Hej dudes

Jeg poster lige en kostplan som jeg synes i lige skal kaste et blik over, og gerne knytte en kommentar til (gerne konstruktivt) med eventuelle ændringer.

Jeg forsøger at ramme et kalorieindtag på omkring 2000 - 2200 kalorier pr. dag med hovedvægt på protein. Målet er, at få smidt lidt fedt, men fortsat bevare muskelmassen.'

Der suppleres pt ikke med cardio. Grund er en længerevarende knæskade, som efter operation(23.09-11) fortsat ikke er parat til aktivitet. (menisken læsion) - fjernet halvdelen af menisken + en betændt slimsæk. på nuværende tidspunkt er det formentlig den indvendige slimhindefold som lider af blødninger og andre komplikationer, i værste fald er endnu en operation nødvendig.

Jeg er 21 år, ca 78 kg. og højden er omkring 186-88.

For få kalorier? Manglende variation i måltidende? Eventuelle tilføjelser ? Anden måltidsstruktur?
Spørgsmålene er mange, men giv lidt feedback så forholder jeg mig til det.



Håber i kan hjælpe

Du burde måske sætte noget fisk ind, for at dække dine behov for de fedtsyrer der kommer derfra. har vidst læst et eller andet sted at det faktisk var noget der kunne hjælpe med et vægttab
men det må du nu selv finde ud af.. nu vil jeg i seng

TheNakedWarrior skrev:Du burde måske sætte noget fisk ind, for at dække dine behov for de fedtsyrer der kommer derfra. har vidst læst et eller andet sted at det faktisk var noget der kunne hjælpe med et vægttab
men det må du nu selv finde ud af.. nu vil jeg i seng

En omega 3 kapsel kan hjælpe det lidt på vej, men om det er tilstrækkeligt, er jeg ikke sikker på