Hej BB'ere! I plejer altid at være hjælpsomme når det angår kostplaner, programmer osv.
Så det håber jeg i vil være endnu engang.
Jeg vil bare gerne høre om den kostplan jeg har skruet sammen ser fornuftig ud? eller er der nogle ting der skal rettes til?
Jeg sætter stor pris på jeres tid. Jeg har tilføjet overskrifter på måltiderne, så i kan se deres hvornår de indtages ;)
Morgenvægt: 85kg

Jeg ville nok flytte nogen af dine carbs hen efter træning.
Og så ville jeg også starte en smule lavere ud på carbs, og tilføje mere sundt fedt.

Smid en banan i post workout

Kan forresten servere det tun til sidst med nogle grønsager

Hey.

jeg kan se, at du har lavet en kostplan, som har næsten de samme kcal som min. så håber det er i orden, at jeg lige låner tråden for, at hører om min kostplan er noget værd, eller om der skal laves meget om. Og om der er noget kost tilskud, som ville værre godt.

er lige begyndt på træne igen, efter jeg har været alt for doven i mange år. var nået op på svimlende 141kg over 193cm. og der var ingen muskler
Været igang i 2 måneder nu og tabt mig 16kg. så er nede på 125kg nu.

Begynder på Back to basic programmet her på mandag. og træner imellem klokken 14:15 - 16:00

letzki skrev:Jeg ville nok flytte nogen af dine carbs hen efter træning.
Og så ville jeg også starte en smule lavere ud på carbs, og tilføje mere sundt fedt.

Men letzki, det er jo ofte carbs man skærer fra når man cutter. Men de carbs jeg så får, dem vil jeg jo gerne have udbytte af fx et stort indtag inden træning pga energien det giver. Efter træning skal jeg jo ikke lave noget hårdt fysisk, så hvorfor flere carbs?
Jeg sørger dog for at få nogle carbs i mit faste måltid efter træning jo ;).
Dette er fuldstændig sagt ud fra egen tankegang, hvis min påstand om at carbs over resten af dagen er helt ude i hampen så sig endelig til

Crip'O skrev:Smid en banan i post workout

Bodylab siger at man ikke behøver mere end mellem 10 - 20 gram kulhydrat, og protein efter træning. Jeg bliver jo nød til at spare på de forbandede carbs

Gasp skrev:

letzki skrev:Jeg ville nok flytte nogen af dine carbs hen efter træning.
Og så ville jeg også starte en smule lavere ud på carbs, og tilføje mere sundt fedt.

Men letzki, det er jo ofte carbs man skærer fra når man cutter. Men de carbs jeg så får, dem vil jeg jo gerne have udbytte af fx et stort indtag inden træning pga energien det giver. Efter træning skal jeg jo ikke lave noget hårdt fysisk, så hvorfor flere carbs?
Jeg sørger dog for at få nogle carbs i mit faste måltid efter træning jo ;).
Dette er fuldstændig sagt ud fra egen tankegang, hvis min påstand om at carbs over resten af dagen er helt ude i hampen så sig endelig til

Ja, det kommer lidt an på hvad man tror på. Jeg kan se du tapper dine carbs ned i løbet af dagen. Og det er der mange der gør.
Og tror jeg har været lidt træt i den første post, kan se du faktisk har carbs i dine måltider efter træning, og stille og roligt tapper dem ned.
Der er også dem, springer morgen mad over, holder det først måltid carb free. Så en god potion carbs inden træning, og så igen en god portion efter træning, for derefter at skrue ned for dem.

Men bare få justeret ned i tide, så du bliver ved med at tabe dig i et godt flow.
Hvad ønsker du din slut vægt skal være på?

Gasp skrev: Jeg har tilføjet overskrifter på måltiderne, så i kan se deres hvornår de indtages

Haha er jeg den eneste der får det vilde flashback til chokolate rain sangen når han fjerner hoved fra mikrofonen for at trække vejret ?

ej den ser sku fin ud dude. ! dejlig fordeling du rammer nogen gode procentsatser og det virker til at du har lavet den med omtanke så der både er mad du kan lide og som du ikke skal bruge for lang tid i køkkenet på !

Så er det bare at give den gas i centret så du snart a badass swole motherf*****

Blunt skrev:

Gasp skrev: Jeg har tilføjet overskrifter på måltiderne, så i kan se deres hvornår de indtages

Haha er jeg den eneste der får det vilde flashback til chokolate rain sangen når han fjerner hoved fra mikrofonen for at trække vejret ?

ej den ser sku fin ud dude. ! dejlig fordeling du rammer nogen gode procentsatser og det virker til at du har lavet den med omtanke så der både er mad du kan lide og som du ikke skal bruge for lang tid i køkkenet på !

Så er det bare at give den gas i centret så du snart a badass swole motherf*****

Haha jeg takker for feedbacken!

letzki skrev:

Gasp skrev:

letzki skrev:Jeg ville nok flytte nogen af dine carbs hen efter træning.
Og så ville jeg også starte en smule lavere ud på carbs, og tilføje mere sundt fedt.

Men letzki, det er jo ofte carbs man skærer fra når man cutter. Men de carbs jeg så får, dem vil jeg jo gerne have udbytte af fx et stort indtag inden træning pga energien det giver. Efter træning skal jeg jo ikke lave noget hårdt fysisk, så hvorfor flere carbs?
Jeg sørger dog for at få nogle carbs i mit faste måltid efter træning jo ;).
Dette er fuldstændig sagt ud fra egen tankegang, hvis min påstand om at carbs over resten af dagen er helt ude i hampen så sig endelig til

Ja, det kommer lidt an på hvad man tror på. Jeg kan se du tapper dine carbs ned i løbet af dagen. Og det er der mange der gør.
Og tror jeg har været lidt træt i den første post, kan se du faktisk har carbs i dine måltider efter træning, og stille og roligt tapper dem ned.
Der er også dem, springer morgen mad over, holder det først måltid carb free. Så en god potion carbs inden træning, og så igen en god portion efter træning, for derefter at skrue ned for dem.

Men bare få justeret ned i tide, så du bliver ved med at tabe dig i et godt flow.
Hvad ønsker du din slut vægt skal være på?

Det kunne selvfølgelig også være en ide, jeg vil gerne ramme en 78 kg Så skruer jeg gradvist også op for cardioen.