Jeg skal igang med at cutte og vil meget gerne have jeres meninger vedrørende min kostplan. Jeg er lidt i tvivl om mit kulhydratindtag er for højt.
Jeg har beregnet proteinindtag [g] som 2*kropsvægt og fedtindtag [g] som 1*kropstvægt (dog mangler jeg 14 g i denne kostplan).

Jeg er en 16 årig pige, 160 cm høj, vejer 55 kg og træner cardio (- 500 kcal) og hård styrketræning 5 - 6 gange ugentligt.
Jeg kan godt sætte mit træningsprogram ind, hvis det er nødvendigt for jeres vurdering.

Jeg beklager, at kostplanen er svær at læse, havde problemer med at sætte den ind.

Morgenmad gram kcal fedt [g] kulhydrat [g] protein [g]
Havregryn 100 369 6,5 68,7 13,3
Banan 50 41 0,15 9,5 0,65
Rosin 5 16,8 0,175 3,9 0,08
Mandel 5 26,5 1,955 1,475 1,025
Mælk 200 72 0,3 9,4 7

Kaffe 200 0 0 0 0,2
Mælk 100 36 0,15 4,7 0,5


Formiddag
Rugbrød 100 210 3,5 37 7
Parma skinke 1stk 37 2,2 0 4,1
Pesto 5 20,5 2,05 0,25 0,225
Romainesalad 5 0,8 0,015 0,165 0,06


Eftermiddag
Pasta 235 290 1 62 12
Pesto 5 20,5 2,05 0,25 0,225
Tomat 100 17 0,2 2,5 0,6
Parma skinke 1stk 37 2,2 0 4,1
Avocado 75 120 11 6,5 3


Aftensmad
Kød 125 210 6 1 25,5
Mix salat 75 110 2 15 1


Diverse
Proteinpulver 25 135 30

I alt:
gram kcal
samlet 1634,1
fedt 41,5
kulhydrat 222,3
protein 110,6

Hvad er dit ligevægtsindtag? Umiddelbart ligner det, at du ligger for lavt i kcal.

Dernæst så er de tommelfingerregler du benytter til at udregne dit behov for protein og fedt netop dét - tommelfingerregler. Lad være med at gå op i, om du mangler f.eks. 14g det ene eller det andet.

Har du prøvet at bruge denne sides kostplan? Det gør det lettere for dig og os.

Bomberton skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag? Umiddelbart ligner det, at du ligger for lavt i kcal.

Dernæst så er de tommelfingerregler du benytter til at udregne dit behov for protein og fedt netop dét - tommelfingerregler. Lad være med at gå op i, om du mangler f.eks. 14g det ene eller det andet.

Har du prøvet at bruge denne sides kostplan? Det gør det lettere for dig og os.

Tak for svaret!
Mit ligevægtsindtag varierer fra hvilken hjemmeside, jeg bruger til at beregne med. Men omkring 1800 under cut, da det ligger på omkring 2200 normalt.
Jeg har lige lagt mærke til, at jeg har glemt at medregne kalorierne fra proteinpulveret, samt skyren som jeg blander op med, så mit kalorieindtag ligger på 1829 kcal.

Nej.. har kigget lidt på "kostplan" som står til venstre, under sidefunktioner, men kan ikke rigtig finde ud af, hvordan man bruger det.

chm skrev:

Bomberton skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag? Umiddelbart ligner det, at du ligger for lavt i kcal.

Dernæst så er de tommelfingerregler du benytter til at udregne dit behov for protein og fedt netop dét - tommelfingerregler. Lad være med at gå op i, om du mangler f.eks. 14g det ene eller det andet.

Har du prøvet at bruge denne sides kostplan? Det gør det lettere for dig og os.

Tak for svaret!
Mit ligevægtsindtag varierer fra hvilken hjemmeside, jeg bruger til at beregne med. Men omkring 1800 under cut, da det ligger på omkring 2200 normalt.
Jeg har lige lagt mærke til, at jeg har glemt at medregne kalorierne fra proteinpulveret, samt skyren som jeg blander op med, så mit kalorieindtag ligger på 1829 kcal.

Nej.. har kigget lidt på "kostplan" som står til venstre, under sidefunktioner, men kan ikke rigtig finde ud af, hvordan man bruger det.

De udregnere kan give dig et fingerpej - prøv istedet at vej dig selv i starten af en uge, vær meget nazi med at bogføre din kost i løbet af ugen, og så vej dig selv igen nøjagtig samme tidspunkt når ugen er omme. På den måde får du et bedre estimat af din ligevægt, som tager højde for dit aktivitetsniveau.

Overall ser din kostplan fin ud indholdsmæssigt, udover klassikeren med at spise mere fisk også kunne noteres til denne. No biggie.