Antons log

28-04 - bryst og arme

CGBP:
5x80
5x85
5x90
3x95
3x100

CGBP, t22x1:
4x6x70

Low incline db pres:
2x5x36 - let hold i nakken herfra
2x5x30

Swolegren, runde 1 x5

29-04 - ben og rehab

FSQ:
2x5x80
10x80
3x10x70

Udstræk og massage af nakke

Swolegren, runde 1 x4

01-05 - ryg og arme

Pullups:
8x5x+10
2x5x+15

Proteinhesten:
4x10x60
4x8x70

Tung swolegren, runde 1 x3

03-05 - Bryst og arme

Bænk m. pause, pinky:
5x5x90
3x8x80

Swolegren, runde 1 x4

04-05 - ben

SLDL:
2x5x112½
6x112½*
2x8x90

FSQ:
3x10x70

Læg

Noter:
Generelt: jeg vælger lige at holde backoff og supplerende ben lidt lav, indtil ben, knæ og hofte har fået lidt tid til at blive klar.

05-05 - ryg

Proteinhesten:
2x5x70
12x70*
10x60
2x10x65**

WG pullups:
5x8

Seated rows:
6x6x70

Pulldowns, proneret:
6x6x70

06-05 - bryst og arme

CGBP m. pause:
5x5x90
2x8x80
7+2x80***

CGBP, t3232:
4x6x60

Swolegren, runde 1 x4

07-05 - ben og guns

FSQ:
2x5x82½
11x82½*
3x10x70

Swolegren, runde 1 x3
Swolegren, runde 2 x3
Swolegren, runde 3 x3

SLDL:
2x8x90

Snatch grip DL:
2x10x60 - note

Noter:
Snatch grip DL: jeg har længe ikke stillet spørgsmålstegn ved mit DL-valg. Tilfældigvis lavede jeg nogle få mere konventionelle løft i SLDL'en og folk sagde: det ser fint ud. Det føles af helvedes til stramt, men ikke ubehageligt i hoften - bare generel manglende mobilitet. Så jeg vil fremover prøve at lege med SGDL for at tvinge en rank ryg og så...ja, se hvad der sker.

08-05 - Bryst

Bænk m. pause:
2x5x85
9x85*
4x10x70

Bænk, t3232:
4x5x70

09-05 - Ryg

Pullups:
2x5
2x5x+10
9x+10*
4x8

Og så var det ren lol herefter. Spillede fodbold 1v1 og vandt 13-5 over Kid. Det er lige vigtigt at det bliver nedfældet til tid og evighed.

10-05 - ben og guns

Snatch grip DL:
2x5x60
5x70
5x80
5x90
6x5x100

FSQ:
4x10x70

Swolegren, runde 1 x3

11-05 - bryst

Bænk:
10x8x80
2x10x80

Jeg har ikke lige fået logget, men kørt alle pas.

Progressionen har været som følger (kronologisk rækkefølge):
FSQ: 85*
Bænk: 87½*
Pullups: +10*
SGDL: 100**
Proteinhesten: 72½*

Samme som sidst, ikke verdens bedste logger pt, men stadig verdens bedste til at få trænet.

Kører noget cirkeltræning efter progressionerne nu. Lavede en rimelig overkommelig 2'er på 107½ i pinky greb bænk. Vægten ligger typisk imellem 82 og 83 de her morgener.

Jeg har nu i længere tid følt at der manglede noget i min træning..
Men jeg har ikke kunne pinpointe hvad dette præcist var..

Tror jeg ved det nu...

Anton hvor er du henne?

Det kunne være jeg skulle begynde at notere lidt herinde igen, påtrods af reklamerne.

Kort opsummeret: ødelagt hofte har resulteret i ren overkropstræning i godt stykke tid; ikke at det ikke kan bære frugt:

Jeg trucker videre.

Nu er jeg ikke så god til technogym vægte..
MEN det ligner da 130kg med stop :dope:

Ser godt ud bombernator! Er du aldrig i Nordens Paris længere eller hvordan?

All this strongness

Kenny: Det er lige hvad det er! Jeg er pt. bosat i Wien og de er kæmpe noobs. Der er massere af CF huler (uden open-gym) og kommercielle kæder, men få SL-klubber; til trods for at byen har omkring 2millioner indbyggere.

Mads: For sjældent...Aalborg er rocker langt væk fra Wien

Mere end dobbelt. Men jeg har det på programmet engang til foråret/tidlig sommer for en weekend. Jeg skal nok give lyd fra mig når det er :oops:

Thomas: Tjo jeg prøver! Hvordan går det med dig?

Antons log

Brugere online