag. Jeg tror at varmen kom bag på mig, og derfor havde jeg absolut ikke hovedet med, hvilket resulterede i at de to sidste stød var latterlige. Første stød blev stødt kun med de 3 miderste fingre (utroligt at det kunne lade sig gøre), imens jeg på andet stød hamrer stangen op i kæben...

Derfor gik jeg videre til noget bb'ish.

Decline sit-ups
1x15
Med korrigeret teknik. Det kan bare blive fancy, siger a dig.

BB Bænkpres
10x40 kg.
8x60 kg.
8x70 kg.
5x75 kg.
10x60 kg.

SS

Leg extensions
10x30 kg.
10x30 kg.
10x30 kg.
10x30 kg.
10x30 kg.

Leg curls
10x30 kg.
10x30 kg.
10x30 kg.
10x30 kg.

Mandagsbodybuilding

Løb til VK, ca. 7 min.

Til at starte med, ventede jeg lidt på min makker, eftersom jeg var lidt tidligt på den. Men min makker var der endnu en gang ikke. Jeg fik så fortalt, at han var på ferie, og netop derfor er det i dag bodybuilding. Jeg har været "alene" til træning de sidste mange gange, og jeg får ikke det optimale ud af det, så længe han ikke er der, hvorfor jeg træner almindeligt bb ~resten af ferien.

Efter lidt lallen med noget dødløft, uden noget egentligt formål, slog det mig, at jeg kunne starte på GT 10x10 igen.

Bænkpres
15x40 kg.
10x60 kg.
10x65 kg.
10x60 kg.
10x57,5 kg.
10x57,5 kg.
10x52,5 kg.
10x52,5 kg.
Jeg er faldet noget i styrke, mener jeg var på en startvægt af 80 kg. sidst.

Barbell rows
10x80 kg. - blev fortalt at jeg trak for meget med kroppen, så der blev smidt 10 kg.
10x70 kg.
10x67,5 kg.
10x67,5 kg.
10x65 kg.
10x65 kg.
10x62,5 kg.
10x62, 5 kg.
10x60 kg.
10x60 kg.

Så i netto og købe sweetmælk.

Tirsdagsbodybuilding.

Løb til VK. Ca. 10 min, da jeg havde doms fra igår.

Lidt let teknisk træning.
Stød:
1x30
1x30
1x30
1x30
1x30
1x30
1x35
1x35
1x35
1x35

Squat:
10x50 kg.
10x70 kg.
10x70 kg.
10x67,5 kg.
10x67,5 kg.

Kunne ikke nå at blive færdig med de sidste to sæt inden de lukkede, derfor har jeg tænkt mig at tage derned i morgen.

Nyt, nyt!

Prøvetrænede i M/K Fitness i dag. VK har meget lukket, og deres åbningstider (meget i ferien) afhænger næsten kun af de medlemmer, som har en nøgle til huset. Og siden jeg ikke ikke er en af dem, er det ikke hver gang, at der er åbent, når jeg kommer, og i mange tilfælde, er de ved at være færdige.
Så jeg vil have MK som backup for VK. Derudover har jeg tænkt mig at træne bb i MK, således at jeg supplere de to ting. Dog vil jeg vægte VL højest.

Barbell Bænkpres
10x40 kg.
10x50 kg.
10x65 kg.
8x65 kg.
10x60 kg.
10x60 kg.
10x55 kg.
10x55 kg.
10x50 kg.
10x50 kg.
10x45 kg.
10x45 kg.

BOR
10x40 kg.
10x40 kg.
10x80 kg.
10x80 kg.
10x75 kg.
10x75 kg.
10x70 kg.
10x70 kg.
10x65 kg.
10x65 kg.
10x60 kg.
10x60 kg.

Færdig.
Utroligt nok har de ingen 15 kg's skiver.

Ved sidste træning, fik jeg forfærdeligt ondt i erector. Det er muligvis en forstrækning, men jeg er ikke helt sikker. Derfor har jeg taget en pause, men det er stadig ikke muligt for mig at bukke mig ned for at binde mine snørebånd.
Som noget andet, er sommerferien ved at være forbi, og i den anledning, vil der være fastlagte åbnings- og lukketider for træning, og derfor starter jeg op igen der.

Samtidigt vil jeg begynde at løbe. Jeg har fra barnspæd haft astma, hvilket forekommer i særlig grad, når min kondition bliver tilstrækkelig dårlig. Punktet er ramt og nu kan jeg knap falde i søvn, da jeg ikke kan slappe af, når jeg skal hive efter vejret hver 3. åndedrag.

Dagens løb:

Let løb til mit løbested, 0.9 km.

Sprint, 3x200 meter.
Bare for at komme lidt igang.

Dynamisk udstrækning.

1 sprint på 100 meter.

Tabata*:
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter
pause a 10 sek.
100 meter

Løb, 0.9 km. hjem igen.

Sammenlagt, 3,3 km.

Det var ikke tabata efter håndbogen, da jeg havde downloadet en lydfil med et tabataprogram til min mp3, men den ville ikke afspille den, så det var svært at tage tid. Det vil blive fikset til i morgen.

Løbetræningen igår.

Opvarmning:

Moderat løb, 0.9 km.

Hurtig løb, 3x100 m.

Dynamisk udstrækning.

Tabata
20 sek on 10 sek off, á 8.

Nedvarmning

Let løb, 0.9 km.

Løb fra i går.
Min træning for i dag kommer senere - når jeg har trænet.

Forinden vi starter synes jeg dog, at det ville være interessant at oplyse, at jeg bestilte et par fodboldstøvler til at løbe i, i stedet for et par aflagte sko. Det har bestemt gavnet mit løb, da der er langt mere støddæmpning i, og jeg kan løbe mere sikkert og hurtigt. Ros til Unisport for at levere så hurtigt; 22 timer efter bestilling over nettet, stod de foran min hoveddør.

Opvarmning:

Moderat løb, 0.9 km.

Hurtig løb, 0.3 km.

Dynamisk udstrækning.

Tabata:

20 sek on/10 sek off á 8

Nedvarmning:

Let løb, 0.9 km.

Bump.

Forinden jeg logger dagens træning, vil jeg lige forklare, hvorfor jeg ikke har logget mine løbetræning; jeg har været syg siden lørdag, og har det okay nu, så jeg skal ud at løbe i morgen.

Siden sommerferien er slut, har jeg igen mulighed for at komme tilbage til VK, hvad jeg var.

Løb til VK, 7 min.

Min buddy var der endnu engang ikke, men jeg var velforberedt hjemmefra, med et sheiko program.

Box squat
10x40 kg. ATTG
6x70 kg.
6x70 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.

Oprindeligt skulle det være DB bænkpres, men deres dumbells går kun til 21½ kg.
Barbell bænkpres
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.

Dumbell flies
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.

Pull ups
6xBW*
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Istedet for hanging legraises blev det til decline sit ups
3x8

*BW er ~95 kg.

Man kan bestemt mærke, at man er kommet i 2.g, lektier fra første dag, intet andet.

Der var god lolz i VK i dag. God lolz..

MØJ skrev:Bump.

Haha, hvor fedt at du har fundet den

Cthulhu + Cartman er den bedste kombination nogensinde lavet af South Park

Dagens træning. Jeg har ikke fortalt, at jeg kører sheiko, hvilket det startede jeg på i onsdags, men på grund af arbejde, har jeg valgt at starte forfra i dag.

Jeg har valgt at gøre dette, fordi jeg ikke skal arbejde de næste 14 dage. Så jeg har masser af tid.

Løb til VK.

Box squat
6x75 kg.
6x75 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.
5x85 kg.

BB bænkpres
6x60 kg.
6x60 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.

Dumbell flies
10x14 kg.
10x14 kg.
10x14 kg.
10x14 kg.
10x14 kg.

Pull ups
4x6 BW (95 kg.)

Løb/gå hjem.

Ikke så meget lolz i dag, men det er stadig dejligt at træne. Jeg tror, at jeg er ved at få motivationen tilbage igen

Det bliver stort set ikke bedre!

Det er her herligt, at du er ved at få motivationen tilbage.

MØJ skrev:Det bliver stort set ikke bedre!

Det er her herligt, at du er ved at få motivationen tilbage.

Nej, jeg synes virkeligt også, at det er dejligt, så jeg er utroligt glad

Det hænger muligvis sammen med, at jeg har sat mig nogle mål indenfor VL; jeg kunne godt tænke mig at stille op i næste sæson, og jeg er delvist (lol) blevet spurgt, om jeg havde lyst til at deltage i en uofficielt 5-kamp, og det grejler mig da helt op.
Dog er jeg ikke på, om det overhovedet er uofficielt - hvis ikke, skal jeg jo have licens i 6 måneder, hvilket jeg slet ikke har fået endnu, ja jeg er faktisk ikke en gang tilmeldt officielt endnu.
Og ham, som spurgte mig skiftede hurtigt emne, så jeg ved ikke helt.

Det er til september, mener jeg, så tiden må vise.

Gårsdagens træning:
Jeg kom kun ned for at holde mig beskæftiget, så jeg ikke falder i søvn, hvilket jeg har det med at gøre.

Løb til VK.

Lidt forsøg på noget stød. Det blev ikke til meget, da jeg stadig har rygsmerter fra da jeg prøvetrænede i M/K Fitness.

Derefter prøvede jeg på lidt død, hvilket heller ikke fungere. Jeg kan sagtens trække det, bare det er højt nok oppe, men jeg kan ikke lægge den død igen..

Slutteligt prøvede jeg med noget hyper extensions, hvilket ikke gav problemer.

Så løb jeg hjem igen.

Dagens træning:

Løb til VK.

Da jeg kommer derned, er der ganske optaget overalt. For at få slå tiden ihjel, så jeg kunne komme til, øvede jeg lidt stød. Da formanden træder ind og ser mig løfte, spurgte han mig, om jeg også havde lyst til at prøve lidt kræfter med noget VL. Det skal lige siges, at de gange han har været der, har jeg været i gang med noget BB, derfor vidste han ikke, at jeg faktisk har været lidt igang med det. Derudover træner han selv meget og har gjort det i mange, mange år (han er ældre end klubben).

Videre på sporet; jeg fortalte ham, at jeg da allerede har lavet lidt. Det vidste han ikke, og så aftalte vi, at jeg næste gang ville få et begynderprogram, og så går det igang.

Dette var også historien om, hvorfor der ikke var noget Sheiko i dag, da jeg øvede lidt VL. Nu behøver jeg ikke længere min buddy, ligesom før.

Det blev til noget stød med 40 kg.

Da der var gået en times tid, prøvede jeg lidt rackpulls med 40 kg., men min ryg kan slet ikke klare det. Det er noget pis.

Dagens løftning:

Cykling til VK.

Lidt opvarmning for at få min erector igang. Med en smule held.

Så kørte jeg sammen med to ældre herrer (i VL perspektiv).

Stød:
2x40 kg.
2x40 kg.
2x45 kg.
2x50 kg.
2x50 kg.
2x55 kg.
- Skulle jeg ikke have taget to af. Jeg var ved at falde bagover med vægten, lol
1x60 kg.
1x60 kg.

Hiv
3x60 kg.
3x60 kg.
3x65 kg.
3x65 kg.
3x70 kg.
3x70 kg.

Det gav gruelige problemer for min erector. Netop derfor stoppede jeg og lavede noget, som min ryg kunne klare.

Cykling hjem fra VK.

Det er langt tid siden, kære Cthulhu log. Der sker løbet meget vand under broen siden. Jeg er single, og begræder det i øjeblikket. Dog håber jeg at være forbi det i løbet af ferien.

I dag har jeg meldt mig ind i MK Fitness, 150 kr/md.

Jeg starter op med sheiko, da det var hvad jeg havde lyst til. Derudover har jeg stadig problemer med min ryg, som jeg håber at komme af med gennem træning. Har været til læge med problemet, og det skulle efter hendes vurdering være stivhed.

Box KNÆFUCKINGBØJ
10x42,5 kg.
6x80 kg.
6x80 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.

Dumbell bænkpres
10x22,5 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.

Håndvægts flyvere
10x10 kg.
10x10 kg.
10x10 kg.
10x10 kg.
10x10 kg.

Pullups
6x6

Det varede en times tid, hvorefter jeg cyklede hjem igen. Underligt nok, er dette center domineret af bodylab + bodyman, deres shakere er over det hele.

"You have enemies? Good. That means you've stood up for something in your life."
Winston Church Chill

Dagens træning.

Incline bænkpres
4x67,5 kg.
4x67,5 kg.
4x72,5 kg.
3x72,5 kg. (failure på sidste)
4x65 kg.
4x65 kg.
4x65 kg.

Push ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Programmet sagde rackpulls, men jeg har stadig rygproblemer, og kan derfor ikke lave øvelsen.
Det bliver i stedet til
5x15 af ... ja, jeg har glemt hvad øvelsen hedder, og jeg kan ikke lige finde den. Det er en slags omvendt hyper extensions, bare for det er overkroppen som er låst, og man hæver benene.

Lunges og hyper extensions blev ikke til noget, fordi jeg først og fremmest prøvede med lunges, men fandt ud af at jeg ikke havde teknikken til det. Klokken var blevet mange, så centeret lukkede, og derfor lavede jeg ikke hyper extensions.

Man sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present; the result being that he does not live in the present or the future; he lives as if he is never going to die, and then dies having never really lived
- Dalai Lama

Jeg har trænet sent her på det sidste. Det er logisk nok på grund af ferien og mit brud med min kæreste. Derfor er der ikke meget lyst til at stå op og lave noget aktivt, eller bare lave noget som helst. Men jeg vil tvinge mig selv til at træne og holde træningen indtil det bliver en rutine igen.

Det var sidste træning i uge 1, ud af 6 uger.
Dagens træning var ikke fuldstændig, grundet mine rygproblemer. Der stod 4 øvelser på programmet, men goodmornings kunne jeg roligt udelukke.

Box squat
6x65 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.

Closegrip bænkpres
6x42,5 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
5x67,5 kg.
5x67,5 kg.
5x65 kg.
5x65 kg.
5x65 kg.

Dumbell flies
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
10x12,5 kg.
Jeg kunne sgu godt have taget mere.

Noget rygtræning, en masse blandet.

Så cyklede jeg hjem igen. I morgen har jeg tænkt mig at søge job i Bilka.

Failure is not an option. Everyone has to succeed.
- Arnold

Gårsdagens træning. Jeg glemte at logge den igår. Spændende som jeg er, har jeg brugt min ferie, helt afskåret fra kommunikation(det ville være det bedste på nuværende tidspunkt, vurderede jeg) på at se dragonball. Jeg har set "del" 1, ud af tre; dragonball, dragonball z og dragonball GT. I øjeblikket er jeg komme til episode 28 i DB Z.
Første del har 153 afsnit af ~19 min. uden indledning og afslutning.
Anden del har 273 afsnit, også af ~19 min.
Så der er masser at tage fat i.

Uge 2

Box squat
8x60 kg.
6x70 kg.
6x70 kg.
4x90 kg.
4x90 kg.
4x90 kg.
4x90 kg.
4x90 kg.

Seated behind the neck press, BB
5x35 kg.
5x35 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
- det synes jeg er okay, taget i betragtning at det er første gang nogensinde at jeg har prøvet øvelsen

Dumbell flies
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.

Push ups (bred)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hyper extensions
10xBW
10xBW+10 kg.
10xBW+10 kg.
10xBW+10 kg.

Træningen tog ~1,5 time.

Små ting i hverdagen har den mærkelige egenskab, at de kan få os til at føle glæde og have en god dag i mange timer senere. Derfor vil jeg smide dem op her i slutningen af mine indlæg.

Holding doors for strangers, who say thanks

Jeg har jo helt gemt at skrive log! Dagens træning var meget kort jf. mine rygproblemer, eftersom der var to rygøvelser i dag. Men en hurtig og dejlig workout, som var much pleasant.

Dag 3

Rackpulls skulle have været den første øvelse, men kunne af gode grunde ikke.

Incline BB bænkpres
5x55 kg.
5x60 kg.
5x60 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
- redskabere til fx denne øvelse er fuldstændig uacceptable. Store dele af min træning foregår faktisk i deres dårlige squatrack. Og der finder man desværre ikke de bedste forudsætninger for mange øvelser.

Triceps pushdowns
10x60 kg.
10x70 kg.
10x70 kg.
10x70 kg.
10x70 kg.

Skulle have været stiff legged DL, men ikke muligt.

Leg press
8x170 kg.
8x180 kg.
8x180 kg.
6x200 kg.
6x200 kg.
6x200 kg.
6x200 kg.
200 kg. er maks-belastning, og langt fra nok. Den er ikke plateloaded.. dog er den vanvittig hård at få ud af startposition, men ellers kører den som ingenting, når først den er løftet første gang.

Hanging leg raises (i pull-up baren)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Tænk, at jeg for ca. 1,5 år siden gjorde dette med en 5 kg skrive som belastning.

Så måtte jeg gå hjem igen. Jeg fik tænkt over bruddet, og er efterhånden kommet frem til en logisk konklusion på, hvorfor hun slog op. Spørg for detaljer. Men for at have noget at beskæftige mig med, har jeg valgt at gå ind på The Game Online, TGO. Der fandt jeg nogle bøger, som jeg synes kunne være interessante at læse, og derfor vil jeg gå ned og låne disse 3 (de havde langt fra alle, eller så havde de dem ikke hjemme), så jeg har noget natlæsning eller lign.

Hugs from behind

Du er mere aktiv i "Post et youtube clip" tråden end i din log. Get a grib!

Jeg har da intet andet end tid lige i øjeblikket. Min kæreste tog godt nok meget af min tid. Du som læser, MØJ, undrer dig måske over, at jeg træner så sent, hvis jeg har masser af tid. Svaret er, at jeg var vågen hele natten for at få vendt om på nat og dag igen, efter ferien. Da jeg kom hjem, tog jeg en morfar for at være klar til træning og afleveringer.

Fakta har billig ID voks, hvis det skulle interessere nogen; 80 kr. pr. bøtte.

Aftenens træning:

Squat - skulle have været der.

Barbell Bænkpres
5x57,5 kg.
5x62,5 kg.
5,62,5 kg.
5x72,5 kg.
5x72,5 kg.
5x72,5 kg.
5x72,5 kg.
5x72,5 kg.

Dumbell flies
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.
10x17,5 kg.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
5xBW - jeg failede og tog de sidste 3 i deres dips maskine
3x70 kg.
8x90 kg. - maskine

Så skulle der have været stiff legged DL og noget sport, men det kan jeg ikke.

Watching shows from your childhood