Jeg ved ikke hvorfor, men jeg har besluttet mig for at stille op i Athletic Fitness i 2012 - det er måske bare midt i hele juleballaden.

I og med, at det er mit mål, så har jeg ikke tid til at cutte i år. Derfor skal jeg bulke og træne, så lang tid jeg kan, for at være klar til scenen, med en lille chance for ikke at ende på sidstepladsen. Det er mest af alt for sjov, at jeg stiller op - det er jo lidt af en oplevelse.

Alt det her vil muligvis medføre, at jeg skal til at krearere en kostplan, men nu må jeg lige se tiden an ;)

Spændende

Jeg følger med her

Qmega skrev:Spændende

Jeg følger med her

Tak. Det er altid dejlig at vide, at der er nogen, som følger med

MØJ skrev:

Qmega skrev:Spændende

Jeg følger med her

Tak. Det er altid dejlig at vide, at der er nogen, som følger med

Vi er nu et par stykker som følger med i den her log (- eller mangel på samme)...

Jeg har slet ikke trænet i julen, så nu er jeg bare fed og ulækker at se på. Derfor er det tid til at komme igang med at træne igen - ordenligt.
Det er dog desværre sådan, at jeg ikke altid har tid til at træne 5 gange om ugen, så det ender tit sådan, at der kan gå en uge fra rygpas til rygpas, hvis ikke mere.
4 gange er bare mærkeligt, og jeg får formentligt samme problem som med 5 gange.
Så i kan sikkert gætte jer frem til, at 3 er det gyldne tal. Altså kommer det næste stykke tid til at stå på fullbody.

Desuden er jeg blevet slap som bare..

Jeg starter ud med Sheikos begynderprogram

BOX SQUAT

2 @ 6 x 40 kg
6 @ 5 x 50 kg
- Teknik, teknik og teknik.


DUMBELL BÆNKPRES

6 @ 8 x 26,5 kg


DUMBELL FLYERS

5 @ 10 x 14 kg


PULL-UPS

6 @ 6 x Mads (~ 91 kg)


HANGING LEG RAISES:

5 @ 8 - uden strakte ben.

Af en eller anden mærkelig årsag, kan jeg ikke bare hænge uden at få smerter i skuldrene. Så jeg bliver nødt til at løfte mig selv, i mens jeg udfører øvelsen. Det er pisse hårdt, skulle jeg hilse at sige.

Endnu en dag med Sheiko.
Man kan vel godt kalde det her for The Rebuilding, fordi det er det jeg gør.
Det sidste halvårs tid, har jeg ikke opnået andet en at blive svagere og mindre swole.
Slut med det!

INCLINE BÆNKPRESS

2 @ 4 x 55 kg
5 @ 4 x 60 kg


PUSH-UPS

6 @ 8 x Mads


RACK PULLS
- 10 cm under knæ.

2 @ 5 x 100 kg
2 @ 5 x 110 kg
5 @ 4 x 125 kg


SPLIT SQUATS

5 @ 5 x 14 kg DB


HYPER EXTENSIONS

4 @ 10 x Mads

SHEIKO, UGE 1, DAG 3.

BOX SQUAT

1 @ 6 x 40 kg
2 @ 5 x 50 kg
5 @ 5 x 65 kg


CG BÆNKPRES

1 @ 6 x 40 kg
2 @ 6 x 45 kg
5 @ 5 x 55 kg


DUMBELL FLIES

3 @ 10 x 14 kg
2 @ 10 x 16 kg


SEATED GOODMORNINGS

5 @ 5 x 20 kg
*Jeg var egentlig ikke klar over, hvordan jeg skulle udføre øvelsen.
Så jeg valgte bare at løfte stangen.

SHEIKO, UGE 2, DAG 1


BOX SQUAT

1 @ 6 x 50 kg
2 @ 6 x 60 kg
5 @ 4 x 80 kg


SEATED BARBELL PRESS - bag nakken

2 @ 5 x 30 kg
5 @ 5 x 35 kg


DUMBELL FLIES

1 @ 10 x 11,5 kg
5 @ 10 x 16,5 kg


PUSH UPS - bred stance

5 @ 10 x Mads
* Jeg var helt udkørt.


HYPER EXTENSIONS

5 @ 10 x Mads
* Den er simpelthen så ond.

Her er lige de træninger, jeg ikke har skrevet ind endnu.
Lige en reminder til mig selv - jeg er begyndt at tage kreatin.

SHEIKO UGE 2, DAG 3
- Onsdag

RACKPULLS

6 r 100kg
6 r 2 s 110kg
5 r 5 s 130kg


INCLINE BÆNKPRES

5 r 50 kg
5 r 2 s 60 kg
4 r 5 s 65 kg


TRICEPS PUSHDOWN

10 r 5 s 30 kg


SL DL

6 r 5 70 kg


BENPRES

8 r 140 kg
8 r 2 s 150 kg,
6 r 4 s 170 kg


HANGING LEG RAISES

10 r 4 s
_____________________________________________________________________________________

SHEIKO UGE 2, DAG 5
- Fredag

SQUAT

6 r 50 kg
6 r 2 s 60 kg
5 r 4 s 75 kg


BÆNKPRES

5 r 55 kg
5 r 2 s 60 kg
5 r 5 s 70 kg


DB FLIES

10 r 5 s 14 kg


DIPS

8 r 5 s

SHEIKO UGE 3, DAG 1


BOX SQUAT

8 r 1 s 40 kg
6 r 2 s 50 kg
5 r 5 s 70 kg


BÆNKPRES

8 r 1 s 50 kg
6 r 1 s 55 kg
4 r 2 s 65 kg
3 r 4 s 80 kg


PUSH UPS - Bred stance

10 r 5 s


LEG PRESS

8 r 1 s 145 kg
8 r 1 s 155 kg
6 r 5 s 175 kg


GOOD MORNINGS

5 r 5 s 40 kg

Sheiko fortsætter selvfølgelig, men jeg gider sku ikke skrive træningerne ned.

Jeg har fået et serious matter af strækmærke på begge mine biceps. Det irriterer mig gevaldigt.
Jeg har ingen idé om, hvordan jeg burde tackle dette problem.

Denne korte artikel morede mig.

http://rokokoposten.dk/2011/02/11/choke ... g-tab-dig/

MØJ skrev:Denne korte artikel morede mig.

http://rokokoposten.dk/2011/02/11/choke ... g-tab-dig/

Læs oppe i højre hjørne af hjemmesiden ;)

caps-iii skrev:

MØJ skrev:Denne korte artikel morede mig.

http://rokokoposten.dk/2011/02/11/choke ... g-tab-dig/

Læs oppe i højre hjørne af hjemmesiden ;)

Ja, det ved jeg sku da godt
Det er stadigvæk pisse sjovt.

Jeg starter loggen op igen imorgen. Det er simpelthen alt for besværligt for mig at have det hele i hovedet.

Min plan for det næste stykke tid er følgende:
BP = 95 kg 5x5
Squat = 85 kg 5x5 (Med god dybde)
Dødløft = 125 kg 5x5 (Jeg har lige nogle fejl, jeg skal tage op til revision..)
Benpres = 230 kg 5x5

* Ovenstående opnåes over en periode på 6 uger med en linæer progressiv stigning på 2,5 kg pr. pas. Jeg fullbody 3 gange om ugen. Kreatin tilføjes forholdsvis snart, hvor jeg vil indtage 3-5g dagligt.

Militær = 50 kg 5x5 (Fuld ROM)
BOR = 80 kg 5x5

* Ovenstående opnåes også på en periode over 6 uger. Her stiger jeg dog med en step progression, hvor jeg stiger med 2,5 kg i militær og 5 kg i BOR hver tredje pas.


Efter dette hurlumhej vil jeg tage en uges deload, og så går jeg igang med noget 2-split af en art. Det er mest af alt for min egen skyld, men i er velkomne til at komme med inputs og bare følge med.

Uge 3, dag 1

DØDLØFT:
5 @ 5 x 97,5 kg

SQUAT:
5 @ 5 x 57,5 kg

BÆNKPRES:
5 @ 5 x 67,5 kg

BOR:
5 @ 5 x 60 kg

MILITÆRPRES:
5 @ 5 x 40 kg

BENPRES:
5 @ 5 x 197,5 kg

HANGING LEG RAISES:
3 @ 10 x Mads

Uge 3, dag 2.

DØDLØFT
5 @ 5 x 100 kg

SQUAT
5 @ 5 x 60 kg

BÆNKPRES
5 @ 5 x 70 kg

BOR
5 @ 5 x 60 kg

MILITÆR
5 @ 5 x 40 kg

BENPRES
5 @ 5 x 200 kg

HANGING LEG RAISES
Et eller andet gøjl.
4 @ 10 x mine bøjede ben.

Nu er storhedsvanviden drevet af efter utallige skuffelser i centeret. Nu er mindsettet ændret, og det går egentligt bare ud på, at jeg skal værdsætte mine træninger. Lige pt. træner jeg 2-split 4 gange ugentligt, og det fungere fint. Jeg er igang med 2. uge i et 8 ugers forløb, men jeg skal desværre til tyskland på udveksling i næste uge, så der kommer en ubelejlig uges pause formentlig med noget alkohol indenbors, men det er så det.
Over sommeren skifter jeg tilbage til det gode gamle Extreme Fitness i hjembyen samt 3-split.

Igår trænede jeg, og idag holder jeg pause.

DØDLØFT
Opvarmning af hoften samt udstrækning af glutes og hams.

10 x 70 kg
2 @ 8 x 100 kg
2 @ 5 x 110 kg
5 x 115 kg
2 @ 5 x 120 kg
3 @ 5 x 125 kg

PULL UPS
4 @ 8 x Mads ~ 92 kg

CABLE ROWS
10 x 60 kg
3 @ 8 x 65 kg

BB CURLS
3 @ 8 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

- Ja, jeg er blevet slap.

En kort og intensiv skulder træning.

MILITÆRPRES
2 @ 8 x 40 kg
2 @ 5 x 45 kg
2 @ 5 x 47,5 kg

FRONT DB RAISE
3 @ 8 x 11,5 kg

SIDE DB RAISE
3 @ 8 x 11,5 kg

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
2 @ 8 x 55 kg
3 @ 8 x 60 kg

CABLE CRUNCH
3 @ 10 x 45 kg

Så er jeg hjemvendt fra en uges udveksling i Tyskland. Vi har drukket meget, så det kommer klart til at have en negativ effekt på min træning nogle uger frem.

Jeg trænede ryg i dag. Det var en fantastisk dårlig træning, men det er irrelevant for dette post. Jeg vil gerne berette om mit dødløft i dag, fordi det var lame as shit.

DØDLØFT
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 @ 5 x 100 kg - Slet ikke tungt eller noget. Don't worry.
20 x 100 kg - Så gav mit workset pludselig ikke ret meget mening.

MØJ skrev:Jeg trænede ryg i dag. Det var en fantastisk dårlig træning, men det er irrelevant for dette post. Jeg vil gerne berette om mit dødløft i dag, fordi det var lame as shit.

DØDLØFT
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 @ 5 x 100 kg - Slet ikke tungt eller noget. Don't worry.
20 x 100 kg - Så gav mit workset pludselig ikke ret meget mening.

Hvorfor ikke bare putte nogle flere kg på? Det er jo kun ca. 60%, du kører med der.

5teensig skrev:

MØJ skrev:Jeg trænede ryg i dag. Det var en fantastisk dårlig træning, men det er irrelevant for dette post. Jeg vil gerne berette om mit dødløft i dag, fordi det var lame as shit.

DØDLØFT
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 @ 5 x 100 kg - Slet ikke tungt eller noget. Don't worry.
20 x 100 kg - Så gav mit workset pludselig ikke ret meget mening.

Hvorfor ikke bare putte nogle flere kg på? Det er jo kun ca. 60%, du kører med der.

Det var lige en del af en opstartsperiode, og jeg er da også ved at komme igang med dødløften. Så sent som i dag løftede jeg 4 @ 8x125 kg. Det er godt nok ikke så meget, men det er fremskridt.

Hvad blev der af AF i 2012?

Qmega skrev:Hvad blev der af AF i 2012?

Det var vist bare en prut. Jeg en forestilling om, at det først bliver engang om 2-3 år, hvis det overhovedet sker

Jeg squatter pt. mere, end jeg bænker. Hurray!

Det er desværre efterhånden ved at være et stykke tid siden, at jeg sidst tjekkede din log
Derfor kiggede jeg lige de sidste 4 sider, og jeg kan se, at jeg kun skal en side tilbage for at finde mit seneste indlæg! Warum hast du kein træninger gelogget?

Jeg kan se på det hele, at du ser ud til ikke at have trænet mindre i et lille stykke tid, er det korrekt, og hvorfor?

Min plan for det næste stykke tid er følgende:
BP = 95 kg 5x5
Squat = 85 kg 5x5 (Med god dybde)
Dødløft = 125 kg 5x5 (Jeg har lige nogle fejl, jeg skal tage op til revision..)
Benpres = 230 kg 5x5

Hvordan er 1RM i bænkpres lige nu? Det er i hvert fald et solidt mål, som jeg selv ville se langt ude i fremtiden
Dødløft - er det teknikken?

Efter at jeg er startet i VK49, og fået en god (bedre) squat-teknik, har jeg fundet ud af, at i ATTG squats er det muligt at rykke flere kg., da du kan udnytte et lille bounce i bunden af løftet. Så hvis du ikke har taget højde for dette, kan du sagtens opjustere dine squat mål

BTW, hvordan er 2.g for dig og dine bitches?

Padi skrev:Det er desværre efterhånden ved at være et stykke tid siden, at jeg sidst tjekkede din log
Derfor kiggede jeg lige de sidste 4 sider, og jeg kan se, at jeg kun skal en side tilbage for at finde mit seneste indlæg! Warum hast du kein træninger gelogget?

Jeg kan se på det hele, at du ser ud til ikke at have trænet mindre i et lille stykke tid, er det korrekt, og hvorfor?

Min plan for det næste stykke tid er følgende:
BP = 95 kg 5x5
Squat = 85 kg 5x5 (Med god dybde)
Dødløft = 125 kg 5x5 (Jeg har lige nogle fejl, jeg skal tage op til revision..)
Benpres = 230 kg 5x5

Hvordan er 1RM i bænkpres lige nu? Det er i hvert fald et solidt mål, som jeg selv ville se langt ude i fremtiden
Dødløft - er det teknikken?

Efter at jeg er startet i VK49, og fået en god (bedre) squat-teknik, har jeg fundet ud af, at i ATTG squats er det muligt at rykke flere kg., da du kan udnytte et lille bounce i bunden af løftet. Så hvis du ikke har taget højde for dette, kan du sagtens opjustere dine squat mål

BTW, hvordan er 2.g for dig og dine bitches?

Jeg logger simpelthen ikke, fordi jeg ikke træner pt., og jeg har ikke trænet i 6-7 uger nu efterhånden. Det skyldes sommerferien (buskortet udløber = ingen ordenlige trænings faciliteter) og manglende motivation.

Jeg aner ikke, hvad min 1RM i bænk er, og jeg kom helle ikke højere op end 85 kg i work set. Til gengæld blev min squat ret god, og jeg nåede sågar at squatte 95kg 10 gentagelser (eksplosiv) i sidste ud af 3 sæt.
Jep, det var dødløft teknikken, den halter stadigvæk, men det handler bare om, at jeg skal træne mine glutes og hamstring.

2.g er lame as shit bitch wise. Det er virkeligt noget lort. Det var det også i 1.g, og det bliver det også i 3.g. Til gengæld er der kommet en masse lækre 1.g'ere, så som 2.g'er er de jo piece of cake at nedlægge..

Jeg tror bare, jeg skal have en ny træningsmakker nu, hvor brormand er stoppet for at løbe istedet. Nye input og træningsideologier. Det bliver lækkert, hvis det realiseres.

Butter butter butter butter