Velkommen til

Lækker intro!

TheCzech skrev:Velkommen til

Lækker intro!

Mange tak x2

Træning fredag d. 31.08.12

Squat:
6x60 kg.
6x55 kg.
6x57,5 kg.
6x60 kg.

Dødløft:
6x90 kg.
6x92,5 kg.
6x92,5 kg.
6x95 kg.

Calf raises:
8x70 kg.
8x72,5 kg.
8x72,5 kg.
8x70 kg.

BB bent over rows:
6x57,5 kg.
6x60 kg.
5,5x 62,5 kg.
8x55 kg.

Chin ups:
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Cable rows:
8x22,5 kg.
8x23,75 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.

DB curls:
8x12 kg.
6x12 kg.
6x12 kg.
6x12 kg.

Alt i alt udemærket træning idag. Dog var mine curls og chin-ups ikke lige så gode som sidst. Der var kun 3 12'ere idag da jeg skulle curle og en anden gut, brugte to af dem. Så jeg måtte stå og curle med 1 skiftevis, hvilket var lidt sværere end at have to synes jeg. Chin-ups ved jeg ikke hvorfor var dårligere idag. Derudover har jeg godt nok fået tyndt hud i hænderne efter at have holdt pause. Det gjorde nas under rows og chin-ups!

Træning tirsdag d. 04.09.12

Squat:
6x60 kg.
6x62,5 kg.
6x65 kg.
6x67,5 kg.

Dødløft:
6x95 kg.
6x97,5 kg.
6x95 kg.
6x100 kg.

Calf raises:
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
7,5x72,5 kg.

Bent over BB rows:
6x55 kg.
6x55 kg.
5,5x55 kg.
6x55 kg.

Chin-ups:
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Cable rows:
8x23,75 kg.
8x23,75 kg.
8x25 kg.
8x25 kg.

Det var hvad det blev til idag. Jeg havde fri i første modul, så valgte at træne der med to venner. Den ene af vennerne trænede med på programmet, men vi havde lidt travlt. Nok fordi jeg kom senere end aftalt, men så ved jeg at jeg skal før op næste gang jeg skal træne om morgenen. Dette er grunden til at vi ikke nåede curls til sidst. Men alt i alt en god og hård træning!

Torsdag d. 06.04.12

Bænkpres:
8x62,5 kg.
8x62,5 kg.
8x65 kg.
6x67,5 kg.

DB flies:
8x14 kg.
8x14 kg.
7,5x16 kg.
8x14 kg.

DB skulderpres:
8x16 kg
8x16 kg.
8x16 kg
8x16 kg.

DB side laterals:
8x8 kg.
8x7 kg.
8x7 kg.
8x7 kg.

1-arm triceps extension:
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.
8x6,25 kg.
8x7,5 kg.

Cable crunches:
8x25 kg.
8x25 kg.
8x26,25 kg.
8x26,25 kg.

Træning fredag d. 07.09.12

Squat:
6x65 kg.
6x67,5 kg.
6x70 kg.
6x72,5 kg.

Dødløft:
6x100 kg.
6x102,5 kg.
6x102,5 kg.
6x105 kg.

Læg i benpres-maskinen:
8x70 kg.
8x75 kg.
8x82,5 kg.
8x85 kg.

BB bent over rows:
6x60 kg.
6x60 kg.
6x62,5 kg.
6x65 kg.

Chin-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable rows:
6x22,5 kg.
6x16,5 kg.
7x16,5 kg.
7x16,5 kg.

DB curls:
8x12,5 kg.
8x12,5 kg.
7,5x12,5 kg.
7x12,5 kg.

Stort overskud i squat, dødløft og bent over rows idag! Ved ikke om det skyldes ændringen i min kost eller et pre-workout produkt jeg prøvede idag. Måske en blanding af begge dele, men i hvert fald stort overskud og fremgang!
Da jeg skulle træne læg gik det ikke så godt idag. De første par set var alt for lette i forhold til hvad de plejer. Plejer at tage den i smith, men den var optaget idag. Så tog den i benpres-maskinen og der var det åbenbart lettere. Derudover var cable rows sværere idag, da den fungerede på en anden måde. Normalt har jeg spændt to håndtag i samme ting. Ved ikke hvad den hedder? Men idag var der en til hvert håndtag, hvilket gjorde den sværere end normalt synes jeg.

Træning mandag d. 10.09.12:

Bænkpres:
6x65 kg.
6x70 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.

Flies:
8x15 kg.
8x15 kg.
8x17,5 kg.
7,5x17,5 kg.

DB skulderpres:
8x17,5 kg.
8x17,5 kg.
8x20 kg.
7x20 kg.

DB side laterals:
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.
7x7,5 kg.
7x7,5 kg.

Dips:
8xbw
8xbw+7,5 kg.
8xbw+10 kg.
6xbw+10 kg.

Dragonflags:
5xbw
6xbw
5xbw
3,5xbw

God træning med massere af styrke og overskud idag! Kan begynde at mærke på min krop nu at jeg har fået styr på kosten. Både træningsmæssigt, men også bare generelt i dagligdagen. Dragonflags'ne var ikke kørt med helt rigtigt teknik. Jeg kører dem med så strakte ben som muligt, men kunne dæleme godt mærke den i maven alligevel

Træning tirsdag d. 11.09.12

Squat:
6x65 kg.
6x65 kg.
6x67,5 kg.
6x70 kg.

BB bent over rows:
6x60 kg.
6x62,5 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.

Calf raises
8x63,5 kg.
8x66 kg.
8x69 kg.
8x74 kg.

Chin-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable rows:
8x16,5 kg.
8x16,5 kg.
8x16,5 kg.
8x19 kg.

DB curls:
8x12,5 kg.
8x12,5 kg.
6x15 kg.
6x15 kg.

4x6 chin-ups med bw så går jeg efter 4x8 nu! Derudover fandt jeg ud af at stangen i smith'en kun vejer 9 kg., så har faktisk taget færre kilo'er end jeg troede. Men kunne igen idag mærke at styrken var forøget i de forskellige øvelser. Dejligt at mærke virkningen af kosten nu! Dog har det nok også noget at gøre med jeg er begyndt at træne igen efter en mindre pause på 2-3 uger, men koster spiller også en rolle tror jeg.

Træning torsdag d. 13.09.12

Bænkpres:
6x72,5 kg.
6x72,5 kg.
6x72,5 kg.
6x72,5 kg.

Flies:
6x18 kg.
6x18 kg.
6x18 kg.
6x18 kg.

DB skulderpres:
6x20 kg.
6x20 kg.
6x20 kg.
6x20 kg.

DB lateral raises:
6x7 kg.
6x8 kg.
6x8 kg.
6x8 kg.

Overhead triceps extension:
6x22,5 kg.
6x25 kg.
6x27,5 kg.
6x25 kg.

Cable crunches:
6x25 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x32,5 kg.

Fik lige læst lidt på B2B programmet igen og fandt ud af hvordan det rigtigt fungerer. Flot Så jeg gik efter 4x6 idag med x vægt og så prøver jeg så at få 4x8 med den samme vægt de næste gange og når jeg kan det starter jeg forfra igen. Derudover prøvede jeg overhead triceps extension idag, som jeg faktisk synes ramte rigtigt godt da jeg lige fandt teknikken. Den vil jeg helt sikkert bruge fremover!

Træning fredag d. 14.09.12

Squat:
6x70 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.

Dødløft:
6x100 kg.
6x102,5 kg.
6x105 kg.
6x100 kg.

Calf raises:
8x74 kg.
8x79 kg.
8x84 kg.
8x84 kg.

Bent over BB rows:
6x60 kg.
6x60 kg.
6x62,5 kg.
6x65 kg.

Chin-ups:
8xbw
7xbw
5xbw
6xbw

Cable rows:
8x17,75 kg.
8x17,5 kg.
8x19 kg.
8x19 kg.

DB curls:
8x12,5 kg.
8x15 kg.
7x15 kg.
8x12,5 kg.

God dødløft idag. Blev sgu helt svimmel efter 105'eren! Derudover havde jeg meget fokus på teknikken i rows idag. Altså med at holde ryggen næsten parallel med gulvet osv. Super træning med syrede biceps og underarme til sidst

Træning mandag d. 17.09.12

Bænkpres:
8x75 kg.
8x75 kg.
8x80 kg.
7x80 kg.

Flies:
7x17,5 kg.
8x15 kg.
8x15 kg.
8x15 kg.

DB lateral raises:
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.
7x7,5 kg.

DB skulderpres:
8x20 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.

Overhead triceps extension (kabeltårn)
8x24,5 kg.
8x25,75 kg.
8x28 kg.
8x28 kg.

Dragonflags:
6xbw
5xbw
5xbw
6xbw

God bænkpres idag! Men brystet var godt nok afkræftet bagefter til flies, så de blev ikke gode.

Træning tirsdag d.18.09.12

Squat:
6x75 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.

Calf raises:
8x79 kg.
8x84 kg.
8x84 kg.
8x84 kg.

Dødløft:
6x80 kg.
6x82,5 kg.
6x85 kg.
6x87,5 kg.

Bent over BB rows:
6x62,5 kg.
6x62,5 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.

Chin-ups:
8xbw
7xbw
5xbw
6xbw

Cable rows:
8x19 kg.
8x19 kg.
8x20 kg.
7,5x20 kg.

DB curls:
8x15 kg.
8x15 kg.
8x15 kg.
8x15 kg.

DB hammer curls:
6x12,5 kg.
6x12,5 kg.
6x12,5 kg.
6x12,5 kg.

Puha døde arme! Derudover kørte jeg en let dødløft idag og det vil jeg til at gøre fremover. Jeg tror at det er sundere for ryggen end at køre den fuldt ud to gange i ugen. Har i hvert fald en stærk mistanke til at det var det jeg fik ondt af i sidste uge.

Træning torsdag d. 20.09.12

Bænkpres:
6x75 kg.
6x80 kg.
8x75 kg.
8x75 kg.

Flies:
8x17,5 kg.
8x17,5 kg.
8x17,5 kg.
8x17,5 kg.

DB side laterals:
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.
8x7,5 kg.

DB skulderpres:
8x20 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.
7x20 kg.

Triceps overhead extension:
8x56 pund
8x56 pund
7x49 pund + 1,25 kg.
8x49 pund

Cable crunches:
8x28 kg.
8x31 kg.
8x31 kg.
8x31 kg.

Træning fredag d. 21.09.12

Squat:
6x75 kg.
6x75 kg.
6x77,5 kg.
6x77,5 kg.

Dødløft:
6x85 kg.
6x85 kg.
6x87,5 kg.
6x87,5 kg.

Calf raises:
8x85 kg.
8x85 kg.
8x90 kg.
8x90 kg.

Bent over BB rows:
6x62,5 kg.
6x62,5 kg.
6x62,5 kg.
6x62,5 kg.

Chin-ups:
6xbw
7xbw
8xbw
6xbw

Cable rows (et kabel):
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.

DB curls:
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.

Det første sæt chin-ups blev dårlige da det var i et andet tårn end jeg plejer. Derudover kørte jeg igen let dødløft, da jeg har haft ondt i ryggen. Har en mistanke om at det skyldes 2x tung squat og 2x tung dødløft i ugen hvor jeg førhen kun har kun dødløft og squat en dag i en, så prøver at tage det stille og roligt i dødløft i hvert fald og ser om det bliver bedre.

Tirsdag d. 25.09.12

Bænkpres:
8x75 kg.
8x75 kg.
8x75 kg.
8x75 kg.

DB flies:
8x17,5 kg.
8x17,5 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.

DB lateral raises:
8x8 kg.
8x8 kg.
8x8 kg.
8x8 kg.

DB skulderpres:
8x20 kg.
8x20 kg.
8x22,5 kg.
8x22,5 kg.

Overhead triceps extension (kabel):
8x28 kg.
8x29,5 kg.
8x29,5 kg.
6x28 kg.

Cable crunches:
8x31,5 kg.
8x31,5 kg.
8x31,5 kg.
7x31,5 kg.

Havde ikke mulighed for at træne igår, så det er derfor jeg træner bryst/skulder/triceps og mave idag. Så rykker jeg bare hele programmet en dag frem og springer hviledagen på onsdag over

Onsdag d.26.09.12

Squat:
6x75 kg.
6x75 kg
6x75 kg.
6x75 kg.

Calf raises:
8x90 kg.
8x90 kg.
8x95 kg.
8x100 kg.

Bent over BB rows:
6x62,5 kg.
2x62,5 kg.
Måtte stoppe her pga. smerte i lænden

Chin-ups:
8xbw
8xbw
7xbw
5xbw

Cable rows (et kabel):
8x30 kg.
8x31,5 kg.
8x32,5 kg.
8x33,75 kg.

DB curls:
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.

Fandt ud af idag at det er squat jeg får ondt i ryggen af. Så det må jeg finde en løsning på når jeg er hjemme fra studietur igen