Hej alle!

Jeg er for 2 uger siden stoppet med at bulke, hvor jeg havde en forholdsvis god kostplan med mange kcal(kcal overskud).

Førhen fik jeg 6 måltider om dagen, men har nu skåret det ned til 3 - men er dog begyndt at tage proteinpulver, hvilket så gør at jeg igen ligger i kcal overskud?
Jeg ligger pt. på et kcal indtag på 3700-3900 om dagen - og skulle da gerne ligge under de 3500 når jeg cutter.
Er 17 år, 185 høj og vejer lige knap de 80 kg.

Håber på nogle fornuftige svar!

Vh.
Ebbi-ztar

Hvad spørger du om?

Kort svar:
Nej, du kan ikke cutte, når du ligger i kalorieoverskud.

Edit: Det må fandeme være nogle kaloriebomber, de måltider du får, hvis 3 af dem (+ lidt protein) kan løbe op i 3700-3900 kcal.

Hvad er dit spørgsmål?

Det ser ud til at du allerede kender til ligevægtsindtag: hvis du vil tage på, må du være i kalorieoverskud og omvendt være i kalorieunderskud for at tabe dig.

3 måltider og over 3000 kcal..
En pose kims og en shake 3 gange dagligt ? ?

Sorry - men spørgsmålet går på; om jeg kan cutte med det høje antal kcal - og hvordan skærer jeg ned?

Men tror jeg har fundet et muligt problemet, jeg har nemlig noget proteinpulver uden smag, og det smager virkelig forfærdeligt! Så fyrer et par skefulde kakaopulver i, hvilket jo har utrolig mange kcal i sig.

Men nej æder ikke en pose kims og shake 3 gange dagligt
Groft sagt får jeg:
Morgenmad: Havregryn med mælk og sukker
Middag: 3 rugbrødder med fiskepålæg og eller kyllingepålæg
Aftensmad: Hvad mutter nu laver
Proteinshakes: Efter træning(eftermiddag) og inden jeg går i seng.

Syntes bare det lyder mærkeligt at jeg har så voldsomme høje kcal-tal - og svjv har jeg regnet rigtigt mht. DIet Planner.
Men prøver lige at poste et pic!

Det du skriver der kan du umuligt blive så mange kcal. så laver din mutter ihvertfald noget ordentlig fed mad da.

Jeg har vedhæftet to billeder med min kostplan(sådan nogenlunde) og som i kan se, fandt jeg lige ud af hvor meget frikadellerne egentlig indeholdte! Så de bliver udskiftet med makrel!
Men må nok erkende at det er mig som i første omgang har lavet en lille fejl så den har vist 3900 kcal
SÅ JEG UNDSKYLDER!

Men kan så vende den om og sige, ser min kostplan så fornuftig ud når vi snakker cut?(ps. frugt og grøntsager har jeg valgt ikke at bruge tid på at skrive ind)
Udover min kostplan træner jeg således:
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Pause(arbejde)
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Løb
Fredag: Styrketræning
Weekend: Løb
RIS og ROS?

Hvorfor alt det kakaopulver?

Lystfiskeren skrev:Hvorfor alt det kakaopulver?

SOM sagt var det ca. tal
men har lige afmålt det og det er KUN 25 gram, jeg bruger ergo:
ligger jeg faktisk KUN på 2940,6 kcal?
Måske en smule for lidt?

Ebbi-ztar skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor alt det kakaopulver?

SOM sagt var det ca. tal
men har lige afmålt det og det er KUN 25 gram, jeg bruger ergo:
ligger jeg faktisk KUN på 2940,6 kcal?
Måske en smule for lidt?

Hvorfor ikke bare prøve dig frem istedet?
Hvis du taber dig er det godt hvis ikke er det ikke godt.

Lystfiskeren skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor alt det kakaopulver?

SOM sagt var det ca. tal
men har lige afmålt det og det er KUN 25 gram, jeg bruger ergo:
ligger jeg faktisk KUN på 2940,6 kcal?
Måske en smule for lidt?

Hvorfor ikke bare prøve dig frem istedet?
Hvis du taber dig er det godt hvis ikke er det ikke godt.

Selvfølgelig! vil jeg også gøre!
DOG er jeg bange for at have i den situation, hvor mit blodsukker bliver for lavt og min krop laver proteinnedbrydning i mit muskelvæv. (Kilde: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html) Idet at jeg tit går og er sulten.

Så skal du måske overveje at splitte dine måltider op.

Lystfiskeren skrev:Så skal du måske overveje at splitte dine måltider op.

Roger that!
Tak for hjælpen

kan han ikke prøve at tabe sig med g-flux??(aner nada, please enlighten)

sorry offtopic, men det var lige det jeg tænkte da jeg så overskriften

Mandenibusken999 skrev:kan han ikke prøve at tabe sig med g-flux??(aner nada, please enlighten)

hvorfor?

Lystfiskeren skrev:

Mandenibusken999 skrev:kan han ikke prøve at tabe sig med g-flux??(aner nada, please enlighten)

hvorfor?

så vidt jeg har forstået "g-flux", så kan(skal) han spise mere samtidig med at han også træner mere, så vil vægttabet komme af sig selv. Det lyder da imo mere motiverende end en endeløs cyklus med cut - bulk - cut - bulk.

Mandenibusken999 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Mandenibusken999 skrev:kan han ikke prøve at tabe sig med g-flux??(aner nada, please enlighten)

hvorfor?

så vidt jeg har forstået "g-flux", så kan(skal) han spise mere samtidig med at han også træner mere, så vil vægttabet komme af sig selv. Det lyder da imo mere motiverende end en endeløs cyklus med cut - bulk - cut - bulk.

Jeg ved ikke hvad det der g-flux er. For mig lyder det dog som noget hokuspokus. Så synes bestemt ikke han skal lytte til det du skriver.

Lystfiskeren skrev:

Mandenibusken999 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Mandenibusken999 skrev:kan han ikke prøve at tabe sig med g-flux??(aner nada, please enlighten)

hvorfor?

så vidt jeg har forstået "g-flux", så kan(skal) han spise mere samtidig med at han også træner mere, så vil vægttabet komme af sig selv. Det lyder da imo mere motiverende end en endeløs cyklus med cut - bulk - cut - bulk.

Jeg ved ikke hvad det der g-flux er. For mig lyder det dog som noget hokuspokus. Så synes bestemt ikke han skal lytte til det du skriver.

fair nok

her kan du læse lidt om det hvis du gider:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... imate_body


http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... flux_redux


http://www.johnberardi.com/articles/nut ... w_view.htm


Har også snakket med en her på bb.dk som fik gode resultater med det. Ved ikke om det var sandt, men en pæn fysik, det havde han da.

Mandenibusken999 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Mandenibusken999 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Mandenibusken999 skrev:kan han ikke prøve at tabe sig med g-flux??(aner nada, please enlighten)

hvorfor?

så vidt jeg har forstået "g-flux", så kan(skal) han spise mere samtidig med at han også træner mere, så vil vægttabet komme af sig selv. Det lyder da imo mere motiverende end en endeløs cyklus med cut - bulk - cut - bulk.

Jeg ved ikke hvad det der g-flux er. For mig lyder det dog som noget hokuspokus. Så synes bestemt ikke han skal lytte til det du skriver.

fair nok

her kan du læse lidt om det hvis du gider:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... imate_body


http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... flux_redux


http://www.johnberardi.com/articles/nut ... w_view.htm


Har også snakket med en her på bb.dk som fik gode resultater med det. Ved ikke om det var sandt, men en pæn fysik, det havde han da.

Der er noget du bliver nød til at forstå. Vægttab kommer ikke af sig selv, og et eller andet hokus pokus middel har absolut ingen effekt...

Det eneste der betyder noget for om man taber sig eller ej er, om man ligger i kcal overskud eller underskud...

Ingen midler på hele jorden kan automatisk gøre at man taber sig, det er fysisk umuligt...

Den eneste garanteret metode for at sikre sig man tager på eller taber sig er ved at finde sit ligevægtsindtag og derefter tælle sine kcals... Det er det absolut eneste og KUN det eneste man kan gøre... Hvis andre bilder dig noget andet ind, som mange producenter af hokus pokus middel gør, så er det en fed løgn...

Det er lige som Ekstra bladets artikler som kører på højtryk nu, med tab dig til sommer osv. Det er så fuld af lort...

Der står f.eks. at man skal spise efter kostrådene og spise proteiner og salat osv. Alle de klassiske råd... Dette er fuldstændig forkert...

Jeg kan garantere en hver for, at hvis jeg spiste 15 kg. salat hver dag, 10 kg. frugt og 5 kg. kød, så ville jeg ikke tabe mig... Det ENESTE og absolut eneste der betyder noget er om man ligger i kcal underskud eller overskud, as simple as that!!

Kan ikke se hvorfor du vil cutte. 80 kg på 185 er tyndt.

Der er intet hokus pokus ved g-flux. Læs link før I udtaler jer. Det er langt bedre at træne mere og spise meget, end det er at lave det samme og spise mindre. Man kan sagtens gå ned i fedtprocent mens man stiger i vægt grundet større muskelmasse (kommer selvfølgelig an på hvor fed man er). Jo større muskelmasse jo større fedtforbrænding.

krzbn skrev:Kan ikke se hvorfor du vil cutte. 80 kg på 185 er tyndt.

Der er intet hokus pokus ved g-flux. Læs link før I udtaler jer. Det er langt bedre at træne mere og spise meget, end det er at lave det samme og spise mindre. Man kan sagtens gå ned i fedtprocent mens man stiger i vægt grundet større muskelmasse (kommer selvfølgelig an på hvor fed man er). Jo større muskelmasse jo større fedtforbrænding.

Undskyld, men hvor kommer "Man kan sagtens gå ned i fedtprocent mens man stiger i vægt grundet større muskelmasse" ind henne? Det er der da ingen der har snakket om?

Manden snakker om at cutte, altså ligge i kcal underskud, det stiger man altså ikke i vægt af, der er noget du har misforstået...

Men ud over det er jeg enig i det du skriver...

HommkufH skrev:

krzbn skrev:Kan ikke se hvorfor du vil cutte. 80 kg på 185 er tyndt.

Der er intet hokus pokus ved g-flux. Læs link før I udtaler jer. Det er langt bedre at træne mere og spise meget, end det er at lave det samme og spise mindre. Man kan sagtens gå ned i fedtprocent mens man stiger i vægt grundet større muskelmasse (kommer selvfølgelig an på hvor fed man er). Jo større muskelmasse jo større fedtforbrænding.

Undskyld, men hvor kommer "Man kan sagtens gå ned i fedtprocent mens man stiger i vægt grundet større muskelmasse" ind henne? Det er der da ingen der har snakket om?

Manden snakker om at cutte, altså ligge i kcal underskud, det stiger man altså ikke i vægt af, der er noget du har misforstået...

Men ud over det er jeg enig i det du skriver...

Har ikke misforstået noget. Ved ikke, om du ikke synes det er relevant, at øge muskelmassen og samtidigt gå ned i fedtprocent - ift. at gå i energiunderskud og dermed umuliggøre muskelvækst. Han vejer 80 kg. Der er ingen grund til at gå i energiunderskud.

Og det mender du man kan med g-flux eller hvad krzban?

Jamen man kommer jo også i kalorieunderskud med G-flux, forskellen er jo bare, at man har trænet mere i stedet for at spise mindre.

Det er rigtigt, at man ikke kan tabe sig uden at være i kcal underskud, men studiet med g-flux viser bare at man vil beholde mere muskelmasse og tabe mere fedt, end hvis man spiste mindre en man normalt gjorde. Synes i øvrigt det lyder logisk, fordi at selvom man er i underskud arbejder kroppen så meget, at den ikke har råd til at smide muskler.

Hvem er det studie foretaget af?
Det er vel ikke også dem der sælger det

Lystfiskeren skrev:Hvem er det studie foretaget af?
Det er vel ikke også dem der sælger det

Sælger hvad ? Har du overhovedet læst artiklen ?

Der er ikke noget hokus-pokus ved G-flux. Det er egentlig bare en udvidet model af den gode gamle "energiforbrug vs. energiindtag" model. Det som G-flux teorien går ud på, og som de undersøgelser der henvises til viser, er at et kalorieunderskud ikke bare er et kalorieunderskud. Tag eksemplet i artiklen:

For example, if I were eating 2,000 calories a day and burning 2,500 a day, I'd be in a negative energy balance of 500 calories. And you'd expect me to lose weight.

But if I bumped up my G-Flux by boosting my intake to 3,000 calories, and my expenditure to 3,500, my calorie deficit would be the same. So you'd expect my physique to be in the same state as in the former situation. And a classically trained dietitian would suggest that there's no difference between the two.

However, the research paints a different picture. This boost in G-Flux would most likely lead to an increase in lean mass, a decrease in fat mass, and an increase in metabolic rate.

Så det er ikke ligegyldigt om et kalorieunderskud på 500 kalorier kommer fra et regnestykke der hedder 2000-2500 eller om det kommer fra et regnestykke der hedder 4000-4500.

Har ikke læst artiklen nej. Om det studie er lavet af dem som også selv sælger produktet.
Men det du opnår med det produkt er jo ikke andet end ved at dyrke cardio i forbindelse med vægttab. Så kan på ingen måde se hvorfor man skulle benytte sig af dette produkt, slet ikke som nybegynder.

Lystfiskeren skrev:Har ikke læst artiklen nej. Om det studie er lavet af dem som også selv sælger produktet.
Men det du opnår med det produkt er jo ikke andet end ved at dyrke cardio i forbindelse med vægttab. Så kan på ingen måde se hvorfor man skulle benytte sig af dette produkt, slet ikke som nybegynder.

Du har stadigvæk ikke forstået at der ikke er tale om noget produkt

Du kan læse det i det link ovenover fra T-Nation Og hvordan ville du sælge idéen? Studiet viser ikke man skal have noget specielt slags mad, eller et tilskud som de sælger, blot at man skal spise mere og træne mere. Og tænk også lidt over det selv. Hvis man løber, styrketræner, cykler osv. skal kroppen bruge sine muskler mere, specielt hvis det er høj intenst (styrketræning eller HIIT ville være bedst, da den høje intensitet kræver at musklerne er stærkere end ved lav intensitet). Ergo vil den ikke så gerne af med muskelvæv... Så hellere fedt, da fedtet jo teknisk set mest bare er et energilager.

Det ville ikke være så smart for kroppen at ødelægge muskelvæv i jægertiden, i stedet for fedt, hvis den nu skulle spurte fra et rovdyr, eller spurte efter et byttedyr. Ej heller hvis den tit var ude for at blive belastet med høj vægt. Du er jo lavet for at overleve, til du har fået afkom