Hej,

Jeg er pt. i gang med at bulke og har været det i ca. 2,5 måned og regner med at fortsætte til januar hvor jeg vil begynde at cutte ned. Under mit bulk har jeg fået noget mere masse på kroppen, samtidig med at min styrke er steget ret meget, så det er jo skide godt! Jeg er dog lidt i tvivl om hvordan jeg skal forberede mig bedst muligt til mit første cut og hvordan det skal planlægges. For 14 dage siden fik jeg målt mit fedtprocent til 16,7% med tang, vægten sagde i morges 82,3 kg. og jeg er 1,79 m. høj.

Det jeg egentligt er i tvivl om er hvorvidt jeg under hele forløbet eksempelvis skal være i 500 kaloriers underskud, eller om jeg skal starte i et større underskud og gradvist øge det når min fedtprocent falder?

Mit mål er at få nogle veins frem og evt. mavemuskler, altså den berømte strandform og ikke helt shredded. Vil en fedtprocent på 10-12% gøre det? Nu ved jeg godt at det afhænger at mine musklers størrelse også, men bare så jeg har noget nogenlunde at forholde mig til.

Lad os antage at jeg leanbulker indtil januar hvor jeg begynder at cutte:
Vægten siger nu 86 kg. og fedtprocenten ligger på 18%

Med en vægt på 86 kg. og en fedtprocent på 18%, har jeg ca. 15,5 kg. fedt på kroppen.
Så med en vægt på 86 kg. og en fedtprocent på 10%, vil jeg have 8,6 kg. fedt på kroppen.
Det vil sige at jeg skal tabe 6,9 kg. fedt for at komme ned på 10%.
Dog vil der jo også ryge noget væske og lidt muskler. Så hvis jeg siger at jeg skal tabe 10-12 kg. er det vel ikke helt ved siden af, er det?

Mvh.

Okay, lad os starte fra en ende af:

Du kan som sådan godt cutte hårdere i starten (de første par uger), men det gør det sværere senere i forløbet. Jeg ville nok selv ligge omkring 300-500. Husk, at indtaget skal justeres undervejs, hvilket selvfølgelig gør tallet 500 lidt upræcist. Under mit forrige cut gik jeg fra at indtage 3500 kalorier til 2000 i slutfasen.

Din fedtprocent er nok ikke andet end et estimat. Det gælder både måling med fedttang og måling med impedans. Det giver således hellere ikke mening at snakke om hvorvidt en fedtprocent på 10% vil gøre det, da du ikke reelt ved hvornår du har ramt de 10%. Lad spejlet tale. I forhold til din beregning er det nok en udmærket rettesnor.

Antallet af kg lyder ikke urealistisk, men man bør dog have for øje, at ens fedtprocent ofte er højere end estimeret, og der samtidig vil ryge noget muskelmasse med i købet.