Hej..

Nu vil jeg også lige have nogle ekstra øjne på min kost plan



Jeg får ikke alt for meget grønt ved det, men forsøger og få lidt i det mindste, jeg napper en scoop G-N amino extend under træning, så der er der jo lige lidt mere protein, så har en ca fordeling der hedder 50-30-20.
Mit ligevægt ligger på 2800-2900 og i følge den her ender jeg jo på knap 2400kcal, så tænker det ikke er helt væk???

Træner ca. 5 gange om ugen, og har ikke ret meget cardio, igennemsnit et kvarter pr træning+ jeg cykler frem og tilbage =8km ... Hvor meget vil jeg cutte på den her??? sidst jeg målte fedt procent på maskine var den 15% og da jeg tog en tang måling for en lille måned siden, var den, 13 % hvilken type tangmåling syntes i rammer bedst????

Overvejer og komme igang med og løbe igen, for og sætte skub i mit cut, det vil blive 2 gange om ugen, hvis der er for i det :-)

Someone ???

Ringe valg af fødevarer. Virkelig ringe kostplan.
Du mangler grønt og mad. Ordentlig mad. Sørg for at spise kvalitetsprotein, fedt fra sunde kilde så som avokado, fed fisk, æg, mandler, nødder ..
Læs newbie help file: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Lad dig inspirere af andre kostplaner, som allerede har modtaget kritik.

prøver igen.

Ja har læst newbie tråden, og har forsøgt lidt ud fra det forslag der. jeg træner som regel mellem 16-18, og ved ikke om jeg får alle mine kulhydrater for tidligt??? men er det ikke bedre end for sent????

Det skal sige at efter de der maskiner man stiller sig på har jeg en fedt procent på 15, laver jeg en tang måling er den på 13 ca.
Vil gerne ned og snuse under de 10 inden juli, holde den sommeren over også lean bulke fra august af ca.