Cut, Kostplan

Hej folks

Jeg vil som alle jer andre gerne stå skarpt til sommer, så har lavet et kostprogram som jeg har tænkt mig at begynde på
inden så længen.
Jeg er 22 år,188 høj, 99 kg, veltrænet. Jeg træner 2-split 4-5 gange om ugen samt kardio implementeret 2-3 af træningerne.
Guns siger 44,5 cm.

Vil meget gerne have lidt kritik fra jer derude hvis i mener programmet bør ændres.
Har i nogle indvendinger mht. makros der skal være anderledes, så sig gerne til!
På forhånd tak!
JazzMatazz

kostplan

Ned med carbs, op med fedt. Mange anbefaler 40/40/20 (p/c/f)
Ligger selv på 43/33/24 med glimrende succes. Føler at min forbrænding er meget vildere, når jeg kører forholdsvist lavt på carbs.
Juster dine carbs og fedt så du ender på 40/40/20, og hvis du synes der ikke sker noget, kan du løbende pille flere carbs fra og sætte på i fedt i stedet.

Og jeg kan se at du har en whey shake i sidste måltid, så går ud fra du træner lige før det? Så er det ikke ideelt at ligge mandler (højt fedt, dog gode! forstå mig ret) der, da det gør proteinsyntesen langsommere. Så er der mange teorier der går på, at SÅ vigtig er meal timing heller ikke, at fedt efter træning med sin protein gør nogen synderlig forskel. Men du kan bare bytte mandlerne ud med noget andet fra et andet måltid. Broccolien i måltiden før evt.

1 Banan og 91 g broccoli, det kan du gøre bedre.
Hvorfor alt den pasta?

Thez skrev:Og jeg kan se at du har en whey shake i sidste måltid, så går ud fra du træner lige før det? Så er det ikke ideelt at ligge mandler (højt fedt, dog gode! forstå mig ret) der, da det gør proteinsyntesen langsommere. Så er der mange teorier der går på, at SÅ vigtig er meal timing heller ikke, at fedt efter træning med sin protein gør nogen synderlig forskel. Men du kan bare bytte mandlerne ud med noget andet fra et andet måltid. Broccolien i måltiden før evt.

Men behøver det være så præcist? 40/40/20 ?
Det ligger ellers tæt på jo!

Jazzmatazz skrev:
Thez skrev:Og jeg kan se at du har en whey shake i sidste måltid, så går ud fra du træner lige før det? Så er det ikke ideelt at ligge mandler (højt fedt, dog gode! forstå mig ret) der, da det gør proteinsyntesen langsommere. Så er der mange teorier der går på, at SÅ vigtig er meal timing heller ikke, at fedt efter træning med sin protein gør nogen synderlig forskel. Men du kan bare bytte mandlerne ud med noget andet fra et andet måltid. Broccolien i måltiden før evt.

Men behøver det være så præcist? 40/40/20 ?
Det ligger ellers tæt på jo!

Det er ret tæt ja, men på et cut synes jeg det er ret vigtigt ikke at være for højt på lige præcis carbs.
Derfor max 40% hvis du spørger mig

Mere sundt fedt samt grove grønsager - lad vær og lyt til de aber som siger ingen carbs! Ned med dit dosis af pasta?! Mere grønt!

Mvh

2300 kcal til din størrelse og aktivitet, lyder som meget lidt, og jeg tror du hurtigt går død i dit cut. Jeg vil nok starte mere moderat og så skære løbende i dit kcal indtag, men det er min mening. Som mange andre er inde på, bør du få mere grønt og sundt fedt.

Tak for alle jeres svar!
Jeg har skåret lidt ned i pastaen og smidt nogle grøntsagsblandinger ind + lidt kidney beans !

Har tabt cirka 2 kg på 3 uger, så det går stille og roligt fremad!

Derudover er jeg også begyndt på 3x HIIT om ugen

Cut, Kostplan

Brugere online