Hey alle BB'er

Jeg er næsten lige gået over i cut fasen nu hvor jeg har fået en tilfredsstillet muskelmasse som 17 årig, dog med en smule lovehands
Jeg spiser hovedsagligt nu mørkt brød med pålæg såsom kylling og magert skinke osv. masser af frugt grøntsager osv. skummetmælk og ris og kartoffler - og protein shake efter HVER træning. Jeg kører samme træningsprogram som altid. Nu kommer spørgsmålet hvordan er jeg sikker på jeg ikke mister noget af min muskelmasse nu hvor jeg også er gået ned i mad mængden (størrelse portioner) ?
Andet spørgsmål. Jeg har self også smidt smøret på hylden og erstattet det med ketchup. det er jo perfekt til sandwich med kylling og salat og meget meget mere. men i længden hvor godt er det så med ketchup hver dag, jeg har hørt noget om sukker i ketchup og blabla..?

Holme skrev:Hey alle BB'er

Jeg er næsten lige gået over i cut fasen nu hvor jeg har fået en tilfredsstillet muskelmasse som 17 årig, dog med en smule lovehands
Jeg spiser hovedsagligt nu mørkt brød med pålæg såsom kylling og magert skinke osv. masser af frugt grøntsager osv. skummetmælk og ris og kartoffler - og protein shake efter HVER træning. Jeg kører samme træningsprogram som altid. Nu kommer spørgsmålet hvordan er jeg sikker på jeg ikke mister noget af min muskelmasse nu hvor jeg også er gået ned i mad mængden (størrelse portioner) ?
Andet spørgsmål. Jeg har self også smidt smøret på hylden og erstattet det med ketchup. det er jo perfekt til sandwich med kylling og salat og meget meget mere. men i længden hvor godt er det så med ketchup hver dag, jeg har hørt noget om sukker i ketchup og blabla..?

hvilken slags ketchup du kan jo få ketchupper med sindsygt meget sukker i og andre med nærmest intet

Du kan ikke være sikker på ikke at miste noget muskelmasse (: du vil altid miste lidt muskelmasse.

og jeg tror ikke den mængde sukker der er i ketchup er skadeligt medmindre du spiser en hel tube om dagen (;

//Nicklas

Okay, vil helst bare ikke ende med at sommeren er ovre og jeg kan se at mine arme fx er blevet mindre og man fx. ikke kan løfte samme kg's.
Vi snakker en helt almindelig Heinz ketchup, nej tømmer self ikke en hel tube om dagen
men vi snakker jo nok omkring til et par sandwich med kylling i og så et lag ketchup i hver

Holme skrev:Okay, vil helst bare ikke ende med at sommeren er ovre og jeg kan se at mine arme fx er blevet mindre og man fx. ikke kan løfte samme kg's.
Vi snakker en helt almindelig Heinz ketchup, nej tømmer self ikke en hel tube om dagen
men vi snakker jo nok omkring til et par sandwich med kylling i og så et lag ketchup i hver

Det kan nok ikke undgås at miste nogle kg på løftene under cut (: kroppen er jo i underskud.
Og hvis det ikke er mere ketchuo, så går det nok (: vil ikke mene den mængde sukker er farlig når man dyrker motion (:

Du kan evt. bare købe Beauvais' variant med mindre tilsat sukker

Sørg for at lave nogle ændringer i din træning. Ens trænings bør være dynamisk, for ellers vil tilpasninger i kroppen være mindre. Kroppen tilpasser sig nye ting, det være sig nye intensiteter eller nye metoder/øvelser.. Men et godt råd er at sørge for at løfte tilpas tungt til at MUs bliver aktiveret så meget som muligt, så måske en hovedøvelse i BP, SQ/DL, hvor du arbejder op til en tung 5'er på dagsform, og så med nogle accessory øvelser til alle muskelgrupper, hvor du måske har mere fokus på volumen

the-QB skrev:Sørg for at lave nogle ændringer i din træning. Ens trænings bør være dynamisk, for ellers vil tilpasninger i kroppen være mindre. Kroppen tilpasser sig nye ting, det være sig nye intensiteter eller nye metoder/øvelser.. Men et godt råd er at sørge for at løfte tilpas tungt til at MUs bliver aktiveret så meget som muligt, så måske en hovedøvelse i BP, SQ/DL, hvor du arbejder op til en tung 5'er på dagsform, og så med nogle accessory øvelser til alle muskelgrupper, hvor du måske har mere fokus på volumen

Jeg takker for råddene. men forstår ikke det hele, altså jeg skal køre tungt bænkpress squat og dødløft. men til en tung 5'er? hvad vil det sige at MU bliver aktiveret så meget som muligt? og volumen? Det skal lige siges jeg er forholdsvis ny herinde så forstår ikk det hele

Ja, prøv at køre op så du rammer den højeste vægt du kan, når du skal tage 5 gentagelser. Men hellere stop lige under, end at prøve presse den HELT ud, da du trods alt er i en cut fase.

MUs= Motor-units. Der aktiveres flere af disse ved tunge løft end ved lette.

Volumen er det samlede antal gentagelser.. Volumen er altså ens ved 3x8 og 2x12, da du kører 24 gentagelser, men så er intensiteten højere ved 3x8, da du, alt andet lige, kan køre med flere kg ved 8 reps, end ved 12.. Så ram 3-4 sets á 8-12 gentagelser i øvelser ud over de tre store..

the-QB skrev:Ja, prøv at køre op så du rammer den højeste vægt du kan, når du skal tage 5 gentagelser. Men hellere stop lige under, end at prøve presse den HELT ud, da du trods alt er i en cut fase.

MUs= Motor-units. Der aktiveres flere af disse ved tunge løft end ved lette.

Volumen er det samlede antal gentagelser.. Volumen er altså ens ved 3x8 og 2x12, da du kører 24 gentagelser, men så er intensiteten højere ved 3x8, da du, alt andet lige, kan køre med flere kg ved 8 reps, end ved 12.. Så ram 3-4 sets á 8-12 gentagelser i øvelser ud over de tre store..

Okay, nu er jeg med. Det gør jeg faktisk allerede i Bp og Dl. Men andre kører jeg lidt forskelligt fra 3x12 - 3x8 og 3x10