trænings erfaring 2-3 år

formål BB! i mit cut tilfælde styrke(kun når jeg cutter!)



Jep som der står i over skriften er jeg ved at cutte.

programmet jeg kører lige nu er lavet således:

hver dag inden vægt træningen begynder. tar jeg 25.min på crosstrianer.

vægt træning Søn/Tirs/Torsdad

bænk 3x12
incline db bænk 3x12
incline flyes 4x12
db skulder press 3x12
Laterals 4x12
fransk press 3x10
cable pushdown 3x12

vægt træning man/onsdag

squat 3x10
dødløft 3x10
bend over rows 3x10
leg curl 3x12
db preacher curl 3x12

sådan er mit nuværende program, har tænkt mig at ændre på det således måde. at jeg vil køre tungt!

havde tænkt mig at køre 3x3 i squat,dødløft,bænk!
og i de andre 3x8. kan jeg sagtens bare ændre det sådan uden at skrotte nogen øvelser eller skal der ændres lidt.?


tak på forhånd.

Mvh Ole.

Du kan sagtens ændre det sådan, uden at ændre andet.
Jeg foretrækker 6*6 i dødløft, squat og bænk. 3*3 giver i alt 9 gentagelser hvor 6*6 giver 36, så ville klart væge 5*5 eller 6*6. Men det kommer self an på så meget.

Kolditz skrev:Du kan sagtens ændre det sådan, uden at ændre andet.
Jeg foretrækker 6*6 i dødløft, squat og bænk. 3*3 giver i alt 9 gentagelser hvor 6*6 giver 36, så ville klart væge 5*5 eller 6*6. Men det kommer self an på så meget.

okay så 6*6 i squat og dødløft og 3*3 i bænk okay. tak for det (: så kører jeg på med det (;

han mente også bænk 6*6 hvis du ser han har sat en punktum. 9 gentagelser er for lidt hvis du træner efter masse og vil have noget ud af det skal du op og have mellem 20-40 gentagelser pr. øvelse vil jeg mene er optimalt, alt efter hvordan man reagere på træningen.

noget helt andet er at jeg mener du har alt for lidt til ryggen.
du skal også have enten pullups eller cablepulldown sat ind på ryg dagen som min, og helst også chinups. det vil give meget mere balance i kroppen og mere masse på ryggen.

wikingster skrev:han mente også bænk 6*6 hvis du ser han har sat en punktum. 9 gentagelser er for lidt hvis du træner efter masse og vil have noget ud af det skal du op og have mellem 20-40 gentagelser pr. øvelse vil jeg mene er optimalt, alt efter hvordan man reagere på træningen.

noget helt andet er at jeg mener du har alt for lidt til ryggen.
du skal også have enten pullups eller cablepulldown sat ind på ryg dagen som min, og helst også chinups. det vil give meget mere balance i kroppen og mere masse på ryggen.

okay. men i min cut har jeg tænkt mig at træne for styke? er det så ikke godt at køre 3x3? eller skal jeg tage 5x5.? program ser således ud nu

Søn/tirs/torsdag

Bænk 5x5
incline db 3x8
incline flyes 3x8
db skulder press 3x8
laterals 3x8
fransk press 3x8
cable pushdown 3x8

man/onsdag

squat 5x5
dødløft 5x5
bend iver rows 3x8
Cable pulldown 3x8 (til nakken!)
leg curl 3x8
db preacher curl 3x8

hver dag før træning. 25 min på cross trainer(25.min cardio!)

således`?